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कैसे अच्छा शारीरिक आकार में होना

अच्छी शारीरिक स्थिति में होने से व्यायाम करना ज्यादा होता है। यह भी महत्वपूर्ण है आप व्यायाम कैसे करते हैं, ठीक से खाना खाते हैं और स्वस्थ जीवन शैली विकल्प चुनते हैं यह लेख आपको इसे प्राप्त करने के लिए कुछ सुझाव देगा।

चरणों

भाग 1
व्यायाम करें

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व्यायाम करने से पहले और बाद में फैला खींचने वाले व्यायाम में लचीलापन बढ़ जाती है, जिससे चोट की संभावना कम हो जाती है। वे शरीर को प्रशिक्षण से पहले गर्म करने और इसके बाद शांत करने में भी मदद करते हैं।
  • उदाहरण के लिए, अपने शरीर को शुरू करने के लिए कसरत करने से पहले धक्का-अप करने की कोशिश करें। आप अपने पैर की उंगलियों को छूने के लिए झुकने और अपने सिर पर अपने हाथों से खड़े होकर हाथों को छूने के लिए आंदोलन भी कर सकते हैं। एक तरफ झुक जाओ और फिर दूसरे, अपने हथियार खींच।
  • जोग चरण 15 नाम की छवि
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    पर्याप्त एरोबिक अभ्यास करें अच्छे शारीरिक आकार में होने के लिए, आपको व्यायाम करने के लिए प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की एरोबिक व्यायाम या 75 मिनट का प्रदर्शन करना होगा यदि ये अभ्यास अधिक तीव्र हैं ये ऑक्सीजन अवशोषण की क्षमता बढ़ाते हैं और दिल और फेफड़ों के कामकाज में सुधार करते हैं। इसके अलावा, उन्हें धन्यवाद आप अधिक ऊर्जा है और आप उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में सक्षम हो जाएगा। यह चाहे कि आपका लक्ष्य वजन कम करना, मांसपेशियों का निर्माण करना या दोनों करना है, चाहे यह लागू हो।
  • ये एरोबिक अभ्यास के कुछ उदाहरण हैं: जॉगिंग, तैराकी, नृत्य और एक साइकिल की सवारी।
  • छवि का शीर्षक बेहतर बिसप्स चरण 8
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    अपनी दिनचर्या में शक्ति प्रशिक्षण शामिल करें आपको हफ्ते में कम से कम दो बार शक्ति व्यायाम करना चाहिए। यह भी लागू होता है, भले ही आपका लक्ष्य मांसपेशी हासिल करने के लिए न हो। वज़न कम करने के लिए मांसपेशियों के साथ खो वजन के हिस्से को एक toned उपस्थिति हासिल करने की आवश्यकता होती है। शक्ति प्रशिक्षण समय के साथ मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करता है
  • छाती प्रेस की कोशिश करो। एक सपाट सतह पर अपनी पीठ पर लेटें फ्लेक्स घुटने प्रत्येक हाथ में एक डंबल पकड़ो अपने कोहनी के साथ सीने की ऊंचाई पर रखकर शुरू करो और फिर हवा में उन्हें ऊपर उठाएं। उन्हें सीने की ऊंचाई पर लौटें 6 से 8 प्रतिनिधि करो और फिर शुरू होने से पहले एक ब्रेक लें।
  • Bicep कर्ल प्रदर्शन खड़े हो जाओ और खंबे का सामना कर एक हाथ में एक डंबल को पकड़ो। हाथ कोहनी झुकाव होना चाहिए। डंबल को हाथ ऊपर की तरफ फेंककर कंधे तक ऊपर उठाएं और धीरे-धीरे इसे कम करें एक बार इसे लिफ्ट करें व्यायाम को 6 से 8 बार दोहराएं और फिर रोकें। दूसरे हाथ के साथ ऐसा ही करें
