अपने पैर की उंगलियों को छूने के लिए अपनी लोच को कैसे सुधारें
पैर की उंगलियों को छूने की क्षमता कई स्थितियों में उपयोगी हो सकती है, जैसे कि योग का अभ्यास करना या चीयरलीडर होना शुरुआती के लिए, पैर की उंगलियों को छूना असंभव लग सकता है, लेकिन कुछ अभ्यासों के साथ ताकत और लचीलेपन को बढ़ाने के लिए डिजाइन किया गया है, कुछ अभ्यास और दृढ़ता के साथ, कोई भी इस खंड को स्वामी कर सकता है।
सामग्री
चरणों
भाग 1
ताकत और लचीलेपन बढ़ाएं
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Video: रोज खाएंगे चूना तो होंगे हैरान कर देने वाले फायदे | Health Benefits of Eating Limestone Daily
खिंचाव दैनिक पैर की उंगलियों को छूने के लिए, आपको पर्याप्त मांसपेशियों को शामिल करना होगा शक्ति और कुछ विशिष्ट गतिविधियों सहित पूरे शरीर, के लचीलेपन में सुधार, यह आसान अपने पैर की उंगलियों को छूने के लिए और चोट का खतरा कम होगा बनाता है।
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बच्चे की मुद्रा में खिंचाव बच्चे की मुद्रा कम पीठ के extensors खिंचाव, आगे धड़ झुकाव की सीमा को बढ़ाने में मदद करता है इसके अलावा, यह भी श्रोणि क्षेत्र में आंदोलन की स्वतंत्रता हासिल करने में मदद करता है।
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स्क्वेट करें स्क्वैस शक्ति और लचीलेपन को बढ़ाने के लिए महान हैं Squats करने के लिए, एक सही प्लेसमेंट बनाए रखने के लिए आवश्यक है। यदि आप उन्हें सही तरीके से करते हैं, तो वे आपके पैर की उंगलियों को अधिक आसानी से छूने में मदद करेंगे। प्रत्येक को शुरू करने के लिए तीन पुनरावृत्तियों के 1 या 2 सेट करें आप ताकत हासिल करते समय श्रृंखला की संख्या में वृद्धि कर सकते हैं।
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एक घुटने के समर्थन के साथ प्रगति की स्थिति में खिंचाव। घुटने की ओर बढ़ने से हिप फ्लेक्स को आराम और लंबा करने में मदद मिलती है, जिससे इस क्षेत्र में आंदोलन की अधिक स्वतंत्रता की अनुमति मिलती है जब पैर की उंगलियां छूती हैं। इसके अलावा, इस अभ्यास में हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसप्स को आराम करने में भी सहायता मिलती है, इस प्रकार चोट के जोखिम को कम करते हैं। 4 या 5 पुनरावृत्तियों की एक छोटी सी श्रृंखला के साथ शुरू करो, और जब तक आप प्रत्येक 10 पुनरावृत्तियों के 2 या 3 सेट पूरा करने में सक्षम न हों तब तक संख्या बढ़ाना।
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चीर गुड़िया के खिंचाव बनाओ यह खंड आपको आपके हैमस्ट्रिंग को आराम करने और गति की अपनी सीमा बढ़ाने में मदद करेगा, लेकिन यह पूर्ण आगे की तरफ से कम तीव्र है, यह शुरुआती और सीमित लचीलेपन वाली किसी के लिए बिल्कुल सही है। आपको इस खंड को दोहराने की ज़रूरत नहीं है, आपको दस पूर्ण साँसें के लिए स्थिति में अच्छी तरह से सुकून रखना होगा।
भाग 2
अपने पैर की उंगलियों को छूने के लिए गर्म हो जाओ
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तितली की स्थिति में बैठो यह स्थिति जांघों के भीतर के पक्ष को फैलती है। [[1]]
- अपनी पीठ के साथ सीधे और आराम से फर्श पर बैठकर शुरू करें आपको अपने कंधों को वापस करना चाहिए, बिना उन्हें आगे बढ़ाए या पीछे की ओर रखना
- फ्लेक्स एक पैर और शरीर के सामने पैर रखो। दूसरे चरण के साथ ऑपरेशन दोहराएं पैरों की स्थिति को ऐसे हद तक मजबूर न करें जिससे आपको असहज महसूस हो। पैरों के तलवों के बीच संपर्क रखें।
