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कैसे एक दुःस्वप्न से निपटने के लिए

बुरे सपने करना एक कठिन अनुभव हो सकता है यद्यपि एक दुःस्वप्न होने की संभावना को सीमित करना संभव है, यह हमेशा से रोका नहीं जा सकता है यदि आपके पास दुःस्वप्न है, तो कुछ तकनीकें हैं जिनसे आप इसका बेहतर इस्तेमाल कर सकते हैं।

चरणों

विधि 1

अपने पैर जमीन पर रखो
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जल्दी से शांत हो जाओ जब आप एक दुःस्वप्न से जागते हैं, तो आप कुछ आतंकों को महसूस कर सकते हैं निम्नलिखित कदम जल्दी से ले लो ताकि आप आतंक महसूस कर सकते हैं और अपने पैर जमीन पर डाल शुरू कर सकते हैं:
  • दुःस्वप्न से जागने के तुरंत बाद बैठो
  • फर्श पर अपने पैरों के साथ, बिस्तर के किनारे पर बैठो
  • अपने पर्यावरण पर ध्यान केंद्रित करें अपने कमरे में बातें नामकरण शुरू करें
  • शांत करने की कोशिश करें अपने आप को याद दिलाएं कि आप सुरक्षित और पूरी तरह जाग रहे हैं।
  • फिर से सोने की कोशिश करो यदि आप इसे पन्द्रह मिनट के बाद नहीं प्राप्त करते हैं, तब तक कुछ आराम करो जब तक आप थके हुए न हों।
  • 2
    अपने इंद्रियों के साथ जुड़ें जब आप अपने मन को आश्वस्त करने की कोशिश करते हैं कि आप जाग और सुरक्षित हैं, तो यह भी महत्वपूर्ण है कि आप अपने इंद्रियों और शरीर को शांत करें। अपने प्रत्येक इंद्रियों से निम्नलिखित उपायों के साथ जुड़ें:
  • स्वाद किसी टकसाल की तरह मजबूत खाने की कोशिश करो शर्करा से बचें, क्योंकि यह नींद को प्रभावित करेगा
  • स्पर्श बर्फ क्यूब की तरह किसी न किसी या निम्न तापमान बनावट के साथ कुछ स्पर्श करें
  • गंध अपने बिस्तर के पास एक मजबूत, आरामदायक गंध रखें, जैसे कॉफी या लौंग
  • कान एक आरामदायक ध्वनि चुनें या नरम संगीत सुनें
  • 3
    शांति से श्वास कैसे करें शांत श्वास आपके हृदय की दर और आतंक या तनाव के किसी भी राज्य को कम कर सकता है जिससे कि दुःस्वप्न आपको पैदा कर सकता है इस तकनीक के चरणों के बाद, आप गति में एक महान सुधार कर सकते हैं जिसके साथ आप दुःस्वप्न के बाद ठीक हो जाते हैं:
  • अपने नाक से श्वास लेना, अपने मुंह से बंद करके इसे पांच सेकंड के लिए रखें।
  • धीरे धीरे श्लोक "विश्राम" या "शांतता" जैसे एक शब्द के बारे में सोचो, जैसा कि आप बाहर निकलते हैं।
  • इसे पांच सेकंड के लिए करें और फिर फिर से श्वास लें।
  • दिन के दौरान इस श्वास का अभ्यास करें, सोने से पहले और किसी दुःस्वप्न के बाद।
  • 4
    अपने दुःस्वप्न के बारे में घृणा मत करो एक दुःस्वप्न से उठने के तुरंत बाद, उस अनुभव के बारे में सोचने की कोशिश न करें जो आपने अनुभव किया। दुःस्वप्न में सोचने के लिए बिस्तर में बैठकर केवल चिंता में वृद्धि होगी, जिससे आपको फिर से सोना पड़ सकता है और इस संभावना को बढ़ा सकते हैं कि आपके पास एक और दुःस्वप्न है
  • सुबह तक प्रतीक्षा करें और अपने दुःस्वप्न का विश्लेषण करें।
  • बिस्तर से निकल जाओ और तुरंत अपने फर्श पर अपने पैर रखो। एक कप चाय तैयार करने की कोशिश करें और एक नरम और मातहत प्रकाश के साथ एक आराम पुस्तक पढ़ें
  • इस विचार के साथ शांत हो जाओ कि आप सुरक्षित हैं, जांचें कि आपके घर के दरवाजे और खिड़कियां बंद हैं
  • अपने आप को याद दिलाएं कि भयानक भयानक भले ही भयावह था, यह समाप्त हो गया और यह केवल एक सपना था।
  • विधि 2