  • प्रैक्टिस घुटने के एक्सटेंशन एक बेंच या ठोस टेबल पर बैठें, जहां आपके पैर फर्श को छूते नहीं हैं टखने के वजन पर रखें जब तक यह पूरी तरह विस्तारित नहीं हो जाता तब तक घुटने उठाएं, फिर इसे कम करें व्यायाम को 6 से 8 बार दोहराएं और फिर बाकी। समय बीतने के साथ दोहराव की श्रृंखला को बढ़ाएं। दूसरे चरण के साथ भी यही करें
  • बछड़ा लिफ्टों करो अपने पैरों के साथ कंधे-चौड़ा अलग खड़े हो जाओ। जब तक आप पैर की उंगलियों पर खड़े न हों या कम से कम पैर के एकमात्र भाग पर खुद को थोड़ी सी धक्का लें, वापस नीचे जाएं व्यायाम को 6 से 8 बार दोहराएं और फिर बाकी। समय बीतने के साथ श्रृंखला की संख्या में वृद्धि यह व्यायाम बछड़ा की मांसपेशियों को काम करता है
  • बैलेंस चरण 2 शीर्षक वाली छवि
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    शेष राशि में सुधार करने के लिए संतुलन का अभ्यास करें उन्हें सप्ताह में कई बार करने की कोशिश करें अपने संतुलन को सुधारने का एक आसान तरीका एक पैर पर खड़े होने की कोशिश करना है। एक निश्चित समय के बाद, पैरों को बदल दें।
  • बैलेंस और धड़ व्यायाम कुछ प्रकार के आंदोलनों हैं जो लोग सबसे अधिक उपेक्षा करते हैं। याद रखें कि सब कुछ धड़ से शुरू होता है, यहां तक ​​कि आपके रोजमर्रा के जीवन में आपकी आसन। बस के रूप में धड़ मजबूत होना चाहिए, इसलिए संतुलन चाहिए।
  • छवि का शीर्षक व्यायाम चरण 2 9

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    लचीलापन बढ़ाएं लचीलापन आपको चोटों से बचाता है, क्योंकि यह अक्सर तनावग्रस्त मांसपेशियों जो घायल हो जाते हैं यह आपको मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाने के लिए भी अनुमति देता है, क्योंकि यह मांसपेशियों को फैलता है
  • अपने लचीलेपन में सुधार करने के लिए, पायलट्स या योग जैसी गतिविधियों का प्रयास करें दोनों अभ्यास समय के साथ मांसपेशियों को फैलाने के लिए धीमी गति से आंदोलनों में शामिल हैं वे शेष राशि में सुधार भी करते हैं। अपने स्थानीय जिम में एक कक्षा के लिए साइन अप करने का प्रयास करें
  • प्रत्येक दिन या न्यूनतम खिंचाव, कई बार एक सप्ताह व्यायाम को बढ़ाकर नियमित रूप से मांसपेशियों को खींचने में मदद करता है और लचीलापन बढ़ता है, जितना अधिक आप उन्हें करते हैं। आप अपने व्यायाम की रसीद से पहले ऐसा कुछ हिस्सों का भी उपयोग कर सकते हैं हालांकि, चेहरे को झूठ बोलना और छाती को कंधे की ऊंचाई पर ऊपर की तरफ खींचने के लिए आंदोलन का अभ्यास करना भी संभव है, 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को बनाए रखना। एक और खींच व्यायाम फर्श पर बैठकर अपने पैरों को बढ़ाया है। दोनों हाथों से एक पैर लिफ्ट करें और अपने पैरों को वापस कर लें, जबकि यह कर रहा है। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। दूसरे चरण के साथ दोहराएं
  • चित्र शीर्षक व्यायाम चरण 36
