वसा जलाने और मांसपेशियों का निर्माण कैसे करें

दुनिया भर के लोग अनगिनत आहार और व्यायाम योजनाओं की कोशिश करते हैं, केवल यह पता लगाने के लिए कि उन्हें नतीजे नहीं मिले हैं। चाहे आप एक मूर्ति या शरीर की मांसपेशियों को उगलाना चाहते हैं, एक चीज यह सुनिश्चित करने के लिए है: आप चाहते हैं कि कुछ काम करे इस अनुच्छेद में आप पाएंगे कि वसा जलने और निर्माण की मांसपेशियों को संभव है, लेकिन इसके लिए काम करने के लिए आपको अपनी पूरी क्षमता को धक्का देना होगा और कुछ बदलाव करने के लिए तैयार रहना होगा। क्या आप तैयार हैं?

चरणों

भाग 1

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अपने कार्बोहाइड्रेट की खपत चक्रों में लें। "कोई कार्बोहाइड्रेट" की यह सारी बात ये ही है कि: पलावर हां, कार्बोहाइड्रेट आपके पेट के आसपास अतिरिक्त वजन पैदा करते हैं, लेकिन वे अपने उद्देश्य (कम से कम अच्छे) की सेवा करते हैं। वे आपके शरीर का ऊर्जा का मुख्य स्रोत हैं यदि आप अपने आहार से कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से खत्म करते हैं, तो आपके चयापचय में गिरावट होगी (और यदि आप पुरुष हैं, तो आपके टेस्टोस्टेरोन का स्तर भी गिर जाएगा)।

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अच्छे वसा के लिए निशाना यह सही है, वसा भी अपनी जगह है वे आपको पूर्ण रख सकते हैं, अपने इंसुलिन के स्तर को स्थिर कर सकते हैं और आपको ऊर्जावान रख सकते हैं। यह उन में डूबने की सलाह नहीं है, लेकिन अपने दैनिक आहार का एक छोटा हिस्सा दर्शाते हैं।

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अपने भोजन का समय यद्यपि आप क्या खाते हैं, आप अपने कसरत के दौरान जला कितने कैलोरी प्रभावित नहीं करेंगे, यह आपके शरीर को जलने वाली कैलोरी किस प्रकार प्रभावित करेगा और हम उस वसा को जलाना चाहते हैं, तो ये आपके विकल्प हैं:

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अपनी कसरत से पहले कैफीन खाएं अंत में! कॉफी और कसम अंधेरे चॉकलेट पीने का बहाना! अनुसंधान ने दिखाया है कि कैरफ़न से पहले कैफीन निगलना जो लोग ज्यादा वसा फैल जाते हैं, यह अनुशंसा नहीं की जाती है कि आप अतिरंजना करते हैं, लेकिन यह एक कप कॉफी (संभव के रूप में काला) पीने या काले चॉकलेट की चुटकी खाने के लायक है!

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पानी पी लो. यह सभी के लिए अच्छी सलाह है अपना चेहरा साफ करें, अपने अंगों की सहायता करें, आपको ऊर्जावान रखें और वजन कम करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। आपकी मांसपेशियों को जारी रखने के लिए हाइड्रेटेड रहने की जरूरत है। तो पानी पी लो! जब आप जागते हैं, जब आप सोते हैं और किसी भी स्नैक और भोजन पर जाते हैं

भाग 2

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वजन प्रशिक्षण प्रदर्शन करें आप उन मांसपेशियों को कार्डियोवास्कुलर व्यायाम के साथ अकेले नहीं मिलेंगे आपको भार उठाने की जरूरत है कुछ आम सर्वेक्षण एक बेंच पर पट्टी सर्वेक्षण कर रहे हैं, स्क्वाट और मृत भार. अपने सभी मांसपेशी समूहों को एक पूर्ण और टोन की उपस्थिति के लिए समान रूप से काम करने की कोशिश करें।

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एक क्रॉस ट्रेनिंग करना अगले चरण खतरनाक गतिरोध से बचने के बारे में हैं इस के लिए पहली कुंजी? क्रॉस ट्रेनिंग इसका मतलब है कि आपके शरीर को परीक्षा में डाल देना: हर दिन एक मशीन पर बैठे आप किसी भी एहसान नहीं करेंगे। अपनी मांसपेशियों को अंदर और बाहर दोनों विकसित करना उचित है और इसका अर्थ है कि सभी कोणों, गति और अवधियों पर काम करना।

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अपने आराम की अवधि को संशोधित करें बाकी शब्दों के बीच की जगह की तरह है इसके बिना, शब्द बेकार हो सकते हैं लेकिन वास्तव में उस स्थान का उपयोग करने के लिए, इसे मिश्रण करें डबल workouts है एक दिन चले जाएं और बस अपने कुत्ते को पैदल चलना पड़े। या सूक्ष्म स्तर पर अधिक विचार करें और अंतराल प्रशिक्षण करें। जो कुछ भी है, उसे जानने के बिना अपना शरीर रखें कि उसे अगली बिजली वृद्धि की आवश्यकता क्यों होगी। आपका चयापचय जाग, सतर्क और तैयार रहता है जब आप सीटी बजाते हैं।

