शारीरिक संवेदनाओं की पूरी जागरूकता कैसे अभ्यास करें

वह शरीर के विभिन्न पहलुओं में चेतना को लागू करना शुरू करता है। विभिन्न संदर्भों में इस तरह के ध्यान को लागू करने के कई अलग-अलग तरीके हैं। यह आरंभ करने के लिए एक बुनियादी प्रयोग है विशेष रूप से, पूर्ण जागरूकता सीमित नहीं है, लेकिन मूलभूतताओं के साथ शुरू करना आवश्यक है क्योंकि आप अपनी पहुंच का विस्तार कर सकते हैं, ध्यान विकसित करने के लिए आसान और तेज़। उद्देश्य, परिचित और समझने शरीर और उसके sensaciones.Puedes अपने कंप्यूटर के सामने यहाँ और अब यह कोशिश करते हैं, सबसे स्पष्ट भावनाओं के साथ शुरू करने के लिए है तो और अधिक सूक्ष्म संवेदनाओं पर जाता है।

अपने सामान्य ध्यान अभ्यास में समान सिद्धांतों को लागू करें इस ध्यान को सब कुछ में विस्तारित करना संभव है, जिसमें आप बैठे, चलना, खड़े, झूठ बोल, मोड़, मोड़, झुकाव, कुछ तक पहुंचने आदि का कार्य शामिल कर सकते हैं। आप इसे कई आंदोलनों और उत्तेजनाओं के रूप में लागू कर सकते हैं जैसे आप सोच सकते हैं किसी भी तनाव को दूर करने का अवसर लें, जिसे आप जानते हैं और देखें कि जब आप आराम करते हैं तो आपका मन और शरीर कैसे बदलता है।

पूरे चेतना के अभ्यास और अन्वेषण के लिए कुछ समय समर्पित करने की कोशिश करना हमेशा उचित होता है। आप पाँच मिनट या पांच दिन बिता सकते हैं - पहले तो कोई बात नहीं है, क्योंकि किसी चीज़ की तुलना में कुछ बेहतर है। हालांकि, जितना अधिक आप शारीरिक उत्तेजना और अधिक व्यावहारिक के बारे में जानते हैं, आप उतना ही अधिक सीखेंगे और इसलिए, अधिक अनुभूति और समझने के लिए आप जीतेंगे। लंबे समय तक अभ्यास और अधिक सूक्ष्म धारणा के बाद से सबसे अच्छा परिणाम की अनुमति देता है और समझ अनुभवों या शरीर और मन के पहलुओं की अधिकतम संभव समूह दिखाई दे रहा पर निर्भर करते हैं, लेकिन अक्सर ऐसा inesperada.Ponte चुनौतियों पैदा होती है और उन्हें बनाने की कोशिश दिन भर में, पाक कला उठने, स्नान, ड्रेसिंग,, खाने, toileting, घर या किसी भी गतिविधि आप दिन के दौरान प्रदर्शन कर रही है, क्षण तक से आप सो जाते हैं। यदि समय परमिट होता है, तो आप इसे अभ्यास कर कुछ दिन या सप्ताह भी खर्च कर सकते हैं।

सावधानी से सोचने के लिए शुरू करें कि उत्तेजना और शरीर कैसे बातचीत करते हैं। हो सकता है कि अपनी चाल से ज्यादातर वास्तव में असुविधा या परेशानी (जैसे एक पैर ऐंठन अगर आप असहज महसूस करते हैं या यदि मन बेचैन या ऊब है, भोजन जब आप भूखे लग रहा है, आदि प्राप्त करने के लिए उठना के रूप में की भावनाओं के जवाब में कार्य )। फिर, तनाव surjan.Sigue सभी छोटी बारीकियों का अध्ययन कर आराम करने के लिए हर अवसर (जिस तरह से आप के लिए कदम है जब आप अपने दोस्तों के साथ कर रहे हैं की तरह, लोगों को आप पसंद नहीं करते या लोग हैं, जो, आप को आकर्षित आदि) और कैसे पर्यावरण ले आप पर प्रभाव

नियमित रूप से आराम करो और अपने अनुभवों की तुलना करें कि आपकी प्रगति कैसे होती है। चेतना आसान हो रहा है? क्या आप समझ रहे हैं कि गतिशील मन और शरीर को केवल अवलोकन के साथ कैसे दिया जाता है? क्या आप आराम कर रहे हैं और अधिक तनाव जारी करते हैं या अधिक बार इसे जारी करते हैं? यह नियमित रूप से अपने आप से पूछना महत्वपूर्ण है कि आप क्या खोज रहे हैं और आप कैसे सुधार कर सकते हैं, अन्यथा यह अनुभव एक अनुष्ठानिक और अर्थहीन अभ्यास से कम हो जाता है जो मुश्किल से लाभ प्रदान करता है

