कैसे दो सप्ताह में अधिक चुस्त और लचीला होना
क्या आप कभी भी अधिक चुस्त या अपने महान कौशल के साथ अपने दोस्तों को प्रभावित करना चाहता था? हमारी युक्तियां आपके लक्ष्य तक पहुंचने में आपकी सहायता करेगी। बेशक आप रातोंरात अधिक लचीला नहीं हो सकते, लेकिन यदि आप हर दिन निम्नलिखित युक्तियों का अभ्यास करते हैं, तो आप समय के साथ लचीले रहेंगे।
सामग्री
चरणों
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1
जब तुम उठो, खिंचाव अपने पैर, हथियार को हिलाएं, एक या दो बार कूदो ताकि आप 10 से 15 मिनट बाद जाग सकें।
2
एक अच्छे नाश्ते का आनंद लें प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपके पास दिन शुरू करने के लिए स्वस्थ नाश्ता है।
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3
कुछ भी नहीं करने के आसपास झूठ बोलना मत कंप्यूटर देखने या फोन पर बात करने के बजाए, एक रन के लिए जाने, साइकिल चलाते हुए या अंडाकार ट्रेनर या पैदल चलने वाले बेल्ट का उपयोग करते हुए, मांसपेशियों को ढीला करने के लिए और रक्त परिसंचरण को बढ़ाने के लिए उत्पादक कुछ करें। ।
4
खींच कर शुरू करो अपनी बाहों को बढ़ाएं, अपने हाथों को 10 सेकंड के लिए अपनी छाती पर लाएं, फिर अपने सिर पर और 15 सेकंड के लिए नीचे।
5
वापस: लगभग 30 सेकेंड्स के लिए अपनी पीठ को वापस न ले जाने के बाद एक और पैर पर लेट जाओ और एक पैर को पार करें।
6
पैर: अपने पैरों को अपने हाथों से अपने नितम्बों में ले आएँ और 15 सेकंड के लिए उस स्थिति को पकड़ लें अगर आपको अच्छी तरह से संतुलन नहीं मिल रहा है, तो सोफे या कुर्सी पर लटकाएं।
7
क्या यह आपके पैरों को खोलने या पैर एक्सटेंशन बनाने के बाद सुबह में हर दिन फैलता है
युक्तियाँ
- शौचालयों और टी-शर्ट जैसे ढीले कपड़े पहनें यह खिंचाव के लिए बहुत आसान हो जाएगा!
- हर दिन बिना असफल रहें!
- जब आप सुबह उठकर तैयार हो जाते हैं, तो अपने पैरों को काउंटरटॉप पर आराम दें, जबकि आगे झुकते हुए आप बाहर निकलते हैं। दिन के दौरान समय-समय पर टूटना अधिक लचीला और तेज होने के लिए महत्वपूर्ण है, भी।
- पीने के पानी और अन्य स्वस्थ पेय शक्कर पेय से बचें, क्योंकि वे केवल कार्बोहाइड्रेट होते हैं वे आपको ऊर्जा देंगे, लेकिन थोड़े समय बाद आप और अधिक थका महसूस करेंगे और कुछ भी करने के लिए तैयार नहीं होंगे।
- मंजिल पर अपने पैरों के साथ फर्श पर बैठो फिर, अपनी उंगलियों को अपनी अंगुलियों से छूने की कोशिश करें यदि आप इसे बहुत आसान पाते हैं, तो अपने घुटनों को अपने सिर के साथ स्पर्श करने की कोशिश करें हो सकता है कि आप इसे पहली बार नहीं प्राप्त करें, लेकिन समय और अनुभव के साथ, यह आपके लिए आसान होगा।
- प्रत्येक खंड कठोरता के साथ आपकी सहायता करेगा हर जगह खींचो, यहां तक कि बाहरी बगीचे में, क्यों नहीं?
- आरामदायक कपड़े पहनाओ, अन्यथा यह खिंचाव के लिए मुश्किल हो जाएगा।
- सीढ़ियों को गर्म या खिंचाव के लिए चढ़ो! पहला पायदान पर एक पैर रखें, दूसरे में हमेशा दो पाय अधिक होते हैं ताकि सीढ़ी और घुटने पर पैर के बीच 90 डिग्री के कोण का गठन किया जा सके। अन्य पैर लगभग सीधे होना चाहिए अब खिंचाव!
- अपने सभी व्यायाम हर दिन करो
- अकेले या नींबू और / या शहद के साथ ग्रीन चाय: कोई चाय अच्छी है, लेकिन हरी चाय सफेद चाय के साथ स्वस्थ होने के लिए प्रसिद्ध है। रात में, रियोबिओस चाय या कुछ इसी तरह से पीने का प्रयास करें, क्योंकि इसमें कैफीन नहीं है
चेतावनी
- अतिरंजना न करें, क्योंकि आपका शरीर आपको शुक्रिया नहीं देगा यदि यह दर्द होता है, तो रोकें एक क्षण रुको और फिर इसे फिर से करें
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