कैसे एक शाकाहारी गर्भवती हो

जब आप गर्भवती हो, तब भी आपका आहार अधिक महत्वपूर्ण होता है, क्योंकि यह आपकी स्थिति को प्रभावित करता है, और आपके बच्चे के विकास और विकास आप गर्भवती हैं और अपनी गर्भावस्था के दौरान एक शाकाहारी आहार का पालन करने का फैसला, तो आप यकीन है कि आप अपने बच्चे के रूप में अपने दोनों विकास के लिए आवश्यक आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए सावधान रहना चाहिए। कुछ स्वस्थ विकल्प और सूचित फैसले के साथ, शाकाहार और गर्भधारण पूरी तरह से प्रबंधनीय है। इस अनुच्छेद के साथ आप अपनी गर्भावस्था के 9 महीनों के दौरान अपने स्वस्थ आहार के साथ जारी रखने और अपने शरीर और आपके बच्चे को अच्छी स्थिति में रखने का तरीका जानेंगे।

चरणों

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अपने आहार में अधिक साबुत अनाज शामिल करें बाजरा, ऐमारैंथ, ओट, भूरे रंग के चावल और जौ के रूप में पूरे अनाज, और मकई, आर्टिचोक, मटर, मशरूम, एवोकैडो और आलू जैसे सब्जियां अच्छी सब्ज़ी प्रोटीन हैं। नट और सेम नीरस हो सकते हैं, इसलिए उन्हें कुछ स्वस्थ अनाज के साथ मिश्रण करना सर्वोत्तम है

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अधिक सोया उत्पादों खाओ सोया उत्पादों प्रोटीन का भी एक अच्छा स्रोत है - इसमें सोयाबीन, टोफू, सोया दूध और अन्य उत्पादों के बीच सोया चिप्स शामिल हैं। इसके अलावा, सोया मांस के लिए एक स्वादिष्ट विकल्प है जो न केवल प्रोटीन प्रदान करता है बल्कि आपके भोजन को अमीर और फुलर बनाता है। जो खाद्य पदार्थ जिन्हें आप सोचा था उन्हें सोया उत्पादों के साथ आपके आहार में आसानी से शामिल किया जा सकता है।

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आपके बच्चे की जरूरतों के अनुसार प्रोटीन की मात्रा जानिए आपके बच्चे के मांसपेशियों के विकास और वजन बढ़ाने के लिए प्रोटीन आवश्यक हैं। आपको प्रति दिन कुल 70 ग्राम प्रोटीन होने चाहिए। एक औरत जो गर्भवती नहीं होती है उसे 45 ग्राम की ज़रूरत होती है - आपको अपने दैनिक प्रोटीन सेवन के अलावा अतिरिक्त 25 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है।

भाग 2

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अधिक अनाज और फलों को खाएं पूरी गेहूं की रोटी और सूखे फल, जैसे खुबानी और किशमिश, में लोहा भी होता है मेथी, जई, तिथियाँ और फल जैसे कि केले, सेब और अनार अनीम हाइफ़ लोहा और फोलिक एसिड में समृद्ध हैं।

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एक लोहे के पूरक ले लो शरीर में दैनिक लोहे की जरूरतों को पूरा करने के लिए गर्भवती शाकाहारी को खुराक लेने की आवश्यकता हो सकती है। आमतौर पर गर्भावस्था के पहले बीस हफ्तों के बाद की खुराक ले ली जाती है। हालांकि, किसी भी पूरक लेने से पहले, अपने प्रसूति या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें

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एक फोलिक एसिड पूरक ले लो फोलिक एसिड भ्रूण के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है - वास्तव में, फोलिक एसिड की कमी से न्यूरल ट्यूब में दोष उत्पन्न हो सकता है और भ्रूण की रीढ़ की अपूर्ण विकास हो सकता है। फोलिक एसिड उपर्युक्त कुछ खाद्य पदार्थों में मौजूद है, लेकिन एक पूरक की सिफारिश की जाएगी।

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अपने बच्चे की जरूरतों को जानने के लिए लोहे की मात्रा का पता लगाएं रक्त की मात्रा में वृद्धि और शिशु की आवश्यकताओं की भरपाई करने के लिए आपको 45 मिलीग्राम लोहे की आवश्यकता होती है आदर्श रूप से, आपके हीमोग्लोबिन 11 ग्राम से ऊपर / डीएल होना चाहिए।

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एक पूरक लेने पर विचार करें आपका डॉक्टर मौखिक कैल्शियम पूरक भी लिख सकता है। महिलाओं के लिए कैल्शियम की खुराक की सिफारिश की खुराक, जिनके आहार में गर्भावस्था के दौरान दूध और दूध उत्पादों की मात्रा होती है मौखिक कैल्शियम गोलियों के रूप में 500 से 1000 मिलीग्राम होती है।

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बाहर विटामिन डी की तलाश करें आप सूर्य के प्रकाश के माध्यम से पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं, आपको इसे अपने आहार में नहीं मिलेगा सुबह या शाम के पहले घंटे के दौरान, पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करने के लिए पैदल चलने या बस बैठकर सूर्य के प्रकाश का आनंद लें।

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पता है कि इन पोषक तत्वों की कितनी आवश्यकता है आपके बच्चे के दांत और हड्डियों के विकास की सुविधा के लिए कैल्शियम और विटामिन डी आवश्यक हैं। गर्भावस्था के दौरान कम से कम 1000 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है।

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सही डीएचए प्राप्त करें आपके बच्चे के मस्तिष्क और दृष्टि के सामान्य विकास के लिए डीएचए आवश्यक है भ्रूण के विकास के लिए ये हार्मोन बहुत महत्वपूर्ण हैं हालांकि डीएचए (और आयोडीन) के मुख्य स्रोत समुद्री भोजन हैं, आप पूरक आहार का उपयोग अपने शाकाहारी आहार में जोड़ने के लिए कर सकते हैं।

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आयोडीन को मत भूलना थायराइड हार्मोन के उत्पादन के लिए आयोडीन आवश्यक है। आयोडीन की कमी आपको और आपके बच्चे दोनों में हाइपोथायरायडिज्म का कारण बन सकती है इससे मानसिक विकार जैसे भ्रूण की असाधारणता भी हो सकती है। एक बार फिर, मुख्य स्रोत समुद्री भोजन है, लेकिन आप इसे सीजन और पूरक आहार के माध्यम से भी प्राप्त कर सकते हैं।

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कुछ विटामिन सी प्राप्त करें सुनिश्चित करें कि आपके आहार में विटामिन सी में समृद्ध खाद्य पदार्थ हैं, जैसे खट्टे, नींबू और टमाटर विटामिन सी आंत में लोहे के अवशोषण को बढ़ावा देता है और अपने बच्चे को स्वस्थ और खुश बनाता है।

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अक्सर छोटे, स्वस्थ भोजन खाएं औसत पर, आपको गर्भावस्था के दौरान लगभग 11 से 13 किलोग्राम (25 से 30 पौंड) बढ़ाने की आवश्यकता है ताकि बच्चे का उचित वजन और आकार हो। यहां एक मेनू का एक उदाहरण है जो यह सुनिश्चित करेगा कि आप और आपके बच्चे हमेशा स्वस्थ रहें: