ट्रैक के लिए फिट कैसे हो

क्या आपको पता होना चाहिए कि एथलेटिक्स ट्रैक के लिए फिट कैसे हो सकता है? ठीक है आप सही जगह पर हैं

सामग्री

चरणों
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युक्तियाँ
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चेतावनी
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ट्रैक चरण 1 के लिए जाओ में आकार वाला चित्र

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जब शारीरिक कंडीशनिंग की बात आती है, तो एथलेटिक्स करने के लिए प्रशिक्षण किसी अन्य खेल के समान है सीज़न के शुरू होने से पहले, एक रनर को आगे चलने वाले प्रथाओं और प्रतियोगिताओं के लिए अच्छी तरह से वातानुकूलित होना चाहिए। शारीरिक कंडीशनिंग कुंजी है

चित्र शीर्षक में जाओ आकार के लिए ट्रैक चरण 2

एरोबिक व्यायाम सप्ताह में कम से कम 3 बार करें। इसमें चलने, तैराकी और कुछ ताकत अभ्यास शामिल हैं

चित्र शीर्षक में जाओ आकार के लिए ट्रैक चरण 3

सर्किट प्रशिक्षण को कम से कम 2 बार एक सप्ताह में करो। एक सर्किट एक ऐसा प्रशिक्षण होता है जो किसी आधार पर किया जाता है और एक समय में प्रत्येक पेशी समूह पर केंद्रित होता है। एक अच्छा सर्किट में शामिल हैं: अस्वीकृति, उच्च कूद, दीवार पर पैर, पैर और पेट की लिफ्टों सुरक्षा और अच्छे कंडीशनिंग सुनिश्चित करने के लिए यह सब ठीक से किया जाना चाहिए।

छवि शीर्षक, शीर्षक के लिए जाओ में आकार चरण 4

किसी भी खेल में शामिल होने के दौरान तंग करना बहुत महत्वपूर्ण है यदि आप खिंचाव नहीं करते हैं तो आप झटक सकते हैं अनुशंसित खींचने वाली तकनीकों को वर्कआउट के पहले और बाद में किया जाना चाहिए।

छवि चरण शीर्षक के लिए जाओ में आकार चरण 5

अन्य एथलेटिक्स खेल के लिए ट्रेन रनिंग एकमात्र गतिविधि नहीं है जो ट्रैक पर की जा सकती है अन्य विकल्पों के बारे में अपने कोच से बात करें

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Corre. शायद यह सबसे स्पष्ट हिस्सा है। यदि आप लंबी दूरी की धावक (800 मीटर, 1600 मीटर, आदि) हैं, तो अगले दिन 8 किमी (5 मील) चलें और फिर 5 किमी (3 मील) अत्यधिक व्यायाम न करें, लेकिन आपको वास्तव में दूरी की दौड़ के लिए फिट होना चाहिए। यदि आप एक धावक (100 मीटर, 200 मीटर, 400 मीटर, 4x100, आदि) हैं, तो आपको एक दिन में 3 किमी (2 मील) चलाना होगा। इसके अलावा, पूरी गति से कम दूरी पर चलने का अभ्यास करें।