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कैसे एक झपकी लेने के लिए

एक झपकी लेने से मन को ताज़ा करने और पुनर्वित्त करने में मदद मिल सकती है, जिससे उत्पादकता और जागरूकता बढ़ जाती है। चाहे आप स्कूल में हों, घर पर या काम पर, सीखें कि त्वरित नल कैसे लेना एक आवश्यक कौशल है। आप प्रभावी ढंग से एक झपकी लेना सीख सकते हैं, एक अच्छी नींद का माहौल बनाने के लिए जहां एक झपकी लेना और अन्य चीजें आप आराम करने के लिए कर सकते हैं यदि कोई झपकी लेना संभव नहीं है अधिक जानकारी के लिए चरण 1 पढ़ें

चरणों

विधि 1

एक झपकी प्रभावी ढंग से ले रहा है
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दोपहर में एक झपकी ले लो। एक झपकी के लिए सबसे अच्छा समय 12 और 3 पी के बीच है एम, उस समय, आपके मेलेटोनिन का स्तर उनकी अधिकतम सीमा पर होता है और आपकी ऊर्जा का स्तर कम होता है। आप दोपहर के भोजन के बाद तंद्रा के साथ समस्या है, तो एक झपकी कुछ ही मिनटों आप अधिक उत्पादक और लंबे समय के लिए चेतावनी है, बजाय पीने के एक ऊर्जा एक पेय पीने के लिए और जारी रखने के लिए कोशिश की कर सकते हैं ले लो।
  • 4 पी के बाद नप से बचने की कोशिश करें मी, खासकर यदि आपके पास अनिद्रा समस्याएं हैं दिन में बहुत देर तक सो रही है, रात में सोना कठिन हो सकता है, जब आप झूठ बोलना चाहते हैं
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    नल को कम रखें 10 से 20 मिनट का ब्रेक लेना आमतौर पर व्यापक दिन के उजाले में एक झपकी के लिए सबसे अच्छा होता है इससे भी ज्यादा आप जब आप शुरू की तुलना में अधिक नींद महसूस कर सकते हैं, जिसका अर्थ है कि आपको दिन में दूसरी बार जागने की पूरी प्रक्रिया को सहन करना होगा।
  • वैकल्पिक रूप से, अगर आपको तत्काल निपटना की आवश्यकता है क्योंकि आप रात भर सोते हैं, पूर्ण 90 मिनट के आरईएम चक्र के लिए लक्ष्य की कोशिश करें। 60 मिनट के लिए सो रही आपको दिन के बाकी के लिए दंग रहना पड़ सकता है, जबकि 90 मिनट (एक पूर्ण नींद चक्र) आप को पुनर्जन्मित महसूस कर सकते हैं।
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    अलार्म सेट करें बहुत लंबे समय तक बिगड़ने का विचार कुछ लोगों को सोते रहने से रोक सकता है। तनाव को भूल जाओ और एक अलार्म सेट करें, भले ही उस क्षण से केवल 15 मिनट हो, फिर से जागना और जो कुछ भी करना है उसे वापस लौटें। आप चुपचाप को जानते हुए भी आराम कर सकते हैं कि अंधेरा होने पर आप जाग नहीं सकेंगे
  • एक त्वरित अलार्म सेट करने के लिए या एक सहयोगी को कवर करने के लिए अपने फ़ोन का उपयोग करें और 15 मिनट में अपने दरवाजे पर दस्तक दें फिर एहसान वापस करें
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    Video: अच्छी नींद के लिए 10 जरूरी टिप्स... ways to help you sleep better in night