    अपने बुरे सपने के कारणों का पता लगाएं
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    एक डायरी में अपने बुरे सपने को लिखें जब आप जागते हैं, दिन के दौरान, एक डायरी में अपने बुरे सपने लिखो आपके बुरे सपने के विवरण, विषयों, चित्रों और संवादों का अच्छा रिकॉर्ड बनाए रखने से आप उन्हें जांचने में मदद करेंगे और संभवत: जागते समय आपको कुछ कारण मिलेंगे।
    • जब आप अपने बुरे सपने लिखते हैं तो सभी संभव विवरण रिकॉर्ड करने का प्रयास करें।
    • अपने सचेत जीवन के साथ किसी भी रिश्ते की तलाश करें उदाहरण के लिए, चिल्लाती है या घाव वाले किसी व्यक्ति के दुःस्वप्न होने पर आप प्रतिकूल काम के माहौल से संबंधित हो सकते हैं।
  • 2
    विश्वसनीय मित्रों और परिवार से बात करें अपने बुरे सपने को किसी को भी भरोसा करें अपने दोस्तों और परिवार के समर्थन से आपको आराम भी हो सकता है और संभावना को कम कर सकते हैं कि आपके बुरे सपने होंगे।
  • अपने बुरे सपने के बारे में दूसरों से बात करने से आपको अपने सचेत जीवन के लिंक खोजने में मदद मिलेगी और आपके सपने को बेहतर तरीके से जांचने में मदद मिलेगी।
  • बस उन लोगों से बात करें जिन पर आप भरोसा करते हैं और सुरक्षित महसूस करते हैं ताकि आपके बुरे सपने का वर्णन किया जा सके।
  • 3
    अपने दुःस्वप्न का कोई कारण खोजें ऐसी कई गतिविधियां हैं जो बुरे सपने पैदा कर सकती हैं और इन व्यवहारों को दबाने या बदलने में उन्हें समाप्त कर सकते हैं। अपने दैनिक कार्यों की जांच करें और कुछ भी देखें जो आपके बुरे सपने का कारण बन सकती है, जिसमें ये शामिल हो सकते हैं:
  • आपके जीवन में बहुत तनाव आपके जीवन में तनाव का कोई भी स्रोत आपके सपनों में जा सकता है और दुःस्वप्न पैदा कर सकता है। अपनी रोज़ दिनचर्या की जांच करें और पता करें कि कहीं कहीं बहुत तनाव है इसे कम तनावपूर्ण बनाकर उस स्थिति को सुधारने का प्रयास करें और पता करें कि क्या आपके बुरे सपने कम हैं।
  • एक पोस्ट के-संबंधी तनाव विकार या PTSD। यदि आप अतीत में एक दर्दनाक घटना का अनुभव किया है, यह आपके बुरे सपने के लिए जिम्मेदार हो सकता है। आम तौर पर, आघात से उत्पन्न दुःस्वप्न में उन दुखों के तत्व होते हैं और अक्सर दोहराए जाते हैं।
  • दवाइयां छोड़ें या नए लेने शुरू करें अपने चिकित्सक से बात करें कि आपको दिए गए किसी भी नुस्खे के बारे में अधिक जानने के लिए या छोड़ने का आदेश दिया गया है। इस तरह, आप सीख लेंगे कि दुःस्वप्न इस दवा का एक साइड इफेक्ट है।
  • शराब या नशीली दवाओं का दुरुपयोग शराब और नशीली दवाओं और नींद के पैटर्न को बाधित कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप बुरे सपने होंगे। इस तरह से अपने पदार्थों की खपत और अपने बुरे सपने के साथ उनके संभावित संबंध की जांच करें। सहायता प्राप्त करने और मादक द्रव्यों के सेवन को रोकने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।



  • 4
    अपने चिकित्सक पर जाएं अगर बुरे सपने हफ्ते में एक से अधिक बार बनी रहती हैं और आपको अच्छी तरह आराम करने से रोकती हैं, तो अपने चिकित्सक को फोन करके एक नियुक्ति का समय दें। आपकी यात्रा के दौरान निम्नलिखित प्रश्नों और प्रक्रियाओं के लिए तैयार करें:
  • कब और कितनी बार आप बुरे सपने हैं?
  • आप कितनी अच्छी तरह सोते हैं? क्या आप अकसर अचानक जागते हैं और वापस सोने के लिए परेशानी करते हैं?
  • बुरे सपने क्या आपको गहन भय और चिंता है?
  • क्या आप हाल ही में बीमार या महान तनाव के तहत किया गया है?
  • आप वर्तमान में क्या दवाइयां लेते हैं? क्या आप शराब या दवा का उपयोग करते हैं? कितनी बार और किस मात्रा में? क्या आप किसी वैकल्पिक चिकित्सा या चिकित्सा का उपयोग करते हैं?
  • आपके पास एक शारीरिक और न्यूरोलोलॉजिकल (या मनोवैज्ञानिक) परीक्षा हो सकती है
  • विधि 3

