कैसे जल्दी सो जाओ जाने के लिए
स्लीपिंग किसी के दिन का अभिन्न अंग है यह शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य, और सामान्य भलाई में योगदान देता है। कभी-कभी, आपको बिस्तर पर जल्दी उठना पड़ता है, नींद आ रही है, और सो रहा है। हालांकि, यदि आप अपनी नींद की स्थिति का अनुकूलन करते हैं और सोने के लिए एक सामान्य दिन का पालन करते हैं, तो आप जल्दी बिस्तर पर जा सकते हैं और अच्छी रात की नींद पा सकते हैं।
सामग्री
- चरणों
- भाग 1
- भाग 2
- Video: बालवीर कैसे उड़ता है? | how to fly like baalveer | versatile krishna
- Video: सवेरे जल्दी उठने के 8 फायदे । sawere jaldi uthne ke 8 fayde | hindi motivational video | tsmadaan
- Video: jaa jaldi bhaag jaa | desh premee songs | amitabh bachchan | navin nischol | kishore kumar
- युक्तियाँ
चरणों
भाग 1
अपनी नींद की आवश्यकताओं को खोजें
1
एक व्यक्ति की जरूरतों को नींद की मात्रा से अवगत रहें प्रत्येक व्यक्ति को ठीक से काम करने और स्वस्थ रहने के लिए नींद की ज़रूरत होती है, लेकिन उम्र और गतिविधि के स्तर के अनुसार आवश्यक नींद की मात्रा भिन्न होती है। समझना कि आपको कितना नींद की ज़रूरत है, आप रात की नींद की योजना बना सकते हैं।
- 0 से 3 महीने के बीच नवजात शिशु के प्रति दिन 14 से 17 घंटे नींद की आवश्यकता होती है।
- 4 से 11 महीने के बीच शिशुओं को हर दिन 12 से 15 घंटे नींद की आवश्यकता होती है।
- 1 से 2 वर्ष के बीच के बच्चों को प्रति दिन 11 से 14 घंटे नींद की आवश्यकता होती है।
- 3 से 5 साल के बीच पूर्वस्कूली बच्चों को प्रति दिन 10 से 13 घंटे नींद की आवश्यकता होती है।
- 6 से 13 वर्ष की आयु के बीच की उम्र के बच्चे प्रत्येक दिन 9 से 11 घंटे नींद की आवश्यकता होती है।
- 14 से 17 वर्ष के बीच किशोरावस्था को हर दिन 8 से 10 घंटे नींद की आवश्यकता होती है।
- 18 से 64 वर्ष के बीच वयस्कों को प्रति दिन 7 से 9 घंटे नींद की आवश्यकता होती है।
- 65 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्कों को दैनिक 7 से 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।
- यदि आप या कोई व्यक्ति जो आप जानते हैं, बहुत सक्रिय, तनावग्रस्त या बीमार हैं, तो उन्हें दिन के दौरान आराम करने और उनकी ऊर्जा की भरपाई करने के लिए थोड़े नल लेने की आवश्यकता पड़ सकती है।
2
पता लगाएँ कि आपको कितना सोना चाहिए अपनी उम्र और सामान्य नींद की सिफारिशों के बावजूद, आपको पता होना चाहिए कि आपके शरीर को कितनी मात्रा में इष्टतम परिस्थितियों में काम करना चाहिए। यदि आप एक नींद डायरी रख रहे हैं, तो आप उन पैटर्नों की पहचान करने में सक्षम होंगे जो आपको सोते रहने से रोक सकते हैं और इस तरह सोने की कमी के नकारात्मक परिणामों से बचें।
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एक सपना डायरी रखें जब आप हर सुबह उठते हैं, तो एक सपना पत्रिका में रिकॉर्ड करें कि आपने कितना और कितनी अच्छी तरह सोया है और जब आप जाग गए तो आपको कैसा लगा। यह डायरी आपकी नींद में पैटर्न प्रकट कर सकती है जो आराम करने की आपकी क्षमता में मदद या बाधा डाल रही हैं।
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अपनी नींद के पैटर्न को आवश्यकतानुसार समायोजित करें ऐसी परिस्थितियों में आपकी नींद की आदतों को समायोजित करने के लिए आवश्यक है: उच्च तनाव की घटनाओं से लेकर बीमारियों तक आपकी नींद की आदतों में केवल नींद की डायरी के साथ समस्याओं की पहचान करना और इन स्थितियों में आपकी नींद समायोजित करने से आपको पर्याप्त नींद आना और अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने में सहायता मिलेगी।
भाग 2
नींद की स्थिति का अनुकूलन करें
1
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यदि आपको नींद में कठिनाई हो तो नप से बचें दिन के दौरान ब्रेक लेने और ऊर्जा की भरपाई करने के लिए नप एक लोकप्रिय तरीका है। लेकिन उनमें सोते रहने और सोते रहने से आपको रोकने के दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं। दिन के दौरान नल से बचने से रात में अच्छी तरह से सो सकते हैं
