कैसे पुरुषों में वसा जलाने के लिए
कई उत्पाद, कार्यक्रम और सनक आहार हैं जो निरंतर अतिरिक्त शरीर वसा को खत्म करने के लिए सबसे तेज़ और आसान तरीके के रूप में विज्ञापित होते हैं। इन आहारों में से कुछ, वास्तव में, वजन कम करने का एक त्वरित तरीका है, लेकिन ज्यादातर मामलों में प्रभाव अल्पकालिक है यदि आप एक दीर्घकालिक समाधान की तलाश कर रहे हैं, तो सही भोजन खाने की आदत लेने और नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करने से वसा जलाने के लिए कोई स्वस्थ या अधिक कारगर तरीका नहीं है। वसा को जलाने के लिए डिज़ाइन किया गया आहार और व्यायाम कार्यक्रम का इस्तेमाल करने में समय लगता है और इच्छाशक्ति होती है, लेकिन परिणाम (एक स्वस्थ और पतला शरीर और शायद लंबे समय तक जीवन) इसके लायक हो जाएगा
सामग्री
चरणों
विधि 1
एक स्वस्थ आहार खाएं
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आप खाने चाहिए कैलोरी की दैनिक मात्रा निर्धारित करें बहुत से लोग अपने शरीर की तुलना में अधिक कैलोरी निगलना जला कर सकते हैं। जब ऐसा होता है, तो शरीर उन कैलोरी को भविष्य में उपयोग करने के लिए वसा के रूप में सुरक्षित रखता है। आप जितनी चीजें अतिरिक्त वसा को खत्म करने के लिए करना चाहिए, इसलिए, अपने शरीर की जरूरतों से ज्यादा खाने को रोकना है।
- पाउंड में वांछित वजन (1 किलो = 2.2 एलबीएस) रिकॉर्डिंग शुरू होता है और हर साल आप के लिए 2 इकाइयों 12. घटाना से गुणा करें: यहाँ कैलोरी की अनुमानित राशि आप वांछित वजन हासिल करने के लिए खाना चाहिए पता लगाने के लिए एक आसान तरीका है 20 से ऊपर (ज्यादातर मामलों में, चयापचय उस उम्र के आसपास धीमा होना शुरू होता है) परिणाम का योग 10 प्रतिशत (या है, जो, 1.1 से परिणाम गुणा) को ध्यान में कैलोरी शरीर अच्छा प्रदर्शन को बनाए रखने की जरूरत है लेने के लिए। अंतिम आंकड़ा लगभग आपके द्वारा रोजाना खाने चाहिए कैलोरी की संख्या।
- उदाहरण के लिए, यदि आप 34 वर्षीय व्यक्ति हैं और आप 145 पाउंड का वजन हासिल करना चाहते हैं, तो आपको निम्नलिखित गणना करना चाहिए: 145 (वांछित वजन) X12 = 1740 2X14 (20 साल से ऊपर) = 28 1740-28 = 1712 1712X1,1 (जीव के दैनिक कार्यों के लिए) = 1883.2 आपको एक दिन में 1883 कैलोरी खाने चाहिए।
- ध्यान रखें कि यह विधि केवल अनुमानित गणना प्रदान करती है यदि आप एक सक्रिय व्यक्ति हैं जो अक्सर प्रथा करता है, तो आप अधिक खाने में सक्षम हो सकते हैं। यदि आप अधिक या कम गतिहीन जीवन जीते हैं, तो शायद आपके मामले में गणना की गई राशि अत्यधिक होती है।
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खाएं कम एक बार जब आपको पता चले कि आप कैलोरी कितनी बार खपत करते हैं, तो आप खाद्य पदार्थों की पोषण संबंधी जानकारी की जांच कर सकते हैं और आप क्या खा सकते हैं। आप अपने दैनिक कैलोरी सेवन को दो तरह से कम कर सकते हैं: कम खाने और बेहतर खाने से सबसे अधिक संभावना है, आपको दोनों करना चाहिए। कुल भोजन का सेवन कम करने के लिए यहां कुछ रणनीतियां दी गई हैं
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उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों का सेवन कम करता है फ्रैक्टोज और सिरप सहित उच्च चीनी खाद्य पदार्थों से बचें मिठाई और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों में बड़ी मात्रा में कैलोरी होते हैं।
