बाहरी गतिविधियों के दौरान जलने से कैसे बचें

यदि आप सूरज से बहुत अधिक समय व्यतीत करते हैं, तो आपकी त्वचा मेलेनिन रंगद्रव्य के परिणामस्वरूप अंधेरा हो जाएगी। कुछ लोग तन पाने के लिए बाहर जाना पसंद करते हैं, लेकिन दूसरों को घर से बाहर होने पर कमाना से बचने का प्रयास करते हैं। हालांकि सूर्य या उसके पराबैंगनी (यूवी) किरणों के संपर्क में कमाना या धूप की कालिमा पैदा हो सकती है, लेकिन त्वचा के कैंसर, समय से पहले उम्र बढ़ने और आंखों के नुकसान सहित अत्यधिक जोखिम से अधिक खतरनाक जोखिम भी हैं। विशेष रूप से बाहरी गतिविधियों के दौरान, आपको कमाना और यूवी किरणों के लिए अत्यधिक जोखिम से बचाने के लिए अतिरिक्त सावधानी बरतनी चाहिए।

चरणों

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सुरक्षात्मक कपड़ों पहनें निम्नलिखित कदमों के साथ, सुरक्षात्मक कपड़ों बाहरी गतिविधियों के दौरान यूवी किरणों से अत्यधिक जोखिम से खुद को बचाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक हो सकता है। सूरज से आपकी रक्षा करने के लिए आदर्श कपड़ों में शामिल हैं:

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एक टोपी और धूप का चश्मा रखो आपके चेहरे की त्वचा और आपकी आँखें सूरज के प्रदर्शन के प्रति बहुत संवेदनशील हैं, इसलिए, बाहरी गतिविधियों के दौरान आपको उन्हें सुरक्षित करने के लिए अतिरिक्त उपायों को लेना चाहिए। जबकि कई टोपी और धूप का चश्मा सूर्य के जोखिम से कुछ जोखिम कम करने में मदद करते हैं, इन वस्त्रों को अधिक प्रभावी बनाने के लिए, निम्नलिखित का चयन करें:

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सनस्क्रीन का उपयोग करें जब आप सूरज जोखिम के जोखिम से बचने के लिए रोजाना इसका उपयोग करना चाहिए, तो बाहरी गतिविधियों के दौरान जलाकर या कमाना से बचने के लिए इसका उपयोग करना आवश्यक है, भले ही यह बादल छा गया हो। सनस्क्रीन का उपयोग करते समय, इष्टतम संरक्षण के लिए निम्नलिखित सिफारिशों पर विचार करें:

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जब भी संभव हो तो छाया की तलाश करें यद्यपि छाया सभी यूवी किरणों को ब्लॉक नहीं करता है, जब आप इसे ऊपर वर्णित अन्य चरणों के साथ जोड़ते हैं, तो छाया गर्मी से छुटकारा दिला सकता है और यूवी किरणों के प्रतिबिंब से आपको बचा सकता है। जब बाहरी गतिविधियों में भाग लेते हैं, तो प्राकृतिक छाया के क्षेत्रों को देखें या सूरज के चोटी के दौरान यूवी किरणों के संपर्क से बचने के लिए एक छतरे या शाम के साथ अपनी खुद की छाया बनाएं।

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अपने परिवेश पर विचार करें गतिविधि के प्रकार पर निर्भर करता है कि आप सड़क पर अभ्यास करते हैं, तो आप हानिकारक यूवी किरणों से सुरक्षा बढ़ाने के लिए विभिन्न उपाय कर सकते हैं।

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अधिक बार आपके विचार से सनस्क्रीन लागू करें। जब आप एक सेलबोट पर एक साइकिल सर्किट या नौकायन यात्रा कर रहे हैं तो सनस्क्रीन लागू करना आसान है, लेकिन बाहरी गतिविधियों के दौरान कमाना से बचने के लिए सनस्क्रीन का पुन: उपयोग करना सबसे महत्वपूर्ण तरीके है। यद्यपि सामान्य क्रियाकलापों के लिए नियम यह हर दो घंटे लागू करना है, तौलिया के साथ तैराकी, पसीना या सुखाने के बाद त्वचा के सभी उजागर क्षेत्रों पर अधिक यूवीए और यूवीबी सनस्क्रीन लागू करना सुनिश्चित करें।

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जब आप उच्च ऊंचाई पर होते हैं तो अतिरिक्त सावधानी बरतें ऊंचाइयों पर पराबैंगनी किरणों बढ़ जाती है, जहां 3050 मीटर (9000 10000 फीट) तक 2750 की ऊंचाई करने के लिए 35 45% से एक विकिरण जोखिम समुद्र तल से अधिक तीव्र है के संपर्क में। यूवी एक्सपोजर में वृद्धि और बर्फ और बर्फ में सूरज का प्रतिबिंब के बीच, जब आप सर्दियों में आउटडोर गतिविधियों को करते हैं, तो आपकी त्वचा दोगुना यूवी किरणों के संपर्क में पड़ती है।

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सनस्क्रीन पर हवा के अतिरिक्त प्रभावों के बारे में जानें। गर्मियों की गतिविधियों के दौरान सनस्क्रीन त्वचा से बाहर निकलने का मुख्य कारण पसीना होता है, सर्दियों में सक्रिय होने के कारण पसीना, बर्फ और हवा से निपटने का मतलब है। सर्दियों में बाहरी गतिविधियां करते समय आपकी त्वचा की रक्षा के लिए: