पतले कैसे हो
क्या आपको पता है कि कई अध्ययनों से पता चला है कि केवल 20% लोग वजन कम करते हैं? अधिकांश शोध ने दिखाया है कि जो लोग खोए हुए वजन हासिल नहीं करते हैं वे स्वस्थ आहार का प्रयोग और खाने की संभावना रखते हैं। जो लोग सनक आहार और अस्थायी समाधान का पालन करते हैं वे शेष 80% में खुद को मिलते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका पहला वजन कम करने का प्रयास या इससे पहले कई आहारों का प्रयास करने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपको स्वस्थ तरीके से अपना वजन कम करना चाहिए। यदि आप इसे ठीक तरह से करते हैं, तो आप परिणाम प्राप्त कर सकते हैं जो समय के साथ रहते हैं।
सामग्री
चरणों
भाग 1
सक्रिय रहें
1
अपने दिन में शारीरिक गतिविधि को शामिल करने के लिए सरल तरीके खोजें। आप अपने दैनिक जीवन में थोड़ा अधिक सक्रिय होने के द्वारा और अधिक तीव्र अभ्यास करने के लिए फिट होने और अपनी सहनशक्ति विकसित करने के लिए शुरू कर सकते हैं। क्या आपने कभी सुना है कि लोगों को क्या आश्चर्य है कि फ्रांसीसी महिलाओं ने इतनी पतली क्यों रखी है? ठीक है, यह फ्रेंच का क्या अच्छा हिस्सा है। उन अतिरिक्त कैलोरी को जलाने का एकमात्र तथ्य एक बड़ा फर्क पड़ सकता है, जिससे आपको अपना वजन कम करने के लिए अतिरिक्त कैलोरी की संख्या तक पहुंचने में मदद मिलेगी।
- उदाहरण के लिए, लिफ्ट या एस्केलेटर के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करना शुरू करें जब आप सुपरमार्केट में जाते हैं, तो चलते हैं, तो कार का उपयोग करने के बजाय आप अपनी आपूर्ति खुद भर देते हैं। दैनिक जीवन में शरीर को सक्रिय रखने के कई तरीके हैं।
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जितना संभव हो उतना चलें। चलना व्यायाम का एक उत्कृष्ट रूप है जो आपके शरीर को अधिक वजन घटाने के लिए तैयार करना शुरू कर देगा। यह आपकी मांसपेशियों को ढीला करने और सक्रिय होने के लिए तैयार करने के अलावा, आपके फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने में मदद कर सकता है। यहां तक कि एक बार जब आप उचित व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो आपको हर दिन चलने पर विचार करना चाहिए।
3
लंबे समय तक बैठने से बचें। बैठे शरीर के लिए बहुत अच्छा नहीं है और कई अध्ययनों से पता चला है कि आपके शरीर पर लंबे समय तक खतरनाक प्रभाव पड़ सकता है। हालांकि, एक ही काम करने के लिए खड़े होकर आप सामान्य तौर पर बैठे रहते हैं, न केवल उन स्वास्थ्य समस्याओं से बचा जाता है, बल्कि कुछ अतिरिक्त कैलोरी भी जला सकता है।
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एक व्यायाम दिनचर्या दर्ज करें यद्यपि आप संभवतः अपने आहार के स्तर के साथ अपने आहार को संयोजित करके कुछ पाउंड खो सकते हैं, कई अध्ययनों से पता चला है कि आपके आहार में व्यायाम केवल परहेज़ से 20% अधिक प्रभावी है। सामान्य तौर पर, एक वयस्क को जो व्यायाम की सिफारिश की गई है वह प्रति दिन 30 मिनट की जोरदार गतिविधि है। यदि आप अतिरिक्त वसा जलाने की संभावना बढ़ाना चाहते हैं, तो 1 घंटे के लिए यह करने का प्रयास करें व्यायाम करने से यह सब कुछ करने के लिए आवश्यक नहीं है कि आप व्यायाम से लाभान्वित होंगे, जब तक आप एक समय में कम से कम 10 मिनट के लिए उच्च स्तर की गतिविधि बनाए रखेंगे।
5
प्रेरित रहें प्रेरित रहने से आकार में आना और वसा जलाने के लिए सबसे बड़ी बाधाओं में से एक है, लेकिन वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए यह सबसे बड़ा अंतर भी है। प्रेरित रहने के तरीकों की खोज करें (जैसे अभ्यास जो आप वास्तव में आनंद लेते हैं) ताकि आप अपने वजन घटाने की योजना जारी रख सकें।
