तनावपूर्ण स्थिति में कैसे शांत रहना

इस परिदृश्य की कल्पना कीजिए: आप एक तार में कटौती के लिए एक बम को शांत करने के लिए है और हर किसी को अभी आप पर निर्भर करता है। आप समय से बाहर निकलते हैं और घड़ी बंद नहीं होती है। जबकि हम में से अधिकांश जीवन या बम से जुड़े मौत की स्थितियों, यहां तक ​​कि सबसे रोजमर्रा की परिस्थितियों से निपटने (जैसे एक नौकरी के साक्षात्कार के रूप में, जनता में एक भाषण देने और परिवार में आपात स्थिति के लिए प्रतिक्रिया) किया था कभी नहीं किया है उतना ही बन सकता है तनावपूर्ण अगर हम उनके साथ व्यवहार करने के लिए इस्तेमाल नहीं कर रहे हैं। जानने तनावपूर्ण परिस्थितियों में शांत न केवल तुरंत लेकिन समय के साथ प्रभाव शांत आप एक स्वस्थ और खुशहाल जीवन व्यतीत करने में मदद मिलेगी का उत्पादन करेगा रहते हैं।

चरणों

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अपने इंद्रियों पर ध्यान लगाओ जब हम पर बल दिया जाता है, तो हमारे शरीर अक्सर तनाव को एक हमले के रूप में व्याख्या करते हैं और हमें अंदर डालते हैं "लड़ाई या उड़ान मोड"। यह हार्मोन (जैसे एड्रेनालाईन) की रिहाई को उत्तेजित करता है जो रक्त वाहिकाओं को सिकुड़ते हैं, अपनी सांस लेने की गति बढ़ाते हैं और आपकी हृदय गति बढ़ाते हैं। समय के साथ, यह आतंक प्रतिक्रिया आपके दिमाग के लिए एक आदत बन सकती है (जो कि के रूप में जाना जाता है "स्वत: प्रतिक्रियाशीलता")।

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एक गहरी सांस लें. जब आपका शरीर प्रवेश करता है "लड़ाई मोड या दूर भागो", आपकी सहानुभूति तंत्रिका तंत्र गंभीर रूप से आपकी साँस लेने में हस्तक्षेप कर सकती है। जब आपको बल दिया जाता है तो आपको सांस लेने में मुश्किल हो सकती है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप गहन और समान रूप से साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करें। यह प्रक्रिया आपको आपके शरीर में ऑक्सीजन को बहाल करने और खून में लैक्टेट को कम करने में मदद करेगी जिससे आपको अधिक शांत और आराम मिले।

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मांसपेशियों को आराम करने की कोशिश करो जब आप पर बल दिया जाता है, तो आप अपनी मांसपेशियों को बेहोश महसूस कर सकते हैं (जो आपको अधिक तनाव महसूस करता है और "अति क्रुद्ध")। का प्रयोग करें प्रगतिशील मांसपेशी छूट तकनीक (या आरएमपी) रिलीज तनाव में मदद करने और आपको अधिक शांत और आराम से महसूस करने के लिए। आरएमपी में जानबूझकर तने हुए मांसपेशियां शामिल होती हैं और फिर उन्हें समूहों में आराम मिलता है।

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अपने आप को प्रशिक्षित थोड़ा सा व्यायाम आपको स्वाभाविक रूप से एक अच्छे मूड में डालता है क्योंकि आप एंडोर्फिन (प्राकृतिक रसायनों को छोड़ देते हैं जो आपको शांत और खुश महसूस करते हैं) को छोड़ देते हैं। कई अध्ययन हैं जो दिखाते हैं कि सामान्य व्यायाम आपको सामान्य रूप से अधिक शांत और खुश महसूस कर सकता है। आपको हर दिन 30 मिनट की शारीरिक व्यायाम करना चाहिए आराम. आप जॉगिंग, कैलस्थेनिक्स कर सकते हैं, योग का अभ्यास कर सकते हैं या भार उठा सकते हैं।

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अपने तनाव के कारण की पहचान करें जब कोई व्यक्ति आपको राजमार्ग पर रोकता है या जब आपको अपने मालिक के लिए प्रस्तुति देना है तो क्या आपके दिल को हराया जाता है? एक पल के लिए प्रतिबिंबित करें और पता करें कि वास्तव में आप क्या परेशान कर रहे हैं। अगर यह मदद करता है, तो आप कागज के एक टुकड़े पर कई चीजें लिख सकते हैं और फिर उन्हें वर्गीकृत कर सकते हैं। तनाव के सबसे आम स्रोतों में शामिल हैं:

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अपनी भूमिकाओं को पहचानें यह संभावना है कि तनाव आपके जीवन का एक अभिन्न अंग बन गया है कि आप यह महसूस भी नहीं करते हैं कि आपने इसे कितना अंतर किया है। थोड़ा पीछे जाएं और तनाव के बारे में अपनी दृष्टि पर विचार करें

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निर्धारित करें कि अगर आपके द्वारा पहले से कुछ हुआ है, तो आप पर जोर दिया गया है। कभी-कभी, हम अतीत के साथ इतने पागल हो जाते हैं कि हम वर्तमान में बल देते हैं। हम अतीत को बदल नहीं सकते हैं, लेकिन हम वर्तमान को जवाब दे सकते हैं और भविष्य के लिए तैयार कर सकते हैं।

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निर्धारित करें कि क्या आपको भविष्य की घटनाओं से बल दिया गया है हम सभी को किसी भी समय अपने भविष्य के बारे में चिंतित करते हैं। हालांकि, हम इस बात की आशंका के साथ इतने पागल हो सकते हैं कि हम तनाव में आते हैं और वर्तमान का आनंद लेने के लिए भूल जाते हैं। इस तरह की सोच बेकार है, लेकिन आप इसे बदलना सीख सकते हैं। याद रखें कि भविष्य नहीं लिखा है, यह हर दिन लिखा है

