वजन कम करने और इसे कैसे रखो

स्वस्थ भोजन खाएं यदि आप फलों, सब्जियां, साबुत अनाज ब्रेड, पास्ता खाते हैं और वसा और शर्करा के सीमित हिस्से का उपभोग करते हैं, तो आप अपने दैनिक भोजन सेवन को स्वस्थ भोजन में बदल देंगे। फिर, आपको पेशेवर के साथ परामर्श करना चाहिए, यह पोषण विशेषज्ञ होना चाहिए। यदि आपका बजट सीमित है, तो कम या कोई भी कीमत पर पोषण विशेषज्ञ को देखने के कई अवसर हैं। डॉक्टर से पूछिए कि वह कितना शुल्क लेता है दरअसल, आपका स्थानीय डॉक्टर आपको एक स्वस्थ आहार की योजना बनाने में मदद कर सकता है। स्वस्थ भोजन कार्यक्रमों के बारे में वेब पर जानकारी देखें जो आपकी सहायता कर सकते हैं

बहुत पानी पी लो पानी शरीर के लिए बहुत ही स्वस्थ और आवश्यक है। मिठाई या यहां तक ​​कि आहार संबंधी पेय का चयन न करें, बाद के कारण समस्याओं के कारण, हालांकि वे कैलोरी में कम हैं और अपने स्वस्थ आहार में योगदान नहीं करते हैं। इसके अलावा, पानी आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करता है यदि आपको अकेले पानी पसंद नहीं है, तो नींबू का एक टुकड़ा जोड़ें, स्वादयुक्त जल का प्रयास करें (अतिरिक्त कैलोरी का सावधान रहें) या चीनी के बिना हर्बल चाय ले।

नाश्ता और दोपहर का भोजन लें दोनों भोजन बहुत महत्वपूर्ण हैं और आप अस्वास्थ्यकर लालच के बारे में सोचने में मदद करेंगे। बड़े नाश्ता ले लो और एक नियमित आकार के दोपहर का भोजन करें। अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में छोटे हिस्से के साथ भोजन तैयार करें आदर्श में फल, सब्जियां और सब्जियों का एक टैको या कुछ छोटे से एक सैंडविच शामिल है।

अपनी दैनिक आदतों को बदलें नियमित से बाहर निकलें और सब कुछ पुनर्गठन करें अलग-अलग देखने के लिए घर को बदल दें, नए कपड़ों को खरीदें, जैसा कि आप अपना वजन और नमक खो देते हैं और गतिविधियां शुरू करते हैं। एक स्वयंसेवक बनें, जब आप काम पर जाएं या सप्ताहांत में बच्चों के साथ बाइक की सवारी करें जो सब कुछ आप उपेक्षित कर रहे हैं उसे करें और आप अधिक सक्रिय और एक बदलाव चाहते हैं।

भार साझा करें किसी को एक दोस्त से पूछो जो अपना वजन कम करना चाहता है या अपने पति को एक साथ करना है। यह और अधिक प्रेरणादायक हो सकता है, क्योंकि जब वे नहीं जानते कि क्या करना है और जब वे सब कुछ अच्छी तरह से चल रहा है तो वे खुद को बधाई देंगे।

अपने आप को पुरस्कृत करें छोटे लक्ष्यों को निर्धारित करें और उन चीज़ों के साथ खुद को इनाम दें जो आप उन्हें प्राप्त करने के दौरान भोजन नहीं कर सकते। आप स्पा में एक दिन बिता सकते हैं, एक फिल्म रात है, तो आप कुछ अपनी रुचि के अनुसार (सिलाई, प्राच्य नृत्य, मिट्टी के बर्तन या योग की तरह), शॉपिंग के कुछ वर्गों का भुगतान या मैनीक्योर और पेडीक्योर बनाते हैं। आपके साथी को अपने लिए पुरस्कारों का आविष्कार करने के लिए कहें, जैसे एक पत्रिका के शिलालेख जिसे आप पसंद करते हैं लेकिन आम तौर पर खरीदते नहीं हैं, एक रोमांटिक रात या आधे घंटे की मालिश के लिए एक कूपन ऐसे शानदार प्रेरणाएं हो सकती हैं जो आपको प्रत्येक लक्ष्य के साथ बेहतर महसूस कर सकेंगी और आपको बेहतर बनाती हैं।