फुटबॉल में किक करने के लिए
अमेरिकन फ़ुटबॉल में, एक किकर दृश्यों के पीछे अधिकांश समय तक रहता है जब तक कि उन्हें अचानक परिस्थितियों में वीर कृत्य करने के लिए बुलाया जाता है जो खेल को फिर से परिभाषित करते हैं। फुटबॉल को मारना एक कला है जिसे अमेरिकी फुटबॉल के अन्य सभी स्थानों के बीच दृढ़ संकल्प और एक अनूठे शारीरिक और मानसिक प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है। अपने लात मारने के कौशल को विकसित करने के बारे में विस्तृत निर्देश प्राप्त करने के लिए पढ़ते रहें
सामग्री
चरणों
भाग 1
प्रारंभिक किक दें
1
धारक में गेंद को रखें। यह एक फुटबॉल लात मारना शुरू करने का सबसे आसान तरीका है सस्ते प्लास्टिक खड़ा है जो ज्यादातर खेल के सामान भंडार पर उपलब्ध हैं, साथ ही अधिक महंगे पेशेवर-शैली वाला खड़ा है। आप जो भी समर्थन का उपयोग करना पसंद करते हैं, गेंद की स्थिति निर्धारित करें ताकि लेस आप को विपरीत दिशा में और आपके इच्छित लक्ष्य की ओर ले जा सकें। गेंद ईमानदार होनी चाहिए ताकि युक्तियां सीधे ऊपर और नीचे दिख रही हों और पीछे की तरफ झुका हो।
- हर बार जब आप किक करने जा रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि गेंद को उचित विनिर्देशों में फुलाया गया है। एक deflated गेंद लात उल्टा है और अपने पैर के लिए थोड़ा दर्दनाक हो सकता है।

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अपने दृष्टिकोण का अभ्यास करें एक फुटबॉल के खेल में, खेल की शुरुआत में समर्थन और परिणामी किक का उपयोग किया जाता है और फिर किकऑफ़ के लिए अंक बनाए जाते हैं। लक्ष्य दूरी है, अंत क्षेत्र से लगभग 90 सेमी (1 यार्ड) तक गेंद को लात करने का लक्ष्य है (लगभग 60 मीटर या 65 गज कॉलेज और पेशेवर फुटबॉल में, और अमेरिकी फुटबॉल में 55 मीटर या 60 गज की दूरी पर) स्कूल)। आप जहां तक गेंद की तरफ से रन बनाना चाहते हैं, तब तक आप वापस जा सकते हैं।

3
गेंद को किक करें सही चरणों के साथ गेंद पर पहुंचने के बाद, पैर की एक नियंत्रित स्विंग जो आसानी से बहती है, वह आवश्यक है। कई युवा किकर यह मानते हैं कि उन्हें दूरी पाने के लिए इस स्विंग में अपने पूरे शरीर को फेंकने की जरूरत है, लेकिन, गोल्फ के रूप में, किक करने के लिए एक स्विंग फार्म और नियंत्रण के साथ बहुत कुछ है।

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लक्ष्य की दिशा में आंदोलन समाप्त करें पैर के विपरीत हाथ से अपने शरीर को क्रॉस करें, जिसके साथ आप पैर की स्विंग की भरपाई करने के लिए किक करने जा रहे हैं और पैर को गेंद की ओर जाने के लिए झूलते का एक स्पष्ट ट्रैक दे। अपने सिर को गेंद पर रखें और अपने पैर की झूली आवेग को अपने शरीर से किक करने में मदद करें।
भाग 2
फ़ील्ड लक्ष्य को हटाएं
1
अपना फ़ोकस कम करें एक फील्ड गोल को मारने के लिए प्रारंभिक किक की तुलना में आंदोलनों की अधिक समन्वित गणना की आवश्यकता होती है क्योंकि बचाव किक को अवरुद्ध करने या किसी दूसरे तरीके से खेलने में बाधा लगाने की कोशिश करेगा। फोकस को केवल दो या तीन चरणों तक सीमित करने के लिए आप गेंद के करीब तेजी से प्राप्त कर सकते हैं, एक सफल किक सुनिश्चित कर सकते हैं।
- तीन कदम दृष्टिकोण सबसे आम है। बचाव को हरा करने के लिए यह काफी तेज़ है लेकिन असफल हिट के मामले में यह आपको एक और समय भी देता है और इसलिए गेंद को पकड़ने वाला खिलाड़ी इसे सही तरीके से मार्गदर्शन कर सकता है। उस स्थान से जहां गेंद को निकाल दिया जाएगा (गेंद को पकड़ने वाले खिलाड़ी के पास जाने से पहले समर्थन के साथ अभ्यास करना शुरू करना), सीधे तीन तरफ वापस ले जाएं और सीधे दो तरफ (यदि आप दाहिने पैर से किक लें) ) या दाईं ओर (यदि आप बाएं पैर के साथ किक करते हैं)।

