कब्ज से कैसे बचें

आप जो भोजन करते हैं उसे बदलने से आपके पाचन को प्रभावित किया जा सकता है और आप कब्ज से बचने में सहायता कर सकते हैं। यदि कब्ज आपके जीवन में एक नियमित समस्या है और आप इसे इतनी बार सामना करने के थक गए हैं, तो यह आपके लिए अपने आहार पर पुनर्विचार करने और उन खाद्य पदार्थों की खपत को कम करने का समय होगा जो इस असुविधाजनक स्थिति का मुख्य कारण है। अधिक फाइबर खाने, अधिक पानी पीने और तला हुआ भोजन से बचने से आपको कब्ज न होने में मदद मिलेगी।

चरणों

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फाइबर की खुराक लेने का प्रयास करें यदि उच्च फाइबर सामग्री वाले खाद्य पदार्थों की खपत आपके लिए काम नहीं करती है, तो आप सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप खुराक ले कर पर्याप्त फाइबर का उपयोग करें। इनमें से अधिकतर पाउडर में आते हैं जिन्हें पानी से मिश्रित किया जा सकता है और फिर पीने से। वे पौधों और जानवरों के फाइबर सामग्री से बनाये जाते हैं जिन्हें मनुष्यों के लिए फायदेमंद माना जाता है। याद रखें कि बहुत अधिक फाइबर लेने से ढीली दस्त हो सकता है, अन्य दुष्प्रभावों के बीच, इसलिए केवल सिफारिश की खुराक लेने का ध्यान रखें

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प्लम का रस पीयें बेर केंद्रित फाइबर का एक प्राकृतिक स्रोत है और इसमें सोर्बिटोल, एक प्राकृतिक रेचक भी शामिल है। यदि आप प्लम के स्वाद को पसंद करते हैं, तो हर सुबह पूरे पुलाव या पेम का रस पीने का प्रयास करें यह फल पाचन तंत्र के माध्यम से बयान को पारित करने में मदद करता है, जो कब्ज को रोकता है।

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दही के एक हिस्से को हर दिन पीना कभी-कभी, आंतों में बैक्टीरिया के असंतुलन से कब्ज उत्पन्न होती है। प्रीबायोटिक्स के साथ दही फायदेमंद बैक्टीरिया को पुनर्स्थापित करता है जो उचित पाचन को सुविधाजनक बनाता है। कब्ज को रोकने के लिए, हर दिन नाश्ते के साथ एक कप पीने का प्रयास करें

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बहुत पानी पी लो कब्ज तब होती है जब मल में पर्याप्त पानी नहीं होता है और आसानी से शरीर के माध्यम से नहीं जा सकता है। यदि आप थोड़ा निर्जलित हैं, तो आप आसानी से कब्ज कर सकते हैं। सभी भोजन के साथ पानी पीना सुनिश्चित करें और हर बार जब आप हाइड्रेटेड रहने के लिए प्यास लेंगे हर दिन 8 से 10 कप द्रव का उपभोग करने की कोशिश करें

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कम शराब पीने शराब, बीयर, व्हिस्की और अन्य जैसे अल्कोहल पेय पदार्थों में एक डीहाइड्रेटिंग प्रभाव होता है। निर्जलीकरण एक उचित आंत्र पारगमन को बाधित कर सकता है। यदि आप अक्सर बार-बार कब्ज करते हैं, तो आपको अपने शराब की खपत कम करने पर विचार करना चाहिए। प्रति रात अधिकतम एक गिलास पीना या इसकी खपत को पूरी तरह समाप्त करना। यदि आप पीना चाहते हैं, तो हर गिलास शराब के लिए एक गिलास पानी पीना सुनिश्चित करें।

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कैफीन कम करें कैफीन कभी-कभी हल्के कब्ज के साथ-साथ मदद करता है, क्योंकि यह एक मूत्रवर्धक है, लेकिन यह लंबे समय तक कब्ज खराब हो सकता है, क्योंकि यह निर्जलीकरण है। अगर आपको एक दिन में तीन कप पीने की आदत है, तो हम आपकी खपत को कम करने की सलाह देते हैं ताकि आप देख सकें कि यह आपकी मदद करता है या नहीं। एक दिन में सिर्फ एक कप लेने या कम कैफीन चाय पर स्विच करने का प्रयास करें।

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खाली करने के लिए आवेग को अनदेखी न करें यदि आप घर से दूर हैं, तो आप बाद में बाथरूम जा सकते हैं, हालांकि यह पाचन तंत्र के लिए अच्छा नहीं है। बाथरूम में जाने के लिए बहुत समय तक प्रतीक्षा करने से आम तौर पर कब्ज होते हैं, इसलिए हर बार जब आप ऐसा करने का आग्रह करते हैं, तो उस पर ध्यान दें।

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शारीरिक रूप से सक्रिय रहें जॉगिंग, योग और अन्य शारीरिक गतिविधियों में पाचन सुधार होता है। अगर आपको लगता है कि कब्ज है, तो सब कुछ फिर से चलने के लिए एक तेज चलने की कोशिश करें। सप्ताह में तीन से चार बार व्यायाम करने से आपको नियमित रहने और कब्ज को रोकने में मदद मिलेगी।

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एपसॉन लवण (मैग्नीशियम सल्फेट) की एक खुराक लें पानी के साथ मिलाकर नमक एक रेचक के रूप में कार्य करता है, क्योंकि यह मल को हाइड्रेट करने में मदद करता है और इसे आसानी से निष्कासित कर सकता है। एक गिलास पानी में ईपीएसन लवण का एक बड़ा चमचा मिलाएं और इसे भंग करने दें, फिर समाधान पीएं। लगभग एक घंटे बाद, कब्ज दूर हो जाएगी।

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डेंडिलियन चाय पीने कई वर्षों तक सूखे डंडेलायण जड़ का आधान कब्ज के लिए एक हर्बल उपाय रहा है। यदि आप हर दिन डेंडिलियन चाय पीते हैं, तो आपको हल्के कब्ज से राहत महसूस हो सकती है। यह एक सुरक्षित और फायदेमंद जड़ी बूटी है, हालांकि इसके प्रभाव को साबित करने के लिए कोई निर्णायक अध्ययन नहीं किया गया है।

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सेने की गोलियां आज़माएं सेना एक जड़ी बूटी है जो आंतों की मांसपेशियों के संकुचन को उत्तेजित करती है, जो दस्त को पारित करने की अनुमति देता है। यह लंबे समय तक कब्ज दूर करने के लिए अच्छी तरह से काम करता है जब अन्य विधियां प्रभावी होने में असफल हो जाती हैं। हालांकि, सेना की गोलियां दुष्प्रभाव हो सकती हैं, इसलिए यदि आपके पास पाचन से संबंधित शर्त है तो उन्हें लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।