अपने लाभ के लिए वजन कम कैसे करें

अपने अलमारी को साफ करें वजन घटाने की योजना शुरू करने के लिए आपको पहले चीजों में से एक यह है कि आप अपने घर में सभी खराब खाद्य पदार्थों से मुक्त हो जाएं। आपके फ्रिज, फ्रीजर, अलमारी और अलमारियों पर जाएं आइसक्रीम, कैंडी, डबल रोटी और तले हुए खाद्य पदार्थ, चिप्स, पेस्ट्री और अन्य इसी तरह के उत्पादों की तरह सभी आकर्षक खाद्य पदार्थों से छुटकारा पाने के। उन्हें फल, सब्जियों और साबुत अनाज कि अपने पसंदीदा जायके के कुछ प्रदान करते हैं के रूप में स्वस्थ विकल्प के साथ बदलें, लेकिन वे आप के रूप में हानिकारक नहीं हैं।

अपना रूटीन बदलें अगर अतीत में, आपको एक आहार और व्यायाम योजना के लिए पूरी तरह से प्रतिबद्ध होना मुश्किल हो गया है, तो कदम से कदम उठाने की कोशिश करें। कभी-कभी, सभी-या-कुछ भी नहीं हो सकता है और बहुत ही निराशाजनक हो, और इससे पहले कि आप अपना वजन कम करने का प्रयास करें धीरे-धीरे परिवर्तन करने की कोशिश करें, जैसे स्वस्थ विकल्पों के लिए प्रत्येक भोजन पर व्यंजन बदलने और एक या दो दिन का व्यायाम जोड़ने के लिए जब आपका शरीर दिनचर्या के आदी बन गया है, तब तक आप अधिक से अधिक चरण जोड़ सकते हैं जब तक कि आप पूरी तरह से स्वस्थ जीवनशैली प्राप्त न करें

धीरज रखो वजन घटाने रातोंरात नहीं होता है वजन घटाने की मात्रा स्वस्थ होती है और दीर्घावधि में रखी जा सकती है प्रति सप्ताह लगभग 453 से 907 ग्राम (1 से 2 पौंड)। यह थोड़ा सा लग सकता है, लेकिन अगर आप ऐसा करते हैं और आप अपनी सामान्य जीवन शैली और नियमित स्वस्थ बनाते हैं, तो आप इसे फिर से वजन घटाने की योजना पर विचार नहीं करेंगे। यह आपके जीवन का मार्ग बन जाएगा।

ध्यान दें कि आप क्या खाते हैं आँख बंद करके हर रोज अपना भोजन न खाएं भोजन खाने पर ध्यान दो और हर काटने का आनंद लें। यदि आप प्रत्येक काटने के बारे में जानते हैं, तो आप अपने भोजन का आनंद ले सकते हैं और आप प्रत्येक दिन कैलोरी की मात्रा को ध्यान में रख सकते हैं। यदि आप जो कुछ भी खाने के लिए ध्यान देते हैं, तो आप चालाक विकल्पों का चयन करेंगे और आपको ज्यादा खाएंगे, जिससे आपको अपना वजन कम करने और अपने आप को बनाए रखने में मदद मिलेगी।

यह हृदय व्यायाम को शामिल करता है हालांकि सहनशीलता प्रशिक्षण आपके दिल की दर को बढ़ाता है, फिर भी आपको अपने साप्ताहिक दिनचर्या में कुछ दिनों तक कार्डियोवास्कुलर व्यायाम शामिल करना चाहिए। ये आपको कैलोरी जलाते हैं और धीरज, हृदय स्वास्थ्य और संपूर्ण स्वास्थ्य में वृद्धि करते हैं। यह आपको बेहतर महसूस करने और दैनिक आधार पर अधिक कैलोरी जलाएगी।

उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण की कोशिश करें। आप कुछ हृदय प्रशिक्षण के लिए एक छोटे से अधिक उन्नत और सहनशीलता परीक्षण अंतराल के लिए उच्च तीव्रता, मध्यम या कम तीव्रता, जो आमतौर पर के अनुपात में जगह लेता है के साथ उच्च तीव्रता अंतराल बारी के होते हैं जो प्रशिक्षण चाहते हैं 1-2। यह अधिक वसा जलता है और कसरत करने के बाद जलाता रहता है, क्योंकि अंतराल आपके चयापचय को बढ़ावा देता है और व्यायाम करने के बाद 24 घंटे तक आप कैलोरी जलते हैं।

वर्गों में भाग लेने शुरू करें अगर आपको अकेले व्यायाम करना है तो व्यायाम करने के लिए खुद को प्रेरित करना बहुत मुश्किल हो सकता है अपने स्थानीय जिम में साइन अप करें और पता करें कि क्या आपके पास कक्षाएं हैं जो आपके शेड्यूल में फिट हैं कई जिम वजन घटाने प्रशिक्षण कक्षाएं, कार्डियो कक्षाएं, साथ ही कक्षाएं जो दोनों मिश्रण करते हैं उस वर्ग का प्रकार खोजें जो आपके लिए सही है, ताकि आप भाग लेने के लिए उत्साहित हों। अपना वजन कम करने और उसे बनाए रखने में मदद करने के लिए हर सप्ताह अपने कार्यक्रम में दो या तीन कक्षाएं शामिल करने का प्रयास करें

