योग मुद्राएं कैसे करें

योग एक व्यक्ति को कई अलग-अलग तरीकों से मदद कर सकता है। यह आपको संतुलन प्राप्त करने में मदद कर सकता है, आपको आराम करने का एक तरीका बताता है और आपकी अधिकतम क्षमता को आगे बढ़ाने के लिए भी आपके शरीर को लोचदार बना सकता है। एक अच्छा योग मुद्रा भी आपको आंतरिक शक्ति विकसित करने में मदद कर सकता है।

चरणों

विधि 1

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सामान्य रूप से श्वास और लगभग 25 सेकंड के लिए अपनी स्थिति पकड़। साँस लेने के दौरान, सुनिश्चित करें कि आप नाक के माध्यम से नियमित रूप से हवा को अवशोषित और निकालें। फिर अपनी प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और यदि आप चाहें तो दोहराएं।

विधि 2

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अपने घुटनों को झुकाएं और बैठो। अधिनियम के रूप में यदि आप एक कुर्सी पर बैठे थे गुरुत्वाकर्षण का आपका केंद्र आपकी ऊँची एड़ी पर होना चाहिए और उन्हें जमीन को छूना चाहिए। अपने पैरों को उस स्थिति में रखें और सावधान रहें कि अपने घुटनों के स्तर के नीचे अपने कूल्हों को कम न करें।

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जब आप सामान्य रूप से नाक के माध्यम से साँस लेते हैं, तो सामने अपनी आँखें लगाइए। इस स्थिति को लगभग बीस सेकंड के लिए पकड़ो, और फिर धीरे-धीरे अपनी स्थिति की स्थिति को बदलने के बिना मूल स्थिति पर लौटें। एक बार जब आप शुरू की स्थिति में हों तो आप अपने हथियार आराम कर सकते हैं।

विधि 3

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अपने कंधों और जमीन की ओर अपनी गर्दन के पीछे की ओर निर्देशित करें जबकि आप अपने घुटने को एक ही समय में रखते हैं साँस और इस स्थिति को केवल 10 सेकंड के लिए रखें। इसे पढ़ते समय आप सोच सकते हैं कि यह थोड़ी सी समय है, लेकिन जब आप इस योग के आसन कर रहे हैं तो यह लंबे समय तक लगता है

Video: मुद्रा कैसे करें : सावधानी विधि और लाभ

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दूसरे चरण के साथ पहले दो चरणों को दोहराएं। फिर श्रृंखला को खत्म करने के लिए अपनी छाती के दो घुटनों को एक और दस सेकंड के लिए दबाएं। जितनी चाहें उतनी बार इसे दोहराएं।

विधि 4

Video: Yoga Mudra in Hindi: योग मुद्राओ के प्रकार और लाभ ;10 Basic Yoga Mudras; जानें योग मुद्राओं को

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प्रेरणा, वापस झुकाएं और अपनी ऊँची एड़ी के जूते को एक ही समय में अपने पैरों को जितना संभव हो उतना बढ़ाएं।

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Video: 4 महत्वपूर्ण मुद्रा 4 अध्भुत हस्त मुद्रा, जो रोज करे

अपने हथेलियों को बढ़ाएं, अपने हथेलियों को नीचे रखें। यदि आपको समस्याएं हैं, तो आप अधिक सहायता प्राप्त करने के लिए घुटनों के नीचे अपने हाथ डाल सकते हैं यह एक कठिन योग मुद्रा है और अभ्यास की आवश्यकता है

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आसन 30 सेकंड के लिए रखें। अपनी पीठ को सीधे संभव के रूप में रखने का प्रयास करें, यह सुनिश्चित कर लें कि आपके पेट सभी काम कर रहे हैं