कैसे एक बहुत ही सरल आहार के साथ वजन कम करने के लिए

मिठाई के लिए फल खाएं यह हमारे साथ कुछ बिंदु पर हुआ है और हममें से कुछ इसे व्यावहारिक रूप से हर भोजन के बाद होता है पहले हम मुख्य भोजन से भर जाते हैं और फिर हम मिठाई देखते हैं, भले ही हम बहुत भूख न हो। उस चॉकलेट केक को काटने से पहले, बेहतर फल खाएं सबसे अधिक होने की संभावना है, चीनी के लिए आपकी इच्छा तृप्त होती है।

एक दिन में सब्जियों की 5 सर्विंग्स खाएं। जब आपका आहार हरा, पीला और नारंगी खाद्य पदार्थ से भरा होता है, तो आप जानते हैं कि आपको बहुत अधिक फाइबर और अन्य पोषक तत्व मिल रहे हैं और बहुत से सरल कार्बोहाइड्रेट और खराब वसा नहीं हैं यह कम कैलोरी और वजन घटाने के लिए अनुवादित है। एक दिन में 5 सर्विंग्स सब्जियां अपने शरीर को उत्कृष्ट गुणवत्ता वाली ऊर्जा के साथ चलती रहती हैं, जबकि यह कम कैलोरी खाद्य पदार्थों से भरा रहता है और इससे रोगों को रोकने में भी मदद मिल सकती है।

पूरे अनाज पर स्विच करें कुछ लोग कार्बोहाइड्रेट छोड़ देते हैं और यदि आप इसे करना चाहते हैं, तो महान। आप जल्दी से अपना वजन कम कर सकते हैं लेकिन अगर यह इतना आसान नहीं लगता है, तो बस सुनिश्चित करें कि आपके कार्बोहाइड्रेट पूरे अनाज से आते हैं। यही है, आपको कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करना चाहिए भूरा, सफेद नहीं पास्ता और साबुत अनाज ब्रेड, जई और क्विनॉआ चुनें सफेद रोटी, सफेद चावल, कई आलू और संसाधित बेक किए गए सामान से बचें।

वसा पर फोकस अच्छा। आपके शरीर के लिए अच्छा वसा होता है, जैसे कि जैतून का तेल, अवकादा और नट्स में मिला हुआ असंतृप्त वसा। ये आपको बैठा छोड़ते हैं (चूंकि वसा भरने के लिए बहुत अच्छा है) और वे अपने शर्करा के स्तर में वृद्धि नहीं करते हैं, अपने इंसुलिन के स्तर को स्थिर रखने के अलावा (और इसलिए, वजन कम करने से रोकते हैं) यही कारण है कि आहार में कार्बोहाइड्रेट शामिल नहीं हैं, जिससे आपको बहुत से स्वस्थ वसा और आपके शरीर खाने के लिए प्रेरित किया जाता है वह प्यार करता है। इसलिए कम वसा वाले ग्रैनोला को चुनने के बजाय, मुट्ठी भर पागल की कोशिश करें।

प्रोटीन को कार्बोहाइड्रेट बदलें प्रोटीन जीव के मूल स्तंभ हैं। उनके बिना, शरीर स्वयं को मरम्मत नहीं कर सकता और पहनने और झेलने को सहन नहीं कर सकता है, जिस पर आप इसे दैनिक रूप से जमा करते हैं। कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा होती है जो आपके शरीर को चीनी में बदलती है जब आप इसका उपयोग नहीं करते हैं। जब आपके शरीर में कार्य करने के लिए कार्बोहाइड्रेट की कमी होती है, तो वसा और फिर प्रोटीन का उपयोग करें कार्बोहाइड्रेट को खत्म कर दें और आपके शरीर को संग्रहित वसा जलाने शुरू हो जाएंगे। और आपको कार्बोहाइड्रेट को क्या बदलें? प्रोटीन के साथ: सबसे संतृप्त पोषक तत्व और वह मांसपेशियों को विकसित करता है

अपने भोजन की योजना बनाएं अपने आहार में रहने के लिए सबसे सरल तरीकों में से एक यह है कि योजना के अनुसार सप्ताह के दौरान क्या खाएंगे। आप सुपरमार्केट में जाते हैं और अपनी सूची (स्वस्थ भोजन) में सब कुछ खरीदते हैं और कोई आश्चर्य नहीं है क्योंकि आप योजना का पालन कर रहे हैं। क्या आप एक पिज्जा का ऑर्डर करने का प्रयास कर रहे हैं? इसलिए नहीं कि आप जानते हैं कि सैल्मन आपके लिए घर पर फ्रिज में इंतजार कर रहा है

अपने हिस्से का ख्याल रखना वज़न कम करने के लिए एक आसान चाल भी उन चीजों के साथ नहीं होती है जिन्हें आप नहीं खा सकते हैं वास्तव में, कुछ भी नहीं निषिद्ध है केवल आपको जो कुछ करना चाहिए वह अपने हिस्से के आकार का ख्याल रखना है। उस चॉकलेट केक को कुछ काटने देने के लिए ठीक है, लेकिन पूरे टुकड़ा खाते हैं? नहीं, आपको दूर रहना चाहिए आपके पास पहले से ही आपकी खुराक थी आपके पास इच्छाशक्ति होना चाहिए

रात में एक निश्चित घंटे के बाद मत खाओ इसके बारे में सोचने के बावजूद आपने एक अतिरिक्त पेय या खाने के स्नैक्स में देर तक पीने के बारे में कितने बार दोषी महसूस किए? हममें से अधिकांश मिलता है और यह एक नियमित आदत है हालांकि, यदि आपका आहार योजना "8 पी.एम. के बाद नहीं खाती" है, तो इससे बाहर निकलेगा बहुत सारे संभावित भोजन खाओ जो आप दिन के दौरान चाहते हैं, लेकिन एक सीमा के साथ इसका मतलब यह हो सकता है कि बहुत से कैलोरी खपत हो और वजन कम हो।

अपनी योजना में व्यायाम शामिल करें यह सलाह दी जाती है कि एक सप्ताह में 150 मिनट की मध्यम व्यायाम या प्रति सप्ताह 75 मिनट की जोरदार व्यायाम करें। आप एक बार में सबकुछ कर सकते हैं या इसे 5 मिनट की छोटी अवधि या बीच में कुछ विभाजित कर सकते हैं। प्रतिरोध व्यायाम और हृदय व्यायाम का मिश्रण करना सबसे अच्छा है।

सप्ताहांत पर, अपने आप को एक इलाज दें आपने सप्ताह के दौरान कड़ी मेहनत की है और यहां आपका इनाम मिलता है झुकना मत करो, लेकिन जो कुछ भी आप चाहते हैं वह खाने का आनंद लें। और इसके बारे में दोषी महसूस न करें वर्तमान में बहुत वैज्ञानिक प्रमाण हैं जो कैलोरी को बारी बारी से या सप्ताह में एक या दो दिन खाने के विचार का समर्थन करता है।