कैसे थका नहीं होना चाहिए
थका हुआ महसूस करना सबसे खराब है। न केवल आप अपने दिन का आनंद लेने के लिए इसे असंभव बनाते हैं, लेकिन यह आपको शारीरिक और मानसिक रूप से नालियां बनाता है यदि आप स्थायी रूप से थका हुआ महसूस करने से बचने के लिए चाहते हैं, तो आपको बस थोड़ा अधिक सोते रहने के बजाय अपनी रूटीन बदलना होगा। यदि आप जानना चाहते हैं कि थके हुए महसूस करने और अपने जीवन का आनंद लेना शुरू करने के लिए इन चरणों का पालन करें।
सामग्री
चरणों
विधि 1
एक ठोस सुबह दिनचर्या का पालन करें
1
जागो महान लग रहा है दाहिने पैर के साथ खड़े हो जाओ, एक महान दिन रखने के लिए और चेतावनी और ताजा महसूस करने की कुंजी है। जब आप अपनी सुबह की दिनचर्या को परिभाषित करते हैं, तो आपको यह पता लगाना चाहिए कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम है और हर बार आपकी योजना को निष्पादित करें ताकि आप जागृत और बिखरे हुए के बजाय संतुलित महसूस कर सकें। सही तरीके से अपनी सुबह शुरू करने के लिए आपको ऐसा करना चाहिए:
- अलार्म को स्थगित न करें अलार्म बंद करें और अपना दिन शुरू करने के लिए तैयार हो जाओ। यदि आप अलार्म को स्थगित करते हैं, तो आप केवल अपना समय बर्बाद कर देंगे और आधे घंटे तक कुछ और मिनटों के लिए थोड़ा सा झटका लेंगे
- गहराई से साँस लें और हवा के साथ अपने फेफड़ों को भरें।
- उठो और मुस्कुराओ अपने सेल फोन या खींच और खाँसी और कताई के साथ अपना समय बर्बाद मत करो। जितनी जल्दी आप शुरू करते हैं, बेहतर आपको लगता है।
- अगर आपको अभी भी नींद आ रही है, तो उद्यान में जाकर या बालकनी पर जाएं और ताज़ा सुबह हवा में सांस लें।
- हमेशा तैयार होने के लिए खुद को पर्याप्त समय दें। यद्यपि आप और अधिक विश्राम महसूस कर सकते हैं यदि आप दस और मिनट सोते हैं, तो इसका नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा क्योंकि आपके पास तैयार होने के लिए दस मिनट कम होंगे। हालांकि सपना कुछ अनमोल है, लेकिन नींद की बजाय अपने घर को आराम और ताजा महसूस करने के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है।

2
बाथरूम में जागो अब बाथरूम पर जाएं और दिन के लिए अपना चेहरा और शरीर शुरू करना शुरू करें। अपने दांतों और बालों को ब्रश करें ताकि आप महसूस कर सकें कि आप अपने दिन के लिए तैयार हैं और कमरे के उज्ज्वल रोशनी आपको थोड़ी अधिक चेतावनी से थोड़ा सा कर देगा आपको यही करना चाहिए:

3
स्वस्थ नाश्ते के साथ अपना दिन प्रारंभ करें एक स्वस्थ नाश्ता एक स्वस्थ दिन होने और सतर्क रहने की कुंजी है गलत नाश्ते - या इससे भी बदतर, नाश्ते न होने - आप पूरे दिन के लिए थकान महसूस कर सकते हैं यह महत्वपूर्ण है कि आप एक अच्छा स्वस्थ नाश्ता खाने के लिए समय लेते हैं, चाहे आप कितना व्यस्त हो। ये कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो आप कोशिश कर सकते हैं:
विधि 2
दिन भर सचेत रहें
1
अपने होश को उत्तेजित रखें यदि आपके इंद्रियों को प्रेरित नहीं किया जाता है, तो आपके मन को प्रेरित नहीं किया जाएगा और केवल एक चीज जो आप चाहते हैं वह एक झपकी लेना है। यदि आप सतर्क रहना चाहते हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करने के लिए काम करना होगा कि पूरे दिन आपके आँखें, कान और यहां तक कि आपके नाक भी उत्तेजित हों। आप इसे प्राप्त करने के लिए कई चीजें कर सकते हैं, चाहे आप घर पर हों, काम पर हों या स्कूल में हों ये कुछ हैं:
- अपने मुंह में व्यस्त चबाने वाली गम रखें या टकसाल चूसना। यह एक महान चाल है, खासकर अगर सुबह या दोपहर में ड्राइविंग करते समय आपको थका हुआ लगता है।
- चलो प्रकाश हो। जितना संभव हो उतना रोशनी चालू करें जैसे कि आप प्रकाश नियंत्रण की स्थिति में थे या बेहतर अभी तक, अपने आप को खिड़की के पास रखने की कोशिश करें ताकि आपके पास प्रकाश का अच्छा स्रोत हो। यदि आप सीधे सूर्य के नीचे बैठते हैं तो आप थका सकते हैं, लेकिन यदि आप सूरज की रोशनी के करीब महसूस करते हैं तो आप अपने इंद्रियों को जागृत कर सकते हैं।
- काली मिर्च के तेल की गंध से आपके गंध की भावना को जगाना आप हर समय आपके साथ काली मिर्च की एक छोटी बोतल ले जा सकते हैं।
- अपनी आँखों को ध्यान में रखते हुए अपनी आँखों को बदलने के लिए अपनी आँखें सक्रिय रखें, जब वे एक ही बात को देखने से थक जाते हैं
- संगीत सुनें हिप हिप, जाज या चुप रॉक आपको जगा सकते हैं यदि आप कर सकते हैं, तो रेडियो कार्यक्रम आपके इंद्रियों को जागृत कर सकते हैं क्योंकि वे आपको उस सामग्री के साथ संलग्न करते हैं जिसे आप अधिक सक्रिय रूप से सुन रहे हैं।

2
अपने शरीर को सक्रिय रखें अपने शरीर को उत्तेजित करना आपके इंद्रियों को उत्तेजित करने के लिए महत्वपूर्ण है। अगर आपके शरीर अधिक सक्रिय है, अपने मन भी हो जाएगा, तो कोई बात नहीं आपके शरीर को सक्रिय करने के तुम कहाँ हो कोशिश - भले ही आप एक डेस्क पर सारा दिन कर रहे हैं, आप इसे प्रोत्साहित करने के लिए कुछ कर सकते हैं। इन युक्तियों में से कुछ का प्रयास करें:

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अपने आप को प्रशिक्षित। यद्यपि आप सोच सकते हैं कि व्यायाम आप थकान महसूस कर देगा, यह विपरीत प्रभाव पड़ता है अगर आप कम मात्रा में यह करने के विपरीत असर हो। यदि आप व्यायाम करते हैं तो आप अपनी ऊर्जा स्तर में सुधार करेंगे और आप अधिक सक्रिय महसूस करेंगे। यह बेहतर सुबह और दोपहर में कसरत कर रहा है क्योंकि यह है कि जब आप रीचार्ज करने की आवश्यकता ऊर्जा-अगर आप देर से काम करते हैं, अपने एड्रेनालाईन गोली मार जाएगा और यह आप सोने के लिए कठिन हो जाएगा। ये व्यायाम करने के कुछ अच्छे तरीके हैं:

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यदि आप व्यायाम नहीं कर सकते, तो कुछ हल्के शारीरिक गतिविधि की कोशिश करें यहां तक कि अगर आपके पास एक पूरा कसरत करने का समय नहीं है, तो आप अपने शरीर को अधिक सतर्क कर सकते हैं यदि आप पूरे दिन बुनियादी शारीरिक गतिविधि करने के लिए समय लेते हैं। समय-समय पर अतिरिक्त व्यायाम के पांच या दस मिनट आपके शरीर को बताए जाने का एक शानदार तरीका है "अरे, नींद न आओ!" प्रकाश की शारीरिक गतिविधि करने के कुछ आसान उपाय यहां दिए गए हैं:

5
एक स्वस्थ आहार बनाए रखें एक स्वस्थ नाश्ते अपना दिन शुरू करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन आपको इसे समान रूप से स्वस्थ भोजन और रात के भोजन के साथ पालन करना होगा। स्वस्थ आहार खाने से आपको पदार्थ और ऊर्जा मिलती है, जबकि गलत खाद्य पदार्थ आपको थके हुए और बिस्तर के लिए तैयार महसूस कर सकेंगे। थक महसूस करने से बचने के लिए स्वस्थ आहार पर इन सुझावों की कोशिश करें ::

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अपना मन सक्रिय रखें यदि आपका मन प्रतिबद्ध, उत्साहित या रचनात्मक भी है, तो यह एक गारंटी है कि आप कम थके हुए महसूस करेंगे। अपने मन को ध्यान में रखने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप भटकने और दिन की सफ़लता के बदले कुछ दिलचस्प पर ध्यान केंद्रित करें। यह सुनिश्चित करने के कई तरीके हैं कि आपका मन हमेशा व्यस्त है।
विधि 3
एक अच्छी रात की योजना है
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एक अच्छी मानसिक रूपरेखा के साथ बिस्तर पर जाएं यह महत्वपूर्ण है कि आप सकारात्मक महसूस कर रहे हों और अगले दिन शुरू करने के बारे में उत्साहित करें कि यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप थके हुए नहीं महसूस करते हैं यदि आप परेशान या नाराज़ महसूस करते हैं, तो आपके लिए सोना पड़ता है। ये कुछ चीजें हैं जो आप कर सकते हैं:
- गुस्सा कभी झूठ न बोलें यदि आप नाराज हैं क्योंकि आपके पास किसी प्रियजन के साथ लड़ाई थी, चाहे कितना बड़ा या छोटा हो, इसे सुलझाने की कोशिश करें ताकि आप सो सकते हों।
- कम से कम दो चीजों के बारे में सोचो जो आप अगले दिन करना चाहते हैं। यदि आप बिस्तर पर सकारात्मक महसूस करते हैं, तो आप जागने के लिए और अधिक उत्साहित होंगे।
- अपने सफल जागृति को विज़ुअलाइज़ करें शायद आप कुछ मूर्खतापूर्ण सुनते हैं, लेकिन आपको अपने अलार्म को बंद करना, खींचने और बिस्तर से बाहर निकलने की कल्पना करना चाहिए यदि आप अपने आप को इस तरह पर्याप्त समय कल्पना करते हैं, तो आप इसे स्वाभाविक रूप से सुबह में करेंगे।

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आपकी नींद की नियमितता लगातार होनी चाहिए बिस्तर और नींद जाने के लिए एक अच्छी दिनचर्या होने के नाते यह महत्वपूर्ण है कि एक अच्छी सुबह की नींद को सही तरीके से सोते समय थका हुआ न होने की कुंजी है। जब आप पाते हैं कि आपके लिए क्या काम करता है, तो हर दिन एक ही काम करने की कोशिश करें ताकि आपके शरीर को आपकी नींद की नियमितता में इस्तेमाल किया जा सके। आप ऐसा कर सकते हैं:
युक्तियाँ
- खाना न छोड़ें यह अधिक थका हुआ महसूस करने की गारंटी है।
- ऊर्जा पेय से बचें यद्यपि वे आपको एक-दो घंटे या दो घंटे के लिए जागृत महसूस कर सकते हैं, फिर वे आपको और अधिक थका हुआ महसूस कर सकेंगे और सो नहीं पाएंगे
- यदि आप दिन के दौरान बहुत थका हुआ महसूस कर रहे हैं, एक ले लो ऊर्जा झपकी. यह निश्चित रूप से आपको जगाएगा बस याद रखें कि आपको 2 मिनट से अधिक समय तक सो नहीं होना चाहिए, यदि आप करते हैं तो आपको अधिक थका हुआ महसूस होगा।
- जल्दी बिस्तर पर जाओ!
चेतावनी
- पर्याप्त प्रतिदीप्ति प्रणाली के लिए और सामान्य रूप से आपके शरीर के लिए पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है
- यदि आपको लगता है कि आप सो सकते हैं तो ड्राइव न करें।
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