अपने मन को भटकने से कैसे रोकें

क्या आपको व्याख्यान के दौरान ध्यान देने में परेशानी होती है या आप दूसरों के साथ संचार करते समय विचलित होते हैं? क्या कार्य को पूरा करने के लिए ध्यान केंद्रित करने के लिए आपको विशेष प्रयास करने की आवश्यकता है? यदि आप ध्यान देते हैं कि आपका मन आपके जीवन में बहुत बार भटकता है, तो यह संभव है कि आपको अपने रिश्ते, काम पर या स्कूल में नकारात्मक प्रतिक्रिया मिली है। सबसे बुरी बात यह है कि ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ, आप कीमती समय बर्बाद कर सकते हैं और अधिक गलतियां भी कर सकते हैं। आप सक्रिय सुनने के कौशल सीख सकते हैं, पूरी चेतना का अभ्यास कर सकते हैं और अंतर्निहित मुद्दों का समाधान कर सकते हैं जो आपके मन की भयावह आदत को कम करने के लिए आपके ध्यान की समस्या में योगदान दे सकते हैं।

चरणों

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ब्रेक लें यदि आप एक बड़ी परीक्षा के लिए बहुत कुछ अध्ययन करने या काम की एक परियोजना को पूरा करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप पा सकते हैं कि आप विचलित हो जाते हैं या आपका मन भटक जाता है कभी-कभी ऐसा ही होता है क्योंकि हम अपने आप को समय की अवास्तविक अवधि के लिए केंद्रित रहने के लिए मजबूर करते हैं। पढ़ने या काम करते वक्त नियमित रूप से ब्रेक लें ताकि आपके पास वास्तव में ध्यान केंद्रित करने की निश्चितता हो।

Video: मन को कैसे काबू करे । HOW to control your mind / Inspired story how to control your mind..

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बातचीत में अपने शरीर की भाषा की ओर ध्यान दें प्रभावी संचार के लिए शारीरिक भाषा आवश्यक है, और आपके शरीर की स्थिति आपके ध्यान दिखाने के लिए उपयोगी हो सकती है। आप जानते हैं कि सबसे कुशल वक्ताओं पर विचार करें इसका क्या प्रभाव है न केवल वे क्या कहते हैं, बल्कि यह भी कि वे यह कैसे कहते हैं। इसी तरह, श्रोताओं को स्पष्ट रूप से पता लगा सकता है कि स्पीकर के दिमाग में घूम रहे हैं या नहीं। यदि आप अपने सुनने के कौशल में सुधार करना चाहते हैं, तो शरीर की भाषा को मत छोड़ें।

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दृश्य सुराग के माध्यम से अपना ध्यान दिखाएं वास्तव में सक्रिय सुनवाई का अभ्यास करके, आप ऐसे वार्तालाप में शामिल होंगे कि आप विचलित नहीं हो सकते। आप यह दर्शाने के लिए दृश्य सुराग प्रदान कर सकते हैं कि आप दूसरे व्यक्ति पर ध्यान दें, भले ही यह आप नहीं है जो बोल रहा हो।

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यह दिखाने के लिए सारांश बनाएं कि आप सुन रहे थे। सक्रिय सुनना में जवाब सुनने के बजाय समझने में शामिल होना शामिल है। आपकी समझ प्रदर्शित करने के लिए, सबसे अच्छा तरीका है कि वक्ता को आपने जो कुछ सुना है उसका एक संक्षिप्त सारांश देना है। इस तरीके से, आप यह दिखाते हैं कि आपने इसे समझ लिया है, साथ ही आपको उस संदेश के कुछ हिस्सों को ठीक करने का मौका देने का अवसर दिया गया है जो आपने सही ढंग से नहीं समझा है (यदि कोई है)।

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प्रबुद्ध सवाल पूछें अगर आपको लगता है कि आपको उस संदेश को समझ में नहीं आता है जिसे वक्ता ने व्यक्त करना चाहते हैं, तो आप उसे स्पष्ट करने के लिए प्रश्न पूछ सकते हैं। इन प्रश्नों का प्रयोग करके यह सुनिश्चित कर लें कि आप क्या कहते हैं उसे समझें। साथ ही, यदि आप जानते हैं कि आपको संदेश को सत्यापित करना पड़ सकता है, तो बातचीत में शामिल रहने के लिए आपके लिए यह आसान होगा

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चुपचाप 10 से 15 मिनट के लिए दिन में कई बार बैठो। मुख्य कारणों में से एक यह है कि लोगों के मन इतने बार अपने दैनिक जीवन में घूमते रहते हैं कि उनके पास कई क्षणों की मौन नहीं है किसी व्यक्ति के जीवन की ऊंचाई पर, नियमित रूप से ध्यान की अवधि वास्तव में केवल 20 और 30 मिनट के बीच अधिकतम होती है यदि लोग खुद को अक्सर ब्रेक लेने की नौकरी देते हैं, तो वे जानकारी को बेहतर ढंग से अवशोषित करते हैं और याद करते हैं। आप चुप रहने के लिए दिन में कई ब्रेक ले सकते हैं और इस तरह, महत्वपूर्ण कार्य या वार्तालापों के दौरान भटकने से अपना मन रोक सकते हैं।