- अपने घुटनों को फर्श पर ध्यान से दबाएं, और अपने धड़ को अपने पैरों पर घुमा दें आपको कमर में एक अच्छा खिंचाव और पीठ के निचले हिस्से को महसूस करना चाहिए, लेकिन यदि आपको कुछ तरह की परेशानी दिखाई दे तो रोकें खिंचाव तीन गहरी और धीमी सांसों के लिए पकड़ो। फिर, प्रारंभिक स्थिति पर वापस लौटें
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अपने पैरों पर वापस जाओ और अपने पैरों के साथ खिंचाव खुला। अपने पैरों को कंधे-चौड़ा अलग से अलग रखें और थोड़ा बाहरी करें। आपको उन्हें अवरुद्ध किए बिना अपने घुटनों को आराम करना चाहिए। धीरे धीरे अपने पैरों को अलग करने के लिए उन्हें अलग रखें जब तक आप नीचे नहीं जा सकते अपने शरीर की सीमाओं पर न चलें, जो आपको प्राकृतिक तरीके से मिलती है।
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पैर की स्थिति को ध्यान में रखते हुए फर्श पर बैठने के लिए लौटें खड़े पैरों की स्थिति से शुरू होकर, फर्श पर कूल्हों के नीचे घुटनों को झुकाएं। आप इसे अपने हाथों से रख सकते हैं
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बाहों को हथियार बढ़ाएं आगे बढ़ें और पैर की उंगलियों की ओर अपना हाथ बढ़ाएं यदि आप पैर की उंगलियों पर पहुंच जाते हैं, तो उन्हें पकड़ो। 30 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो।
भाग 3
पैर की उंगलियों को छूनाVideo: Stylish lock उंगली के इशारे पर लाॅक करे मोबाइल की स्क्रीन को
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एड़ी और बड़ी पैर की उंगलियों के बीच संपर्क बनाए रखने के साथ, अपने पैरों के साथ एक साथ खड़े रहें। आपको अपनी पीठ को सीधे अपने कंधों के साथ वापस रखना चाहिए, उन्हें आगे बंद करने से बचने चाहिए। आपको अपने पैरों को सीधे रखना चाहिए, लेकिन अपने घुटनों को बिना किसी फैलाने या अवरुद्ध करना
- घुटनों के hyperextension को रोकने के लिए, जब आप अपने पैर की उंगलियों को छूते हैं तो आप अपनी जांघों के बीच एक लुढ़का तौलिया रख सकते हैं। कुछ हथियाने की कार्रवाई आपको अपने घुटनों को वापस करने से रोकती है
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अपने सिर के ऊपर अपने हाथों को बढ़ाएं हाथों की हथेलियों को आगे का सामना करना चाहिए। गहरा और धीरे धीरे साँस लेने के दौरान abdominals पकड़ो
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कमर से आगे धड़ फ्लेक्स। वजन को धड़ फर्श पर गिरने दें। अपने हाथ पैर की उंगलियों पर ले आओ
युक्तियाँ
- सबसे पहले, खींचना असामान्य या असहज हो सकता है, लेकिन कभी दर्दनाक नहीं है यदि आप किसी खिंचाव के दौरान दर्द महसूस करते हैं या जब आप अपने पैर की उंगलियों को छूते हैं, तो तुरंत बंद करो
- अपने पैर की उंगलियों को छूने के लिए आसानी से समय लगता है। चिंता मत करो अगर खींचने के एक हफ्ते के बाद आप अपने पैर की उंगलियों को सुन्दर रूप से छू नहीं सकते आप अभ्यास के साथ बेहतर होगा
- ऐसे लोग भी हैं जो बहुत लचीला होने के बावजूद अपने पैर की उंगलियों को छू नहीं पा रहे हैं, क्योंकि उनके संविधान का अनुपात अलग है जहां तक अनुपात का संबंध है। कुछ भी नहीं होता है कोई दो शरीर एक ही नहीं हैं
चेतावनी
- जरूरत से ज़्यादा नहीं खिंचाएं सबसे अच्छी बात यह है कि आप अपने लचीलेपन को धीरे-धीरे बढ़ने के लिए काम कर सकते हैं, इस प्रकार मांसपेशियों की क्षति होने के जोखिम से बचने
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