कैसे अपने विस्फोट को दबाने के लिए

कुछ समय में कौन गुस्सा नहीं हुआ है? उदाहरण के लिए, 5 में से 1 अमेरिकियों को अपने क्रोध को नियंत्रित करने में परेशानी होती है। गुस्सा व्यक्ति को दूसरों के सामने कागजात खो सकता है और चीख, हिट या दूसरों के साथ दुर्व्यवहार कर सकता है। इस प्रकार का विस्फोट इसकी अधिकतम डिग्री में एक विनाशकारी क्रोध है इससे दर्द होता है और दूसरों को शारीरिक रूप से, भावनात्मक और सामाजिक रूप से दर्द होता है यदि आपको अपने क्रोध के विस्फोट को दबाने में समस्याएं आती हैं, तो आपको अपने कठिन परिस्थितियों को कैसे संभालना है, यह जानने के लिए खुद को प्रशिक्षित करना होगा अधिक शांत जीवन की ओर बढ़ने का यह सबसे अच्छा तरीका है

चरणों

भाग 1

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भावनात्मक संकेतों पर ध्यान दें गुस्सा अक्सर भावनाओं का एक हिमस्खलन के साथ है आखिरकार, एमिगडाला (भावनात्मक प्रतिक्रियाओं का केंद्र) खतरे का सामना करने के लिए अपनी सारी ताकत से संकेतों का उत्सर्जन करता है और आपके अस्तित्व की गारंटी देता है यह अजीब नहीं है कि आप कई अन्य संबंधित भावनाओं का अनुभव करते हैं। ये भावनाएं लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया के लिए अलार्म सक्रिय करने में सक्षम हैं। क्रोध के अलावा, आपको कुछ भावनाएं भी शामिल हो सकती हैं:

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दस की गणना करें यदि आप गुस्सा महसूस करते हैं और उपर्युक्त लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो आप खुद को बता सकते हैं कि तुरंत प्रतिक्रिया देने के लिए आवश्यक नहीं है गिनती इस समय आपकी भावनाओं को स्थगित करने में आपकी सहायता कर सकती है। सबसे पहले आपको कुछ हास्यास्पद महसूस हो रहा है, लेकिन आपको वास्तव में आपको शांत करने के लिए काफी समय से विचलित कर सकते हैं। प्रतिक्रियाओं से दूर रहें और अपनी भावनाओं को सुलझाने के लिए अपना समय दें।

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गहरी साँस लेने की कोशिश करो। अपने आप को एक पल के लिए कुछ जगह देने की कोशिश करें। यदि संभव हो तो, माफी मांगो और बाथरूम या सीढ़ियों पर जाएं या इस अभ्यास के दौरान बाहर जाएं। इससे आपको जब तक शांत न हो जाए तब तक आपको गहरी सांस लेने में मदद मिलेगी।

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एक शांत शब्द या वाक्यांश को दोहराएं। अपने आपको कुछ ऐसा बताने की कोशिश करें जो आपको आश्वस्त करता है, जैसे "शांत हो जाओ," "आराम करो," या "इसे आसान बनाओ।" इस वाक्यांश को दोबारा दोहराएं, जब तक आप यह महसूस न करें कि आपका गुस्सा फैलाना शुरू हो रहा है

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Video: The Haunting of Hill House by Shirley Jackson - Full Audiobook (with captions)

पर्यावरण बदलें यदि आप अपना खून उबलते हुए महसूस करते हैं, तो बाहर जाएं सैर करें एक गहरी सांस लें यदि आप स्थिति से दूर हो सकते हैं, तो क्या करें व्यक्ति या चीज नहीं जो आपके सामने आपको परेशान करता है, आप आसानी से शांत हो सकते हैं।

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प्रगतिशील पेशी विश्राम की कोशिश करो प्रगतिशील मांसपेशियों की छूट में प्रगतिशील चरणों में तनाव और अपने पूरे शरीर को आराम करने की प्रक्रिया है। यह माना जाता है कि अपनी मांसपेशियों को अपने आप को तंग कर, आप अपने शरीर में निहित तनाव को छोड़ सकते हैं। यह इस विधि का सार है:

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कुछ अजीब बातों के लिए देखो यदि आप अपने आप को हँसते हैं, तो आप अपने शरीर की रासायनिक प्रतिक्रिया बदल सकते हैं। आप सभी प्रकार के हास्यास्पद स्थितियों को बनाने के लिए अपने मस्तिष्क और कल्पना का उपयोग कर सकते हैं जो आपको हँसते हैं, खासकर यदि यह बुरा इरादा या व्यंग्यात्मक हास्य के साथ नहीं है

