कैसे अपने शरीर में एक leptin प्रतिक्रिया को उत्तेजित करने के लिए

लेप्टीन एक प्रोटीन है जो वसा कोशिकाओं से बना है, जिसमें ऊर्जा के स्तर को नियंत्रित करने का कार्य है। यह हार्मोन मस्तिष्क को बताकर अपने कार्य को पूरा करता है कि आप संतुष्ट हैं या "पूर्ण" हैं, जो आपके शरीर को सामान्य स्तर पर ऊर्जा का उपयोग करने की अनुमति देता है। लेप्टिन की रिहाई से भूख की भावना गायब हो जाती है। यदि लेप्टिन के स्तर कम हैं, तो शरीर भूख संकेत भेजना शुरू कर देता है। हालांकि, कई मामलों में, मस्तिष्क लेप्टिन की रिहाई और संकेत नहीं मिलता है कि आप "पूर्ण" नहीं होते हैं। यह वसा कोशिकाओं के कारण होता है जो मोटापा से संबंधित होते हैं। इस कारण से, हार्मोन लेप्टिन का नियंत्रण उन लोगों के लिए आवश्यक है जो अपने शरीर के वजन को नियंत्रित करना चाहते हैं। यदि आप सीखते हैं कि आपके शरीर में एक लीप्टिन प्रतिक्रिया को कैसे प्रोत्साहित किया जाए, तो यह भूख को कम करने में उपयोगी होगा।

चरणों

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हर दिन कार्डियोवस्कुलर या एरोबिक व्यायाम करें कार्डियोवस्कुलर व्यायाम कोई व्यायाम है जो ऑक्सीजन अवशोषण को बढ़ाता है। दूसरी ओर, एरोबिक अभ्यास उन लोगों के लिए होते हैं जो रक्त के प्रवाह को बढ़ाते हैं अक्सर, ये गतिविधियां एक ही समय में होती हैं। लेप्टिन की प्रतिक्रिया का कारण बनने के लिए पर्याप्त मात्रा में वसा जलाने के लिए हर दिन 30 मिनट चलने के लिए पर्याप्त है। यह आदर्श उच्च स्तर की एक निरंतर गतिविधि है जो ऑक्सीजन अवशोषण और रक्त प्रवाह को बढ़ाता है।

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क्या प्रतिदिन वजन के साथ प्रतिरोध व्यायाम होता है यदि आप अक्सर वजन उठाते हैं, तो आप वसा कोशिकाओं और कैलोरी जला सकते हैं, और आप अपनी मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं यह दिखाया गया है कि मांसपेशियों में वृद्धि ने चयापचय में सुधार किया है, जो वसा कोशिकाओं को जलाने और शरीर में लेप्टिन को छोड़ने के लिए उपयोगी है।

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कम अवधि में उच्च तीव्रता का अभ्यास करें उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण एक प्रकार का एरोबिक व्यायाम है जिसमें आप अधिकतम तीव्रता के कम समय में (कभी-कभी, केवल 20 सेकंड के लिए) व्यायाम करते हैं, जिसमें कम तीव्र अवधि के आंदोलन होते हैं जिसमें आप ठीक हो जाएंगे।

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ओमेगा -3 फैटी एसिड की खपत को बढ़ाएं। सभी वसा शरीर के लिए हानिकारक नहीं हैं ओमेगा -3 फैटी एसिड के पास एक अनूठे रासायनिक संरचना है और यदि उपयुक्त मात्रा में खपत होती है।

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वे स्वभाव चुनें जो स्वभाव से पौष्टिक होते हैं। कई खाद्य उत्पादक कृत्रिम खाद्य पदार्थों के स्वाद के अभाव को कवर करने के उद्देश्य से, नमक और चीनी के साथ अपने उत्पादों को संतृप्त करते हैं। यहां तक ​​कि आहार संबंधी उत्पादों (जैसे आहार सोडा), स्वाद का अभाव को कवर करने के लिए चीनी के विकल्प का उपयोग करते हैं। इस कारण से, कृत्रिम रूप से संसाधित खाद्य पदार्थों में पोषक तत्वों और गुणों की आवश्यकता नहीं होती है जो शरीर की जरूरत होती है, जिसके कारण अपर्याप्त लेप्टिन प्रतिक्रिया होती है।

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अपने ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करें ट्राइग्लिसराइड्स लेप्टिन के प्रतिरोध के लिए महत्वपूर्ण योगदान देता है, क्योंकि वे रक्त-मस्तिष्क बाधा के माध्यम से लेप्टिन के परिवहन को रोकते हैं। यदि आप अपने ट्राइग्लिसराइड सेवन में वृद्धि करते हैं तो आप लेप्टिन को अपनी संवेदनशीलता बढ़ा सकते हैं।

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हाइड्रेटेड रहें अधिकांश लोगों को पता है कि पानी की खपत आवश्यक है - हालांकि, 75% लोगों को संयुक्त राज्य में पुरानी निर्जलीकरण से पीड़ित हो सकता है। यदि आप हाइड्रेटेड रहते हैं, तो यह पाचन, मूड और भूख के नियंत्रण के लिए उपयोगी होगा - हालांकि, यह आसानी से योगदान देता है जिससे शरीर पोषक तत्वों और विटामिन को अवशोषित करे। इसलिए, निरंतर निर्जलीकरण लेप्टिन को आपकी संवेदनशीलता को काफी बाधित कर सकता है और इस हार्मोन में आपके प्रतिरोध को बढ़ा सकता है। आप हाइड्रेटेड रहने से बच सकते हैं।

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आप खुराक का उपभोग कर सकते हैं इंटरनेट पर, कई खुराक हैं जो अधिक लेप्टिन प्रदान करने का दावा करते हैं - हालांकि, ये भ्रामक हैं, चूंकि लेप्टिन रक्तप्रवाह में प्रवेश नहीं करता है और पूरक के रूप में उपयोग नहीं किया जा सकता है। हालांकि, पूरक हैं जो लेप्टिन की संवेदनशीलता को बढ़ा सकते हैं या लेप्टिन प्रतिरोध कम कर सकते हैं

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धूम्रपान न करें या बहुत अधिक शराब पीने न दें। अध्ययनों से संकेत मिलता है कि तंबाकू और शराब की खपत लेप्टिन का स्राव रोक सकता है। इसके अलावा, अत्यधिक शराब की खपत को अच्छे निर्णय को प्रभावित करता है, जिससे आप अपने भोजन के बारे में गलत निर्णय ले सकते हैं, जो आगे लेप्टिन के उत्तेजना को रोक सकता है।