स्वत: सुझाव का उपयोग कैसे करें

स्वत: सुझाव सुझावों का एक सेट है और आपकी धारणा को बदलने के लिए बार-बार उपयोग किए गए सकारात्मक वाक्यों का एक सेट है। यह व्यक्तिगत विकास की एक विधि है जो कि अपने बारे में नए सकारात्मक विश्वास पैदा करती है और यह नकारात्मक आदतों को छोड़ने का एक प्रभावी तरीका भी है। स्वत: सुझाव अपने अवचेतन में विचार रखकर काम करता है, आपको विश्वास है कि वे सही हैं।

चरणों

विधि 1

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विश्वसनीय कुछ चुनें सुनिश्चित करें कि स्वत: सुझाव आपके लिए विश्वसनीय है। यदि आप इसे विश्वास नहीं करते हैं, तो यह काम नहीं करेगा। उदाहरण के लिए, "मैं सालाना 100,000 डॉलर कमाता हूं," कहने के बजाय "मैं प्रति वर्ष 100,000 डॉलर कमाता हूं।"

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भावनाओं का उपयोग करें ऑटो-सुझाव को काम करने के लिए, आपको अपनी भावनाओं को सक्रिय करना होगा। अधिक महत्वपूर्ण ऑटो-सुझाव, यह अधिक प्रभावी होगा।

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पहले व्यक्ति का उपयोग करें स्वत: सुझाव आपके और किसी और के लिए नहीं है आप अन्य लोगों को कैसे चाहते हैं या आप दूसरों को कैसे चाहते हैं, इसके आधार पर स्वत: सुझाव न दें। आप क्या चाहते हैं के बारे में स्वत: सुझाव दें

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सकारात्मक रहें सकारात्मक सोच के साथ संयोजित होने पर ऑटो-सुझाव अधिक प्रभावी होता है सकारात्मक बयानों का प्रयोग भी आपको अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए प्रेरित करता है।

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समय सीमा बनाने से बचें इससे तनाव हो सकता है, जो आपके विचारों और लक्ष्यों में हस्तक्षेप कर सकता है

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आपके द्वारा बनाई गई स्वत: सुझाव का अभ्यास करें ऑटो-सुझाव का अभ्यास करने के लिए ध्यान, नींद या लेखन का उपयोग करें जितना अधिक आप आटोसोजन का अभ्यास करते हैं, उतना तेज़ काम करेंगे।

विधि 2

2

आरामदायक जगह खोजें आपको एक ऐसी वातावरण की आवश्यकता है जो आरामदायक और आराम से है सुनिश्चित करें कि यह एक शांत जगह है जहां कुछ भी आपको परेशान नहीं करता है

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संगीत सुनें संगीत आराम करने के लिए एक महान उपकरण है संगीत का उपयोग करें जो आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।

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आरामदायक स्थिति में बैठो अपने पैरों के साथ फर्श पर बैठो या कुर्सी पर बैठो सुनिश्चित करें कि आप आराम से और अच्छे समर्थन के साथ हैं

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अपनी आँखें आंशिक रूप से खुली रखें यदि आप अपनी आँखें खुली नहीं रखना चाहते हैं, तो अपने पलकों के माध्यम से पार करने के लिए पर्याप्त रोशनी वाला कमरा ढूंढें जब आप विश्राम की स्थिति में होते हैं, तब आपको नींद आ सकती है

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रिलैक्स। जब आप आराम से बैठे हैं, तो आराम करो और अपने विचारों को छोड़ दें। गहराई से साँस लें अपनी कमर के नीचे एक बिंदु पर अपना ध्यान केंद्रित करें एक बार जब आप उस बिंदु को खोजते हैं, तो उस जगह पर केवल ध्यान दें।

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अपना मन साफ़ करें यदि कोई विचार आपके पास आता है, तो इसका सामना न करें। विचार को पहचानो और उसे जाने दो। आपको सक्रिय भागीदारी से बचना चाहिए कोई भी सक्रिय भागीदारी आपको तनाव और आप को विचलित कर सकती है।

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स्वत: सुझावों को दोहराएं एक बार जब आप पूरी तरह से आराम से महसूस करते हैं, तो मानसिक रूप से स्वयंसूचनाएं दोहराएं ऑटोसेंस में सभी संभव भावनाएं रखें खुद को स्वत: सुझाव देने के लिए कल्पना करें

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ध्यान में कम से कम 20 से तीस मिनट का निवेश करें। आप स्वत: सुझाव पर ध्यान केंद्रित करने के लिए पर्याप्त समय की आवश्यकता है ताकि आप उन्हें अवशोषित कर सकें।

विधि 3

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दूसरे व्यक्ति का प्रयोग करें अन्य विधियों के विपरीत, आपको दूसरे व्यक्ति का उपयोग करना चाहिए। यह अपने आप को आदेश देने की तरह है उदाहरण के लिए, "मैं एक बहादुर व्यक्ति हूँ" कहने के बजाय, "आप एक बहादुर व्यक्ति हैं।"

3

प्रत्येक पंक्ति को दस बार दोहराएं अगले वाक्य के साथ जारी रखने से पहले प्रत्येक पंक्ति दो बार दोहराएं।

4

जब आप सोते हैं, तो हेडफ़ोन का उपयोग करें सुनिश्चित करें कि हेडफ़ोन आपको आसानी से सोते हैं उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी तरफ सोते हैं, तो जांच लें कि हेडफोन आपको अपने सिर के खिलाफ वजन का समर्थन करने की इजाजत देता है।

