कैसे हैमस्ट्रिंग को फैलाने के लिए

हेमस्ट्रिंग, अपनी जांघों के पीछे की मांसपेशियों को कुछ ज़ोरदार व्यायाम करने के बाद आसानी से तनाव हो सकता है। व्यायाम से पहले और बाद में हैमस्ट्रिंग को खींचने से दर्द और मांसपेशियों की जकड़न को दूर करने में मदद मिलती है। जो लोग पीठ दर्द और सुन्न घुटनों से पीड़ित होते हैं उन्हें नियमित रूप से फैलाने की नियमितता से फायदा होगा। कई उत्कृष्ट हिस्सों को जानने के लिए पढ़ते रहें, जो आप घर पर कर सकते हैं

चरणों

Video: How to relieve LEG CRAMPS naturally

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फ्लेक्स सही घुटने और फर्श पर पैर आराम। आपका घुटने और पैर आपके शरीर के साथ सीधी रेखा में होना चाहिए, घुटने की ओर एक तरफ से दूसरे स्थान पर जाने न दें घुटने को फ्लेक्स करने से आप अपने कूल्हों को हर समय फर्श पर मजबूती से लगाए रख सकते हैं।

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अपने बाएं पैर के चारों ओर एक तौलिया लपेटें और दोनों हाथों से छोरो को समझो। इस बिंदु पर आपका पैर थोड़ा मोटा होना चाहिए सुनिश्चित करें कि तौलिया काफी लंबा है ताकि आप इसे अच्छी तरह से पकड़ सकें

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जमीन से अपना पैर उठाने के लिए तौलिया को खींचें जब तक यह जमीन से नब्बे डिग्री के कोण पर नहीं है तब तक अपनी पैर को सीधे संभव के रूप में रखने की कोशिश करें। जब तक आपको हैमस्ट्रिंग में जलन महसूस न हो, तब तक जारी रखें और दस सेकंड के लिए आसन रखें।

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दूसरे चरण के साथ भी यही करें बाएं घुटने को बाँधो और बाएं पैर को मंजिल पर रखें अपने बाएं पैर में तौलिया को लपेटें, और इसे तौलिया के साथ उठाएं

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व्यायाम दोहराएँ प्रत्येक चरण के साथ इसे तीन बार दोहराएं, हर बार दस सेकेंड का ध्यान रखें।

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कम कुर्सी पर बायीं एड़ी रखें।

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नीचे धनुष। अपनी पीठ के साथ, अपने बाएं हैंमस्ट्रिंग पर अपनी जांघ पर दोनों हाथों से आगे झुकें दोनों पैरों को सीधे रखें और बहुत ही कमजोर महसूस करने के लिए हैमस्ट्रिंग में थोड़ा जलन महसूस करें। दस सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो

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प्रत्येक चरण के लिए तीन बार दोहराएं।

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अपने घुटनों को झुकाएं और बैठने की स्थिति में कम करें।

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अपनी पीठ को सीधे रखें

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दस सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो

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खिंचाव तीन बार दोहराएँ

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पैर की उंगलियों को मोड़ो और उन पर दुबला।

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जब आप अपने कूल्हों को बढ़ाते हैं तो अपने हाथों से धक्का करें अपने पैरों को जितना संभव हो सके उतना संभव रखने की कोशिश करें। आपका शरीर स्थिति में होगा "वी" उल्टा

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अपने हाथों से फर्श को पुश करें, बछड़ों और हैमस्ट्रिंग पर दबाव डालें जैसा कि आप इस खंड के लिए इस्तेमाल करते हैं, अपने पैरों को फैलाने की कोशिश करें और अपनी एड़ी को मंजिल की ओर धक्का दें अपने घुटनों को ब्लॉक न करें

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30 सेकंड के लिए आसन झूठ।