पेट वसा खोने के लिए कैसे
पेट उन स्थानों में से एक है जहां वसा अधिक आसानी से इकट्ठा होता है। बहुत से लोग इस असुविधा से ग्रस्त हैं क्योंकि यह बहुत ही सौंदर्यवादी विचित्र लगता है। उदर का वसा कई कॉस्मेटिक गिरने का कारण रहा है और यहां तक कि सबसे अधिक जानकार व्यक्तिगत प्रशिक्षकों को हताशा जारी है। अपने पेट में वसा को बनाने और इसे खत्म करने के लिए क्या करना है, यह जानने के लिए पढ़ते रहें।
सामग्री
चरणों
विधि 1
खाने की आदतों को बदलें1
अपने शरीर के लिए भोजन का पर्याप्त हिस्सा खाएं अधिक खाने से, आपका शरीर आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले सभी कैलोरी जला नहीं देता है और इस प्रकार विशेष रूप से पेट में विभिन्न भागों में जमा होता है
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स्वस्थ वसा खाओ सभी वसा की निंदा करने और उन्हें स्वास्थ्य के लिए हानिकारक के रूप में लेबल करने की प्रवृत्ति है। वास्तव में, वसा की खपत जरूरी है क्योंकि शरीर को ऊर्जा के एक भंडार के रूप में संग्रहित किया जाता है, इसका उपयोग शरीर के तापमान को बनाए रखने के लिए करता है और झटका या मानसिक आघात के मामले में आंतरिक अंगों की रक्षा करने के लिए उपयोग करता है। सामान्य रूप से शरीर के अच्छे कार्यों के लिए कुछ वसा आवश्यक हैं, जैसे:



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अपने शरीर को शुद्ध करने वाले खाद्य पदार्थ खाएं पोषक तत्वों में समृद्ध और कार्बोहाइड्रेट में कम खाद्य पदार्थों को संयोजित करने की आवश्यकता है।




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अपने सोडियम सेवन काटकर बहुत पानी पीना चाहिए। हालांकि यह महत्वपूर्ण है कि आपके शरीर में पर्याप्त मात्रा में सोडियम है, लेकिन अतिरिक्त मात्रा उस सपाट पेट को प्राप्त करना मुश्किल हो सकती है। बहुत अधिक सोडियम पेट क्षेत्र में सूजन का कारण बनता है। सोडियम के उच्च स्तर से शरीर को पानी बनाए रखने का कारण होता है और यह आपके रक्तचाप को भी बढ़ा सकता है।
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प्रोटीन, मध्यम कार्बोहाइड्रेट और कम वसा वाले एक दिन में 5-6 छोटे भोजन खाएं यह आपके चयापचय जला कैलोरी को कुशलतापूर्वक रखने के लिए महत्वपूर्ण है। भोजन हर 3 घंटे में भोजन करने से आपके शरीर को जलाने की अनुमति मिलेगी जो इसे अधिक तेज़ और अधिक कुशलता से भस्म हो गया है।
विधि 2
स्वस्थ आदतों में शामिल हैं
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चलते रहें उस खंड में वसा जलाने के लिए आपको बस बैठने की ज़रूरत नहीं है चलना, ऊपर और नीचे सीढ़ियों, नृत्य, सब कुछ काम करता है जब वसा जलते समय
- एक हफ्ते में गहन कार्डियोवास्कुलर ट्रेनिंग 3 या 4 बार करें अपने हृदय के दिनों का इलाज करें जैसे कि आप अपने व्यायाम के साथ करते हैं इसका मतलब है कि, अपनी सभी ऊर्जा और तीव्रता आपके कार्डियो में रखें। सप्ताह के 3-4 दिनों में हृदय-व्यायाम के 20-30 मिनट का अभ्यास करें। एक कार्डियो सत्र के दौरान, 5 मिनट तक गरम करें, फिर 20 मिनट की उच्च तीव्रता दर पर।
- कम तीव्रता के साथ अभ्यास के लंबे सत्र की तुलना में गहन अभ्यास के छोटे सत्र (चरम पर नहीं) के लिए यह अधिक प्रभावी है यहाँ पर जोर क्योंकि कम सत्रों के अभ्यास और आराम से, आप कैलोरी को जला देगा जिससे आप प्रशिक्षण पूरा कर लेंगे।
- अभ्यास का अधिक से अधिक न करें याद रखें कि वज़न और कैलोरी जलाए जाने की स्थिति तब होती है जब आप स्थिर होते हैं और नहीं जब एक दिन में आप एक या दो घंटों को रोकने के बिना प्रयास करते हैं। क्योंकि यदि आप तीव्र मांसपेशियों में दर्द या उससे अधिक हो गए हैं, तो संभवत: आपके द्वारा प्रस्तावित योजना के साथ आगे बढ़ना नहीं चाहिए।

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2
अपने व्यायाम योजना में शामिल करें, जो कि पेट पर ध्यान केंद्रित करते हैं स्थानीयकृत अभ्यास वसा जलने की प्रक्रिया को गति देते हैं। कुछ प्रभावी लोग हैं:

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वजन कम करें यदि आप खुद को कुछ किलो अधिक मिलते हैं तो यह सलाह दी जाती है कि आप उन्हें डाउनलोड करने के लिए खुद को समर्पित करें। शरीर की सभी मांसपेशियों और अंगों को नुकसान पहुंचाया जाता है जब वे अधिक वजन वाले काम करते हैं।
विधि 3
क्या आप से बचना चाहिए1
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करें आटा और परिष्कृत चीनी पर आधारित उत्पाद आपके पेट की वसा के मुख्य कारण हैं। जैसे कि वे मोहक हैं, इन उत्पादों को आपके पेट और शरीर के अन्य क्षेत्रों में ग्लूकोस से वसायुक्त वसा में बदल दिया जाता है। इनमें से कुछ उत्पाद हैं:
- ब्रेड
- फास्ट फूड
- केक्स, मिठाई और जाम
- नाश्ता और चिप्स


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उच्च चीनी सामग्री वाले उत्पादों के सेवन से बचें शीतल पेय, कृत्रिम रस और ऊर्जा पेय आपके पेट में वसा के रूप में सीधे जमा होते हैं।
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Video: How to lose weight belly fat in 5 days/कैसे 5 दिनों में वजन पेट वसा खोने के लिए
एक आसीन जीवन का नेतृत्व न करें आपको कुछ शारीरिक गतिविधि करने के लिए एक दिन में एक घंटे में 30 मिनट देना चाहिए। यहां तक कि एक सरल चलना आपको वसा जलाने और कैलोरी का उपभोग करने में मदद करेगा।

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किसी प्रकार की दवा या गोली न लें वे स्वस्थ नहीं हैं, वे आपको वजन पाने के लिए प्रेरित कर सकते हैं और जीवों को गंभीर समस्याएं पैदा कर सकते हैं।
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धूम्रपान न करें सिगरेट अत्यधिक हानिकारक है और आपको ठीक से व्यायाम करने से रोक सकता है।
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