5

रिलैक्स। जब आप आराम से बैठे हैं, तो आराम करो और अपने विचारों को छोड़ दें। गहराई से साँस लें जब मन शांत हो जाते हैं तो दिमाग में सुझाव के लिए अधिक खुला होता है

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जब आप सोते हैं तो रिकॉर्डिंग को सुनें। जब आप सोते हैं, तो आपके बेहोश होने से समर्थियों को अवशोषित किया जाएगा

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चौदह लगातार रातों के लिए रिकॉर्डिंग का उपयोग करें। दोहराव आपको प्रतिज्ञान को अवशोषित करने में मदद करेगा चौदह रात की अवधि के बाद, एक नई प्रतिज्ञान का उपयोग करें

विधि 4

2

रिलैक्स। जब आप आराम से बैठे हैं, तो आराम करो और अपने विचारों को छोड़ दें। गहराई से साँस लें विज़ुअलाइज़ेशन और ऑटोजोजन सबसे अच्छा काम करते हैं जब आप आराम कर लेते हैं क्योंकि दिमाग सुझाव के लिए अधिक खुला है।

3

अपनी आँखें बंद करो आप इस विधि के दौरान खड़े हो सकते हैं या बैठ सकते हैं, लेकिन यह सुनिश्चित कर लें कि आपकी आँखें बंद हैं।

4

ऑटो-सुझाव को दोहराएं जब आप स्वत: सुझाव को दोहराते हैं, तो उन्हें अनुभव करें कि उन्हें अनुभव है। आप क्या सोचते हैं, इसका सभी संभव अर्थ दो। जितना अधिक आप विज़ुअलाइजेशन में डालते हैं, उतना अधिक कुशल होगा।

5

संभव के रूप में छवियों यथार्थवादी बनाओ ऑटो-सुझाव की कल्पना करते समय सभी इंद्रियों का उपयोग करने का प्रयास करें। जिस दृश्य को आप कल्पना करते हैं उसे देखने, सुनने, महसूस करने, गंध और स्पर्श करने की कोशिश करें

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क्या आप कल्पना की भावनाओं को दे दो कल्पना करें कि ऑटो-सुझाव आपको कैसा महसूस करता है आप क्या कल्पना की भावनाओं को दे दो उदाहरण के लिए, यदि आप खुद को पदोन्नत करते देखते हैं, तो कल्पना करें कि यह वास्तव में क्या हुआ, तो आप कैसे महसूस करेंगे: अपने आप को खुश, सफल और सुनिश्चित करें

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छवियों की व्याख्या करें दृश्यों को विज़ुअलाइज़ करें जिसमें आप स्वत: सुझाव का उपयोग करते हैं अपने शरीर को थोड़ी-थोड़ी ले जाएं और हाथ की इशारों का उपयोग करें जैसा कि आप ऐसी स्थिति में करेंगे जहां आप स्वत: सुझाव का प्रयोग करेंगे उदाहरण के लिए, यदि ऑटो-सुझाव "मैं सार्वजनिक रूप से उत्कृष्ट बोलता हूं," तो दर्शकों के सामने एक भाषण देने की कल्पना करें। हाथ इशारों को बनाने और अपने विचारों पर जोर देने की कल्पना करो।

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विज़ुअलाइज़ेशन को दोहराएं विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यास दो या तीन बार एक दिन का अभ्यास करें। सुनिश्चित करें कि आप विज़ुअलाइज़ेशन का सतत पालन करें विज़ुअलाइज़ेशन और आटोसोजन केवल अगर आप नियमित रूप से अभ्यास करते हैं तो काम करते हैं।

विधि 5

2

आप को सुनो अगले कुछ दिनों में, सुनो जब आप अन्य लोगों से बात करते हैं आप क्या कहते हैं पर ध्यान केंद्रित। प्रत्येक नकारात्मक वक्तव्य को आप बोलना लिखें

3

सकारात्मक वक्तव्य लिखें सभी नकारात्मक वक्तव्यों को सकारात्मक वक्तव्यों में परिवर्तित करें। पृष्ठ के दाहिने हिस्से पर करो। आप कर सकते हैं सबसे शक्तिशाली शब्द का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, "I`m smart" कहने के बजाय, "मैं स्मार्ट और जानकारीपूर्ण हूं" कहता हूं

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आधा में कागज मोड़ो नकारात्मक पहलुओं को फिर से न देखें आप अपने मन को यह सोचने के लिए चाहते हैं कि आप उन विचारों के साथ अब एकजुट नहीं हैं। अब, आपको सकारात्मक सोचने के लिए खुद को प्रशिक्षित करना होगा

5

एक जगह में पेपर रखें फ्रिज से लटका या बाथरूम दर्पण के लिए इसे छड़ी। सुनिश्चित करें कि आप पक्ष को सकारात्मक वक्तव्य के साथ दिखाते हैं आपको उस सूची के साथ अकेले रहने की ज़रूरत नहीं है यह सिर्फ एक अनुस्मारक है कि आप बदल रहे हैं।

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आप क्या कहते हैं पर ध्यान दें हमेशा कुछ नकारात्मक वक्तव्यों का उल्लेख करना बंद करो एक बार आप बंद हो जाने के बाद, मैंने तुरंत सकारात्मक उत्तर दिया।