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    बहुत ज्यादा अभ्यास बहुत जल्दी मत करो यदि आपके पास बहुत व्यायाम करने की आदत नहीं है, तो गहन अभ्यास के कार्यक्रम में सीधे न जाएं। इसके बजाय, यह समय की प्रगति के रूप में आपके द्वारा किए जाने वाले व्यायाम की मात्रा में थोड़ा बढ़ जाता है यदि आप बहुत कुछ करते हैं, तो आप बहुत दुख उठा सकते हैं।
  • किसी भी नई गतिविधि के साथ, शरीर को थोड़ी-थोड़ी छोटी गति से समायोजित करने के लिए समय की आवश्यकता होती है अपने दिनचर्या में बहुत अधिक व्यायाम जोड़ना, बहुत जल्द, चोट या बीमारी का कारण बन सकता है। अपने शरीर की सीमाओं को सुनो।
  • भाग 2
    ठीक से दूध पिलाने

    ईट अधिक प्रोटीन चरण 1 नाम वाली छवि
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    अपने आहार के हिस्से के रूप में प्रोटीन शामिल करें शरीर की मांसपेशियों से खून तक शरीर के कई हिस्सों को फिर से बनाने के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है। यह शरीर के अस्तित्व के लिए आवश्यक पोषक तत्व भी प्रदान करता है। उदाहरण के लिए, कई प्रोटीनों में लोहे की एक उच्च सामग्री होती है, खनिज जो रक्त में ऑक्सीजन के परिवहन में योगदान देता है।
    • विशेषज्ञों का सुझाव है कि 1 9 से 30 साल की उम्र वाली महिलाओं में प्रति दिन प्रोटीन की 165 ग्राम (5 1/2 औंस) की मात्रा होती है, जबकि 30 साल से अधिक उम्र वाली महिलाओं को 150 ग्राम (5 औंस) ) प्रति दिन प्रोटीन की, एक मध्यम जीवन शैली के आधार पर। 1 9 से 30 साल की उम्र के पुरुषों को प्रति दिन प्रोटीन की 195 ग्रा (6 1/2 औंस) के बराबर का उपभोग करना चाहिए, जबकि 30 से 50 वर्ष की उम्र के पुरुषों को 180 ग्राम (6 औंस) मिलना चाहिए। 50 वर्ष से अधिक आयु के पुरुषों को 165 ग्राम (5 1/2 औंस) निगलना
  • ईट अधिक प्रोटीन चरण 7 नाम वाली छवि
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    दुबला प्रोटीन के लिए ऑप्ट यह महत्वपूर्ण है क्योंकि संतृप्त वसा में समृद्ध प्रोटीन अंततः स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं।
  • सर्वोत्तम विकल्पों में चिकन, मछली और टर्की शामिल हैं हालांकि, आप अभी भी बीफ़ का उपभोग कर सकते हैं, खासकर यदि आप दुबला कटौती खरीदते हैं उदाहरण के लिए, 10% से कम वसा वाले ग्राउंड बीफ़ चुनें
  • यदि आप शाकाहारी, बीन्स, नट और बीज हैं, तो आपको प्रोटीन प्रदान करें जो आपको चाहिए। अंडे भी प्रोटीन का उत्कृष्ट स्रोत हैं यदि आप उन्हें अपने आहार में शामिल करना चुनते हैं।
  • प्रोटीन को अधिक दुबला बनाने का एक तरीका यह है कि खाना पकाने शुरू करने से पहले आप जो वसा देखते हैं उसे काट लें। उदाहरण के लिए, एक सुअर का मांस खा के फैटी किनारे में कटौती
  • एक बच्चे के रूप में एक शाकाहारी बनें शीर्षक छवि 3 चरण
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    पर्याप्त सब्जियां खाएं सब्जियों की खपत आपको सही विटामिन और खनिज प्राप्त करने की अनुमति देती है। ये पाचन तंत्र के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए फाइबर भी प्रदान करते हैं। सब्जियों को आपके आहार का एक अच्छा हिस्सा बनाना चाहिए, खासकर क्योंकि वे आपको कई अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में कम कैलोरी से ज्यादा संतुष्ट रखते हैं।