भाग 2

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अपने क्रोध का मूल्यांकन करें अपने क्रोध को दरकिनार करने के लिए आपको यह समझने में सहायता मिल सकती है कि आप किस प्रकार की घटनाओं को गुस्सा करते हैं और किस हद तक वे करते हैं। कुछ घटनाएं हल्के जलन का कारण हो सकती हैं, जबकि अन्य आपको नियंत्रण खो सकते हैं। आपको क्रोध के आधिकारिक स्तर की आवश्यकता नहीं है उदाहरण के लिए, आप 1 से 10 या 0 से 100 के पैमाने पर अपना खुद का स्केल कर सकते हैं। आप जो उपयोग कर सकते हैं उसे आप उपयोग कर सकते हैं I

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क्रोध की डायरी रखें इससे आपको यह पता चलता है कि आप किस घटनाओं से गुस्से में हैं और जिस डिग्री को वे करते हैं आपको अपने क्रोध से संबंधित संबंधित घटनाओं और वातावरणों को भी रिकॉर्ड करना चाहिए और इसके दौरान क्या हुआ। जब आप क्रोधित हो जाते हैं और जब आप इस तरह से होते हैं, तब अन्य लोगों की प्रतिक्रियाओं पर प्रतिक्रिया दें। जब आप अपनी पत्रिका में लिखते हैं, तो आप निम्न टिप्पणियां कर सकते हैं:

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अपने क्रोध के ट्रिगर को पहचानें एक ट्रिगर ऐसा होता है जो कुछ होता है या आपको अनुभव होता है जिसके कारण भावना या स्मृति होती है सबसे आम में से कुछ हैं:

भाग 3

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"सभी या कुछ भी नहीं" सोचने से बचें जब कोई व्यक्ति नाराज हो जाता है, तो वे सोच सकते हैं कि "सब कुछ बर्बाद हो गया है" या "मैं ऐसा कभी नहीं कर सकता" इस प्रकार की सोच सभी को कम या किसी चीज़ की काल्पनिक स्थिति में घटती है क्योंकि उस व्यक्ति का मानना ​​है कि समस्या दुनिया का अंत है ऐसे शब्दों और वाक्यांशों से बचें, जो पूर्ण स्थितियों में स्थितियां डालते हैं। "हमेशा" या "कभी नहीं" जैसे शब्दों के साथ बातें करना बंद करो।

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ऐसे परिस्थितियों से बचें, जो आपको गुस्सा दिलाते हैं। अक्सर, आप उस गुस्से से बचकर क्रोध के विस्फोट से बच सकते हैं जो आपको गुस्सा दिलाता है। उदाहरण के लिए, यदि आप जानते हैं कि सुबह यातायात पर आप नाराज होते हैं, तो किसी अन्य समय में जाने या सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करने का प्रयास करें। यदि आप जानते हैं कि आप नाराज होते हैं क्योंकि आप दोपहर के भोजन के लिए नहीं छोड़ते, तो ठीक से खाने की कोशिश करें।

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चक्कर चलें जब आप किसी के खिलाफ शिकायत रखते हैं, तो आपका क्रोध केवल जारी रहेगा और इसे नियंत्रित करने में और अधिक कठिन हो जाएगा दूसरों के लिए स्वीकार करें कि वे कौन हैं किसी स्थिति को कैसे प्रबंधित करें, इसके बजाय उस पर ध्यान दें कि किसी और ने क्या किया। असंतोषों को जाने से आपको अपनी ऊर्जा को और अधिक सकारात्मक चीजों पर पुनर्विचार करने में मदद मिलेगी।

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अभ्यास की कोशिश करो व्यायाम क्रोध को नष्ट करने में मदद कर सकता है वयस्कों और बच्चों के लिए, अनुसंधान ने यह दिखाया है कि अभ्यास मूड और नियंत्रण भावनाओं को नियंत्रित करने में सहायता करता है। जब आपके पास गुस्से का क्षण होता है या अपना आक्रामकता जारी करने के लिए रोज़ाना करते हैं तो व्यायाम करें।

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रात में अच्छी तरह सोते हुए अपनी भावनाओं को ठीक करें रात में अच्छी तरह सो रही लोगों को उनकी भावनाओं को विनियमित करने में मदद मिलती है। जब हमें पर्याप्त नींद नहीं मिलती तो भावनाओं को नियंत्रित करना अधिक मुश्किल होता है एक अध्ययन से पता चला है कि किशोर लड़कियों के मामले में परेशान नींद के कुछ ही रातों के साथ, उनकी नकारात्मक भावनाएं उनके क्रोध के साथ बढ़ीं।