    कल्पना में परीक्षण चिकित्सा का उपयोग करें
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    जानें कि कल्पने में परीक्षण चिकित्सा में क्या शामिल है यदि आप आघात या आवर्ती बुरे सपने के परिणामस्वरूप बुरे सपने देखते हैं, तो आप कल्पना में परीक्षण चिकित्सा का उपयोग करना चाह सकते हैं। बुरे सपने की आवृत्ति को कम करने में यह चिकित्सा प्रभावी साबित हुई है।
    • कल्पनाशक्ति में परीक्षण चिकित्सा में सपने में दुःस्वप्न को पुन: लिखना शामिल है।
    • कल्पना में परीक्षण चिकित्सा प्रभावी साबित हुई है और एक सरल तकनीक है
    • अपने चिकित्सक या अपने चिकित्सक से यह जानने के लिए बात करें कि आप कल्पने में परीक्षण चिकित्सा का लाभ कैसे उठा सकते हैं।
  • 2
    अपना दुःस्वप्न लिखें जब आप जागते रहते हैं, और जब यह एक कहानी है, तो अपने दुःस्वप्न को याद रखें, इसे नीचे लिखें। दुःस्वप्न की कथा और किसी भी विवरण को पकड़ने की कोशिश करें जो आपके लिए महत्वपूर्ण है।
  • अपने दुःस्वप्न को याद करने से डरो मत। याद रखें कि आपको इसकी समीक्षा क्यों करनी चाहिए।
  • ईमानदार और सटीक रहें क्योंकि आप दुःस्वप्न को याद कर सकते हैं।
  • 3
    परिवर्तन करें दुःस्वप्न का प्रभार ले लो और इच्छित किसी भी हिस्से को फिर से लिखना इसका मुख्य विचार है नाइटमायर के नकारात्मक पहलुओं को सकारात्मक में बदलना। दुःस्वप्न के पुनर्गठन से, आप अपने मूल मानसिक कारण को समाप्त करते हैं निम्नलिखित पहलुओं को बदलने की कोशिश करें:
  • कुछ सकारात्मक को समाप्त करने के लिए बदलें
  • सामान्य विषय बदलें
  • सपने को बेहतर स्थान पर लाने के लिए कहानी रेखा बदलें
  • आप चाहते हैं कि किसी भी विस्तार को बदलें।
  • 4
    मानसिक रूप से नई स्क्रिप्ट को दोहराएं सक्रिय रूप से दिन के दौरान दुःस्वप्न की कल्पना करें (इस बार आपके द्वारा किए गए बदलावों के साथ) इस तरह से दुःस्वप्न सुनाने से आपको यह बताने में मदद मिलेगी कि आपने जो नई सकारात्मक कथा बनाई है, वह पिछले दुःस्वप्न को बदल देगा।
  • कुछ मिनटों तक दिन में कम से कम एक बार करो।
  • इस पुनर्निर्माण के दोहराव से वांछित प्रभाव पैदा करने में मदद मिल सकती है।
  • युक्तियाँ

    Video: Our Miss Brooks: Magazine Articles / Cow in the Closet / Takes Over Spring Garden / Orphan Twins

    • आप अकेले नहीं हैं बुरे सपने बहुत ही आम हैं और अपने जीवन के कुछ बिंदु पर 80 या 90% लोगों को प्रभावित करते हैं।
    • ज्यादातर समय, एक परामर्शदाता या मनोवैज्ञानिक आपको बुरे सपने को दूर करने में मदद करेगा।
    • याद करने की कोशिश करें कि आप जो सपने देखते हैं वह हर दिन आपके घर में सुनाई देने वाली आवाज़ हो सकती है।

    चेतावनी

    Video: गर्भावस्था के दौरान खून निकलना गंभीर समस्या | Bleeding During Pregnancy Can Be Serious

    • बुरे सपने जो आपकी नींद में बाधा डालती हैं या आपको अच्छी तरह आराम करने से रोकती हैं, लंबे समय तक, आपको डॉक्टर से मिलने की आवश्यकता होती है।
    • अगर सप्ताह में एक से अधिक बार बुरे सपने हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
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