बोरियत से बाहर खाने से कैसे बचें

अपने अखबार की साप्ताहिक जांचें आपके पास एक हफ्ते का पंजीकरण होने के बाद, इसे फिर से देखें कोई भी पैटर्न खोजें उदाहरण के लिए, क्या आप अक्सर खाने पर दुखी या तनाव महसूस करते थे? जब आप खा गए तो आपने क्या काम किया (या नहीं किया)?

अपने खाने की आदतों के बारे में सोचो जब आप ऊब महसूस करते हैं तो आप क्या खाना खाते हैं? बहुत से लोग वसायुक्त, मिठाई या उच्च कार्बोहाइड्रेट पदार्थों को चुनते हैं जब वे परेशान, ऊब या तनावग्रस्त महसूस करते हैं।

अपने ट्रिगर्स को जानें विभिन्न प्रकार के ट्रिगर्स से लोगों को खाने की आवश्यकता महसूस होती है, भले ही वे शारीरिक रूप से भूखे न हों। उनमें से कुछ मानसिक और भावनात्मक हैं, जैसे ऊब या चिंता अन्य स्थितियों से संबंधित हैं उदाहरण के लिए, कुछ लोग यह देख सकते हैं कि वे टेलीविज़न देखने के दौरान स्नैक्स खाते हैं। शायद आपको पॉपकॉर्न या सॉफ्ट ड्रिंक के बिना फिल्म देखने में "गलत" लग रहा है। हो सकता है कि जब आप पार्टी में हों या शायद एक बार आप डोनट खाते हैं तो खाने के लिए दबाव महसूस होता है, आपको लगता है कि आपको उन सभी को खाना चाहिए। जो कुछ भी आपके ट्रिगर्स हो सकता है, उन्हें जानने से आप अनजाने में खाने से बचने में मदद कर सकते हैं

अपने तरल सेवन की जांच करें अनुसंधान से पता चलता है कि जब लोग प्यास आते हैं तो बहुत से लोग सही पहचान नहीं करते हैं वे अक्सर भूख के साथ प्यास के लक्षणों को भ्रमित करते हैं। अधिक पानी पीना एक स्नैक खाने के लिए प्रलोभन को कम करने में मदद कर सकता है।

आप खाने और पीने के बारे में अलग तरीके से सोचें अनुसंधान बताता है कि जिस तरीके से आप सोचते हैं कि आप क्या खा रहे हैं और पीना संपूर्णता की भावना को प्रभावित करते हैं एक अध्ययन में एक ही तरल एक सूप के रूप में प्रस्तुत किया गया और फिर एक पेय के रूप में। लोगों ने सूप को अधिक महत्वपूर्ण के रूप में दर्जा दिया है, भले ही उन्हें उसी तरल की समान मात्रा दी गई हो। यदि आप सोचते हैं कि आपके द्वारा जो कुछ शामिल है, तो आप "पूर्ण" महसूस करने की अधिक संभावना रखते हैं भोजन और नहीं सैंडविच।

अधिक महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थों के लिए विकल्प चुनें यदि आप भोजन के बीच बहुत खाते हैं, तो अपने भोजन को अधिक महत्वपूर्ण बनाएं अनुसंधान से पता चलता है कि पूर्ण या "संतुष्ट" महसूस करने से ज़्यादा खाद की संभावना कम हो जाएगी ऐसे फूड्स जिनमें कई फाइबर होते हैं, जैसे फल, सब्जियां और साबुत अनाज, आपको लंबी अवधि के लिए पूर्ण महसूस करने में मदद करेंगे।

नाश्ता करो यदि आप उस तरह के व्यक्ति हैं जो दूध के साथ कॉफी के लिए एक स्वस्थ नाश्ते को छोड़ देता है, तो आप पर पुनर्विचार करना चाह सकते हैं। कई अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग नाश्ते को छोड़ते हैं, वे दिन भर में ज्यादा खा सकते हैं। वे अस्वास्थ्यकर भोजन खाने की संभावना भी अधिक हैं, जैसे उन में बहुत अधिक वसा या चीनी शामिल हैं

