नर्वस ब्रेकडाउन से कैसे बचें

अपनी भावनाओं, चिंताओं और प्रतिक्रियाओं पर ध्यान दें, और उन्हें दूसरों के साथ साझा करें अपनी आँखें आप जिस तरह से प्रतिक्रिया करते हैं, उसके लिए खुली रखें और अपनी भावनाओं और भावनाओं को व्यक्त करें, क्योंकि बाद में सुरक्षित तरीके से प्रवाह की आवश्यकता है। हम सभी को भावनात्मक क्षण हैं, खासकर जब तनावपूर्ण घटनाओं का सामना करना पड़ रहा है, लेकिन यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इन भावनाओं से बचने से तनाव बढ़ जाता है

अपनी उम्मीदों के साथ अधिक लचीला रहें पूर्णता से अवगत होने से आपको परेशान टूटना हो सकता है। क्या आप अपने आप पर बहुत मुश्किल हैं या आप जितना चाहें उतनी अधिक मांग सकते हैं? कुछ लोग खुद के साथ बहुत कठिन हैं, क्योंकि उन्हें लगता है कि उन्हें सही होना चाहिए।

"नहीं" कहने के लिए जानें हमारी अत्यधिक प्रतिबद्धता, अपने आप को नकारने से दूसरों को अपमान न करने की कोशिश करने की हमारी प्रवृत्ति हमें एक तंत्रिका टूटने का सामना कर सकती है। हमारी सीमाओं को ध्यान में रखते हुए "हां" कहकर या उन्हें स्थापित किए बिना हमारे जीवन में कहर पैदा हो सकता है यह हमारे बुनियादी कार्यों, गतिविधियों और जिम्मेदारियों पर हमारी एकाग्रता को बाधित करके हमारी उत्पादकता को बर्बाद कर सकता है। कहने के लिए सीखना "नहीं" पहला कदम है जो आपको अपने आप को बचाने, आपकी उत्पादकता और आपकी विवेक की अनुमति देगा।

ऐसी चीजें करें जो आप आनंद लेते हैं पुराने शौक का अभ्यास करें या एक नया ढूंढें आप पेंट कर सकते हैं, अपने बगीचे में काम कर सकते हैं, स्वयंसेवक, संगीत, नृत्य, इत्यादि लिख सकते हैं। रूचियाँ आपके दिमाग को हर रोज़ तनाव से बदल देती हैं और अन्य बातों पर अपना ध्यान केंद्रित करती हैं जो तनावपूर्ण गतिविधियों, घटनाओं या कार्यों के लिए नहीं हैं, भले ही थोड़े समय के लिए। ये छोटी अवधि आपको अपनी आत्मा को मजबूत और मजबूत करने में मदद करेगी

जितना संभव हो उतना हँसो। अपने पसंदीदा कॉमेडी शो या मूवी को देखें या कॉन्सर्ट में जाएं। हँसी भी बेहतर होगी यदि आप अपने प्रियजनों के साथ हैं

उन चीजों के बारे में सोचो जिनके लिए आप कृतज्ञ महसूस करते हैं। सुनिश्चित करें कि आपने जो कुछ किया है, उसके लिए धन्यवाद देते हैं, यह आपका अद्भुत परिवार है, आप जिस काम को प्यार करते हैं, आप दूसरों के जीवन में जो अंतर करते हैं, आदि। अनुसंधान ने यह खुलासा किया है कि कृतज्ञता आत्म-सम्मान में सुधार करती है, मानसिक धीरज को बढ़ाकर तनाव कम करती है और खुशी को बढ़ावा देती है हर बार याद रखता हूं कि जिन चीजों के लिए आप आभारी होते हैं, वे तनाव को कम करने और भविष्य में फिर से जमा करने से रोकते हैं।

ध्यान करता। ध्यान जैसे मानसिक व्यायाम से आप अपने शरीर में तनाव जारी कर सकते हैं। वे आत्मविश्वास और आत्मसम्मान को भी सुधारेंगे। ध्यान का अभ्यास भी आपके मस्तिष्क को दैनिक मानसिक प्रक्रियाओं से आराम करने देता है, जो तनाव को कम करता है, रचनात्मकता में सुधार करता है और आप एकाग्रता हासिल करने में मदद कर सकता है।

आपकी सहायता करने के लिए एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर पर जाएं एक मनोचिकित्सक, मनोचिकित्सक या चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करें इन पेशेवरों के पास एक पेशेवर प्रशिक्षण है जो उन्हें उन लोगों की सहायता करने की अनुमति देता है जो नर्वस ब्रेकडाउन से ग्रस्त हैं। वे आपको ऐसे उपकरण दे सकते हैं जो इससे पहले कि आप खुद को बहुत अधिक डूबने से पहले आपको बेहतर महसूस करने में सहायता करें।

बहुत सारी रात सो जाओ उच्च तनाव के एक प्रकरण के दौरान, आप तनाव से संबंधित समस्याओं का अनुभव कर सकते हैं, अनिद्रा सहित नींद का अभाव तनाव को बदतर बना देगा और नर्वस ब्रेकडाउन का कारण हो सकता है।

आप किसी भी पोषक तत्व की कमी से ग्रस्त नहीं हैं यह सुनिश्चित करने के लिए लगातार जांच करें। कभी-कभी, चिकित्सा शर्तों, जैसे कि विटामिन की कमी के कारण तनाव बढ़ सकता है। विटामिन की कमी विटामिन डी, बी 6 और बी 12 है। इन पोषक तत्वों की कमी के कारण आपके तनाव में वृद्धि हो सकती है और तंत्रिका टूटने का कारण बन सकता है।

