मांसपेशी अपचय से बचने के लिए
स्नायु अपचय फिटनेस, शरीर सौष्ठव और खेलों की दुनिया में सबसे बड़ी चिंता के मुद्दों में से एक है, लेकिन सिर्फ शारीरिक उपस्थिति को प्रभावित करने वाले एक समस्या होने के बजाए, यह भी स्वास्थ्य समस्याओं और गहरी नुकसान का कारण हो सकता है पेशी प्रणाली इस लेख में आपको मांसपेशी अपवाद से बचने के लिए दो बुनियादी सिद्धांत दिखाई देंगे।
सामग्री
चरणों
भाग 1
व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुसार सलाह का अनुरोध करें
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अपने सामान्य व्यवसायी से जांच करें किसी भी खेल या प्रशिक्षण की नियमित शुरू करने से पहले यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपके सामान्य चिकित्सकों के साथ एक परामर्श के लिए अनुरोध करें कि आपका शरीर अनुकूलतम स्थिति में है।
- एक व्यायाम कार्यक्रम या प्रशिक्षण के साथ शुरू नहीं निर्भर करता ही ऐसा करना चाहते हैं, तो आप भी अगर आप किसी भी चिकित्सा हालत, हृदय रोग पेश खाते में जीव के स्वास्थ्य की स्थिति लेना चाहिए, आप अपने जोड़ों में समस्या है अगर आप गर्भवती हैं या आपको मधुमेह है, आपको अपने शरीर पर अतिरिक्त ध्यान देना चाहिए।
- आपके शरीर में एक बीमारी की हालत में थोड़ा कुछ प्रशिक्षण गतिविधियों के लिए सीमित लेकिन भौतिक, परामर्श अपने चिकित्सक से आप की पहचान है जो व्यायाम के आप के लिए सबसे सिफारिश विकल्प हैं में मदद मिलेगी हो सकता है।
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व्यक्तिगत ट्रेनर की सलाह लें आपका शरीर अनुकूलतम स्वास्थ्य स्थितियों में हो सकता है, लेकिन शारीरिक गतिविधि के मामले में प्रत्येक व्यक्ति में भिन्नता होती है, सिर्फ व्यायाम करने की कोशिश न करें क्योंकि किसी और व्यक्ति ने काम किया है।
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आराम के समय का पालन करें यह एक कम समय में व्यायाम त्वरित परिणाम चाहते हैं के लिए एक नया दिनचर्या शुरू करते हैं, लेकिन जानते हैं कि अच्छा और स्थायी परिणाम एक ऐसी प्रक्रिया जिसके दृढ़ता, धैर्य और अनुशासन संयुक्त की आवश्यकता के लिए आम बात है।
भाग 2
शरीर को ठीक से पोषण करें
Video: कैसे स्नायु की Catabolism को रोकने के लिए: स्नायु और फिटनेस
Video: 5 टिप्स स्नायु हानि से बचने के
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आहार शुरू करें एक नियमित कसरत अच्छी तरह से काम करता है के लिए, आप अपने शरीर की सभी जरूरतों को एक संतुलित और स्वस्थ पोषण की आपूर्ति के साथ यह पूरक लेकिन शुरू करने के लिए एक व्यायाम दिनचर्या एक आहार भी जरूरत है शुरू करने के लिए, चिकित्सा सलाह की जरूरत है की तरह करना चाहिए।
- अपने चिकित्सक से पूछें पोषण के साथ समग्र आप उल्लेख करने के लिए, यह आपके नियमित प्रशिक्षण और इस तरह वजन, ऊंचाई और उम्र के रूप में विशेषताओं के अनुसार खाद्य पदार्थ आप खाना चाहिए, राशि और आवृत्ति के बारे में सलाह देगा।
- एक आदर्श व्यक्तिगत आहार योजना बनाने के लिए पोषण विशेषज्ञ आपकी पृष्ठभूमि और चिकित्सा शर्तों को भी ध्यान में रखेगा।
- यह संभव है कि जब आप शब्द आहार पहला विचार है कि अपने सिर की बात आती है सुना है एक खाद्य प्रतिबंध के लिए वजन कम करने के लिए है, लेकिन वास्तव में यह इसलिए संभव है कि खाद्य पदार्थों के अपने आहार में शामिल किए गए हैं आप जीत में मदद कर सकते का वर्णन नहीं है एक स्वस्थ वजन, अपनी मांसपेशियों को खिलाने और स्थानीय वसा के स्तर को कम करने
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पर्याप्त तरल पियो यह अच्छी तरह से ज्ञात है कि प्रशिक्षण सत्रों के दौरान शरीर में बहुत सारे तरल पदार्थ और खनिजों को खो देते हैं, इसलिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अच्छी तरह से हाइड्रेट सीखना सीखें।
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स्टेरॉयड का उपयोग करने वाले किसी व्यक्ति की रोज़मर्रा की नकल करने से बचें स्टेरॉयड के उपयोग से शुरू करने से आपके स्वास्थ्य के लिए एक बुरा विकल्प हो सकता है, उसी तरह से एक प्रशिक्षण दिनचर्या जिसे स्टेरॉयड के पूरक के रूप में बनाया गया है, इनके खपत के साथ ही काम करेगा।
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बिस्तर पर जाने से पहले अपने शरीर को पोषण करें आपके शरीर को कोई पोषक तत्व प्राप्त नहीं किया जा सकता है, जब आप रात में सोते हैं, यहां तक कि इस समय के समय में आप अपनी मांसपेशियों को मरम्मत के लिए आवश्यक तत्व प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं और मांसपेशी अपचय से बच सकते हैं।
युक्तियाँ
Video: Catabolism बचें स्नायु फास्ट @hodgetwins बनाने के
- अपनी कसरत के दौरान तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाएं यदि आप गर्म मौसम में व्यायाम कर रहे हों, चाहे यह सूखे या गीला हो।
- मूत्रवर्धक के उपयोग से बचें जो कि आपको केवल तरल पदार्थ खो देंगे लेकिन वसा के ऊतकों का वजन नहीं।
- आप अपने आहार को विटामिन अनुपूरक के साथ पूरक कर सकते हैं, बहुत सारे हैं कि आप बिना किसी चिकित्सा नुस्खे के बाज़ार में प्राप्त कर सकते हैं और पूरी तरह विश्वसनीय हैं।
- ऊर्जा पेय का सेवन करने से सावधान रहें, जब आप थके हुए होते हैं तो ये कभी-कभी आपकी शारीरिक कार्यक्षमता बढ़ाने में आपकी मदद कर सकते हैं, लेकिन यह आपके उपभोग की आवृत्ति और मात्रा का दुरुपयोग करने के लिए उपयुक्त नहीं है।
चेतावनी
- कोई व्यक्तिगत ट्रेनर नहीं, जब तक कि आप एक डॉक्टर भी नहीं हो, आपके शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए दवाओं लिख सकते हैं।
- प्रोटीन की खुराक के उपयोग से सावधानी बरतें और पहले किसी भी उपभोग के लिए चुनने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
- याद रखें कि स्टेरॉयड मांसपेशियों को संरक्षित करने का एक आसान तरीका हो सकता है, हालांकि वे आपके जीवन को खतरे में डाल सकते हैं।
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