मोटापे से कैसे बचें

महामारी मोटापा अभूतपूर्व स्तर तक बढ़ रही है: आज अमेरिका में, 3 वयस्कों में से 2 वजन घटाने वाली समस्याओं का सामना करते हैं दुर्भाग्य से, हम ऐसे समाज में रहते हैं जहां मोटापा अत्यधिक है आसान। इसका मतलब यह है कि हमें आज से कहीं ज्यादा जागरूक होना चाहिए। आपको इस मामले को अपने हाथों से लेने की आवश्यकता होगी: आपको अतिरिक्त शरीर में वसा से बचना चाहिए जो कि इस हद तक एकत्रित होकर स्वास्थ्य के लिए हानिकारक प्रभाव का कारण बनता है, जिससे कम जीवन प्रत्याशा और हृदय संबंधी समस्याएं बढ़ जाती हैं। यह सुनिश्चित करके कि आपका स्वस्थ जीवन शैली पूरी तरह से प्राकृतिक लगता है, आप इसे कर सकते हैं। आरंभ करने के लिए नीचे चरण 1 पढ़ें

चरणों

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उच्च मात्रा में प्रोटीन और कम वसा वाले डेयरी के बारे में सोचो। प्रोटीन हमारे आहार का एक अनिवार्य तत्व है यह मांसपेशियों के रूपों को मजबूत करता है और उन्हें मजबूत करता है और आपको बिना भूख के रखता है, जिसका मतलब है कि आप रात में देर से एक चॉकलेट खाने की तरह महसूस नहीं करेंगे, इस प्रकार दिन के दौरान आपके सभी प्रयासों को खोना।

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पानी पी लो. पानी के लाभ व्यावहारिक रूप से अनंत हैं यह आपकी त्वचा को शुद्ध करेगी, अपने अंगों को साफ कर दें, विषाक्त पदार्थों को खत्म करें, वजन कम करें और आप अधिक सक्रिय महसूस करेंगे। लेकिन जब आप पानी पीते हैं, बहुत अधिक कैलोरी के साथ शक्कर पेय नहीं पीते हैं, लेकिन आपके पास अस्थायी कैफीन बढ़ेगा और आप खाली कैलोरी का उपभोग करेंगे।

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प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और परिष्कृत अनाज की आपकी खपत को सीमित करें। यदि महामारी मोटापा की सर्वव्यापीता के लिए एक अपराधी है, तो यह इस तथ्य के कारण है कि परिष्कृत और पैकेज किए गए अनाज ग्रह पर सबसे आसानी से पहुंचने योग्य खाद्य पदार्थों में से एक है। एक कुकी, कटा हुआ रोटी का एक टुकड़ा या आलू के चिप्स का एक बैग पकड़ना और अपने घर छोड़ना आसान है। यह सच है, अब यह बहुत ही व्यावहारिक है, लेकिन फिर आप विनाश भुगतना होगा

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अपने भोजन को मापें और मापें ऐसा नहीं है कि कुछ खाद्य पदार्थों से बचा जाना चाहिए अपने आप में, यह सिर्फ इतना है कि आप उन्हें जरूरी से बचना चाहिए। लेकिन, दुर्भाग्य से, हम उस समाज में रहते हैं जो विशालकाय आकार के सब कुछ चाहता है यदि आप अपने भोजन का वजन करते हैं, तो आप इसके उचित आकार को महसूस कर सकेंगे। उदाहरण के लिए, 85 ग्राम (3 ऑउंस) की सेवारत, कार्ड्स के डेक के आकार के बारे में है। कितनी बार आप अपने पसंदीदा रेस्तरां में जाते हैं और प्लेट पूर्ण होती है?

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नाश्ता ले लो उपस्थिति में, यह कैलोरी कम करने का एक तेज़ तरीका हो सकता है। और सुबह जब आपको एक कैलोरी का घाटा होगा, अध्ययनों से पता चलता है कि बाद में आप अधिक के लिए क्षतिपूर्ति करेंगे, एक बहुत बड़ा दोपहर का भोजन खाकर। क्या अधिक है, आप सभी सुबह अधिक दोपहर के भोजन पर उस ऊर्जा की तलाश में थक गए होंगे। सभ्य नाश्ते के लिए समय बनाने का प्रयास करें

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Video: मोटापा: स्वास्थ्य समस्याओं का ख़तरा

घर, काम पर और स्कूल में खाना से अवगत रहें। रसोई में हमारे पास क्या नियंत्रण रखना पहले से मुश्किल है, लेकिन काम या स्कूल में कैफेटेरिया की दया पर होने से सब कुछ बहुत मुश्किल हो सकता है यदि आप कर सकते हैं, तो अपना खुद का घर-पका हुआ भोजन ले आओ। सुबह 5 मिनट के लिए, आप अपने पारंपरिक मंगलवार दोपहर के भोजन की एक अतिरिक्त चॉकलेट बार और सोडा से अधिक चीनी नहीं महसूस करेंगे।

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हटो और पसीना झाड़ी के चारों ओर मत मारो क्योंकि यह दुनिया में सबसे स्पष्ट बात है: अभ्यास फायदेमंद हैं, वे आपको वजन पाने और अपने मूड को सुधारने से रोकेंगे। आदर्श बात हर दिन 30 मिनट के लिए सामान्य व्यायाम करनी होगी, लेकिन जो कुछ भी आपका प्रतिरोध है, वह सही तरीके से एक कदम आगे होगा।