- सुबह में कॉफी या दलिया के ऊपर कुछ दालचीनी को छिड़कना, रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने का एक अच्छा तरीका है, जो मीठे खाद्य पदार्थ खाने की इच्छा को कम करने में मदद कर सकता है।
- लाइटर वाले के लिए आलू के चिप्स जैसे उच्च कैलोरी स्नैक्स डिल के साथ गेरकिंस, उदाहरण के लिए, आलू के चिप्स के लिए एक बढ़िया विकल्प है, जब आप कुछ काटते हुए महसूस कर सकते हैं। अचार के टुकड़ों में केवल एक कैलोरी होता है
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वजन घटाने की सुविधा वाले खाद्य पदार्थ खाएं बहुत से खाद्य पदार्थ हैं जो वज़न घटाने का पक्ष रखते हैं, शरीर को वसा की प्रक्रिया में आसान बनाते हैं, या वसायुक्त खाद्य पदार्थ खाने की इच्छा को कम करते हैं।
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बहुत पानी पीना यदि आप निर्जलित हो जाते हैं, तो आपका शरीर भूख महसूस करना शुरू कर सकता है, आपकी भूख बढ़ाना
विधि 2
वजन कम करने के लिए व्यायाम
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हर दिन सक्रिय रहें वसा जलाने के लिए, सभी व्यायाम संभव करना ज़रूरी है हालांकि, अधिकांश लोगों के पास हर दिन जिम जाने का समय नहीं है। कुछ अतिरिक्त कैलोरी जला करने के लिए अपने दैनिक दिनचर्या में कुछ समय खोजें। कोई भी शारीरिक गतिविधि जो आप करते हैं, हालांकि संक्षिप्त, गिनती करेंगे।
- अगर आपका काम व्यायाम के लिए समय नहीं निकालता, उठो और कार्यालय के चारों ओर चलना इसके अलावा, आप दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान चलने के लिए जा सकते हैं। लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें साइकिल पर काम करें कुछ अतिरिक्त अभ्यास करने के अवसर के रूप में बागवानी कार्यों का उपयोग करें कुछ भी जो आप घूमने के लिए कर सकते हैं और कम समय बिताते हैं, आपको अपना लक्ष्य प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
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जिम में साइन अप करें मशीनों के मशीनों और उपकरणों के उपकरण आपको अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम का अधिकतम हिस्सा बनाने के लिए अनुमति देगा, इस विकल्प को ब्लॉक के चारों ओर भागने के बजाय एक अधिक प्रभावी गतिविधि बनाने के लिए। इसके अलावा, कई जिम आपको कक्षाओं या निजीकृत प्रशिक्षण कार्यक्रमों को प्रेरित करते हैं ताकि आप अपनी आवश्यकताओं के मुताबिक इष्टतम परिणाम प्राप्त कर सकें।
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कार्डियोवास्कुलर अभ्यास अभ्यास करें। ऐसे crunches के रूप में दिल को मजबूत करने के लिए व्यायाम,, सबसे अच्छा इस क्षेत्र में मांसपेशियों को विकसित करने के लिए, लेकिन पेट की चर्बी को जलाने के लिए, आप इस तरह चल रहा है, साइकिल चलाना, तैराकी, आदि के रूप में हृदय गतिविधियों प्रदर्शन करने की जरूरत है कुछ भी जो दिल की दर को बढ़ाता है कैलोरी जला देगा।
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वजन के साथ ट्रेन भारोत्तोलन और अन्य शक्ति अभ्यास केवल मदद नहीं मांसपेशी निर्माण और वसा को जलाने पर भी, इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता बढ़ाने के शरीर प्रक्रिया ग्लूकोज को और अधिक कुशलता से यह वसा में तब्दील करने के बजाय के कारण।
