कैसे अपनी चपलता में सुधार करने के लिए

वजन के साथ ट्रेन कई प्रकार के व्यायाम हैं जो आप विभिन्न मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। व्यायाम पूरा करके, आप डंबल्स या बार का उपयोग कर सकते हैं, जितना ज्यादा मजबूत हो उतना वजन बढ़ा सकते हैं।

भागो आत्महत्या लगभग 6 मीटर (20 फीट) दौड़ना शुरू करें जैसे ही आप उस बिंदु तक पहुंच जाते हैं, चारों ओर मोड़ो और शुरुआती बिंदु पर वापस चलाएं। बिना रुके, घूमो और 9 मीटर (30 फीट) चलाएं, फिर शुरुआत में लौटें अंत में, बिना रुके, बारी और 12 मीटर (40 फीट) चलाते हैं, फिर शुरुआत में लौटें

सीढ़ी व्यायाम करें एक चपलता सीढ़ी का उपयोग करना, जो लगभग 46 मीटर (18 इंच) के ब्लॉक के साथ लगभग 9 मीटर (10 गज) लंबा है, सीढ़ी के प्रत्येक चरण के माध्यम से धीरे धीरे चलता है प्रत्येक कदम पर, अपनी बाहों को ऊंचा करना और अपनी छाती को अपनी छाती पर ले जाना, हथियारों और पैरों का आदान-प्रदान करना, जैसा कि आप सीढ़ियों से नीचे जाते हैं जब आप सीढ़ी के अंत तक पहुंचते हैं, तो एक व्यायाम पूरा करने के लिए शुरुआती बिंदु पर लौटें।

बाधा प्रशिक्षण करें एक सीधी रेखा में 15 से 30 सेमी (6 या 12 इंच) की 5 से 10 बाड़ की पंक्ति रखें। पहली बाड़ के बगल में, अपने पहले चरण के साथ उस पर कूदो, पहले दो बाड़ के बीच खड़े होने के लिए अपने दूसरे पैर को छोड़ने से पहले कुछ सेकंड के लिए रुको। पहली बाड़ पर वापस कूदो, शुरुआत में लौट रहा है इसके बाद, शुरू में लौटने से पहले बाड़ 1 और फिर बाड़ 2 के द्वारा एक ही पार्श्व कूद दोहराएँ। सभी बाड़ के लिए एक ही पैटर्न का पालन करें, शुरू करने से पहले सभी पर कूद। इसे अपने दूसरे पक्ष के साथ दोहराएं, मोड़ और अपने विपरीत पैर के साथ मार्गदर्शक।

शंकु के साथ व्यायाम करें आपके सामने एक शंकु रखें एक पैर लिफ्ट, धीरे-धीरे शंकु के शीर्ष पर पैर के सामने तीसरे भाग को टैप करके उसे आराम करने की स्थिति में लौटने से पहले। विपरीत पैर से दोहराएं 30-सेकंड अभ्यास के तीन सेट के लिए अपने पैरों को स्वैप करें।

दिन के दौरान व्यायाम आप अपने मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए दिन के किसी भी समय एक छोटी कसरत कर सकते हैं यह आपके मस्तिष्क में रसायनों में सुधार, चिंता से राहत, छूट और रचनात्मकता में वृद्धि से तनाव को कम करके स्वास्थ्य और मानसिक चपलता में मदद करता है।

और पढ़ें क्या यह नवीनतम रहस्य उपन्यास, एक क्लासिक उपन्यास या आपके पसंदीदा पत्रिका है, पढ़ने में आपके मस्तिष्क के कई हिस्सों को स्मृति, अनुभूति और कल्पना से जोड़ा जाता है आपका मस्तिष्क वातावरण और लोगों को कल्पना करता है और आपका मस्तिष्क संवाद के लिए आवाज प्रदान करता है साधारण वाक्य के साथ भी, आपके मस्तिष्क को शब्दों और अवधारणाओं के अर्थ को याद रखना चाहिए, मस्तिष्क के विकास को उत्तेजित करना पढ़ना भी मूड में सुधार और विश्राम बढ़ाता है

गेम चलाएं क्या वीडियो गेम या पारंपरिक पहेली, प्रत्येक गेम कई कौशल का परीक्षण करता है और तटस्थ पथ खोलता है। उन खेलों का चयन करें जिनसे कौशल और स्मृति प्रतिधारण में सुधार करने में सहायता के लिए कौशल और कई स्तरों की अनुभूति होती है। अपने मन पर कब्जा करने और अपनी अनुभूति बढ़ाने के लिए सप्ताह में कुछ दिन चलाएं।

कुछ नया जानें अपना सामान्य दिनचर्या और अपने दैनिक कार्यों को पूरा करने का एक नया तरीका जानें आप एक नया साधन खेलना सीख सकते हैं, एक नई भाषा सीख सकते हैं, नए स्थानों की यात्रा कर सकते हैं या नए खाद्य पदार्थ भी खा सकते हैं ये कार्य आपके मस्तिष्क को नए तटस्थ मार्ग बनाते हैं।