    एक कॉफी झपकी की कोशिश करो हालांकि यह counterintuitive लग सकता है बस सोने से पहले एक कप कॉफी है, कैफीन अपने पूरे पाचन तंत्र के माध्यम से यात्रा करने के लिए इससे पहले कि आप प्रभाव (एक प्रक्रिया है कि लगभग 20 मिनट लगते) लग रहा है तो नींद में कुछ पेशेवर शामिल हैं सिएस्टा कॉफी की झपकी में विश्वास करते हैं, जो पूरी तरह से आपके जागृति के साथ समाप्त हो जाती है।
  • ठंडा कॉफी का एक कप पीने से पहले ही हिला दें और कैफीन को आप सतर्क और पुनर्जन्म से जगा दें। फिर भी, आपको बहुत अधिक नींद लेने से रोकने के लिए अलार्म सेट करना एक अच्छा विचार है
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    नींद का माहौल बनाना
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    अंधेरे में होने की कोशिश करो चाहे आप काम पर हों या अपने लिविंग रूम में जल्दी से इशारा करने की कोशिश करें, आपका निप अधिक बहाल हो जाएगा और यदि आप अपने वातावरण को अंधेरे करते हैं तो आप जल्दी से सोते रहेंगे। अंधा बंद करो, रोशनी को बंद करें और आराम से जगह पर कर्ल लें।
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    Video: 25 बढ़िया स्कूल हैक्स और शरारतें

    शोर और विकर्षण को हटा दें कोई रोशनी, रेडियो, टेलीविजन, कोई व्याकुलता नहीं। यदि आप सिर्फ 30 मिनट के लिए लेटने जा रहे हैं, तो 15 मिनट के लिए एनपीआर को सुनने में हल्के नींद में धीरे-धीरे प्रवेश करने के लिए एक बड़ी गड़बड़ी होनी चाहिए। कुल चुप्पी बनाएं और सो जाएं
  • एक झपकी लेने से पहले बाथरूम में जाओ यह प्रकृति के लिए समझ नहीं आता है कि आप अपना आराम शुरू करने के 5 मिनट के अंदर में बाधा डालते हैं।
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    पृष्ठभूमि शोर को ध्यान भंग करने के लिए सफेद शोर का उपयोग करने पर विचार करें। यदि आपको जल्दी से सोते हुए परेशानी हो रही है, तो कुछ ड्रोन-परिवेशी संगीत, सफेद शोर या एक प्रशंसक बनने पर विचार करें, जो कम-स्तर वाले हमले पैदा करेगा जो दुनिया को डूब जाएंगे। सपनों की दुनिया में बहुत तेजी से प्रवेश करने में आपकी मदद करने के लिए जो भी हो
  • यूट्यूब पर आरएसएमए वीडियो में सुखदायक अंतरंग फुसफुसाहट या पृष्ठभूमि शोर शामिल है, जो कुछ लोगों को नींद को प्रेरित करने का विचार करता है। यह एक कतार में कुछ डाल करने का एक आसान और नि: शुल्क तरीका है, जिससे आपको नींद आना या कम से कम आराम करने में मदद मिलेगी।
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    एक आरामदायक स्थिति में लेटें पूरी तरह से झूठ बोलने की कोशिश करो यहां तक ​​कि अगर आप काम पर हैं या कहीं अपने कमरे के अलावा, एक सोफे पर झूठ बोलते हैं या यहां तक ​​कि फर्श पर एक नरम सतह बनाते हैं जहां आप थोड़ा आराम कर सकते हैं और सो सकते हैं आपके लिए असहज महसूस करना बहुत तेज होगा
