सप्ताह में तीन बार आधे घंटे के साथ आकृति कैसे प्राप्त करें

क्या आप फिट होना चाहते हैं और जिम में जाने के लिए समय या झुकाव नहीं है? मशीनों या स्पेस को साधारण व्यायाम करने के लिए नहीं मिल सकता है? पढ़ने रखें और आप देखेंगे कि सप्ताह में तीन बार आधे घंटे के साथ आप फिट होने में सक्षम होंगे और अपने साथ बेहतर महसूस करेंगे।

Video: Florida Skies Being Invaded by UFOs? Multiple UFOs Filmed & NASA Announce Kepler Findings 12/17/2017

2

दस मिनट तक गरम करें निम्नलिखित अभ्यास करें:

Video: SECRET DAMIEN PROM DATE HOOKUP ENDING?? | Monster Prom Damien Secret Ending

3

12 पुश-अप के 3 सेट करें

4

10 squats के 3 सेट करें

5

अपने ट्राइसेप फंड को व्यायाम करें दीवार पर झुकना और बहाना आप पुश-अप कर रहे हैं 12 के 3 सेट

Video: CS50 Live, Episode 007

6

वैकल्पिक पैर के साथ 14 प्रगति की एक श्रृंखला बनाएं पहले दाएं और फिर बायीं तरफ। अपने दाहिने पैर को घुटने को दबाकर और एक बार दोहराने के द्वारा बाएं एक के साथ शुरुआती बिंदु पर पहुंचने के बाद इसे दोहराएं।

7

अपने मछलियां व्यायाम करें आपके हाथ में कुछ भी ले लो और इससे आपको एक निश्चित प्रतिरोध का प्रयोग करने की अनुमति मिलती है, उदाहरण के लिए यह प्रत्येक हाथ में किलो चावल हो सकता है। अब अपने हथियार बढ़ाएं जब तक कि वे आपके कंधों के अनुरूप न हों 15 के 3 सेट करें

8

किया हथियार कर्ल अपने हाथों में चावल के किलोग्राम के साथ, उन्हें अपने प्रति उठाएं जब तक आप अपने कंधे की ऊंचाई कम या ज्यादा न छूते हों 15 के 3 सेट करें

9

साइकिल बनाओ जमीन पर झूठ बोलो और अपने घुटने को एक साइकिल आंदोलन करते हुए विपरीत कोहनी से छूएं। 20 के 2 सेट करें

10

टेबल बनाओ झूठ जमीन पर नीचे झुका और अपने किनारे पर झुकाव, धक्का अप के समान एक आंदोलन में उठो, लेकिन नीचे या बिना नीचे उस स्थिति में रहें जो 20 सेकंड के 3 सेट करते हैं।

11

वैकल्पिक पैर के साथ 14 प्रगति की एक श्रृंखला बनाएं

12

क्षैतिज रोइंग प्रदर्शन करें हाथों में चावल के किलो और झुका हुआ ट्रंक के साथ चावल की किलियां लिफ्ट होती हैं, लेकिन इस बार जमीन की तरफ के हथेलियों के साथ। 15.v के 2 सेट करें

13

रस्सी कूदने के 1 मिनट और 20 सेकंड का प्रदर्शन करके व्यायाम समाप्त करें यदि आपके पास रस्सी नहीं है, तो अनुकरण करें कि आपके पास एक है