भाग 2
अपना आहार बदलें
1
जीवन शैली में परिवर्तन करें और अस्थायी समाधानों से बचें आप फेट आहार से बचें जैसे एटकिन्स आहार और दक्षिण समुद्र तट आहार और विशेष रूप से किसी भी आहार में अपने शीर्षक में "सफाई" शब्द शामिल है ये भोजन स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकते हैं और महत्वपूर्ण सबूत हैं कि जो लोग इन आहारों का पालन करते हैं, हालांकि वे वजन कम करने का प्रबंधन करते हैं, वे कुछ वर्षों में जो कुछ खो गए हैं, उनमें से अधिकांश को ठीक कर लेते हैं। यही कारण है कि सबसे अच्छा विकल्प एक वास्तविक जीवन शैली परिवर्तन करना है। एक खेल को देखो जो आपके लिए एक शौक बन जाता है साइकिल से काम पर जाएं शाकाहारी आहार पर स्विच करें आपके लिए जो कुछ भी काम करता है, बस उस आहार पर निर्भर होने के बजाय, जो आपको केवल 20 किलो (50 पौंड) खोने के लिए केवल एक भोजन खाने के बजाय जादू की तरह करते हैं
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उस राशि और आवृत्ति को बदलें, जिसके साथ आप खाते हैं। आपको निश्चित रूप से भूखा नहीं जाना चाहिए। जब आपको भूख लगी है और अपने शरीर को सुनने के लिए सीखना चाहिए तब आपको खाना चाहिए। हालांकि, बहुत से लोग ज्यादा खा लेते हैं, इसलिए सावधानी से विचार करें कि आप कितनी बार खाती हैं और आप कितनी खाती हैं भोजन के बीच बहुत सारे स्नैक्स खाने से बचें और अगर आप भोजन के बीच नाश्ता करना पसंद करते हैं, तो सब्जियां चुनें आपको खाने के समय में छोटे हिस्से का उपभोग करने का प्रयास करना चाहिए।
3
अपने आहार को संतुलित करें आपको स्वस्थ आहार के मुख्य समूहों से संबंधित खाद्य पदार्थों को खाने के बारे में सुनिश्चित करना चाहिए, लेकिन संतुलित तरीके से यह सच है कि फल में कई पोषक तत्व होते हैं, लेकिन आपको अधिक मात्रा में भोजन नहीं करना चाहिए फलों से बना इसके बजाय, कई अलग-अलग खाद्य पदार्थ खाएं जो विभिन्न खाद्य समूहों से आते हैं और इन समूहों को प्रतिबंधित करने वाले आहार से बचें। आपके शरीर को कई पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है और सामान्य स्रोत अक्सर आपके शरीर को दीर्घकालिक में बनाए रखने के लिए पर्याप्त नहीं होते हैं।
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पोषक तत्वों में समृद्ध पदार्थ खाएं आप उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जिनमें बड़ी मात्रा में पोषक तत्व और कम मात्रा में कैलोरी हो। इन खाद्य पदार्थों से आप स्वस्थ रह सकते हैं और फुलर महसूस कर सकते हैं, जबकि कम खाना खा सकते हैं। यह वास्तव में आपका वजन कम करने में मदद कर सकता है। नीचे दिए गए पदार्थों जैसे खाद्य पदार्थों के कुछ बेहतरीन उदाहरणों को देखें:
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खाली कैलोरी के साथ भोजन से बचें आप उन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए जिनमें बहुत अधिक कैलोरी और अपेक्षाकृत कुछ पोषक तत्व शामिल हों। ये आसानी से आप एक दिन में आवश्यक कैलोरी की मात्रा को पार कर सकते हैं। उन पोषक तत्वों के समृद्ध खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें और खाद्य पदार्थों को अलग करें जैसे:
