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वॉलीबॉल खेलने के लिए फिट कैसे हो सकता है

वॉलीबॉल खेलने के लिए प्रशिक्षण बहुत मुश्किल हो सकता है, भले ही आप पुरुष या महिला हैं या नहीं। हालांकि, यदि आप सही चरणों का पालन करते हैं, तो आप अपने विश्वविद्यालय की टीम के लिए चुना जा सकता है। यहां कुछ प्रशिक्षण सुझाव दिए गए हैं जिनसे शुरू करना है

यह विकीहाउ लेख आपको व्यायाम नहीं देगा। बस, यह आपको कुछ बुनियादी युक्तियां देगी जैसे कि स्वस्थ खाने और पर्याप्त नींद लेने के लिए, जो आपको पहले से ही जानना चाहिए।

चरणों

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वॉलीबॉल चरण 1 के लिए Get In Size शीर्षक वाली छवि
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अधिक स्वस्थ भोजन करना शुरू करें जंक फूड से बचें नाश्ते के लिए, वसा रहित दही, दलिया, स्ट्रॉबेरी और स्किम दूध के साथ एक त्वरित शेक तैयार करने पर विचार करें। इससे आप को भरना और अच्छा स्वाद होगा। एक स्नैक के रूप में, आदर्श एक सेब या एक केला है।
  • वॉलीबॉल चरण 2 के लिए Get In Size शीर्षक वाली छवि
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    वॉलीबॉल में सभी पदों के लिए अभ्यास करें। प्रैक्टिस करना, सेवारत, परिष्करण और, बेशक प्राप्त करना। अगर आपको ये नहीं पता है कि इनमें से किसी भी चीज़ को कैसे करें, तो wikiHow पर संबंधित विषय देखें सुनिश्चित करें कि आप अपने सिर पर एक सेवा कर सकते हैं (ओवरहैंड सेवा) यदि आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो कंधे से नीचे सेवा पर हावी रहें (अंतर्वस्तु सेवा) अधिक कुशल होने के लिए, कूद सेवा करने की कोशिश करें, कूदने की जगह बनाएं, और डुने और डंक दफन करें।
  • वॉलीबॉल स्टेप 3 के लिए Get In Size शीर्षक वाली छवि
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    पर्याप्त आराम करो! देर तक मत रहो सुबह 9:30 बजे सो जाओ या 10:00 पी.एम., ताकि आप प्रशिक्षण को जारी रखने के लिए सुबह जल्दी उठ सकें।
  • वॉलीबॉल चरण 4 के लिए Get In Size शीर्षक वाली छवि

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    जितना संभव हो उतना ट्रेन। अगर आप फोन पर बात कर रहे हैं, तो कुछ आसान करें और अपने पैरों को बढ़ाएं, जैसे कि आप टिपोटे पर खड़े रहने की कोशिश कर रहे थे। यह आपके पैरों को कठोर करेगा। अपने घर की सीढ़ियों से ऊपर या नीचे चलना या ब्लॉक के चारों ओर टहलने के लिए जाना ये अभ्यास toning के लिए अच्छे हैं एक और पारंपरिक चीज जो आप कर सकते हैं जिम जाना है - यह आपको अपनी सभी मांसपेशियों को काम करने की अनुमति देगा आप भी रस्सी कूद या प्लेट बना सकते हैं! प्लेट्स (पुश-अप, पुश-अप या पुश-अप के रूप में भी जाना जाता है) धक्का-अप) आपके हाथों को मजबूत करेगा, ताकि आप गेंद को अधिक आसानी से हिट कर सकें।
  • वॉलीबॉल के लिए Get in Size शीर्षक वाली छवि चरण 5
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    वीडियो देखें या ऐसे लेख सीखने के लिए लेख पढ़ें जो आप पेशेवर की तरह प्रशिक्षित करने के लिए अनुसरण कर सकते हैं। मिस्टी मई वीडियो बहुत उपयोगी हो सकते हैं - यूट्यूब पर जाएं और ओलंपिक में अपने कुछ गेम देखें।
  • युक्तियाँ

    • हाइड्रेटेड रहने के लिए हमेशा पानी पीते रहें कैलोरी और विटामिन से भरे पेय से बचें - उन में पैसा निवेश करने के लायक नहीं है
    • आरामदायक शॉर्ट्स पहनें जो आपके शरीर के साथ चलते हैं लाइक्रा शॉर्ट्स की कोशिश करें अगर आप चाहते हैं कि वास्तव में आरामदायक हों।
    • किसी मित्र के साथ अभ्यास करने की कोशिश करें, ताकि आप जान सकें कि एक वास्तविक व्यक्ति के खिलाफ कैसे मुकाबला किया जाए।
    • जब आप ट्रेन करते हैं तो मज़े करो

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    चेतावनी

    • किसी भी चीज से दूर रहें, जिससे आपको प्रशिक्षण बंद करने की इच्छा हो सकती है, जैसे कि आइसक्रीम की दुकान पर जाकर जॉगिंग या बहुत से जंक फूड खाने पर। यह आपको कमज़ोर बना देगा
    • यदि आप इनडोर वॉलीबॉल खेलने के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं - समुद्र तट वॉलीबॉल के साथ अभ्यास न करें तो ऐसा करने से आपको भ्रमित किया जाएगा।
    • बास्केटबॉल के लिए शॉर्ट्स न पहनें यह आपको बहुत असहज महसूस करेगा जब आप गेंद को बचाने के लिए खुद को फेंक देते हैं

    आप की आवश्यकता होगी चीजें

    • अच्छा और आरामदेह शॉर्ट्स
    • अच्छा जूते
    • एक अच्छी वालीबाल
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