डाकोसाहेक्साइनाइक एसिड (डीएचए) कैसे प्राप्त करें
डकोसाहेक्साइनाइक एसिड (डीएचए) एक विशिष्ट प्रकार का ओमेगा -3 फैटी एसिड है जो शरीर के भीतर प्रणालियों और कार्यों को बनाए रखने में मदद करता है। अधिकांश वयस्कों को प्रति दिन लगभग 220 मिलीग्राम डीएएच का उपभोग करना चाहिए, और पूरक स्रोतों के बजाय सबसे अच्छा स्रोत आहार से होते हैं।
चरणों
विधि 1
डोकोसाहाक्सएनिक एसिड के खाद्य स्रोत
1
कई मछली खाएं ठंडे पानी की मछली डीएचए के दो सबसे अच्छा प्राकृतिक स्रोतों में से एक है। प्रति सप्ताह कम से कम 225 ग्राम (8 ऑउंस) मछली के लिए डीएचए में कम से कम दो से तीन बार समृद्ध मछली का उपभोग करने की कोशिश करें।
- जंगली मछली में मछली वाले मछली की तुलना में अधिक डीएचए स्तर होता है, लेकिन आपके आहार में दोनों विकल्प डीएचए का उच्च स्रोत हैं।
- बच्चों और गर्भवती महिलाओं को खेतों पर उठाए गए मछली से बचना चाहिए क्योंकि उन्हें पारा और अन्य दूषित पदार्थों के उच्च स्तर दिखाई देते हैं। मछलियों के प्रकार जो आम तौर पर सबसे अधिक प्रदूषित होते हैं, भले ही वे जंगली या खेती की जा सकें, मैकेरल, तलवार मछली, टाइलफिश और शार्क हैं।
- सामन 115 ग्राम (4 औंस) के एक हिस्से में, आप 1200-2400 मिलीग्राम ओमेगा 3 दोनों DHA और eicosapentaenoic एसिड (ईपीए, इसके परिवर्णी शब्द के लिए) को शामिल करने से खा सकते हैं।
- इसी तरह, निम्नलिखित प्रकार के मछली के 115 ग्राम (4 औंस) ओमेगा 3 फैटी एसिड की विभिन्न मात्रा के स्रोत हो सकते हैं:
- एंचॉजी: 2300 से 2400 मिलीग्राम
- ब्लूफ़िन टूना: 1700 मिलीग्राम
- सार्डिन: 1100 से 1600 मिलीग्राम
- ट्राउट: 1000 से 1100 मिलीग्राम
- केकड़ा: 200 से 550 मिलीग्राम
- येलोफ़िन टूना: 150 से 350 मिलीग्राम
- डिब्बाबंद ट्यूना: 150 से 300 मिलीग्राम
- कॉड: 200 मिलीग्राम
- स्कैलप्प्स: 200 मिलीग्राम
- लॉबस्टर: 200 मिलीग्राम
- तिलिपिया: 150 मिलीग्राम
- चिंराट: 100 मिलीग्राम

2
अपने आहार में समुद्री शैवाल जोड़ें खाद्य समुद्री शैवाल डीएचए के दो सर्वोत्तम स्रोतों में से एक है। अपने आहार में समुद्री शैवाल (नोरी) या समुद्री शैवाल (वकैम, कोम्बू या डुलसे) को शामिल करने के तरीके खोजें

3
अपने आहार में अंडे शामिल करें सुपरमार्केट में बेचे जाने वाले अधिकांश अंडे में लगभग 30 से 150 मिलीग्राम ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है जिसमें डीएचए शामिल होता है।

4
गढ़वाले दूध और अन्य डेयरी उत्पादों की तलाश करें। विनिर्माण के स्तर में कुछ ब्रांड वाणिज्यिक दूध मछली तेल या शैवाल जोड़ते हैं, डीएचए के साथ पेय में सुधार करते हैं। जब प्याले दूध का एक कप (250 एमएल) पीने से आप लगभग 30 से 50 मिलीग्राम संयुक्त डीएचए और ईपीए का उपभोग करेंगे।

