कैसे और अधिक सतर्क हो

हम में से कई बार अनुभव करते हैं जब हम अधिक सतर्क रहना चाहते हैं। हो सकता है कि आप एक बैठक में बैठे हो और आपको चिंता हो रही है कि आप आखिर तक आखिर कैसे चलेंगे शायद आपको लंबी यात्रा चलाने के लिए सतर्क रहना होगा। शायद आप अनिद्रा से पीड़ित हैं और आपको दिन के दौरान काम करने में परेशानी होती है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि इसका कारण क्या है, आप ऊर्जा से भरा महसूस कर सकते हैं, नए सिरे से तैयार हो सकते हैं और तुरंत अपनी सतर्कता बढ़ाने के लिए जो भी कदम उठाने की ज़रूरत हैं, उसके लिए तैयार हैं। यदि आप एक दीर्घकालिक समाधान चाहते हैं, तो आप अपने सतर्क हो सकते हैं, सतर्क रहने के लिए व्यायाम कर सकते हैं, सतर्कता बढ़ाने के लिए, सही भोजन चुन सकते हैं और सरल जीवन शैली में बदलाव कर सकते हैं।

चरणों

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बहुत पानी ले लो निर्जलीकरण आपको उदासीन और कम सतर्क महसूस कर सकता है, इसलिए आपको अपने आसपास के परिवेश के बारे में और अधिक जानकारी रखने के लिए पूरे दिन पानी पीना चाहिए।

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एक गहरी सांस लें गहरी साँस लेने में हृदय की दर और रक्तचाप घटते हैं, और परिसंचरण में सुधार होता है। इससे आपकी ऊर्जा स्तर और मानसिक एकाग्रता बढ़ जाती है ताकि आप अधिक सतर्क हो सकें। इस बुनियादी अभ्यास की कोशिश करें कि आप कहीं भी कर सकते हैं:

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एक अच्छा आसन रखें आपका बैले शिक्षक सही था जब उन्होंने उत्कृष्ट आसन के महत्व पर जोर दिया। खराब स्थिति को रोकना और अपनाने से थकान कम हो सकती है और आप कम सतर्क हो सकते हैं।

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एक दृढ झुकाव का प्रयास करें यदि आप सुन्न और नींद से महसूस करते हैं, तो 10 से 20 मिनट के लिए एक त्वरित बहाल झपकी ले लो।

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अगर आपको परेशानी हो रही है तो गम चबाना कुछ शोध यह इंगित करता है कि यह आपको अधिक जागृत और सक्रिय महसूस करने में सहायता करता है।

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संगीत सुनें और गाने के साथ गाएं। यदि आप घर या ड्राइविंग में हैं और आपको अधिक सतर्क रहने की आवश्यकता है, तो संगीत को चालू करें और गायन शुरू करें।

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नींबू के तेल की खुशबू श्वास। आवश्यक तेलों को अक्सर स्वास्थ्य और मनोदशा के लाभ प्रदान करने के लिए उपयोग किया जाता है और नींबू का तेल एक अनिवार्य तेल है जो लोगों को अधिक सतर्क और उत्साहित करता है। इसे अपने साथ ले लो और पंप करें जब आपको ऊर्जा का फट चाहिए

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मज़ेदार कुछ का आनंद लें निश्चित रूप से आप जानते हैं कि हँसी तनाव को दूर कर सकती है, लेकिन यह सतर्कता भी बढ़ा सकता है

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ठंडे स्नान के लिए विकल्प चुनें। जबकि गर्म पानी के साथ बौछार या स्नान आराम कर रहे हैं, वे आपको सतर्क और आरामदायक होने के बजाय सतर्क महसूस कर सकते हैं। इसका मुकाबला करने के लिए, एक 3-मिनट के ठंडे पानी के लिए शॉवर का चयन करें।

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टीम के खेल में भाग लेना यदि आप पेशेवर या कॉलेज एथलीट्स को खेल खेलते हैं, तो आप उनकी गहन एकाग्रता और फोकस देख सकते हैं। हालांकि आपके पास शायद उस स्तर की क्षमता नहीं है, फिर भी आप अपनी सजगता और एकाग्रता में सुधार करके टीम के खेल में भाग लेने से लाभ प्राप्त कर सकते हैं।

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एक नए प्रकार के व्यायाम की कोशिश करें एक नए अभ्यास की कोशिश करें जिसमें रॉक क्लाइम्बिंग, जिमनास्टिक्स, मार्शल आर्ट्स, पायलट, स्केटिंग या बाड़ लगाने जैसे जटिल आंदोलनों शामिल हैं। कुछ अलग करना सीखना और नए युद्धाभ्यास करने का कार्य करने से आपके मस्तिष्क को मजबूत करने में मदद मिलेगी और आपकी याददाश्त को बढ़ावा मिलेगा, जिससे आपको अधिक सतर्कता मिलेगी।

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विदेश में 20 मिनट का खर्च करें दिन के बाहर 20 मिनट का खर्च आपको अधिक सतर्क और अधिक ऊर्जावान महसूस करने में मदद करेगा

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अभ्यास योग योग न केवल शरीर को टोन करता है और चिंता से राहत देता है, बल्कि एकाग्रता और ध्यान में भी सुधार करता है जब आपको अधिक सतर्क होने की आवश्यकता होती है, तो योग की नियमितता का प्रयास करें।

