अपने पैरों के साथ अपने सिर को कैसे स्पर्श करें

अपने पैरों के साथ अपने सिर को छूने से दुनिया में सबसे स्वाभाविक बात नहीं हो सकती है, लेकिन यदि आपके पास पर्याप्त है तो संभव है लचीलापन।

चरणों

भाग 1

2

हैमस्ट्रिंग फैलाएंगे अपने पैरों के साथ अपने सिर को छूने की कोशिश करने से पहले, उन्हें हथियाने से बचने के लिए हैमस्ट्रिंग को फैलाना

3

अपनी आंतरिक जांघों को बढ़ाएं अपने पैरों के साथ फर्श पर बैठकर शुरू करो।

4

अपने पीछे खींचो कुछ कोमल हिस्सों के साथ अपनी पीठ को गर्म करें ताकि आप इसे परेशान न करें

भाग 2

2

अपने पैर लिफ्ट धीरे-धीरे और धीरे-धीरे करो, जल्दी मत करो

3

अपनी छाती लिफ्ट दोबारा, धीरे-धीरे इस आंदोलन को क्रियान्वित करें। यदि आपको दर्द महसूस हो रहा है, तुरंत बंद करो

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अपनी छाती लिफ्ट और अपनी पीठ मेहराब इस बिंदु पर, जहां आप आरामदायक महसूस करते हैं यदि आप दर्द या मांसपेशियों का तनाव महसूस करना शुरू करते हैं, तुरंत बंद करो और एक तटस्थ आराम करने की स्थिति में धीरे-धीरे वापसी करें।

5

अपने पैरों के साथ अपने सिर को स्पर्श करें अपने शरीर को अपनी क्षमता या आराम से परे जाने के लिए मजबूर मत करें, अन्यथा, आप अपने आप को चोट पहुंचा सकते हैं

भाग 3

2

अपना पैर अपने सिर की ओर खींचो जैसा कि आप अपने उठाए हुए पैर को पकड़ लेते हैं, अपनी पीठ को ढंकते हैं और धीरे-धीरे अपने पैर को अपने सिर की तरफ खींचने लगते हैं।

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अपने पैरों के साथ अपने सिर को स्पर्श करें जैसा कि आप अपने पैर अपने सिर की ओर खींचते हैं, अपनी पीठ को दबाते रहें जब तक आपको लगता है कि इसे अपने पैर को छूने तक अपना सिर वापस नहीं खींचें

भाग 4

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हवा में अपने पैर उठाएं जब तक आप अपना संतुलन नहीं पाते, तब तक अपने पैरों को अपने सिर से ऊपर उठा लें।

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धीरे धीरे अपने पैरों को अपने सिर की तरफ कम करें एक बार जब आप संशोधित सिर-डाउन की स्थिति में अपना संतुलन पाएं, तो अपने पैरों को घुटने के स्तर पर मोड़ लें ताकि आपके पैर आगे बढ़ने से पहले अपने सिर तक पहुंच न जाए।

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