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अपनी श्वास को नियंत्रित करें सचेत साँस लेने का अभ्यास आपके ध्यान कौशल को बेहतर बनाने का एक और तरीका है, ऐसा करने में, तनाव को भी कम करना यह श्वास का एक रूप है जो तनाव के लिए आपके शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया को उत्तेजित करता है और आपको चिंता महसूस कर सकता है। हालांकि, सचेत साँस लेने में भी एकाग्रता में सुधार करने में मदद मिलती है और आपको स्वचालित पायलट पर काम करने को रोकने की शक्ति प्रदान करता है और आपके आस-पास के चारों ओर एक सक्रिय भागीदार बन सकता है।

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जागरूकता के साथ खाएं यदि आप आज बहुत से लोगों की तरह हैं, तो आप खाने के दौरान विभिन्न गतिविधियां कर सकते हैं, जैसे फोन पर बात करना, टेलीविज़न देखना, ईमेल लिखना या अपनी कार चलाते समय शोधकर्ताओं का दावा है कि लोगों को ज्यादा खा जाने के साथ समस्याएं हैं, उनमें से एक कारण खाने की क्रिया से हमारी टुकड़ी है। आप अपने शरीर में जो कुछ डालते हैं, उसके बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करने में आपकी सहायता करने का एक तरीका है और जब आप वास्तव में महसूस करते हैं, तब महसूस करने के लिए खाने की बुनियादी कार्य पर पूरी तरह ध्यान केंद्रित करना है।

Video: मन और विचारों को कैसे रोकें - ओशो How to stop thoughts OSHO

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अपने आहार में सुधार यह संभव है कि जो भी आप अपने शरीर को भोजन करते हैं वह या तो नकारात्मक या सकारात्मक, आपके स्वास्थ्य और आपकी मानसिक कार्य को प्रभावित करता है। आप अपने आहार में कुछ बदलाव कर सकते हैं जिससे आप बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकते हैं स्कूल या काम पर।

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तनाव का प्रबंधन करें यदि तनावपूर्ण घटनाएं या हालात हैं जो आपको डूबते हैं, तो आपको ध्यान केंद्रित रहने में कठिनाई हो सकती है। अपने जीवन में तनाव को संबोधित करने से मन को भटकने का एक प्रभावी तरीका है। यदि आप तनाव को दूर करते हैं, तो यह कई अन्य सकारात्मक निर्णयों के लिए दरवाजा खोल सकता है, क्योंकि तनाव अनिद्रा पैदा कर सकता है और आपको अत्यधिक खा सकता है। इसलिए, आप अन्य कारकों को कम करने में मदद कर सकते हैं जिनका आपके एकाग्रता पर प्रभाव पड़ता है यदि आप तनाव से निपटने के लिए स्वस्थ तंत्र प्राप्त करते हैं।

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अपने आप को प्रौद्योगिकी से पहचानें एक लिंक को प्रौद्योगिकी के उपयोग और आधुनिक जीवन के लगभग सभी पहलुओं के बीच स्थापित किया जा सकता है। आपके आस-पास की दुनिया में होने वाली हर चीज के साथ लगातार सिंक में होने से, यह संभव है कि तनाव आपको डूबता है और आपको अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य की उपेक्षा करने का कारण बनता है। यदि आपके पास ध्यान या एकाग्रता की समस्या है, तो थोड़ी देर के लिए डिस्कनेक्ट करने के लिए उपयोगी हो सकता है।

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थकावट को पहचानें और इसे संभाल लें यदि आपका मन काम या विद्यालय में भटकता है, तो यह थकावट का संकेत हो सकता है। उत्तरार्द्ध एक प्रकार का मनोवैज्ञानिक तनाव है जो अधिक काम या पर्याप्त नींद की कमी से संबंधित है और आपको अपनी उत्पादकता को छीन सकता है, जिससे आपको नकारात्मक विचार हो सकते हैं और अपने स्वास्थ्य और भलाई को जोखिम में डाल सकते हैं।

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व्यावसायिक मदद लें अनुसंधान के मुताबिक, यह संभव है कि कभी-कभी ऐसे एपिसोड होते हैं जिनमें मन भटक जाता है, विचारों की रचना, रचनात्मकता और उद्देश्यों की स्थापना के लिए फायदेमंद होता है। फिर भी, यदि आप देखते हैं कि आप नियमित रूप से अपने वातावरण में उदासीन महसूस करते हैं या एकाग्रता की समस्याओं से ग्रस्त हैं, तो एक पेशेवर के साथ परामर्श करने के लिए आवश्यक हो सकता है एक मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक या मनोचिकित्सक आपकी स्थिति का आकलन करने और यह निर्धारित करने में सक्षम होंगे कि आपके दिमाग में क्या भटकना है।