अपने मानसिक स्वास्थ्य को मजबूत रखने के लिए अमीनो एसिड का प्रयोग करें अमीनो एसिड के तनाव और अवसाद के लक्षणों के नियंत्रण में एक महत्वपूर्ण भूमिका है, क्योंकि यह उन्हें मानसिक संकट को जन्म देने से रोकता है। अमीनो एसिड मस्तिष्क में मौजूद अधिकांश न्यूरोट्रांसमीटर बनाते हैं, इसलिए वे आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं। इसके अलावा, अमीनो एसिड प्रोटीन की बुनियादी संरचना का गठन करते हैं

चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की खपत का ट्रैक रखें। चीनी का एक उच्च खपत शरीर में सूजन को बढ़ावा दे सकता है, जो मस्तिष्क के सामान्य कामकाज को बाधित करता है। मिठाई, कुकीज़, शीतल पेय आदि जैसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ वे चीनी की अधिक मात्रा में होते हैं उन प्रकार के खाद्य पदार्थों से बचें जो सूजन को कम करने के लिए संभव है।

साधारण लोगों के बजाय जटिल कार्बोहाइड्रेट खाएं दोनों प्रकार के कार्बोहाइड्रेट सेरोटोनिन (एक हार्मोन जो मस्तिष्क को शांत करता है और मूड में सुधार करता है) के स्तर में वृद्धि करता है, लेकिन परिसरों के साथ (जैसे पूरे मील की रोटी, अनाज) प्रक्रिया धीरे-धीरे और निरंतर है क्योंकि वे पचाने के साथ धीरे-धीरे। दूसरी ओर, सरल कार्बोहाइड्रेट (जैसे मिठाई या शीतल पेय) की एक उच्च चीनी सामग्री होती है और आसानी से पच जाती है, जो उच्च मात्रा में होती है जिसके बाद सेरोटोनिन के स्तर में गिरावट होती है।

अपने फोलिक एसिड सेवन को बढ़ाएं फोलिक एसिड स्तरों की कमी से भी तनाव उत्पन्न हो सकता है। ध्यान रखें कि केवल एक डॉक्टर एक फोलिक एसिड की कमी का निदान कर सकता है, साथ ही किसी भी पूरक के प्रत्यक्ष और निगरानी की निगरानी कर सकता है। फोलिक एसिड की कमी, मस्तिष्क संबंधी समस्याओं जैसे कि अवसाद के कारण हो सकती है। इसके विपरीत, शरीर में पर्याप्त मात्रा में होने से एंटिडिएंटेंटिस की प्रभावशीलता में सुधार होता है।

अधिक खाद्य पदार्थ खाएं जो आपको विटामिन बी प्रदान करते हैं। विटामिन बी वाले खाद्य पदार्थ आपको अवसाद और तंत्रिका टूटने से बचाने में मदद करते हैं। बी कॉम्प्लेक्स के विटामिन और विशेषकर बी 1, बी 2 और बी 6 मूड के सुधार के बारे में आशाजनक परिणाम दिखाते हैं। विटामिन बी की उच्च सामग्री वाले खाद्य पदार्थ निम्नलिखित हैं:

तनाव को रोकने के लिए अधिक जस्ता खाएं वहाँ व्यापक अनुसंधान दिखा कि जस्ता स्तरों आम तौर पर लोग हैं, जो तनाव, अवसाद के लक्षण प्रदर्शित या के बारे में नर्वस ब्रेकडाउन के लिए कर रहे हैं में बहुत कम हो रहा है। इसके अलावा, उपभोक्ता जिंक की पर्याप्त मात्रा में है, या तो आहार या मौखिक खुराक के माध्यम से, आप किसी भी दवा आप अवसाद या अन्य मानसिक स्वास्थ्य से संबंधित समस्याओं के इलाज के लिए ले के प्रभाव में सुधार कर सकते हैं। उच्च जस्ता सामग्री वाले खाद्य पदार्थ निम्न हैं:

लोहे, आयोडीन और क्रोमियम में अधिक भोजन खाएं। ये खनिजों तंत्रिका ब्रेकडाउन की रोकथाम में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इन महत्वपूर्ण खनिजों की कमी थकान, अवसाद और मिजाज के कारण हो सकती है।

दिमागीपन की तकनीक का अभ्यास करके वर्तमान में रहने का प्रयास करें इस तकनीक में वर्तमान में रहना और अतीत की पश्चाताप से दूर आपका ध्यान हटाने और भविष्य के बारे में डर है। आप इसे अपने दैनिक जीवन के सभी पहलुओं में शामिल कर सकते हैं, अभ्यास कर सकते हैं, जबकि आप व्यायाम करते हैं, खा सकते हैं, काम करते हैं, बोलते हैं या पढ़ सकते हैं अनुसंधान ने यह खुलासा किया है कि इस अभ्यास में रुकने के कारण तनाव कम हो जाता है मानसिकता भी संबंधों में स्मृति, एकाग्रता और संतुष्टि को सुधारती है।

योग की कोशिश करो योग का अभ्यास करने के लिए शरीर में रासायनिक पदार्थों को व्यवस्थित रूप से संशोधित किया जाता है और प्राकृतिक विश्राम प्रतिक्रियाओं को चलाता है। योग शरीर, जिसका अर्थ है वहाँ शरीर में उपलब्ध ऑक्सीजन की एक बड़ी राशि है, और हृदय गति और रक्तचाप सामान्य हैं कि में छूट जैव रसायन के एक राज्य को बढ़ावा देता है। शारीरिक लाभ के अतिरिक्त, योग भी शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है। योग की साँस लेने की तकनीक का शारीरिक और मानसिक कल्याण पर भी गहरा असर होता है। वे हमारे विचारों और भावनाओं में संतुलन को बहाल करने के लिए हमारे जीव को शुद्ध करने में सहायता करते हैं