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अंतराल बनाएं अंतराल प्रशिक्षण दिनचर्या हैं जो कि तीव्र अभ्यास की अवधियों से मिलकर बाकी की छोटी अवधि के बाद होते हैं। तीव्रता के एक उच्च स्तर को बनाए रखने से, शरीर को प्राप्त होने से अधिक ऑक्सीजन को छोड़ने के लिए मजबूर किया जाता है। नुकसान के लिए क्षतिपूर्ति करने के लिए, व्यायाम सत्र के अंत के बाद लंबे समय तक चयापचय तेजी से बढ़ जाएगा और उच्च गति पर रहेंगे, ताकि शरीर अधिक ऑक्सीजन प्राप्त कर सके।
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कठिन क्षेत्रों में कड़ी मेहनत करें एक बार जब आप कुछ हफ्तों तक एक सामान्य व्यायाम दिनचर्या का पालन कर रहे हैं, तो आपको लगता है कि शरीर के कुछ क्षेत्रों में वसा हानि या दूसरों की तुलना में अधिक मांसपेशियों का लाभ अधिक होता है इस बिंदु पर, प्रशिक्षण के बावजूद अच्छी तरह से काम करने वाले क्षेत्रों को काम करने के लिए एक विशेष रूटीन तैयार करने की सलाह दी जाती है।
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स्थिर रहें एक कठोर अभ्यास कार्यक्रम के बाद बहुत इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है, लेकिन अगर आप वसा को जलाकर रखना चाहते हैं, तो आपको पर्याप्त दैनिक आहार लेने के अलावा, यह करना होगा।
युक्तियाँ
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- बहुत ज्यादा बीयर मत पीओ बीयर में उच्च कैलोरी सामग्री होती है और इसकी लगातार खपत शरीर में वसा में वृद्धि पैदा कर सकती है।
- आहार के साथ संगत रहें, लेकिन अगर आप इसे अजीब अवसर पर छोड़ दें तो खुद को दंडित न करें यदि आप समय के 95% स्वस्थ भोजन करते हैं, तो यह तथ्य है कि हर एक बार जब आप एक हार्दिक मिठाई या उच्च कैलोरी भोजन करते हैं तो यह संकेत नहीं है कि आप अपने सभी प्रयासों को पानी में फेंक रहे हैं। कुछ लोग प्रशिक्षण के उद्देश्यों को प्राप्त करने के लिए अर्धनिर्मित सनक का पुरस्कार भी देते हैं।
- पर्याप्त समय सो जाओ यदि आप पर्याप्त नहीं सोते हैं, तो आपका शरीर अधिक घ्रालीन का उत्पादन करेगा, एक हार्मोन जो मिठाई या वसायुक्त खाद्य पदार्थ खाने की इच्छा को बढ़ा देता है
- अपने तनाव स्तर को कम करें कोर्टिसोल कम रखने से अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने की इच्छा को कम करने में भी मदद मिलेगी। आपकी श्वास के बारे में जागरूक होना और जब आप तनाव महसूस करते हैं, धीमा करने की कोशिश करते हैं तो चिंता कम करने में प्रभावी हो सकता है
चेतावनी
- बहुत अधिक वजन कम करने से आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है। यथार्थवादी लक्ष्यों को निर्धारित करें और अपने आप को भूखे जाने के लिए मजबूर न करें। सख्त आहार आपका वजन कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन ज्यादातर मामलों में आप पाउंड को जल्दी से वापस पा सकते हैं इन ग्राहकों को इसके अलावा, आमतौर पर वसा की तुलना में मांसपेशियों की अधिक हानि होती है।
- उसी तरह, व्यायाम के दौरान अत्यधिक प्रयास से मांसपेशियों को नुकसान हो सकता है और स्थायी चोट लग सकती हैं। कड़ी मेहनत करें, लेकिन खुद को चोट न दें
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