  • यदि आप घर पर हैं, तो अपने बिस्तर पर या सोफे पर बैठें। सोफे एक सुखद विकल्प हो सकता है, क्योंकि यह उठना आसान होगा, यह आपके बिस्तर पर लौटने की तरह नहीं दिखता बल्कि आपके दिन में जल्दी आराम करता है। यदि आपके झपकी सोफे पर है तो बाद में काम करना शुरू करना आसान होगा
  • यदि आप काम पर मुसीबत में पड़ने के बारे में चिंतित हैं, तो अपनी कार में आराम करें और सीट पर बैठें। यदि ब्रेक की अनुमति है, लेकिन एक झपकी लेने के लिए इसे पर frowned है, एक निजी जगह मिल
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    गर्म रहें आपके शरीर का तापमान गिरता है जैसे आप सो जाते हैं, तो यह आशा करने का प्रयास करें कि आपको नींद आने के लिए पर्याप्त गर्म रहने के लिए कंबल या कम से कम एक लंबी शर्ट की आवश्यकता होगी। एक झपकी काफी लंबे समय तक नहीं है कि आप अपने आप को फिर से बदलने और कंबल ढूंढने की चिंता करें। इससे पहले कि आप बिस्तर पर जाएं
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    बस अपनी आँखें बंद करें और गहराई से साँस लें। गहराई से सो रहने के बारे में चिंता न करें या अगर आप अपने अलार्म बंद होने से पहले आराम करने जा रहे हों या नहीं यह एक भयानक झपकी का सबसे अच्छा तरीका है यहां तक ​​कि अगर आप "रहने" सो नहीं करते हैं, तो 15 मिनट के लिए अपनी आंखों को बंद करना और आराम करना अपने आप को फिर से जीवंत करने का एक शानदार तरीका है। चिंता मत करो रिलैक्स।
  • यदि आप कुछ पर बल देते हैं और अपने दिमाग को सुख करने में परेशानी का सामना कर रहे हैं, तो अपने श्वास पर ध्यान केंद्रित कर लें। गहरी, बहाल श्वास लेने के अलावा अन्य के बारे में सोचने की कोशिश न करें यहां तक ​​कि अगर आप सो नहीं जाते हैं, तो गहरी साँस लेने के व्यायाम आराम और प्रभावी हैं
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    दोषी महसूस न करें यह साबित हुआ है कि पूरे दिन में समय-समय पर नल लेने से आपको एक स्वस्थ और अधिक उत्पादक कार्यकर्ता मिल सकता है। एक झपकी सो रही रचनात्मकता, स्मृति प्रतिधारण और उत्पादकता को उत्तेजित करता है। विंस्टन चर्चिल और थॉमस एडीसन प्रसिद्ध व्यक्ति हैं जिन्होंने निपटाया था। जब आपको इसकी ज़रूरत होती है तो आराम करने के लिए दोषी महसूस करने की आवश्यकता नहीं है। दोपहर में सो रही आपको आलसी नहीं बनाता है, यह आपको सक्रिय बनाता है
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    परीक्षण विकल्प