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असफलताओं की प्रतीक्षा करें और निराश मत हो। आहार और व्यायाम वाला हैं शायद अब आपके पास बुरी आदतों है, लेकिन आप अच्छी आदतें कर सकते हैं हालांकि, किसी भी आदत के साथ, आपकी वर्तमान आदतों को तोड़ने में समय लग सकता है। जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश करते हैं, तो यह संभावना है कि आपको बुरी शुरुआत हो और आप कुछ गलतियां कर लें। यदि आप अभी इसके लिए इंतजार करते हैं, तो ऐसा तब होता है जब आप ऐसा नहीं करते।
भाग 3
अपना स्वास्थ्य रखें
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स्थिर रहें और अपने प्रयासों में बने रहें वैज्ञानिक प्रमाण बढ़ रहा है जो दर्शाता है कि शरीर स्वाभाविक रूप से एक राज्य के लिए इच्छुक है: आप स्वभाव से पतला हो सकता है या आप स्वभाव से व्यापक हो सकते हैं। यदि आप प्रकृति से व्यापक हैं, तो आपको कम वजन बनाए रखने के लिए बहुत मुश्किल से काम करना चाहिए। इसे हासिल करने के लिए समय और समर्पण की आवश्यकता होती है और आपको इसे बनाए रखने का प्रयास करना होगा। लंबी अवधि में पतली रहने के लिए आप सबसे अच्छी बात यह है कि वास्तविक जीवन शैली में परिवर्तन करने और लंबी अवधि में उन परिवर्तनों के साथ निरंतर होना चाहिए।
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अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि आप लगातार आहार और व्यायाम की कोशिश कर रहे हैं और आपके पास बहुत भाग्य नहीं है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें आपको अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं जो आपको वजन कम करने से रोकती हैं क्या आप यह देखने के लिए जांच करते हैं कि क्या आप किसी भी शर्त से ग्रस्त हैं और आपकी विशेष स्थिति के लिए उपयुक्त सिफारिशें प्राप्त करें।
Video: पेट को पतला करने का उपाय (Hindi) How to Get Slim Tummy in Hindi
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अपने हार्मोन को संतुलित करें खासकर यदि आप एक महिला हैं, तो आपके हार्मोन का आपके वजन पर बहुत प्रभाव पड़ेगा। मासिक धर्म चक्र से थायरॉयड समस्याओं के लिए, सब कुछ, आपके शरीर को अधिक से अधिक वजन बढ़ाने के लिए पैदा कर सकता है। अगर आपने देखा है कि आपका वजन आपकी अवधि के मुकाबले बढ़ता है या महीने के किसी भी समय में, आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।
Video: मोटापा घटाएं 1 दिन में 10 kg वजन कम करें | Quick Weight Loss 10 Kg in One Day in Hindi
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अपने वजन की बजाय अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें एक निश्चित संख्या तक पहुंचने की कोशिश मत करो या पैंट के आकार में फिट जो आपको आदर्श मानते हैं यह स्वस्थ या यथार्थवादी नहीं है वजन कम करना अच्छा है, लेकिन आपको अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देना चाहिए, न कि आपकी उपस्थिति। वजन और भौतिक स्थिति के स्तर को हासिल करने की कोशिश करें जिससे आपको अच्छा लगे, उदाहरण के लिए, सीढ़ियों की कुछ उड़ानें बढ़ रही हैं। एक वजन तक पहुंचने का प्रयास करता है जिसके साथ आप ऊर्जा और खुशियों से भरा महसूस करते हैं। इसके अलावा अन्य किसी के बारे में चिंता मत करो
युक्तियाँ
- रात में अच्छी तरह सो जाओ यह आप के खाने का ख्याल रखने के लिए आवश्यक है।
- चरम आहार का पालन न करें, क्योंकि आप अत्यधिक खाने से अंत कर सकते हैं
चेतावनी
- अपने आप को बहुत अधिक वजन कम करने के लिए बाध्य न करें मत भूलो कि आपके शरीर को स्वस्थ होने के लिए कुछ वसा चाहिए। सब के बाद, यह वह जगह है जहां यह कमी के समय के लिए अतिरिक्त पोषक तत्वों को संग्रहीत करता है।
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