  • 1 9 से 50 वर्ष की आयु के बीच महिलाओं को प्रति दिन 2 1/2 कप सब्जियों का उपभोग करना चाहिए। व्यायाम के एक सामान्य स्तर पर निर्भर करते हुए 50 से अधिक, 2 कप तक सीमित होना चाहिए।
  • 1 9 से 50 वर्ष की आयु के पुरुषों को प्रति दिन 3 कप सब्जियां खाने चाहिए। व्यायाम के एक सामान्य स्तर पर निर्भर करते हुए 50 से अधिक, प्रति दिन 2 1/2 कप तक सीमित हो सकते हैं।
  • एक शाकाहारी चरण 10 के रूप में स्वस्थ खाओ शीर्षक वाली छवि
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    फल खाओ फलों को आपके आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा होना चाहिए, क्योंकि वे फाइबर जैसे आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं। कुछ लोग आपको हाइड्रेटेड रखते हैं
  • विशेषज्ञों का सुझाव है कि 1 9 से 30 साल की आयु के लोगों को प्रति दिन 2 कप फल का सेवन करना चाहिए। जब 30 से अधिक लोगों को 2 कप का प्रयोग करना जारी रखना चाहिए - इसके बजाय महिलाओं को 1/2 कप खाने चाहिए, जो कि सामान्य स्तर से हल्के व्यायाम पर निर्भर करता है
  • इसे आसान बनाने के लिए, आपकी आधा आधा फल हमेशा फल और सब्जियां चाहिए।
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    साबुत अनाज चुनें यदि आप ब्रेड या पास्ता खाते हैं, तो पूरे अनाज के लिए विकल्प चुनना बेहतर होगा। इसके अलावा, अपने आहार में अन्य साबुत अनाज शामिल करें, ओट्स, क्विनोआ और ब्राउन चावल सहित विशेषज्ञों का सुझाव है कि आपकी सेम का 50% पूरे करें
  • वयस्क महिलाओं को प्रति दिन 180 ग्राम (6 औंस) अनाज का 50 वर्ष तक निगलना चाहिए और फिर 150 ग्राम (5 औंस) में बदलना चाहिए। वयस्क पुरूषों ने उस उम्र में 240 ग्राम (8 औंस) को 30 साल तक, 210 ग्राम (7 औंस) तक और 50 ग्राम (6 औंस) दिन में खपत करनी चाहिए।
  • संक्षेप में, 30 ग्राम (1 औंस) एक सेवारत के बराबर है। उदाहरण के लिए, रोटी का 1 टुकड़ा 30 ग्राम (1 ऑउंस) है उसी तरह, 1 कप अनाज 30 ग्राम (1 ऑउंस) है। 1/2 कप पास्ता और पका हुआ चावल 30 ग्राम (1 ऑउंस) का प्रतिनिधित्व करता है।
  • ईट अधिक प्रोटीन चरण 3 नाम वाली छवि



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    डेयरी उत्पादों को अपने आहार में शामिल करें हालांकि विशेषज्ञ यह सलाह नहीं देते कि वयस्कों को किस डेयरी उत्पादों का उपभोग करना चाहिए, ऐसे खाद्य पदार्थ आहार को कैल्शियम और अन्य पोषक तत्व प्रदान करते हैं। स्वस्थ रखने के लिए अपने पसंदीदा डेयरी उत्पादों के कम वसा वाले विकल्पों को चुनें।
  • यदि आप डेयरी उत्पाद नहीं खाते हैं, तो डिब्बाबंद मछली का चयन करें (जैसे हड्डियों के साथ सैल्मन), क्योंकि यह कैल्शियम प्राप्त करने का एक अच्छा विकल्प है।
  • यदि आप एक शाकाहारी हैं, तो गढ़वाले खाद्य पदार्थों की कोशिश करें उदाहरण के लिए, अनाज और गढ़वाले रस में कैल्शियम होते हैं यह खनिज दूध के विकल्पों में भी मौजूद है, जैसे चावल के दूध या बादाम का दूध। कैल्शियम के लिए एक और विकल्प निश्चित सब्जियां, सोया आधारित खाद्य पदार्थ (जैसे टोफु) और कुछ गहरे हरे पत्तेदार सब्जियां (काली, कोलार्ड साग, या बोक चॉय सहित)।
