कैसे वजन बढ़ने से बचने के लिए

जैसे-जैसे आप बड़े होते हैं, आपके शरीर का चयापचय धीमा पड़ता है। यदि आप ध्यान नहीं देते हैं, तो आपका वजन थोड़ा कम हो सकता है वजन कम करने से बचें आपके कैलोरी सेवन या कसरत को कम करने के रूप में सरल नहीं है यह सामान्य रूप से एक स्वस्थ जीवन शैली प्राप्त करने के बारे में है लंबे समय में वजन बढ़ाने से बचने के लिए कोई त्वरित उपाय नहीं है, लेकिन अपनी जीवन शैली में बदलाव के साथ आप स्वस्थ वजन बनाए रख सकते हैं।

चरणों

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स्वस्थ रहने के लिए आपको कितनी कैलोरी का उपभोग करना चाहिए, यह जानने के लिए एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करें। कैलोरी की गणना करने के लिए एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करें, जिसे आप अपने वजन को बनाए रखने के लिए दैनिक उपभोग करना चाहिए। वेब पेज जैसे मेयो क्लिनिक उस प्रकार के कैलकुलेटर प्रदान करते हैं अपनी कैलोरी आवश्यकताओं की गणना में एक सूत्र शामिल है जो आपकी आयु, ऊंचाई, वजन, लिंग और अभ्यास को ध्यान में रखता है। जब आप एक ऑनलाइन उपकरण का उपयोग करने जा रहे हैं तो आपके पास यह सारी जानकारी तैयार होनी चाहिए।

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एक स्वस्थ भोजन खाएं यदि आपको भूख लगी है, तो यह संभावना है कि यह समस्या आपके द्वारा खाने के कारण हो सकती है। प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट आमतौर पर साधारण शर्करा की तुलना में लंबे समय तक भूख को रोकते हैं। अपने आहार में सुधार करने से आपको कम खाना चाहिए। इससे आपको वजन बढ़ने से रोका जा सकता है

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चीनी के अपने खपत को कम करें गन्ना चीनी, जिसे आम तौर पर खाद्य पदार्थ और मिठाई में जोड़ा जाता है, आपको वजन कम कर सकता है उस प्रकार के भोजन में अक्सर कम पोषक तत्व सामग्री होती है, जिसके परिणामस्वरूप आप खाने के ठीक बाद लालसा करते हैं

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जटिल कार्बोहाइड्रेट के लिए ऑप्ट कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स, जिसमें बहुत सारे खाद्य पदार्थ और फाइबर शामिल हैं, आपको सरल कार्बोहाइड्रेट की तुलना में तेजी से संतुष्ट करते हैं। ओटमील या साबुत अनाज रोटी, पूरे गेहूं के पास्ता और भूरे रंग के चावल के लिए परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट के लिए विकल्प चुनें। सफेद चावल, ब्रेड और पास्ता पोषक तत्वों की कमी होती है, जो कि cravings का कारण बनता है।

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आत्म-अनुशासन का विकास आपको मॉडरेशन में स्वाद देने में कुछ भी गलत नहीं है। दरअसल, समय-समय पर खुद को शामिल करने से वास्तव में आपकी मदद करने के लिए अब एक स्वस्थ आहार पर छड़ी कर सकते हैं। हालांकि, जब आप अपने आप को स्वाद देते हैं तो आत्म-अनुशासन विकसित करना सुनिश्चित करें ताकि आपको वजन न हो।

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खाने के लिए एक विशिष्ट समय निर्धारित करें यह एक बड़ी समस्या की तरह प्रतीत नहीं होता है, लेकिन किसी भी समय खाने से आप वजन कम कर सकते हैं उदाहरण के लिए, यदि आप नाश्ते नहीं खाते हैं, तो आप दोपहर के भोजन या अति खामियों में लालच सकते हैं मेजबान के बजाय टेबल के बजाय टेलीविजन के सामने भोजन करने से आपको खाना भी मिल सकता है। लगभग एक ही समय में तीन भोजन रोजाना खाएं यह आपके वजन में अंतर कर सकता है

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छोटे परिवर्तन करें कभी-कभी, आपके खाने की आदतों में छोटे बदलाव, कुल कैलोरी में बड़ी कमी में अनुवाद कर सकते हैं। अपने आहार में इन छोटे परिवर्तनों को शामिल करें और देखें कि क्या आप अपने वजन में अंतर को देखते हैं।

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आवश्यक व्यायाम की मात्रा की गणना करें अपने वजन और ऊंचाई के साथ, आप दैनिक कैलोरी की संख्या की गणना कर सकते हैं। एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का प्रयोग करें या अपने डॉक्टर से पूछें कि आपके वजन, जीवन शैली और अन्य विशेषताओं के आधार पर आपको कितनी कैलोरी का उपभोग करना चाहिए। इसके साथ तुलना करें जो आप वर्तमान में दैनिक आधार पर उपभोग करते हैं यदि आप आवश्यक से अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो यह कैलोरी अंतर होता है कि आप जो व्यायाम करते हैं वह रोजाना रोजाना करें।

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एक व्यायाम दिनचर्या स्थापित करें जो आपके जीवन का हिस्सा बन जाता है व्यायाम को अपने दैनिक जीवन का हिस्सा होना चाहिए, साथ ही सुबह में अपने दांतों को ब्रश करने का नियमित होना चाहिए। एक व्यायाम दिनचर्या शुरू करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह आपकी शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लाभों के लिए इसके लायक है।

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विरोध अभ्यास शामिल स्नायु वसा से अधिक कैलोरी जलता है एरोबिक अभ्यासों के अतिरिक्त, अपनी दिल की गति में तेजी लाने के लिए, ऐसे अभ्यासों की तलाश करें जो आपके शरीर की ताकत को विकसित करने में आपकी सहायता करें।

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अच्छी तरह खाओ कभी-कभी आप जिस तरह से खा लेते हैं, उसे ज्यादा खा सकते हैं अधिक अच्छी तरह से खाने की आदत को प्राप्त करने से आप क्या खा सकते हैं इसकी मात्रा को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। इससे वजन कम हो सकता है

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मादक पेय पदार्थों के आपके उपभोग को सीमित करें अवांछित भार के लिए शराब मुख्य अपराधी है। अल्कोहल पेय पदार्थ खाली कैलोरी में उच्च होते हैं और जब लोग नशे में होते हैं, तो वे आमतौर पर लालसा महसूस करते हैं संयम में पीने का प्रयास करें

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दूसरों के समर्थन की तलाश करें वजन घटाने से बचें मुश्किल हो सकता है बहुत से लोग अच्छे भोजन और व्यायाम की आदतों को बनाए रखने के लिए संघर्ष करते हैं यदि आप स्वस्थ वजन बनाए रखने की कोशिश करने जा रहे हैं, तो दूसरों से समर्थन प्राप्त करें।