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दिन के मध्य के लिए अपना प्रशिक्षण शेड्यूल करें शोध से पता चलता है कि मध्य-दोपहर अभ्यास करने से आपको झपकी लेते समय अधिक सतर्क और सक्रिय महसूस करने की अनुमति मिलती है।

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उन खाद्य पदार्थों का चयन करें जिनमें जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं जटिल कार्बोहाइड्रेट और साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थ मस्तिष्क को भोजन करते हैं और आपकी अलर्ट बढ़ाते हैं।

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एंटीऑक्सिडेंट्स में समृद्ध पदार्थों से खुद को भरें। एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध पदार्थ मुक्त कणों को खत्म करते हैं, जो मस्तिष्क कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं और आपको कम चेतावनी देते हैं। निम्नलिखित खाद्य पदार्थों की कोशिश करें:

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उन खाद्य पदार्थों को खाएं जिनमें ओमेगा 3 फैटी एसिड होते हैं ओमेगा 3 फैटी एसिड मस्तिष्क के उचित कामकाज में योगदान करते हैं। इसलिए, आपको मस्तिष्क की क्षमता में सुधार करने और अधिक सतर्क रहने के लिए मछली और पागल जैसे खाद्य पदार्थों का उपभोग करना चाहिए।

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चॉकलेट का एक टुकड़ा खाओ कैफीन के अलावा, चॉकलेट में फ्लेवोनोइड्स शामिल होते हैं जो संज्ञानात्मक क्षमताओं को बेहतर करते हैं और आपको अधिक चेतावनी देते हैं।

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अपने कमरे का तापमान समायोजित करें यदि आपका कमरा बहुत ठंडा है या बहुत गर्म है, तो आप नींद और भ्रमित होने लगेंगे। अपने कमरे के तापमान को और अधिक सतर्क, वृद्धि या घटाना

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अपने घर या कार्यालय में एक संयंत्र रखें इनडोर पौधे रसायनों और एलर्जी को फ़िल्टर करते हैं जो आपकी ऊर्जा को कम करते हैं और आपका ध्यान कम करते हैं। अधिक जागने के लिए काम के अपने घर या घर पर एक संयंत्र रखें।

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सूरज की किरणें दर्ज करें एक अंधेरे कमरे में बैठकर आपकी सतर्कता कम हो सकती है, क्योंकि यह शरीर के सर्कैडियन लय के साथ हस्तक्षेप करता है। पर्दे या अंधा खोलें और सूर्य के किरणों के प्रवेश की अनुमति दें

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विटामिन और हर्बल सप्लीमेंट्स लेने पर विचार करें यद्यपि विटामिन और हर्बल सप्लीमेंट्स की खपत को अपने दैनिक दिनचर्या में शामिल करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना सबसे अच्छा है, निम्न विकल्पों में से कुछ का प्रयोग करने पर विचार करें, जिन्होंने लोगों पर अधिक अलर्ट डालने की आपकी क्षमता का प्रदर्शन किया है:

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उन पदार्थों से बचें जो आपके ध्यान को कम करते हैं। ड्रग्स और अल्कोहल आपकी प्रतिक्रिया समय में देरी करते हैं, आपके जवाबों को क्लाउड करते हैं और आपको कम सतर्क कर देते हैं। इन पदार्थों से बचें अगर आप ध्यान देना और अच्छा प्रदर्शन करना चाहते हैं।

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चिकित्सा सहायता प्राप्त करें यदि आपको सतर्क रहने में कठिनाई हो रही है, तो संभव है कि जल्द से जल्द स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें। आपको कुछ गुप्त स्थिति से पीड़ित होने की संभावना है जो आपके लक्षणों का कारण बनता है और एक चिकित्सक के निदान और उपचार की आवश्यकता होती है।

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गेम का आनंद लें गेम को बाहर करने की कोशिश करते हुए खुद को और अधिक सतर्क रहने के लिए प्रशिक्षित करें शतरंज, शब्द खोज, क्रॉसवर्ड और सुडोकू आपको जानकारी रखने और ध्यान केंद्रित करने में सहायता कर सकते हैं।

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चुनौतियां बनाएं जो आपको ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रेरित करती हैं। चुनौतियों का सामना करने की कोशिश करें जो मस्तिष्क को सतर्क और ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करते हैं। ये कुछ सरल विचार हैं:

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जल्दी से सोचने की कोशिश करो जब आप भ्रमित और कम सतर्क महसूस करते हैं, तो इस स्थिति से बाहर निकलने के लिए जल्दी सोचें। इसे प्राप्त करने के कुछ सरल तरीके यहां दिए गए हैं:

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पूर्ण चेतना के साथ ध्यान का प्रयास करें अभ्यास करें सचेत ध्यान यह आपकी एकाग्रता और ध्यान में सुधार करने में आपकी सहायता करेगा ताकि आप अधिक सावधान रहें। यद्यपि आप पूरी चेतना के साथ कई ध्यान अभ्यास कर सकते हैं जो आप कर सकते हैं, यह एक त्वरित उदाहरण है जो आपको अधिक ध्यान केंद्रित करने और जागरूक महसूस करने की अनुमति देगा: