पार्किंसंस रोग से कैसे बचें
पार्किंसंस की बीमारी एक प्रगतिशील तंत्रिका संबंधी विकार है जो एक व्यक्ति के कदमों को प्रभावित करता है पार्किंसंस धीरे-धीरे विकसित होता है और हाथों में से एक में केवल एक प्रत्यक्ष भूकंप से शुरू हो सकता है। डॉक्टरों को अब भी पता नहीं है कि कारण क्या है, लेकिन जीन और पर्यावरणीय ट्रिगर जैसे कुछ कारक एक भूमिका निभा सकते हैं नतीजतन, पार्किंसंस के लिए कोई सिद्ध निवारक उपाय नहीं है। यह साबित नहीं किया गया है कि आहार या जीवन शैली विकल्प इस बीमारी के विकास या प्रगति को प्रभावित करते हैं। इसलिए, जब आप अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए परिवर्तन कर सकते हैं, इन विधियों और पार्किंसंस रोग की रोकथाम के बीच कोई सिद्ध कनेक्शन नहीं है।
सामग्री
चरणों
भाग 1
स्वस्थ आहार विकल्प बनाएं
1
कैफीन पीने रोजाना एक कप कॉफी या सोडा का सेवन करने से पार्किंसंस रोग के विकास के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। सुनिश्चित करें कि आप कैफीन की अनुशंसित दैनिक मात्रा का सम्मान करते हैं ताकि आप अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का विकास न करें
- कैफीन वाला कोई भी पेय चुनें, क्योंकि इसमें कोई सबूत नहीं है कि एक प्रकार का कैफीन दूसरों की तुलना में बेहतर है। उदाहरण के लिए, आप चाय, कॉफी, सोडा या ऊर्जा पेय पी सकते हैं। कुछ खाद्य पदार्थों में प्राकृतिक कैफीन भी है इसमें शामिल हैं: प्रोटीन बार, आइसक्रीम या दही के साथ कॉफी और चॉकलेट का स्वाद होता है
- दैनिक कैफीन से 400 मिलीग्राम से कम का उपभोग करें यह लगभग 4 कप पीसा कॉफी, 10 के डिब्बे सोडा या 2 एनर्जी ड्रिंक्स हैं। यदि आप कैफीन प्राप्त करने के लिए सोडा पीने जा रहे हैं, तो उस राशि को सीमित करने पर विचार करें जो आप पीते हैं सामान्य तौर पर, शीतल पेय शक्कर से भरे होते हैं और यदि आप उन्हें बहुत बार पीते हैं तो अच्छा स्वास्थ्य को बढ़ावा न दें
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हरी चाय पी लो कॉफी या चाय के अतिरिक्त, हरी चाय भी पार्किंसंस को रोका जा सकता है हरी चाय में हरी चाय पॉलीफेनोल नामक यौगिक है, जो एंटीऑक्सीडेंट का एक प्रकार है जो आपके सिस्टम में मुफ्त कणों को समाप्त कर सकता है।
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अधिक मिर्च का आनंद लें अधिक मिर्च खाने से, चाहे लाल, हरा, पीले या नारंगी, पार्किंसंस रोग के विकास के जोखिम को कम कर सकते हैं। दैनिक भोजन में मिर्च को शामिल करें और स्नैक के रूप में उन्हें पूछें। दोनों चीजें पार्किंसंस से बचने में आपकी सहायता कर सकती हैं, जब अन्य आहार और जीवन शैली विकल्पों के साथ मिलाया जाए।
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सुनिश्चित करें कि आप बहुत से कच्चे और ताजी सब्जियां खाते हैं मिर्च खाने के अलावा, प्रत्येक भोजन में ताजा और कच्ची सब्जियां खाने से पार्किंसंस के जोखिम को कम हो सकता है इसका कारण यह है कि विटामिन बी फोलेट (जिसे "फोलिक एसिड" भी कहा जाता है) के निम्न स्तर रोग के संक्रमित होने के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। आप कई सब्जियों को अपने आहार में शामिल करके फोलिक एसिड आसानी से प्राप्त कर सकते हैं। फोलेट के कुछ बेहतरीन स्रोत हैं:
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एंटीऑक्सीडेंट की खपत में वृद्धि ऑक्सीडेटिव तनाव, जो शरीर में मुक्त कणों का परिणाम है, पार्किंसंस के अनुबंध के लिए योगदान दे सकता है। कई एंटीऑक्सिडेंट वाले खाद्य पदार्थों को खाने से मुक्त कण से छुटकारा पाने से इस रोग को रोकने में मदद मिल सकती है। एंटीऑक्सिडेंट के कुछ उत्कृष्ट स्रोतों में शामिल हैं:
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Video: अल्जाइमर डिजीज क्या हैं - Onlymyhealth.com
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एंटीऑक्सिडेंट की खुराक लें एंटीऑक्सिडेंट मुक्त कण को समाप्त कर सकते हैं और पार्किंसंस के विकास के जोखिम को कम कर सकते हैं। एक स्वस्थ और पौष्टिक आहार खाने से आपको एंटीऑक्सीडेंट प्राप्त करने में मदद मिल सकती है, लेकिन मुक्त कणों के उन्मूलन को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए एंटीऑक्सिडेंट सप्लीमेंट लेने पर विचार करें।
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Video: पार्किंसंस रोग: मूलभूत बातें
अपने लोहे का सेवन सीमित करें आपको स्वस्थ रखने के लिए लोहे का उपभोग करना महत्वपूर्ण है, लेकिन इसकी सिफारिश के स्तरों के भीतर उपभोग करना महत्वपूर्ण है। बहुत अधिक लोहा आपके शरीर को ऑक्सीडेटिव तनाव में डाल सकता है, जो आपके शरीर में आपके सिस्टम में जहरीले मुक्त कणों को रिलीज करता है। बदले में, यह मस्तिष्क कोशिकाओं के अधःपतन में योगदान कर सकता है जो अक्सर पार्किंसंस के मरीजों में पाए जाते हैं।
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मैंगनीज की खपत कम कर देता है लोहे की तरह, अतिरिक्त मैंगनीज ऑक्सीडेटिव तनाव पैदा कर सकते हैं, जो पार्किंसंस के लिए योगदान कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप पार्किंसंस को रोकने में मदद करने के लिए मैंगनीज सेवन की सीमाओं का सम्मान करते हैं।
भाग 2
जीवन शैली में बदलाव करें
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नियमित रूप से व्यायाम करें पार्किंसंस के सामान्य उपचार में से एक शारीरिक गतिविधि है शारीरिक गतिविधि या नियमित व्यायाम इस रोग को लगभग 30% तक विकसित करने के जोखिम को कम कर सकता है। यह 30 से 49 साल के बीच के लोगों के लिए विशेष रूप से सच हो सकता है, जो पार्किंसंस के विकास के दशकों से पहले हैं। इस बीमारी के विकास के जोखिम को कम करने के लिए सप्ताह के अधिकांश दिनों में कुछ प्रकार की शारीरिक गतिविधि करने की कोशिश करें।
- एरोबिक गतिविधि करें जिससे आपका दिल तेजी से हरा हो, मस्तिष्क के ऊतकों पर एक सुरक्षात्मक प्रभाव पड़ता है।
- अपने आप को कम से कम 75 मिनट की ज़ोरदार गतिविधि करने या हर हफ्ते लगभग 150 मिनट की मध्यम गतिविधि करने का लक्ष्य ले आओ। यह सप्ताह के 5 दिनों के 30 मिनट के बराबर है। व्यायाम और गतिविधियां जो आपके शरीर को चुनौती देती हैं और जो आपको आनंद देती हैं चलना, जॉगिंग, चलना, तैराकी या साइकिल चलाने जैसी चीजें उत्कृष्ट विकल्प हैं रस्सी को कूदने या ट्रम्पोलिन पर कूदने जैसी गतिविधियां आपके दिल को पंप कर सकती हैं।
Video: मृत्यु के संकेत | Mrityu Ke Sankeet | मौत से पहले के लक्षण | Symptoms Before Death
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कीटनाशकों से बचें अपने आप को कीटनाशकों, कीटनाशकों और जड़ी-बूटियों को उजागर करना, पार्किंसंस के विकास के जोखिम को बढ़ा सकता है। इन यौगिकों ने मस्तिष्क में पार्किंसंस के समान कार्य की नकल कर सकते हैं: वे मस्तिष्क के एक छोटे हिस्से में न्यूरॉन्स को मारते हैं, जिन्हें पार्स कॉम्पैक्टा काली पदार्थ कहते हैं। जितना संभव हो उतनी जितना भी कीटनाशक के लिए आपके जोखिम से बचें या सीमित करें।
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सॉल्वैंट्स से दूर हो जाओ कीटनाशकों की तरह, पेट्रोरसायन सॉल्वैंट्स, जैसे कि पेंट और ग्लूज़, पार्किंसंस के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। हालांकि साक्ष्य दोनों के बीच संबंध के संबंध में पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है, लेकिन सॉलवेल से जितना संभव हो उतना दूर जाना उचित है।
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सिगरेट से दूर रहें पार्किंसंस के बारे में एक अजीब तथ्य यह है कि जो लोग धूम्रपान करते हैं वे इस रोग को विकसित करने की कम संभावना रखते हैं। हालांकि, यह धूम्रपान शुरू करने का कोई कारण नहीं है, क्योंकि धूम्रपान के हानिकारक प्रभावों को पार्किंसंस के खिलाफ हो सकता है किसी भी लाभ से अधिक पछतावा पाना
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