धीरे-धीरे और स्वाद लें जो आप खाते हैं आपका मस्तिष्क खाने के बाद "संतुष्ट" महसूस करने के लिए 20 मिनट तक लग जाते हैं। आप जल्दी से भोजन और नाश्ता खाने हैं, तो आप आवश्यकता से अधिक खाने के लिए मिल सकता है, क्योंकि आप अपने मस्तिष्क समय अपने मुंह के साथ सिंक्रनाइज़ करने नहीं दिया है।

स्नैक्स को दृष्टि से बाहर रखें अनुसंधान से पता चलता है कि एक दृश्य और सुलभ जगह में स्नैक्स और मिठाई होने पर, आपकी डेस्क की तरह, आपकी खपत बढ़ जाती है। यहां तक ​​कि एक कमरे में उठकर एक नाश्ते के लिए पैदल चलना भी काफी खाने से होने की संभावना कम हो जाती है।

एक गतिविधि ढूंढें जो आपके हाथों को व्यस्त रखती है अपने आप को एक बनाओ मैनीक्योर, कढ़ाई या बुनना यदि आप एक उपकरण खेलते हैं, तो यह अभ्यास करने का एक अच्छा समय है। यदि आपके नाखूनों को सूखना है तो आप कुछ नहीं खा सकते हैं!

अपने दोस्तों के साथ जुड़ें अक्सर, अर्थ की कमी एक कारक है जो ऊब से उभरा है जब आप ऊब हो जाते हैं, तो आप अपने वातावरण को उत्तेजित या प्रतिबद्ध नहीं महसूस करते हैं। उन लोगों से संबंधित है जो एक सामाजिक सेटिंग में आपके लिए सार्थक हैं, ऊब को कम कर सकते हैं।

व्यायाम करें। व्यायाम एंडोर्फिन को रिलीज़ करता है, जो आपके शरीर में प्राकृतिक रसायन होते हैं जो आपको "अच्छा महसूस कर रहे हैं।" एक हल्का चलना या संक्षिप्त प्रशिक्षण आपके मनोदशा में सुधार कर सकता है और आपकी ऊर्जा बढ़ा सकता है। शारीरिक परिश्रम आपको विचलित होने में सहायता कर सकते हैं ताकि आपको खाने की आवश्यकता महसूस न हो।

अपने शरीर से अवगत रहें जब आप ऊब हो जाते हैं, तो आपके शरीर की मुद्रा और आपके सिर में परिवर्तन होता है जो लोग ऊब रहे हैं वे अक्सर अपनी कुर्सियों की पीठों पर झुकते या झुकते हैं। उनके सिर आगे गिर सकता है बोरियत के अन्य भौतिक लक्षणों में आपकी आँखें खुली या उनींदे की भावना रखने में कठिनाई शामिल होती है।

बोरियत लगता है कि जिस तरह से पहचानें बोरियत करने के लिए कुछ नहीं होने से ज्यादा है वास्तव में, जब लोग उत्तेजना चाहते हैं तो ऊब जाते हैं, लेकिन उनके चारों ओर से जुड़ा नहीं हो सकता। बोरियत यह है कि असंतोष की भावना है जो तब प्रकट होती है जब आप अपने या अपने वातावरण को नहीं बना सकते हैं

तनाव को पहचानना सीखें आप व्याख्या कर सकते हैं तनाव "ऊब" के रूप में तनाव भी आपके पर्यावरण के साथ जुड़ने के लिए समस्याएं पैदा कर सकता है, जिसे ऐसी स्थिति के रूप में व्याख्या की जा सकती है जिसमें आप "ऊब" हैं अगर आपको परेशान या परेशान महसूस हो रहा है, या यदि आप को ध्यान केंद्रित करने या निर्णय लेने में कठिनाई हो रही है, तो आप तनाव से ग्रस्त हो सकते हैं।