5
गढ़वाले मूंगफली का मक्खन खाओ मूंगफली का मक्खन एक अन्य उत्पाद है जिसे कृत्रिम रूप से डीएचए में समृद्ध मछली के तेल से मजबूत किया जा सकता है। समृद्ध मूंगफली का मक्खन 2 चम्मच (30 एमएल) का उपभोग करने वाली डीएएच और ईपीए के लगभग 32 मिलीग्राम मिलते हैं।
6
सामान्य में गढ़वाले भोजन और पेय की तलाश करें सभी मामलों में नहीं, लेकिन अगर अन्य खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ हैं जो मछली के तेल या शैवाल को शामिल किए जाने से डीएचए के साथ मजबूत किया जा सकता है। जब आप देखते हैं कि किसी खाद्य उत्पाद का लेबल इंगित करता है कि यह "दृढ़" है, तो यह निर्धारित करने के लिए सामग्री का पता लगाएं कि क्या जोड़ा तेलों में से कोई भी डीएचए है छवि: डीएएच चरण 6.jpg | केंद्र प्राप्त करें]]

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एएलए में समृद्ध तेलों के साथ कुक। कुछ वनस्पति तेलों में एएलए की उच्च खुराक होती है, एक प्रकार का ओमेगा 3 फैटी एसिड जो आपके शरीर को आंशिक रूप से डीएचए में परिवर्तित कर सकता है।

8
अपने आहार में पागल और बीज शामिल करें वनस्पति तेलों के मामले में, कई पागल और बीजों में उच्च एएलए सामग्री होती है जो शरीर आंशिक रूप से डीएचए में बदल सकती है।
विधि 2
डीएचए की खुराक
1
एक पूरक के बारे में विचार करने के बारे में जानें। डीएचए प्राप्त करने का आदर्श तरीका प्राकृतिक साधनों के माध्यम से होता है, लेकिन यदि आप पर्याप्त रूप से डीएचए स्वाभाविक रूप से नहीं खा सकते हैं, तो एक आहार अनुपूरक मदद कर सकता है।
- यह विशेष रूप से सच है अगर आपकी मेडिकल स्थिति में डीएचए और अन्य ओमेगा 3 फैटी एसिड के उपयोग की योग्यता है, तो आप जो भी पीड़ित हैं उसका इलाज करने में सहायक हो सकते हैं। इन शर्तों हृदय रोग, उच्च ट्राइग्लिसराइड्स, गठिया, अवसाद, अस्थमा, एडीएचडी (ध्यान अभाव अतिसक्रियता विकार), अल्जाइमर और पागलपन हो सकता है।
- आप खुराक लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। आपका चिकित्सक आपके मामले के नैदानिक इतिहास को जानता है, इसलिए वह या उसके पास उन खुराक के प्रकार और खुराक के बारे में सटीक सिफारिशें करने की क्षमता होगी जो आप सामान्य सिफारिशों से अलग कर सकते हैं जो हम यहां देते हैं
- कुछ मेडिकल स्थितियां ओमेगा 3 की खुराक असुरक्षित बना सकती हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप एक से खून बह रहा हालत से ग्रस्त हैं या साथ किसी भी दवा है कि खून बह रहा है बढ़ जाती है (रक्त को पतला या एनएसएआईडी), पूरकता ले ओमेगा -3 आगे खून बह रहा है खतरनाक स्तर तक पहुंच गया बढ़ सकता है।

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मछली के तेल कैप्सूल ले लो मछली के तेल के कैप्सूल में डीएमए और ईपीए होते हैं, ओमेगा 3 का उपभोग करने के लिए उन्हें सबसे अच्छा और सबसे लोकप्रिय पूरक

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एक शैवाल पूरक का उपयोग करें। समुद्री शैवाल की खुराक में केवल डीएचए होते हैं और इसमें ईपीए शामिल नहीं होता है, लेकिन उन लोगों के लिए बेहतर विकल्प हो सकता है जिनके पास शाकाहारी आहार होता है, जो कि मछली से एलर्जी है और जो मछली के तेल को बर्दाश्त नहीं करते हैं

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डीएचए के साथ समृद्ध बच्चे के सूत्रों की तलाश करें स्तनपान कराने वाले बच्चों के दौरान आमतौर पर स्तनपान के माध्यम से डीएचए की पर्याप्त मात्रा में प्राप्त होता है, अगर मां डीएचए में समृद्ध आहार रखती है। हालांकि, जब मां पर्याप्त डीएचए नहीं लेती है या बच्चे को खिलाने के लिए एक फार्मूला चुनती है, तो यह एक फार्मूला पर विचार करने योग्य है जिसमें डीएचए शामिल है
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