2
अपने दृष्टिकोण का अभ्यास करें जिस पैर के साथ आप आगे बढ़ना नहीं चाहते हैं, उसके साथ खड़े होकर, आप और गेंद के बीच एक सीधी रेखा की कल्पना करें, उसके सामने सीधी रेखा में पैर रखने के लिए। एक किकऑफ़ रूप में, अपने पहले कदम के संतुलन का एक कदम है, लेकिन पैर कि बूट करने के लिए जाना के साथ इस समय है। गेंद को एक सीधी रेखा में चलने का अभ्यास करें, जिस गेंद के साथ आप किक करने के लिए तैयार हैं और गेंद के आगे बगल में अपना तीसरा चरण लगाएंगे।

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अपनी सटीकता का विकास फील्ड लक्ष्यों को मारना सटीकता का गेम है और आपका ध्यान केंद्रित है एक कदम और करीब ले जा पक्ष की भरपाई के लिए से बचने के लिए सुनिश्चित करें, गेंद की दिशा में straightest लाइन संभव में अपने चरणों रखते हुए। जिस पैर के साथ आप गेंद के पीछे बहुत दूर लटका नहीं जा पा रहे हैं, उसे अपने शरीर में बहुत दूर गेंद खींचने और गेंद के सामने पैर को अच्छी तरह से रोने में परिणाम होगा, कम से कम और लाठी को कमजोर करने के लिए कमज़ोर हो जाएगा। ऊर्ध्वाधर।

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गेंद वाले खिलाड़ी के साथ अभ्यास करें कहीं से फील्ड लक्ष्यों पर हावी करने के बाद, गेंद को धारण करने वाले खिलाड़ी के रूप में अभिनय करने वाले एक साथी के साथ अपनी गतिविधियों की गणना का अभ्यास करना शुरू करें। इसे गेंद को पकड़ना होगा, इसे जगह करना होगा और ऊर्ध्वाधर छड़ियों की ओर लेस को फिर से दोहराना होगा, जबकि आप इसे पूरी रफ्तार से चलते रहेंगे, इसलिए अपने आंदोलनों की गणना सही रूप से महत्वपूर्ण है।
भाग 3
मानसिक खेल को विकसित करना
1
छोटे विवरण पर फ़ोकस करें किकर अमेरिकी फुटबॉल में बहुत कमजोर स्थिति में हैं जब तक गेम खेल में नहीं आता तब तक वे शायद ही कभी मान्यता प्राप्त करते हैं और टीम को एक जीत हासिल करने के लिए ऊर्ध्वाधर छड़ियों के माध्यम से उड़ने के लिए गेंद की जरूरत है। हाल ही में, कुछ डिब्बों ने किकर को एक महत्वपूर्ण क्षेत्र लक्ष्य से पहले ही स्थिति के तनाव को बढ़ाने के लिए किक से पहले रोक कर शुरू किया है। लेकिन, छोटे विवरण पर ध्यान केंद्रित करके (आपका फ़ोकस, एक सीधी रेखा रखते हुए, पैर लगाकर और आंदोलन खत्म करना), आपको तनाव को अलग करना और सटीक किक करने में सक्षम होना चाहिए।