    Video: दोपहर में सोने के फायदे - Sleeping in day is good or bad in hindi

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    Video: दिन में झपकी लेने के 10 बेमिसाल अद्भुत स्वास्थ्य लाभ | Life Change Desi Nuskhe | Health in Hindi

    ध्यान. एक झपकी लेने के बजाय, अपने मस्तिष्क और शरीर को बिना सोए बिना आराम देने का प्रयास करें। शांत वातावरण बनाएं, मंजिल पर बैठें और गहरी साँसों पर ध्यान केंद्रित करें। सोने की कोशिश करने के बजाय, अपना मन साफ ​​करने का प्रयास करें अपने विचारों को देखने पर ध्यान दें, आपके मन में और बाहर जा रहा है। एक अलार्म सेट करें जैसे आप झपकी लेना चाहते हैं और वास्तव में सोते बिना काम की दुनिया में फिर से प्रवेश करें और जागते रहें।
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    दोपहर के भोजन के बाद चलने के लिए जाएं यदि आपकी ऊर्जा के स्तर के दोपहर के भोजन के बाद नीचे जाना है, तो आप अकेले नहीं हैं सोने की कोशिश करने के बजाय, कुछ लोगों को थोड़ा अधिक व्यायाम मिल जाता है ताकि वे प्रभावी ढंग से शांत हो सकें। एक झपकी लेने के बजाय, पड़ोस के चारों ओर एक त्वरित चलने के लिए कार्यालय छोड़ें या यहां तक ​​कि आपके खून को पंप करने के लिए वास्तव में तेजी से इमारत के चारों ओर जॉग। सूरज में बाहर जाकर आप को फिर से जगा सकते हैं और ऊर्जा की बहुत ज़्यादा झटका दे सकते हैं।
  • कुछ कार्यस्थलों में अंतर्निहित treadmills के साथ डिस्क्स अधिक सामान्य हैं यदि आपके घर में एक ट्रेडमिल है, तो अपने आप को चलना और काम करने के लिए समर्पित करें।
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    एक त्वरित गेम चलाएं कार्य दिवस के बीच में Skyrim में एक पूर्ण अभियान के लिए सबसे अच्छा समय नहीं हो सकता है, लेकिन Lumosity अभ्यास प्रदान करता है अपने दिमाग को प्रशिक्षित है कि कुछ लोगों rejuvenator लगता है, ज्यादा जरूरत बाकी है और एक अच्छा मानसिक शेक मदद कर सकते हैं कि आप पर काबू पाने के उपलब्ध कराने के बाकी दिन बिना सो जाओ इसके अलावा, क्रॉसवर्ड और सुडोकू पहेलियाँ साबित होते हैं कि कुछ लोगों को नियमित रूप से एकदम में एकरसता बदलने और जागने की आवश्यकता होती है।
  • देखें कि आपके कार्यस्थल में किसी और व्यक्ति को एक जैसा गेम पसंद है, जैसे कि शतरंज कहीं एक बोर्ड रखें और नियमित रूप से खेलते रहें। थोड़ी देर के लिए खेलने के बाद 10 से 15 मिनट के त्वरित ब्रेक लें और गेम फिर से शुरू करें। यह आपकी दिनचर्या को तोड़ देगा और आपको लगता होगा।
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    अधिक भोजन और कैफीन से बचें देर से दोपहर के दौरान खाली कैलोरी और अधिक कॉफी के साथ थकान का मुकाबला करने की कोशिश करने से विपरीत प्रभाव पड़ सकता है, आपको धीमा कर दिया जा सकता है और आपको अधिक दबाना हो सकता है। भले ही ऊर्जा पेय कंपनियों का दावा है कि वे दोपहर के भोजन के बाद अपने पतन के लिए इलाज कर रहे हैं, एक त्वरित झपकी आपके शरीर को खाली कैलोरी के साथ भरने से ज्यादा प्रभावी है। अधिक खाने से बचने की कोशिश करें यदि आप भूखे नहीं हैं और अधिक कैफीन का उपभोग करते हैं
  • यदि आपको क्षुधावर्धक की जरूरत है, तो इसे प्रोटीन में मिश्रित पागल जैसे कुछ समृद्ध बनाएं। पागल अपनी भूख को संतुष्ट कर सकते हैं और आपको जलाने के लिए कुछ ठोस दे सकते हैं। जब आपको एक त्वरित नाश्ते की ज़रूरत होती है तो खाने के लिए कुछ चीज़ों को अपने डेस्क पर रखें।
  • युक्तियाँ

    • धीरे धीरे ऊपर उठो यह आपको कम मूडी बना देगा और आपको शेष दिन के लिए प्रेरित करेगा।
    • कभी-कभी हल्की झपकी के बाद हल्के सिर दर्द पैदा हो सकता है, सिरदर्दों से बचने के लिए धीरे-धीरे चमकदार रोशनी के लिए अपनी आंखें पेश करने का प्रयास करें।
    • सीखने के बाद एक छोटी सी झपकी आपको जानकारी को बनाए रखने में मदद कर सकता है।
    • हो सकता है कि आपका झपकी कार्य की सूची से बचने का एक तरीका है। आपको बेहतर महसूस करने के लिए, अपनी सूची में कुछ छोटे लेख बनाएं या एक लंबी लेख पर कुछ प्रगति करें। सिद्धि की आपकी भावना आपको आराम करने में मदद करेगी
    • सामान्य से हवा का तापमान 1 से 2 डिग्री अधिक ठंडा रहें
    • और अगर आप काम पर हैं, तो सुनिश्चित करें कि कोई आपको नहीं देखता है कैमरे और अन्य स्नूपिंग लोगों के साथ सावधान रहें
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