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अपना जवाब चुनें सामान्य तौर पर, जब आप तनाव का सामना करते हैं तो दो जवाब होते हैं: आप स्थिति को बदलने या इसके जवाब देने का विकल्प चुन सकते हैं। यहां तक ​​कि अगर आप अपने तनाव के स्रोत को नहीं बदल सकते हैं, तो आप इसे तय करने की शक्ति प्राप्त कर सकते हैं कि आप इसके साथ कैसे निपटेंगे। आप इस समय प्रतिक्रिया देने के लिए नई तकनीकों को सीखना चुन सकते हैं। आप अपनी सोच को दोबारा चुनना चुन सकते हैं अपना दृष्टिकोण तय करते समय आपको निम्नलिखित प्रश्नों पर विचार करना चाहिए

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एक योजना बनाएं. कभी-कभी आप एक कार्रवाई के तुरंत बाद एक तनावपूर्ण स्थिति को हल कर सकते हैं, लेकिन आपको अक्सर कई चरणों की आवश्यकता होगी, संभवतः एक लंबी अवधि में। के साथ एक योजना बनाओ लक्ष्यों प्राप्त करने योग्य और उस लक्ष्य को हासिल करने के लिए एक समयरेखा है

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यथार्थवादी रहें अगर आप पर बल दिया जाना जारी रखे, तो आप चाहे कितना भी मुश्किल हो जाए, आप तुरंत कार्रवाई करने की कोशिश करते हैं, संभावना है कि आपने यथार्थवादी लक्ष्यों को निर्धारित नहीं किया है एक ऐसी संस्कृति जिसमें एक सकारात्मक दृष्टिकोण मूल्यवान होता है, स्वीकार करना मुश्किल हो सकता है कि कभी-कभी आप कुछ नहीं कर सकते, कम से कम एक निश्चित समय सीमा में नहीं। अगर ऐसा मामला है, तो अपनी टाइमलाइन की जांच करें या अपनी उम्मीदों को सीमित करें। यदि आप इसे प्राप्त नहीं कर सकते हैं, तो स्थिति उस तरह उत्तीर्ण होती है जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते। उस अनुभव से जानें, लेकिन इसे खत्म करो

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एक समय में एक कदम पर जाएं एक जटिल समस्या हो सकती है दमनकारी, भले ही आपके पास योजना बनाई गई हो लेकिन याद रखना कि सबसे लंबी यात्रा पहले चरण के साथ शुरू होती है। बस एक समय में एक छोटे से उद्देश्य पर ध्यान दें।

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अभ्यास जागरूकता आप अपने जीवन के सभी तनाव को दूर नहीं कर सकते, और वास्तव में, आपको नहीं करना चाहिए तनाव प्रेरणा का एक अच्छा स्रोत हो सकता है यह एक सकारात्मक संकेत भी हो सकता है कि आप अपने वर्तमान या भविष्य की गतिविधियों में गहराई से शामिल हैं। जागरूकता तकनीक आपको उस क्षण का एहसास करने में मदद करती है जिसमें आपको तनाव की भावनाओं का सामना करना पड़ता है और स्वयं को पहचानने के बिना उन भावनाओं को पहचानता है। यह आपको तनाव पर ज्यादा ध्यान केंद्रित करने से बचाएगा। यहां कुछ अभ्यास हैं जो आप अभ्यास कर सकते हैं:

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बारिश अनुस्मारक का उपयोग करें मनोवैज्ञानिक माइकल मैकडोनाल्ड ने यह बहुत ही उपयोगी संक्षिप्त नाम (जागरूकता दृष्टिकोण को लागू करने के लिए) बनाया है जो निम्न का प्रतिनिधित्व करता है:

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ध्यान करता। ध्यान के बारे में चुप्पी रखने और वर्तमान क्षण को स्वीकार करना है रोज़मर्रा के जीवन के तनाव के दौरान भी यह तकनीक आपको शांत और आराम से रहने में मदद कर सकती है। समय के साथ, ध्यान भी तनावग्रस्त होने पर आपका मस्तिष्क जिस तरह से प्रतिक्रिया करता है, उसे पुनः प्रकाशित कर सकता है। सचेत ध्यान विशेष रूप से, इसके लाभों के कारण हाल ही में इसे महान वैज्ञानिक सहायता मिली है आप खुद को थोड़ा ध्यान कर सकते हैं, एक कक्षा ले सकते हैं या एक ऑडियो गाइड का उपयोग कर सकते हैं।

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सकारात्मक वक्तव्य दोहराएं यदि नकारात्मक विचार उत्पन्न होते हैं, तो अपने लिए सकारात्मक वक्तव्य दोहरा कर उन्हें लागू करें आप अपने मस्तिष्क को केवल सबसे अच्छे के लिए देखने के लिए और अपने तनाव के स्तर को कम करने में मदद करने के लिए सबसे खराब बचने के लिए प्रोग्राम कर सकते हैं। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

Video: Ranchi मेन रोड में दो गुटों में झड़प स्थिति तनावपूर्ण था अब स्थिति सामान्य है.

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तनाव को उत्पादकता से मुक्त करता है आप अनुत्पादक तरीके (जैसे शराब या अन्य पदार्थों का सहारा के रूप में) में तनाव का प्रबंधन करने या किसी अन्य व्यक्ति, एक जानवर या किसी निर्जीव पदार्थ को साथ भी मिल परीक्षा जा सकता है। इन प्रवृत्तियों से बचें और अपने तनाव को अभिव्यक्त करने के लिए उपयोगी तरीके ढूंढें।