  • छवि से बचें प्रलोभन से बचने के लिए अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाएं चरण 15
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    अपने तेल की खपत को सीमित करें जबकि तेल महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे आपको आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं, वे कैलोरी में भी उच्च होते हैं। इसलिए, आपको अपने दैनिक उपभोग को सीमित करना होगा। 1 9 से 30 वर्ष की आयु के बीच महिलाओं को 6 चम्मच तक सीमित होना चाहिए इस उम्र में, उन्हें केवल प्रति दिन 5 चम्मच खाने चाहिए। पुरुषों को 7 tablespoons का उपभोग तब तक करना चाहिए जब तक कि वे 30 वर्ष की हो, लेकिन उस उम्र के बाद उन्हें 6 tablespoons तक सीमित रखा जाना चाहिए।
  • जब आपको कुछ तेलों की आवश्यकता होती है, तो अन्य प्रकार के वसा को सीमित करना बेहतर होता है, क्योंकि ठोस प्रकार के वसा आमतौर पर आपके लिए खराब होते हैं। ये खराब कोलेस्ट्रॉल बढ़ाते हैं क्योंकि उनमें अधिक ट्रांस वसा और संतृप्त वसा होता है।
  • भाग 3
    हाइड्रेटेड रहें

    छवि स्वस्थ चरण 1 रहो
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    पर्याप्त पानी ले लो शरीर के कार्यों के लिए पानी महत्वपूर्ण है वास्तव में, पानी का एक व्यक्ति के औसत वजन का 60% है। शरीर ठीक से काम नहीं कर सकता यदि आप हर दिन पर्याप्त पानी नहीं देते।
    • हालांकि सामान्य सिफारिश प्रतिदिन 8 गिलास पानी पीना है, लेकिन अमेरिकी चिकित्सा संस्थान ने महिलाओं के लिए 9 ग्लास प्रति दिन और पुरुषों के लिए 13 गिलास को बढ़ा दिया है।
    • जब आप व्यायाम करते हैं, शरीर अधिक पसीना और तरल पदार्थ को खो देता है, इसलिए, उस नुकसान को फिर से भरने के लिए अधिक पानी की आवश्यकता होती है।
  • छवि शीर्षक व्यायाम चरण 3
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    जब आप पानी खो देते हैं, तो पानी पियो यदि आप व्यायाम करते हैं, तो आपके पानी की खपत में वृद्धि करना आवश्यक है उसी तरह, यदि आप एक ऐसी गतिविधि करते हैं जो बहुत अधिक पसीना पैदा करता है, तो आपको उस खपत में भी वृद्धि करना चाहिए। थोड़ा व्यायाम करने के लिए, आपको कुछ कप की आवश्यकता होती है। हालांकि, यदि आप एक घंटे से भी अधिक समय के लिए बहुत सारे भौतिक प्रयास करते हैं, तो आपको बहुत अधिक की आवश्यकता होती है।
  • उदाहरण के लिए, बहुत ही गर्म दिन पर आपको अन्य समय पर अधिक पानी की भी आवश्यकता होती है। इसके अलावा, जब आप बीमार हो या नर्सिंग कर रहे हैं तो आपको अपना खप बढ़ाया जाना चाहिए, क्योंकि आप इन कालों में अधिक पानी खो देते हैं।
  • ईट एंड लॉज़ वज़न स्टेप 4 नामक छवि
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    फल और सब्जियां खाएं यदि आप पर्याप्त भोजन करते हैं, तो आप अपने पानी की खपत में योगदान करेंगे, खासकर यदि आप उन लोगों को चुनते हैं जिनके पास उच्च पानी की सामग्री है। पानी में समृद्ध फल और सब्जियां हरी पत्तेदार सब्जियां, तरबूज और ककड़ी शामिल हैं