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भाग लेता है। कभी-कभी, फुटबॉल टीम में, किकर को बाकी टीम से अलग माना जाता है टीम की कंडीशनिंग और उठाने वाली गतिविधियों में भाग लेने से, आप केवल एक बेहतर एथलीट नहीं बन पाएंगे, बल्कि टीम का एक अभिन्न अंग भी होगा।

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अपनी भावनाओं को पहले और बाद में नियंत्रित करें किसी को भी सभी किक मिलती है लेकिन आपके द्वारा खोए गए एक अतिरिक्त बिंदु के साथ पश्चात आपको खेल में बाद में आपको केवल चोट पहुंचाएगा जब आपके पास इसे फील्ड गोल से बंद करने का अवसर होगा। किकरों को जल्दी से अपनी प्रणाली को बाहर निकालने और लातिंग तंत्र पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।
भाग 4
किक करने के लिए खींचता है
1
एक खींच नियमित आपके पैरों को ढीला और लचीला होना ज़रूरी है, विशेषकर इससे पहले कि आप 35 मीटर (40 गज) के फील्ड लक्ष्यों को लात मारना शुरू करें। आपके लात मारने वाले कसरत के पहले और आखिरी दस मिनट में, खींचने से इन्हें अपने पैरों पर अधिकतर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। किकर के डिब्बों को दिन भर में 2 से 3 से अधिक स्ट्रेकिंग सत्र की सिफारिश की जाती है, सुबह में पहली बार और नींद से पहले दिन के अंत में।

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अपने कूल्हों के कवच की मांसपेशियों को बढ़ाएं एक आरामदायक दूरी पर दूसरे पैर के सामने एक घुटने पर खड़े रहें, जैसे कि आप अपने घुटने पर झुकने के लिए एक लंका और नीचे कर रहे थे। यदि आपका बाएं घुटने नीचे है, तो बाएं हाथ सीधे ऊपर उठाएं और सीधे दाहिने हाथ को एक-दूसरे के लम्ब के कोण पर रखें। अपने बाएं पैर की ओर अपने दाहिने हाथ वापस खींचो इसे 15 सेकंड के लिए पकड़ो और फिर दूसरी तरफ स्विच करें और व्यायाम को दोहराएं।

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मांसपेशियों की मांसपेशियों को बढ़ाएं अपनी पीठ पर झूठ बोलकर, अपने पैरों के साथ, घुटनों द्वारा बायीं तरफ दाएं पैर को पार करें। अपने बाएं पैर के पीछे अपने हाथों से, अपनी छाती के दोनों ओर खींचें आपको क्रॉस लेग के नितंबों में खिंचाव महसूस करना चाहिए। 15 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो और फिर पैरों को बदल दें।

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क्रॉच बढ़ाएं फर्श पर बैठे, अपने पैरों के तलवों को एक तितली की स्थिति में एक साथ रखो। अपने पैरों को अपने हाथों में ले जाओ और अपने आप को थोड़ा आगे झुकाने और अपने घुटनों के बाहर जमीन को छूने का प्रयास करें।

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चौगुनी खींचो चलने या लात मारने से पहले पूरी तरह से जांघ में इन मांसपेशियों को खींचना अच्छा है। खड़े होने पर, एक हाथ अपने हाथ से वापस खींच लें, जब तक कि आप नितंबों को छूते हैं या लगभग छूते हैं। आप अपने जांघ के सामने खिंचाव महसूस करना चाहिए। पैरों के वैकल्पिक रूप से और 15 से 20 सेकंड प्रत्येक के लिए स्थिति पकड़ो।
Video: कैसे एक फुटबॉल खिलाड़ी बनने के लिए? - [हिन्दी] - त्वरित समर्थन