सभी ध्यान की तरह, खुद को बहुत अधिक मजबूर न करें। यदि आप कुछ खो देते हैं या आपको रोकना है, तो दुनिया खत्म नहीं हो रही है। बहुत मुश्किल कोशिश करने की समस्या यह है कि तनाव पैदा करता है, इसलिए, अभ्यास करना कठिन होगा।

यदि आप कुछ होने देते हैं या आप अपने विचारों और भावनाओं में खुद को खो देते हैं, तो आप इसे बाद ही देख सकते हैं: जब आपको पता चल जाएगा कि आपने इसे याद किया है। इस बारे में सूक्ष्म बात यह है कि यह अपने मन है कि वह बारे में पता था, जब शरीर के अन्य भागों नहीं और बाद के चरण बात यह है कि तुम्हें याद है कि तुम क्या पारित कर में थे के भाग का पता चलता है है। यह सब मन की जटिल और विभाज्य प्रकृति का हिस्सा है।

यदि आप पूरी चेतना को लगाव महसूस करते हैं, तो आपको भी ध्यान में रखना चाहिए और जांच करनी चाहिए कि यह लगाव तनाव पैदा कर सकता है या नहीं। चलो चलें इस अभ्यास के दौरान मानसिक तनाव और शारीरिक तनाव को आराम।

दायरे का पुन: विस्तार करें जब आप इसे एक डिग्री तक कर सकते हैं जहां आप इसके साथ सहज महसूस करते हैं। विश्लेषण करें कि मानसिक उत्तेजना कैसे उत्पन्न होती है और आपके कार्यों को प्रभावित करती है। उदाहरण के लिए, आपको भोजन की तलाश करने की आवश्यकता महसूस हो सकती है, लेकिन क्या कोई मानसिक प्रोत्साहन है? यदि आप सावधानी से सोचते हैं, तो आप देखेंगे कि शरीर क्रियाओं को व्यवस्थित करने के बिना मन ही भोजन नहीं कर पाता है।

इसका सारांश यह है कि जो वास्तव में तर्कसंगत लगता है वह हमेशा एक "गहरी" और लगातार तरीके से "ज्ञात" नहीं होता है। उदाहरण के लिए, यह भावना बाथरूम में जाने के लिए एक मानसिक आग्रह करता हूं महसूस करने के लिए करते हैं, लेकिन क्या तुम सच में पता है कि कि क्या गाड़ी चला रहा है वहां पहुंचने के लिए के रूप में आप बाथरूम में स्वचालित रूप से सिर जल्दी करने की कर रहे हैं हो सकता है?

"इच्छा", "लालच" या "इरादे" वे चीजें हैं जो आपको संभालती हैं, क्योंकि ये इच्छाएं भौतिक और मानसिक संवेदनाओं के आधार पर उठती हैं। क्योंकि आपके दिमाग का हिस्सा अप्रिय उत्तेजना और दर्द का अनुभव करता है, यह आपको उन समस्याओं को हल करने के लिए प्रेरित करता है क्योंकि आप इन संवेदनाओं का सामना करना बंद करना चाहते हैं। हम कार्य करते हैं क्योंकि हमें अप्रिय संवेदना पसंद नहीं है, कभी-कभी हमारी इच्छा के खिलाफ भी। इस ध्यान के कई चिकित्सक मस्तिष्क के इस हिस्से पर एक कमजोर बंधन के रूप में ध्यान केंद्रित करना शुरू करते हैं, जिससे यह दर्द न होने के कारण इसे अक्षम करने की उम्मीद कर रहे हैं। यह एक संकेत है कि इस अभ्यास को अलग कर दिया गया है। समस्या यह है कि मन एक अच्छा कारण के लिए मौजूद है: हमें जीवित रखने के लिए यह जीवित रहने के लिए क्रमादेशित है। यह देखने की कोशिश करें कि मन, शरीर और संवेदनाओं के बीच संबंधों पर कैसे भावनाएं निर्भर करती हैं। यह सरल लगता है और यह तब तक है जब तक आप इसे इसे विस्तृत रूप में देखते हैं जैसा कि ऐसा होता है। के रूप में स्पष्ट नहीं के रूप में यह समस्या principio.El के लिए यह है कि यदि आप कर या कुछ और कह रही है में जल्दी हमेशा तुम क्या करते के बारे में पता नहीं है और आप कुछ आप बाद में पछताओगे कर सकते हैं लगता है। कार्यों के पीछे इच्छाओं का आकलन करने में आप अगर इसके लायक है तय कर सकते हैं, तो आप नुकसान कि estrés.Busca कारण बच सकते हैं कैसे विचारों और भावनाओं को जिस तरह से आप बात करते हैं पर मानसिक प्रभाव, आप क्या कहते हैं, करते हैं और कैसे आप ऐसा करते हैं आप हस्तक्षेप जब कर सकते हैं या कार्यों कि पछतावा हो सकता है बाद में, आप विकसित कर रहे हैं यह अच्छा उपयोग करने के लिए इसका मतलब है रोकने के लिए और आप को प्रभावी ढंग से चीजें हैं जो आप तनाव पैदा कर बच सकते हैं।