  • अल्कोहल के प्रभाव को कम करने वाला शीर्षक, चरण 5
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    मॉइस्चराइजिंग ड्रिंक्स के लिए ऑप्ट पानी की खपत का मतलब जरूरी नहीं कि इसका शुद्ध होना चाहिए। अन्य पेय भी कुल की ओर गिनती करते हैं। हालांकि, आपको उन पेय से बचना चाहिए, जो आपको हाइड्रेट करने के बजाय आपको निर्जलीकरण करना चाहिए।
  • उदाहरण के लिए, रस मॉइस्चराइजिंग होते हैं, लेकिन अतिरिक्त कैलोरी जोड़ें। हालांकि, आप कम कैलोरी की मात्रा को कम रखने के लिए पानी के साथ उन्हें पतला कर सकते हैं। दूध भी इस प्रकार के पेय से संबंधित है।
  • कैफीनयुक्त पेय पदार्थ आपको हाइड्रेट कर सकते हैं, लेकिन वे आपको बाथरूम में जाने के लिए भी अधिक बनाती हैं। इसलिए, हालांकि वे आपके दैनिक खपत का हिस्सा हो सकते हैं, आप उन्हें सीमित करना चाहिए।
  • आम तौर पर, मादक पेय पदार्थ निर्जलीकरण को बढ़ावा देते हैं।
  • प्रोटीन पाउडर स्वाद अच्छा कदम 2 बनाओ शीर्षक छवि
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    पानी में स्वाद जोड़ें यदि आप शुद्ध जल के प्रेमी नहीं हैं, तो आप इसे थोड़ा और स्वादिष्ट बना सकते हैं। एक स्वाद के 1 या 2 स्लाइस को स्वाद में जोड़ें। अपने स्वाद को सुधारने के लिए अन्य फलों और यहां तक ​​कि सब्जियां भी जोड़ना संभव है। खीरे या जामुन के मिश्रण का प्रयास करें।
  • भाग 4
    स्वस्थ विकल्प चुनें

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    पर्याप्त नींद जाओ यद्यपि एक अच्छी किताब पढ़ने में देर हो रही है, लेकिन आपको स्वस्थ रखने के लिए पर्याप्त नींद लेना आवश्यक है। इसके अलावा, इस तरह आप खुश और अधिक सतर्क रहें रात के दौरान आवश्यक 8 घंटे सोना सुनिश्चित करें
    • अपनी नींद को विनियमित करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप एक अनुसूची का पालन करते हैं हमेशा एक ही समय में झूठ। अगर आप को इस रूटीन को बनाए रखने के लिए मुश्किल है, तो सोने के लिए आपको याद दिलाने के लिए अलार्म सेट करें। शरीर दिनचर्या प्यार करता है और एक बार जब आप एक अनुसूची के लिए समायोजित करते हैं, तो यह पता चलेगा कि यह नींद महसूस करने का समय है जब यह बिस्तर पर जाने का समय आता है
    • इसके अलावा, सोने से पहले आराम करने के लिए 30 मिनट और 1 घंटे के बीच खर्च करें। स्क्रीन बंद करें और बिस्तर पर जाने की तैयारी शुरू करें यदि आप अपने आप को पहले आराम करने का समय देते हैं, तो उस वक्त सोते समय बस सोते समय सोना आसान हो जाएगा।
    • यह ध्यान रखना दिलचस्प है कि जब शरीर अच्छी तरह से नहीं सोता है, तो यह अधिक कार्बोहाइड्रेट पाने के लिए और पूरे दिन ज्यादा खाती है। यह ऊर्जा पाने की कोशिश करने का आपका तरीका है, जिसे पर्याप्त नींद से हासिल किया जाना चाहिए।
  • उपरोक्त छवि को अतिरिक्त गैस रोकें चरण 12