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पीठ के काठ का क्षेत्र बढ़ाया। दोनों पैरों के साथ बैठने की स्थिति में, दूसरे के ऊपर एक पैर को पार करें, जो जमीन के खिलाफ पार करने वाले पैर का समर्थन करता है। फिर, घुमाए तो कि विपरीत कोहनी को पार करने वाले घुटने के बाहर है यदि आप बाएं पैर पर दाहिने पैर को पार कर रहे हैं, तो बायीं कोहनी लें और पीछे की ओर बारी करें ताकि वह सही घुटने के बाहर छू रहे हों। अपनी पीठ को सीधा रखें और आपको लगता है कि खिंचाव का रिहाई निचले हिस्से में होगा। शेख़ी के बिना खिंचाव पकड़ो और फिर दूसरी तरफ बदल दें।
भाग 5
किक करने के लिए अन्य अभ्यास
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अभ्यास पूरी गति से चल रहा है। पैरों में तेजी से संकुचन की मांसपेशियों को विकसित करना लात मार का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। जबकि लाइनबैकर के फुटबॉल मैदान पर "मजबूत" पैर हो सकते हैं, किकर को सबसे तेज़ होना पड़ता है
- सर्किट या "आत्महत्याओं" में अपनी व्यायाम पद्धति में रेसिंग शामिल करना इन मांसपेशियों को विकसित करने का एक अच्छा तरीका है और सुनिश्चित करें कि आपके पैर क्षेत्र में सबसे तेज़ हैं। किसी ट्रैक पर, पूरी तरह से तेज गति से चलने की कोशिश करें और वक्र के आसपास घूमते रहें। पूरे ट्रैक को दो बार चलो

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कुछ आइसोमेट्रिक पैर को अपने लात-मार के रूटीन में शामिल करें "स्थिर कार्रवाई प्रशिक्षण" के रूप में भी जाना जाता है, इन अभ्यासों को शक्ति विकसित करने के लिए तैयार नहीं किया जाता है बल्कि निर्दिष्ट मांसपेशी समूहों की गति और गतिविधि को बढ़ाने के लिए नहीं बनाया गया है। इन्हें वजन की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन अपने खुद के प्रतिरोध को बनाने के लिए शरीर पर निर्भर करते हैं।

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Video: एक फुटबॉल मैच पेनल्टी शूट करने के लिए कैसे - ट्यूटोरियल
धड़ की मांसपेशियों को व्यायाम करें धड़ की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए आवश्यक है कि आप अपने अच्छे स्वरूप को बनाए रखें और संतुलन केंद्र को बनाए रखने के लिए जरूरी है कि आप पैरों में विकसित हो रहे हैं। लात मार एक पूर्ण शरीर आंदोलन है, और अधिक शक्ति पीठ और पेट की मांसपेशियों से आता है

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पूल में व्यायाम करें पूल एक किकर की टीम का एक बड़ा हिस्सा है और एक सरल दिनचर्या के लिए और आपके किक का अभ्यास करने के लिए दोनों का उपयोग किया जा सकता है जब आप पहले से ही किक रूटीन विकसित कर चुके हैं
युक्तियाँ
- एक और किकर के साथ एक जोड़े के रूप में खिंचाव। अपनी पीठ पर झूठ बोलना, प्रत्येक पैर सीधे ऊपर उठाने के लिए और दूसरे से पूछना करने के लिए धीरे से पैर को धक्का की मांसपेशियों को खींचने के लिए सिर की ओर धकेलना। अपने साथी के पैर के साथ बहुत मज़ेदार हो और ज़्यादा खींचने से बचने के लिए संवाद करें।
- हेमस्ट्रिंग की मांसपेशियों को खींचने में पर्याप्त समय व्यतीत करना अच्छा है, किकर के बीच एक आम चोट है 15 सेकंड के लिए, प्रत्येक तरफ, अपने पैरों के साथ सीधे और खुले हुए अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें यह समय अच्छी तरह से बिताया जाएगा।
- दिनचर्या का पालन करें एक ही कदम, एक ही हाथ, और एक ही ताल और समय रखें नियमित स्थिरता रखते हुए आप सफल किक तैयार करेंगे और आपको आत्मविश्वास देंगे।
- मांसपेशियों को हानि करने से बचने के लिए, इस अभ्यास से पहले आपको खिंचाव करना सुनिश्चित करें।
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