बुरे सपने को कैसे प्रेरित करें

क्या आप एड्रेनालाईन का आनंद लेते हैं जो समय-समय पर भयावह दुःस्वप्न पैदा करता है? आप उन भावनाओं का सामना करने या उन चिंताओं का सामना करने के लिए उनको छिटपुट रूप से प्रेरित कर सकते हैं, जिनसे आपको दिन के दौरान पार करने में समस्याएं आ रही हैं। यदि आप अपने सपने और बुरे सपने पर केंद्रित फ़ोकस अपनाते हैं, तो आप अपनी वरीयता के अनुसार उन्हें अधिक या कम तीव्र बनाना सीख सकते हैं।

चरणों

विधि 1

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बिस्तर पर जाने से पहले कुछ खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें हालांकि यह सोचा गया है कि मसालेदार, नमकीन या फैटी भोजन खाने से बुरे सपने पैदा होते हैं, वैज्ञानिक इन पदार्थों के सटीक प्रभाव से सहमत नहीं होते हैं। कुछ लोग कहते हैं कि आपकी नींद के चक्र में दखल देने से सपने की शुरुआत में देरी हो सकती है, संभवतः कम सपने या बुरे सपने में इसका परिणाम होता है। दूसरों का मानना ​​है कि यह सपनों की तीव्रता में कम से कम कुछ में वृद्धि कर सकता है, और सुझाव दे सकता है कि प्रत्येक व्यक्ति को अपने शरीर की प्रतिक्रिया पर ध्यान देना चाहिए।

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बिस्तर पर जाने से पहले ही एक डरावना हो जाओ आप एक हॉरर फिल्म देख सकते हैं, एक वीडियो गेम खेलते हैं जो आपको डराता है या आप सोने से पहले भूत कहानियों को पढ़ता है। यदि आपके पास कोई विशिष्ट डर या चिंता है, तो चित्रों को देखें जो इसे प्रदर्शित करते हैं या सिर्फ एक "दुःस्वप्न परिदृश्य" की कल्पना करते हैं। एक भय या हल्का चिंता को भड़काने की कोशिश करें, क्योंकि अगर आपको बहुत डर लगता है तो आप सो नहीं पाएंगे।

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विटामिन बी 6 लेने की संभावना पर विचार करें सपनों पर विटामिन बी 6 के प्रभाव का विस्तार नहीं हुआ है, लेकिन जो लोग कसम खा रहे हैं कि इसमें सपने की तीव्रता में वृद्धि की क्षमता है। एक अध्ययन से पता चलता है कि यह प्रभावी हो सकता है, या तो इसकी वजह से नींद की प्रक्रिया पर या उसके प्रभाव के कारण हो सकता है क्योंकि इससे उन्हें याद रखने की क्षमता बढ़ जाती है।

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मेलाटाडो की कोशिश करो कुछ लोगों ने अधिक उज्ज्वल या अजीब सपनों की सूचना दी है, जब वे मेलाटोनिन लेते हैं, एक रासायनिक जो आपको नया सपना अनुभव दे सकता है, भले ही वे बुरे सपने न हों। इस विचार का समर्थन करने वाले कम से कम एक अध्ययन होता है और सुझाव देता है कि मेलाटोनिन के प्रभाव में विशेष रूप से होने की संभावना होने पर स्वैप में परिवर्तन शामिल होते हैं।

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संयम में कुछ पदार्थ खाएं कैफीन, शराब और निकोटीन आपकी नींद के चक्र को बाधित कर सकते हैं। यदि कम मात्रा में भस्म हो तो संभावित रूप से, वे सभी बुरे सपने पैदा कर सकते हैं। हालांकि, अधिक से अधिक इन पदार्थों को निगलना आपकी नींद में बाधित कर सकते हैं बहुत ज्यादा विचार करें कि यदि आप रात में कई बार जागते हैं या यदि आप जागते समय थका हुआ महसूस करते हैं, तो आपको इन पदार्थों की खपत को कम करना चाहिए, अगर आपको नींद आने में कठिनाई हो रही है। उपर्युक्त सभी संकेत हैं कि आपको अच्छी रात की नींद नहीं मिल रही है, जो आपकी सपने की क्षमता को कम कर सकती है।

विधि 2

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हर रात आठ या अधिक घंटे सो जाओ यद्यपि आप किसी विशिष्ट रात के दौरान नींद के चक्र की एक खास रात के मध्य रुकावट के दौरान दुःस्वप्न पैदा करने की कोशिश करते हैं, तो आपकी मदद कर सकते हैं, हर रात इसे दोहराते हुए आपके पास सपनों की संख्या काफी कम हो सकती है। अच्छी तरह से आराम करें और आप आरईएम चरण में अधिक समय बिताना होगा, जो सबसे गहरा और सबसे धीरज स्टेज चरण है, जिसमें आपके पास सबसे लंबे सपने हैं

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जब आप जागते हैं, तो बिस्तर पर रहें तुरंत उठने के बजाय, लेट जाओ और याद रखने की कोशिश करें या अपने सपनों को फिर से चलाएं। अगर आपको कुछ भी याद नहीं है, तो अपनी भावनाओं की जांच करने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें। विश्लेषण करें कि यदि आप जागरूक या खुश महसूस कर रहे हैं, क्योंकि उन भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने से आपको दुःस्वप्न याद आ सकता है।

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उन्हें याद करने की संभावना को बढ़ाने के लिए अपने सपनों को लिखें। हर समय वे लंबे समय तक सोते रहते हैं, लेकिन इन सपनों में से कई भूल जाते हैं। अपने सपने को याद रखने में मदद करने के लिए, अपने बिस्तर से नोटबुक रखें और उन्हें भूल कर उन्हें लिखने का प्रयास करें। किसी भी सपने को याद रखो जो आपको याद है, न सिर्फ बुरे सपने, क्योंकि यह आदत आपको भविष्य के सपने को याद करने में मदद कर सकती है।

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स्पष्ट सपने के प्रेरण के साथ टेस्ट करें. एक सुस्पष्ट सपने में, जो व्यक्ति सपने जानता है कि वह सपना देख रहा है अक्सर यह एक अधिक उज्ज्वल या यादगार सपने में होता है और कभी-कभी, हालांकि हमेशा नहीं, स्वप्नहार को घटनाओं के पाठ्यक्रम को एक निश्चित डिग्री तक सेट करने की अनुमति देता है हालांकि शानदार सपने रखने के कई तरीके हैं, आप दो सरल चरणों से शुरू कर सकते हैं: