गर्मियों के दौरान वजन बढ़ाने से कैसे बचें

हर दिन नियमित समय पर खाएं। प्रत्येक दिन नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात्रिभोज, अपने चयापचय को नियंत्रण में रखेगा। इस तरह आप पूरे दिन अस्वास्थ्यकर स्नैक्स की कोशिश कर सकते हैं।

अपने व्यायाम आहार के साथ रहो गर्मियों में अधिक शारीरिक गतिविधि करने का एक अच्छा समय है क्योंकि दिन लंबे हैं और मौसम गर्म है कुछ लोगों के लिए, गर्म मौसम और रूटीन की कमी के कारण व्यायाम व्यायाम का पालन करना मुश्किल हो सकता है। हालांकि, आपको अपने व्यायाम के साथ रहना चाहिए या यदि आपने अभी तक ऐसा नहीं किया है तो व्यायाम शुरू करना चाहिए। प्रति दिन शारीरिक गतिविधि कम से कम 30 मिनट करने का प्रयास करें, चाहे आप एक त्वरित वृद्धि, सैर पर जाने या साइकिल चलाने के लिए चुनते हों।

अपने आप को व्यस्त रखने के लिए अंशकालिक नौकरी या स्वयंसेवा प्राप्त करें यदि आपके पास गर्मियों के दौरान अपने निपटान में अतिरिक्त समय है, तो एक नई जिम्मेदारी बनाकर आपको आराम करने के लिए प्रलोभन का विरोध करने में मदद मिल सकती है। आपको अतिरिक्त पैसा देने के दौरान एक अंशकालिक नौकरी आपको व्यस्त रख सकती है आप एक कारण के लिए स्वयंसेवक के रूप में भी काम कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, स्थानीय पशु आश्रय में या सूप रसोई में

कैलोरी ट्रैक करें अपने आदर्श वजन को बनाए रखने के लिए आपको खाने की मात्रा निर्धारित करने में सहायता के लिए किसी एप्लिकेशन या अन्य संसाधन का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, आप संयुक्त राज्य के कृषि विभाग (यूएसडीए) के सुपर ट्रैकर के साथ एक अनुकूलित योजना बना सकते हैं https://supertracker.usda.gov/default.aspx.

उच्च-कैलोरी पेय के बजाय पानी पीयें आइस्ड बर्फ चाय से डेसीज तक, उच्च-कैलोरी गर्मियों में पेय सभी उम्र के लोगों के साथ छेड़खानी करते हैं। पेय पदार्थ को आप का उपयोग करें ताकि आप कैलोरी की मात्रा को नियंत्रित कर सकें। ग्रीष्मकालीन गर्मी के दौरान हाइड्रेटेड भी महत्वपूर्ण है और सॉसेज और फ्रांसीसी फ्राइज़ जैसी बुनियादी नमकीन गर्मी के खाद्य पदार्थों के लिए आपकी मदद करती है।

शराब की खपत को सीमित करें यदि आप अल्कोहल पेय पदार्थों के लिए विकल्प चुनते हैं, तो कैलोरी के बिना उत्पादों के साथ बने सूअर वाइन, हल्के बियर या कॉकटेल जैसे कम कैलोरी उत्पादों का चयन करें (उदाहरण के लिए, स्पार्कलिंग पानी और नींबू के साथ वोदका।) शराब भी अवरुद्ध हो जाती है, तो जितना अधिक आप पीते हैं, उतना ही अधिक संभावना है कि आप अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाएं।

बारबेक बुफे से दूर रहें जब आप ग्रीष्मकालीन बारबेक्यूज में जाते हैं, तो भोजन तालिका के पास न चलें। खाने या भोजन के करीब खड़े होने से आप को देख कर खाने को जारी रखने के लिए प्रोत्साहित किया जाएगा, जो बारबेक्यू के दौरान आम तौर पर कई घंटों तक रहता है। बुफे से दूर बैठने वाली एक सीट ढूंढने और जितना संभव हो उतना दृष्टि से खाना खाने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें।

हैम्बर्गर और सॉसेज के बजाय समुद्री भोजन चुनें हैम्बर्गर्स और सॉसेज एक बारबेक्यू में आम खाद्य पदार्थ हैं - हालांकि, वे दुबला नहीं होते हैं और मसालों और ब्रेड के साथ आते हैं जो कैलोरी में उच्च होते हैं। इसके बजाय, ग्रील्ड समुद्री भोजन जैसे कि चिंराट या सैल्मन की तलाश करें। यदि वे उपलब्ध नहीं हैं या यदि आप उन्हें पसंद नहीं करते हैं, तो दुबला मांस, जैसे टर्की सॉसेज और ग्रील्ड चिकन स्तन की तलाश करें

एक रेस्तरां चुनने से पहले मेन्यू को चेक करें सड़क पर खाने से पहले अपना होमवर्क करें, चाहे आप शहर से बाहर हों या अपने पसंदीदा पड़ोस रेस्तरां के आँगन का आनंद लेना चाहते हों मेनू ऑनलाइन ढूंढें और उन विकल्पों को ढूंढें जो आपके आहार लक्ष्यों के अनुरूप हैं अपने स्वस्थ विकल्पों को पहले से जानने के लिए आपको एक अमीर भोजन के प्रलोभन से बचने में मदद मिलेगी।

धोखा देने के लिए एक दिन अलग करें अपने आप को कई पसंदें देने के लिए समय-समय पर एक या दो दिन चुनें यदि आप शहर से बाहर हैं या स्पार्क के साथ एक आइसक्रीम कोन खाने के लिए स्थानीय व्यंजनों का प्रयास करें। अपने आहार लक्ष्यों को पूरी तरह से छोड़ने की कोशिश न करें, लेकिन अपने आप को थोड़ा स्वाधीन करें।

इनडोर व्यायाम करते हैं जब यह बहुत गर्म होता है अगर आपके जॉगिंग को जाने या बाहर का प्रयोग करने के लिए बहुत गर्म है तो अपना प्रशिक्षण मत छोड़ें। इसके बजाय, जिम पर जाएं, एक कवर ट्रैक पर चलें या तैरने के लिए जाएं

अपने परिवार के साथ सक्रिय रहें अपने बच्चों या पालतू जानवरों के साथ बाहर खेलें मैदान के दिनों की कोशिश करें जहां आप पिछवाड़े में या पास के पार्क में अपने पसंदीदा खेल या आउटडोर खेल का अभ्यास करते हैं। भ्रमण, त्वरित वृद्धि या एक नई गतिविधि या मनोरंजक मनोरंजन का चयन करें, जैसे तैराकी या कैनोइंग