- अगर आपको लगता है कि आपको एक या एक से अधिक नप करने की आवश्यकता है, तो उन्हें 5:00 बजे से पहले लें। और संक्षेप में शांत करने और रिचार्ज करने में 30 मिनट की मात्रा पर्याप्त है।
- यदि आप समझते हैं कि आपको दिन के दौरान कई नलिकाएं की आवश्यकता होती है या जब आप जागते रहना चाहते हैं, तो आप अपने चिकित्सक से चिकित्सा शर्तों से इनकार कर सकते हैं।
2
एक निश्चित नींद का समय निर्धारित करें सप्ताहांत सहित अधिकांश दिन बिस्तर पर जाने के लिए उचित समय निर्धारित करें इस तरह के एक नियत अनुसूची होने से आप अपने सर्कैडियन ताल या जैविक घड़ी को विनियमित करने में मदद करेंगे, साथ ही साथ रात भर में आप सो जाते हैं और सो रह सकते हैं।
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एक आरामदायक सो पर्यावरण बनाएं यदि आप अपने कमरे में आरामदायक नहीं हैं तो आप नहीं चाहेगा या आप सो नहीं पाएंगे। यदि आप तापमान और अंधेरे जैसे कारकों पर नियंत्रण करते हैं, तो आपके पास आरामदायक बिस्तर होते हैं और उत्तेजक इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को समाप्त करते हैं, आप जल्दी बिस्तर पर जा सकते हैं, सो सकते हैं और सो सकते हैं।
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सुबह में व्यायाम करें व्यायाम करना जल्दी से आप सो जाते हैं और सो रहे हैं क्योंकि यह आपके शरीर को टायर करता है और आपको आराम देता है। लेकिन अपने सोते समय के करीब का प्रयोग करने से बचें, क्योंकि इससे आप सतर्क रह सकते हैं और इसलिए आपको सोते रहने से रोका जा सकता है।
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मादक पेय पदार्थ और कैफीन और सिगरेट से बचें कैफीन, शराब और सिगरेट उत्तेजक हैं जो आपकी नींद में बाधा डालती हैं। बिस्तर पर जाने से पहले उनसे बचने से आप सो जाते हैं और सो रह सकते हैं।
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भारी भोजन या रात में बहुत देर से बचें अपने सोते समय के खाने या भारी भोजन खाने से आपके सोने की क्षमता पर असर पड़ सकता है रात के खाने में हल्का भोजन और अपने सोते समय के कुछ घंटों पहले खाने के लिए योजना सुनिश्चित करें कि आप सो सकते हैं और सो सकते हैं।
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आराम करने के लिए शुरू करो आपके शरीर को स्लीप मोड में बदलने के लिए समय की आवश्यकता होती है। सो जाने से पहले आराम करने के लिए एक घंटे लगाना आपके शरीर और मस्तिष्क को बताएगा कि यह सोने का समय है और आपको सबसे अच्छा रात आराम करने में मदद मिलेगी।
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सोने का समय पर एक अनुष्ठान बनाएँ एक बार जब आप आराम करने लगे हैं और बिस्तर पर जाने के बारे में हैं, तो एक निश्चित अनुष्ठान होने से आपके शरीर को यह बताना होगा कि यह सोने के लिए समय है। ऐसी विभिन्न गतिविधियां हैं जो आप अपने अनुष्ठान के भाग के रूप में कर सकते हैं, उदाहरण के लिए: चाय पीना या गर्म स्नान करना
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बिस्तर पर चले जाओ, भले ही आप थके हुए न हों। हर रात एक ही समय में बिस्तर पर जाएं, चाहे आप थके हों या न हों। इस सुसंगत नींद की नियमितता के बाद आप रात भर सो जाते हैं और सो रह सकते हैं।
युक्तियाँ
- सोने के लिए अपने शरीर को तैयार करने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले रोशनी बंद करें (कंप्यूटर मॉनीटर सहित)
- सोने से पहले, अपने फ़ोन या टेबलेट पर "परेशान मत करो" मोड को सक्रिय करें। यदि आपको एक पाठ संदेश, ईमेल या अन्य अलर्ट प्राप्त होता है, तो सेल फ़ोन शोर का उत्सर्जन नहीं करेगा और आपकी नींद में बाधा नहीं करेगा।
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