फिट कैसे हो

बहुत से लोग आकृति में रहना चाहते हैं और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाना चाहते हैं, लेकिन उन्हें एक आहार बनाए रखने में कठिनाई होती है जो उनके लिए काम करती है। ये सरल कदम आपको व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने में मदद करेंगे जो आपके लिए काम करता है और आपको जारी रखने की अनुमति देता है, तब भी जब आप जिम जाने की तरह महसूस न करते हों

चरणों

भाग 1

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एरोबिक व्यायाम करें. एरोबिक अभ्यास वे हैं जो आपके दिल की दर को और अधिक बढ़ाते हैं। वे शारीरिक प्रयास को संभालने और स्वस्थ रखने के लिए आपके शरीर की क्षमता में सुधार करते हैं। एरोबिक अभ्यास आपको अपना वजन कम करने में मदद करेगा यदि यह आपका लक्ष्य है, लेकिन यदि आपको फिट होना है तो व्यायाम बिल्कुल आवश्यक होगा

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स्थिर रहें! यदि आप फिट होना चाहते हैं, तो आपको हर दिन कुछ गतिविधि करने की आवश्यकता होगी। यदि आप अनियमित और दुर्लभ तरीके से व्यायाम करते हैं, तो आप परिणामों की अपेक्षा नहीं कर सकते। एक योजना है और इसका पालन करें।

भाग 2

Video: अक्षय कुमार ने बताये फिट रहने के 5 आसान तरीके (5 Simple Ways to be fit)

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अपने आहार में चीनी, नमक और अस्वास्थ्यकर वसा कम करें चीनी, नमक और अस्वास्थ्यकर वसा आपको आकार में आने से बचाने में मदद करेंगे। अपने भोजन में इन की मात्रा को कम करें शक्कर पेय जैसे सोडा और संतृप्त वसा या ट्रांस वसा में उच्च भोजन से बचें। इसके बजाय, ओमेगा 3 (अधिक आसानी से मछली और पागल में पाए जाते हैं) जैसे स्वस्थ वसा वाले मिठाई और भोजन के लिए फल खाएं।

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संतुलित भोजन खाएं. आपको पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट (अनाज में पाया), फल, सब्जियां और डेयरी खाने की आवश्यकता होगी। साबुत अनाज तुम खाना खाने, फल और सब्जियां एक और 33% (उन्मुख अधिक सब्जियां), दूध में 15% की के बारे में 33%, दुबला प्रोटीन 15% और चीनी और अस्वास्थ्यकर वसा शामिल करना चाहिए 4% से अधिक नहीं

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उचित मात्रा में भोजन खाएं। आपके खाने के भोजन में आपके लिए आवश्यक कैलोरी लेने से बचने के लिए उचित भाग होने चाहिए। सावधान रहें, अपनी प्लेट से अधिक न निकालें, यदि आप निश्चित न हों और एक छोटी प्लेट का उपयोग करें और बहुत से पानी पीयें और धीरे-धीरे खाएं तो आपके शरीर को पूर्ण रूप से महसूस करने में सहायता करें।

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दुबला प्रोटीन पर ध्यान लगाओ भोजन की प्रोटीन आपको संपूर्ण और ऊर्जावान महसूस करने में मदद करेगी हालांकि, उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ अक्सर कई हानिकारक वसा होते हैं। अपने आहार में हानिकारक वसा की मात्रा को कम करने के लिए दुबला प्रोटीन खाएं

भाग 3

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Almuerza। दोपहर का भोजन एक अच्छा समय है, जो कि प्रोटीन (ऊर्जा अंशदान के लिए) और सब्जियों को एकीकृत करता है, दिन के अंत में अभिभूत महसूस करने से बचने के लिए। दोपहर के भोजन विकल्पों के इन तीन उदाहरणों के बीच स्विच करें:

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रात का खाना। एक छोटे से रात्रिभोज खाने के लिए और सोने से पहले अच्छी तरह से खाने की कोशिश करें (आपका शरीर पर्याप्त कैलोरी नहीं जलाएगा यदि आप सोने से पहले खाते हैं)। स्वस्थ रात्रिभोज के उदाहरणों में शामिल हैं:

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Video: कम वक्त में कैसे हों फिट

सैंडविच खाओ नाश्ते और दोपहर के भोजन के साथ-साथ दोपहर और रात के भोजन के बीच नाश्ता खाएं यह आपको कमजोर या भूख महसूस करने से बचाएगा और भोजन करने के लिए समय आने पर आपको खाने में भी मदद नहीं करेगा। स्वस्थ नाश्ते के उदाहरणों में शामिल हैं:

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पानी पी लो प्रत्येक भोजन के साथ पानी के आधे लीटर (16 औंस) के साथ एक गिलास पीना और दिन के दौरान कम से कम एक बार।

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सक्रिय रहें सीढ़ियों को ले लो, जब आप अपने कंप्यूटर पर काम करते हैं तब रोकते हैं और दोपहर के भोजन के दौरान अपनी इमारत के चारों ओर चले जाते हैं

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अपने आप को प्रशिक्षित। एक दिन में कम से कम एक घंटे व्यायाम करने का लक्ष्य निर्धारित करें। यह अचानक होने की ज़रूरत नहीं है कसरत करते समय, एक बार में कम से कम दस मिनट के लिए अपनी दिल की दर बढ़ाना सुनिश्चित करें। यहां व्यायाम के कुछ उदाहरण दिए गए हैं (प्रत्येक दिन तीनों को करने की कोशिश करें):

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