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अपने बच्चों के स्वास्थ्य की देखभाल करें जब आप एक बहुत ही कम उम्र से गलत रास्ते पर शुरू करते हैं, तो ट्रैक पर उतरना बहुत कठिन होगा। तो अपने बच्चों के साथ तुरंत शुरू करो! सुनिश्चित करना कि वे अच्छे निर्णय लेते हैं, आपकी मदद करेंगे आप अच्छे निर्णय भी करते हैं नीचे दिए गए उदाहरण प्राथमिक हैं:

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सक्रिय परिवहन का उपयोग करें यदि यह आपकी जीवन शैली के लिए पूरी तरह से संभव है, तो अपनी कार को गैरेज में रखें। न केवल आप पर्यावरण का ध्यान रखेंगे, लेकिन आप सबसे ज्यादा स्वस्थ तरीके से अपने गंतव्य तक पहुंचेंगे। एक बाइक चलाकर चलना, जहां आपको जाना है, आपको ताजा हवा में सांस लेने, कैलोरी जलाएगी, और आप वहां वैसे भी मिलेंगे।

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अधिक सो जाओ. यह सभी इतिहास में लगभग सबसे सही आहार है: अधिक सो जाओ और आप अपना वजन कम कर देंगे। इतना ही नहीं, क्योंकि जब आप सोते हैं आप नहीं खा रहे हैं, लेकिन नींद हार्मोन लेप्टिन और घ्रिलिन को नियंत्रित करता है यह मूलतः एक नींद कोड है जो आपको भूख से रोकेगा और आपको पूरी तरह सोएगा। यकीन नहीं होता!

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आदत पर ध्यान दें, आपका वजन नहीं। आजीवन मोटापे से बचने के लिए, परहेज़ करना या फैशन्सी लंबे समय तक के नतीजों का उत्पादन नहीं करेंगे जो आप के बाद हैं। स्वस्थ होने के लिए जीवन का एक तरीका होना चाहिए, एक विकल्प नहीं, एक लालसा, कुछ अतिरिक्त या बहाना - यह आपके जीवन का तरीका होना चाहिए। तो शेष राशि पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, अपनी आदतों पर ध्यान केंद्रित करें बाकी सब कुछ अपने वजन के नीचे गिर जाएगा।

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ध्यान रखें कि खेलने पर अन्य कारक भी हो सकते हैं। दुर्भाग्यवश, कुछ में अधिक वजन होने की अधिक गड़बड़ी होती है। दूसरों के पास कुछ रोग हैं (उदाहरण के लिए, थायरॉयड) कि वे अपने शेष जीवन के लिए संतुलन में एक उच्च संख्या की गारंटी देंगे। चयापचय, जीन और वज़न कम करने के लिए युद्ध की एक पूरी मेजबानी उन चीज़ों की तुलना में बहुत अधिक कठिन है। यदि आपके लिए यह एक गहन लड़ाई है, तो किसी अन्य कारक को दांव पर लगाया जा सकता है।

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अपने रेफ्रिजरेटर को कम-कैलोरी पेय, फलों और सब्जियों से भरें। दूसरे शब्दों में, कैंडी, परिष्कृत अनाज और अन्य खलनायक के साथ इसे भर मत करो यदि आपके पास घर पर नहीं है, तो आप उन्हें नहीं खायेंगे! आपको जो कुछ भी है उसे खाने के लिए मजबूर किया जाएगा और आप जो भी उपलब्ध हैं उसे तलाश करना शुरू करेंगे। प्रलोभन को खत्म कर दें और आप गलत फैसले को खत्म कर देंगे।

Video: HOW TO REDUCE TUMMY FAT | Motapa kaise kam kare - पेट की चर्बी को कैसे कम करे by baba ramdev

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जीवन जीने "सीढ़ियों तक" दूसरे शब्दों में, हर दिन स्वस्थ रहने के लिए छोटे अवसरों को खोजने के लिए एक अवसर बनाएं। सीढ़ियों तक जाएं - आगे खड़े रहें- खुद को अपना स्वयं का स्वयं धो लें- रसोई घर पर- अपने काम में दोपहर के भोजन के समय में चलें। 5 मिनट यहां और वास्तव में एक फर्क पड़ सकता है!

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घर पर खाओ तो आप एक बड़ा झटका मारेंगे: न केवल आप पैसे बचा सकते हैं, आप अपने कैलोरी, भाग के आकार भी बचा लेंगे और आपको पता चल जाएगा कि प्रत्येक काटने में क्या है। आप पेय, स्नैक्स और डेसर्ट के आदेश भी कम परीक्षा देंगे। और, क्या हमने खाना पकाने में सक्षम होने के बारे में बात का उल्लेख किया?

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आराम से. यदि आप आराम कर रहे हैं, तो आप न केवल अपने जीवन से खुश और संतुष्ट होंगे, बल्कि आपके स्वास्थ्य पर भी अधिक नियंत्रण होगा। कोर्टिसोल के उच्च स्तर से आपके बाकी हिस्सों के संतुलन को प्रभावित होता है और केवल आपको खराब फैसले लेने में मदद मिलेगी, जैसे कि चारों ओर घूमना, कम व्यायाम करना और एक स्वस्थ रात्रि भोज बनाने के बजाय चीनी भोजन का चयन करना। यह सिर्फ तुम्हारे लिए समय है करने के लिए एक बहाना बनाओ!