गठिया को रोकने के लिए

अपने कैल्शियम सेवन में वृद्धि यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका आहार कैल्शियम में समृद्ध है, दूध, पनीर, क्रीम या दही जैसे डेयरी उत्पादों का उपयोग करता है आप लैक्टोज असहिष्णु हैं, तो आप कैल्शियम से भरपूर डेयरी उत्पादों का उपयोग ब्रोकोली, सामन, पालक, काली सेम, मूंगफली, बादाम, टोफू, सार्डिन और तिल के बीज की तरह नहीं कर सकते हैं।

विटामिन के अपने सेवन में वृद्धि विटामिन सी और डी स्वस्थ जोड़ों में सहायता करते हैं विटामिन डी विशेष रूप से रुमेटीय संधिशोथ को रोकता है। दुर्भाग्य से, लोगों को विटामिन डी की कमी हो सकती है अगर वे सूर्य से अवगत नहीं होते हैं या ठंड में रहते हैं, सूरज रहित मौसम विटामिन डी हड्डियों को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है विटामिन डी में समृद्ध खाद्य पदार्थों में सैल्मन, टूना, गढ़वाले संतरे का रस, दूध, दही, अंडे और बीफ़ शामिल हैं।

अपना वजन रखें आपके शरीर के अतिरिक्त वजन आपके घुटनों, टखनों और कूल्हों के द्वारा समर्थित है, जो आपको पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए अधिक संक्रमित करता है। सौभाग्य से वजन कम करने से गठिया के जोखिम को समाप्त हो जाता है

व्यायाम नियमित रूप से कार्डियोवास्कुलर या हल्के वजन उठाना न केवल व्यायाम आपको वजन कम करने में मदद करता है, यह आपकी मांसपेशियों को मजबूत करता है और जोड़ों को लचीला बनाता है जब आप बड़े हो जाते हैं, तो एक गतिहीन जीवनशैली गठिया को बढ़ावा देती है।

योग का अभ्यास करें या सरल फैलाएं करें इस प्रकार का व्यायाम आपके जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करता है जब ये मांसपेशियां मजबूत होती हैं, तो वे जोड़ों को वितरित करने और वजन का समर्थन करने में सहायता करते हैं। खींचने से आपकी उम्र बढ़ने के दौरान आंदोलनों की श्रेणी को बनाए रखने में मदद मिलती है।

तुरंत चोटों का इलाज करें दोहराए जाने वाले चोटों, जैसे कि टखने का मोच, पुराने वर्षों में पास के जोड़ों में गठिया का कारण बन सकता है। आपको इन प्रकार की चोटों को पूरी तरह से ठीक करने और एक बार हल करने के लिए पर्याप्त समय देना होगा, अगर कोई गंभीर चोटें हों तो पर्याप्त प्रशिक्षण तैयार करने के लिए एक भौतिक चिकित्सक से संपर्क करें।

अपने रोज़मर्रा के जीवन में दोहराए जाने वाले आंदोलनों को जितना संभव हो उतना कम करें। कार्य, खेल और अन्य गतिविधियां दोहराव के आंदोलनों को प्रेरित कर सकती हैं। इन आंदोलनों के जोड़ों के आसपास के ऊतकों में सूक्ष्म घाव उत्पन्न होते हैं, और इसके साथ, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के विकास के लिए आगे बढ़ते हैं।

धूम्रपान बंद करो, यह आपके हड्डियों के स्वास्थ्य और संरचना को कमजोर करता है। जो रोगियों ने धूम्रपान छोड़ दिया है वे संयुक्त दर्द में सुधार करते हैं।

अल्कोहल के अतिरिक्त खपत से बचें धूम्रपान की तरह यह आदत, विटामिन अवशोषण के साथ-साथ अस्थि संरचना को भी कमजोर करती है।

गठिया को रोकने के लिए कॉड तेल की सिफारिश की जाती है ऐसा माना जाता है कि यह तेल उपास्थि के अध: पतन में विलंब करता है, और इस प्रकार ओस्टियोआर्थराइटिस को रोकता है कुछ अध्ययनों का दावा है कि यह संपत्ति सच है। पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित होने के जोखिम को कम करने के लिए, यह सिफारिश की जाती है कि तेल का एक-दो-चम्मच तेल रोजाना भस्म हो।

एपशन लवण के साथ स्नान करें इन लवणों में मैग्नीशियम का एक बहुत कुछ होता है मैग्नीशियम हड्डी के विकास में योगदान देता है, अन्य बातों के अलावा मैग्नीशियम की कमी आपके शरीर की कैल्शियम और फास्फोरस का उपयोग करने की क्षमता कम करती है, आपकी हड्डियों के विकास के लिए दो आवश्यक तत्व हैं।

ग्लूकोसामाइन और चोंड्रोइटिन के साथ दवाओं का परीक्षण करें, इन्हें उन पदार्थों के रूप में बढ़ावा दिया जाता है जो कार्टिलेज अव्यवस्था को उल्टा करते हैं, हालांकि अभी तक कोई निर्णायक सबूत नहीं है। यह माना जाता है कि ये पदार्थ घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस को रोकने में विशेष रूप से प्रभावी हैं।