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कोशिश करो ध्यान. यह दिखाया गया है कि भावनाओं को विनियमित करने में ध्यान प्रभावी है। यह अमिगडाला, भावनाओं का केंद्र और मस्तिष्क के एक हिस्से पर अधिक स्थायी प्रभाव पड़ता है जहां तनावपूर्ण या खतरनाक घटना के बाद तनाव प्रतिक्रिया शुरू होती है। गहरी साँस लेने के साथ शुरू करो आप विज़ुअलाइज़ेशन कार्यों के साथ श्वास भी जोड़ सकते हैं। इस विज़ुअलाइज़ेशन व्यायाम की कोशिश करें:

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यदि आप पीछे गिरते हैं तो निराश मत हो जब लोग कुछ नया करने की कोशिश करते हैं, तो ये हमेशा पूरी तरह से चालू नहीं होता है यह सच हो सकता है जब आप क्रोध से निपटने के नए तरीके सीखते हैं गुस्सा या निष्क्रिय आक्रामक प्रतिक्रिया के विस्फोट में रिलायंस से निपटने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि क्या काम नहीं किया। यह सीखने की प्रक्रिया का हिस्सा है। जब आप काम नहीं करने का विश्लेषण करने में सक्षम होते हैं, तो आप अगली बार अपने गुस्से के उस ट्रिगर के सामने जो भी करते हैं उसे समायोजित कर सकते हैं।

भाग 4

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सम्मान करो "कृपया" और "धन्यवाद" शब्द का उपयोग केवल विनम्र नहीं है, यह दूसरों के प्रति भी सम्मान दिखाता है आपके संचार मांगों के बजाय अनुरोधों को संचारित करना चाहिए सम्मान प्राप्त करने के लिए आपको सम्मान देना चाहिए इस तरह, आप सहयोग और आपसी सम्मान को बढ़ावा देंगे। यह वही है क्रोध, जहां आक्रामक, आक्रामक निष्क्रिय या निष्क्रिय संचार आप के साथ अन्य लोगों के संघर्ष बनाने के साथ होता है के विपरीत है।

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स्पष्ट रूप से संवाद करें यदि आप बड़बड़ाना और दबाव डालना या अनिर्दिष्ट वक्तव्य करते हैं, तो इसमें शामिल निराश महसूस होगा। इसके बजाय, सीधे उस व्यक्ति को जाएं जिसे आप अपनी समस्या को हल करने की जरूरत है। स्पष्ट करें कि आप क्या करना चाहते हैं एक याचिका के रूप में इसे उठाना सुनिश्चित करें

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अपनी भावनाओं को अच्छी तरह से व्यक्त करें जब आप समझते हैं कि आपको कैसा महसूस होता है, तो अपनी वास्तविक भावनाओं को व्यक्त करें (जैसे दर्द) और निर्णय लेने से बचें

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समस्या को हल करने की मांग करता है एक बार जब आप अपने क्रोध के ट्रिगर्स को पहचान लेते हैं, तो आप अपने क्रोध को रोक सकते हैं और उन विचारों को नियंत्रित कर सकते हैं जो इसे उत्तेजित करते हैं। इस तरह, आप समस्या को हल करने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। इस समस्या को हल करने की कोशिश में, आप अपनी शक्ति में सब कुछ इसे हल करने के लिए कर रहे हैं। स्थिति के बारे में अपनी भावनाओं को पहचानें और उन्हें सबसे ज्यादा उपयोगी तरीके से व्यक्त करें।

भाग 5

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चिकित्सा की कोशिश करो थेरेपी गुस्से का सामना करने और व्यक्त करने के नए तरीके खोजने का एक शानदार तरीका है। उदाहरण के लिए, आप अपने क्रोध डायरी को चिकित्सा के लिए ले सकते हैं

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दवाओं के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें गुस्सा अक्सर एक अलग विकार का हिस्सा होता है, जैसे द्विध्रुवी विकार, अवसाद या चिंता क्रोध के लिए औषधीय चिकित्सा उस स्थिति पर निर्भर करती है जिसके साथ क्रोध उत्पन्न होता है। आप जिस विकार से पीड़ित हैं, उसके लिए दवाएं लेने से आप अपने गुस्से को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकते हैं।