ऐसा करो जब आप कर सकते हैं यदि आप समझते हैं कि आपके पास बहुत ही कठिन समय है जो आपको कई अभ्यासों के लिए समय नहीं छोड़ता है, तो पूरे दिन अंतरालों पर जितना भी शामिल हो उतना शामिल करने का प्रयास करें। ब्लॉक के चारों ओर पन्द्रह मिनट की पैदल चलें, पुश-अप, स्क्वेट्स, प्रगति या बैठने की कुछ पुनरावृत्तियां करें जब आपके पास कुछ निशुल्क मिनट होते हैं यदि आप धीरे-धीरे अपनी नियमितता में एकीकरण शुरू करते हैं, तो वे आपको अधिक कैलोरी जलाएंगे।

संतुलित लंच और डिनर खाएं यदि आप संतुलित लंच और रात्रिभोज का उपभोग करते हैं, तो आप पूरे दिन में पेट भरने की संभावना कम होते हैं, जो आपके वजन को बनाए रखने में आपकी मदद करेंगे। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों (जैसे पूरे अनाज और सब्जियों) के साथ हर भोजन में आपको संतुष्ट करने के लिए प्रोटीन युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थ (जैसे मछली, चिकन, अन्य दुबला मांस, सेम, नट और टोफू) का मिश्रण करें। दोनों घटकों को आप लंबे समय तक संतुष्ट और अधिक तृप्त करने के लिए मिलकर काम करते हैं।

स्वस्थ नाश्ता तैयार करें भोजन के बीच एक छोटा नाश्ता खाने से आपको खाने में कम खाने में मदद मिलेगी और आपको ज्यादा खा से रोका जा सकेगा नाश्ता आम तौर पर भोजन और रात के खाने और सोते समय के बीच खाया जाता है जब आपको भूख लगी है, तो एक दिन दो स्नैक्स खाने की कोशिश करें उदाहरण के लिए, यदि आप दोपहर के भोजन और रात के भोजन के बीच भूखे रहते हैं, और रात के खाने और सोते समय के दौरान, अपने स्नैक्स उन समय पर खाते हैं। यदि आप नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच भूखे हैं, और रात के खाने और सोने के समय के बीच, उस समय उन्हें खाएं। बस सुनिश्चित करें कि स्नैक्स छोटे और स्वस्थ हैं, पूरे भोजन नहीं।

अधिक सब्जियां खाएं किसी भी स्वस्थ जीवन शैली के लिए सब्जियां आवश्यक हैं और आपको अपना वजन बनाए रखने में मदद मिलेगी। जैसे कि काले, पालक, उबकनी, एवोकैडो, बीट्स, शलजम और गाजर जैसे सब्जियां फाइबर, पोटेशियम, आवश्यक विटामिन और पोषक तत्वों से भरे हुए हैं जो आपको स्वस्थ रहने और वजन कम करने में मदद करेंगे। यह आपको कम मांस और पास्ता जैसे कार्बोहाइड्रेट खाने में भी मदद करेगा, जो वसा और कैलोरी से भरे हुए हैं। उन्हें अपने दो या तीन भोजन और अपने सैंडविच में शामिल करें अतिरिक्त फाइबर और अन्य पोषक तत्वों की मदद से आप बेहतर तेजी से महसूस कर सकते हैं, जिससे आप कम खाने और वजन कम करने में मदद करेंगे। इसके अलावा, आप सामान्य रूप से स्वस्थ होंगे।

वसा रहित विकल्पों से बचें वसा में वसा खाने वाले खाद्य पदार्थ और तेल आपके लिए अच्छा है, वहीं डेयरी उत्पादों जैसे वसा रहित उत्पादों को खरीदने से बचें। भोजन में पाए जाने वाले प्राकृतिक वसा वास्तव में आपको अधिक समय तक संतुष्ट रहने में मदद करते हैं। इसके अलावा, जब वसा समाप्त हो जाता है, निर्माताओं अक्सर अनैसर्गिक additives की एक श्रृंखला है कि भोजन प्राकृतिक से अधिक कृत्रिम बनाने शामिल। लंबे समय में, अतिरिक्त वसा आपको कम खाने में और अपना वजन बनाए रखने में मदद करेगा।

उच्च कैलोरी सामग्री वाले पेय की खपत कम करें पेय अपने दैनिक जीवन में अतिरिक्त कैलोरी का एक छिपी स्रोत हो सकता है यदि आप काम करने के रास्ते में एक लट्टे पीते हैं, तो आप राशन में 200 से 400 कैलोरी पीने जा सकते हैं। यदि आप शक्कर सोडा पीते हैं, तो आप अपने भोजन से प्रति कुछ कैलोरी जोड़ सकते हैं। इसके बजाय, सोडा को पानी और कॉफी के साथ नियमित रूप से कॉफी या गर्म चाय के साथ दूध के साथ बदलें।

खाने के लिए बाहर निकलना बंद करो वजन कम करने के लिए सबसे खराब चीजों में से एक खाने के लिए बाहर जा रहा है सामग्री और कैलोरी सामग्री को नियंत्रित करने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं, इसलिए आप इसे महसूस किए बिना बहुत अधिक कैलोरी खा सकते हैं। घर पर जब भी संभव हो खाना पकाने की कोशिश करो इस तरह, आप उस भोजन के प्रकार को नियंत्रित कर सकते हैं जिसे आप खा सकते हैं और अपना पोषण संतुलित बनाए रखें

जंक फूड को छोड़ दें जब आप किराने की दुकान में होते हैं, तो किसी भी जंक फूड, जैसे कि आलू, कैंडी या भारी डेसर्ट लेने से बचें। यदि आपके पास घर पर नहीं है, तो आप उन्हें कमजोरी के एक पल में खाने का मोह नहीं करेंगे। इसके बजाय, स्वस्थ नाश्ते, जैसे पागल, मूंगफली का मक्खन या बादाम, ताजा फल, ताजा सब्जियां, किशमिश या अंधेरे चॉकलेट खरीदें।