यदि आपको अंतराल प्रशिक्षण में अभी तक दिलचस्पी नहीं है, तो इसे एक कोशिश दें बहुत से लोग मानते हैं कि वजन कम करने की कुंजी एक उच्च तीव्रता से कदम रखा प्रशिक्षण है। ट्रेडमिल कार्यों पर पूर्ण गति से चल रहा है - यह इच्छा को बढ़ाने के लिए इसे अधिक तीव्र बनाने की कोशिश करता है Plyometrics भी एक अत्यधिक प्रभावी प्रशिक्षण है। अपने घुटनों पर 30 सेकंड के लिए छाती पर कूदो, ऊपर और नीचे कूदो और एक अच्छा मिश्रण के लिए 30 सेकंड के लिए रस्सी कूदो।

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अपने प्रशिक्षण के वजन को बदल दें अगर आप अधिक मांसपेशियों को विकसित करना चाहते हैं, तो आपको हमेशा अपने शरीर से क्या अपेक्षा की जाती है बढ़ने की आवश्यकता होगी। लेकिन महत्वपूर्ण बात यह है कि आप जितना भी संभाल सकते हैं उससे अधिक नहीं करना है। कभी भी किसी भी अभ्यास में 10% से अधिक नहीं बढ़ेगा आप अपने आप को चोट लगी होगी मुकाबला से बाहर होने के नाते आप चाहते हैं कि परिणाम प्राप्त नहीं करने का सबसे आसान तरीका है!

अपने प्रशिक्षण के भाग के रूप में यह हमेशा हीटिंग, खींच और ठंडा करने में शामिल होता है यदि आप एक कसरत करते हैं और खिंचाव नहीं करते हैं, तो आप एक मांसपेशियों को फाड़ डालने और संभवतः अधिक गंभीर चोटों की तैयारी कर रहे हैं। सभी मांसपेशियों को खींचें, जो आप व्यायाम करते हैं - प्रतिरोध के बैंड का उपयोग करें और एक साथी बहुत मदद करता है खींचने से आपकी लचीलेपन में मदद मिलती है और आप सामान्य रूप से बेहतर महसूस करते हैं।

भाग 3

Video: ما هو الفرق بين فقدان الوزن و حرق الدهون ؟

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अपने वर्कआउट्स के लिए औपचारिक शेड्यूल लिखें काम से स्कूल से घर तक जा रहे हैं, हमारा दैनिक कार्यक्रम काफी व्यस्त हो सकता है। यदि आप उस शरीर को प्राप्त करने जा रहे हैं तो यह आवश्यक है कि आप एक ऐसा कार्यक्रम लिख दें जिसे आप शारीरिक रूप से देख सकते हैं। यह आपकी दिन की योजना बनाने में आपकी मदद करता है और आपको "जिम के लिए समय के बिना" नहीं मिल रहा है। आपको जिम में लगभग 4 बार सप्ताह में जाने की योजना बनानी चाहिए।

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अपने भोजन की योजना बनाएं जिम जाने के लिए बहुत आसान है आप वहां चले जाते हैं आपने अपने हेडफ़ोन डाल दिए आप व्यायाम करना शुरू करते हैं तुम जाओ लेकिन, भोजन? आप सुपरमार्केट में घूमते हैं आप कॉरिडोर देख रहे हैं। आवेगों की खरीदारी के बाद आप छोड़ देते हैं ऐसा मत करो! अपने भोजन की अग्रिम रूप से योजना बनाएं, अपने आहार आहार और आपके बजट में रहें!

यह शायद थोड़ा खाना पकाने में शामिल होगा वास्तव में यह जानना एकमात्र तरीका है कि आपके भोजन में क्या जाता है यह स्वयं को तैयार करना है तो अपने किराने की गाड़ी को दुबला मांस, अंडे, जई, सब्जियां, टोफू, जामुन, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों और पागल के साथ लोड करें। फिर घर जाएं और पता करें कि आप निम्न दिन क्यों बना सकते हैं। तनाव की कोई आवश्यकता नहीं

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एक डायरी लिखें यह आपके workouts के लिए होना चाहिए और आपका आहार - खासकर यदि आप कम, मध्यम या उच्च कार्बोहाइड्रेट के कुछ भ्रमित दिनचर्या को लक्षित करते हैं और मिश्रण को क्रॉस-ट्रेनिंग जोड़ते हैं समय के साथ, आप केवल भूल जाते हैं कि आप प्रतिभा के लिए अपने रास्ते पर कहां हैं और अगर आप अपना वजन या माप जोड़ते हैं, तो आप अपनी प्रगति भी देख सकते हैं।

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मित्र खोजें ज़िम्मेदारी लेने के अलावा, जैसा कि अभी उल्लेख किया गया है, आप अपनी आत्माओं को भी बनाए रख सकते हैं। जब आप जिम में एक मित्र से मिलते हैं, न केवल आपको जाने के लिए दबाव महसूस होता है, लेकिन आप यह भी जानते हैं कि जिम में समय अधिक सुखद होगा। और अगर वे एक साथ भोजन कर सकते हैं यह बहुत आसान होगा आहार और सामाजिकता रखना आधा लड़ाई है!