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    अपने वार्षिक शारीरिक चेक पर जाएं यह महत्वपूर्ण है कि चिकित्सक वर्ष में कम से कम एक बार आपको जांच ले। इस तरह, डॉक्टर आपको किसी भी ऐसे स्वास्थ्य समस्या का पता लगा पाएगा जिसे आप विकसित कर सकते हैं, जैसे उच्च रक्तचाप या उच्च कोलेस्ट्रॉल और इस तरह समय पर उपचार से गुजरना।
  • यह पूछने के लिए मत भूलो कि आपके लिए किस स्तर का व्यायाम सही है। डॉक्टर उचित आहार सुझा सकते हैं।
  • मस्तिष्क से बचें चित्र 3
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    मॉडरेशन में अल्कोहल पेय पीते हैं। हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि कुछ शराब स्वास्थ्य, विशेष रूप से शराब के लिए फायदेमंद हो सकता है। यह हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। हालांकि, बहुत ज्यादा लेने से कई चिकित्सा समस्याएं हो सकती हैं, कैंसर से लेकर यकृत रोग और उच्च रक्तचाप के उच्च जोखिम से।
  • महिलाओं के लिए शराब पीने में प्रति दिन केवल 1 गिलास शामिल होता है। पुरुषों के लिए, 2 ग्लासों को 65 वर्ष की उम्र तक मध्यम माना जाता है, जब उन्हें एक दिन में 1 ग्लास के माध्यम से जाना चाहिए।
  • बीटा स्वस्थ चरण 20 नाम वाली छवि
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    धूम्रपान बंद करो तंबाकू का प्रयोग शरीर के किसी भी हिस्से को प्रभावित करता है। इससे फेफड़ों की क्षमता कम हो जाती है, जो व्यायाम को और अधिक कठिन बना देता है रक्तचाप बढ़ाएं, जो आपको हृदय रोग के जोखिम में डालता है मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि करने के लिए यह अधिक कठिन हो सकता है क्योंकि मांसपेशियों में ज्यादा ऑक्सीजन नहीं है
  • अपने प्रियजनों को शामिल करें वे धूम्रपान करने से बचने में आपकी सहायता कर सकते हैं, जब तक कि आप उन्हें बताएंगे कि आप उन्हें किस तरह से करना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, उनसे पूछें कि वे आपके पास 1 या 2 महीने के लिए धूम्रपान न करें
  • व्यस्त रखें आप व्यस्त हैं, कम सिगरेट के बारे में सोचते हैं ऐसी गतिविधियों के बारे में सोचें, जो आपको इस आदत से विचलित कर लेती हैं (जैसे हाइकिंग या फिल्मों में जाने), आपको धूम्रपान करने के लिए प्रेरित करने के बजाय (जैसे डिस्को या बार में जाने)
  • ट्रिगर्स से बचें अगर आप हमेशा कुछ गतिविधि करते समय धूम्रपान करते हैं, तो थोड़ी देर के लिए ऐसा करने की कोशिश न करें, इसलिए परीक्षा न करें।
  • बीटा हेल्थी चरण 11 शीर्षक वाली छवि
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    अपने दैनिक जीवन में अधिक आंदोलन शामिल करें यदि आप आम तौर पर करते हैं, तो भी अगर यह एरोबिक अभ्यास के बारे में नहीं है, तो आप अधिक फिट होंगे। उदाहरण के लिए, जब आप स्थानों पर जाते हैं, तो अपनी कार को आगे पार्किंग में छोड़ दें, इस तरह से आप प्रवेश करने के लिए अधिक चलेंगे लिफ्ट के बजाय, सीढ़ियों का उपयोग करें बैठे फोन पर बात करने के बजाय, यह चारों ओर घूमना है इस तरह की सरल चीजें आपको एक स्वस्थ व्यक्ति बनाने के लिए जमा करेंगी
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