कैसे एक बहुत ही सरल आहार के साथ वजन कम करने के लिए
परहेज़ लगातार कार्बोहाइड्रेट की गणना करने और अंकों की गणना करने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप अपने लिए एक मूल प्रणाली स्थापित करते हैं और इसका पालन करते हैं, तो उन किले भी बिना यह महसूस कर सकते हैं कि आप इतनी मेहनत कर रहे हैं एक बार जब आप अपने लिए कुछ उपयुक्त खोजते हैं, तो उसे प्रथा में डाल दें और आप अपने लक्ष्यों को पूरा करने से पहले इसे पूरा कर लेंगे।
सामग्री
चरणों
भाग 1
अपने आहार में सरल बदलाव करें
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अधिक पानी पी लो क्या आप जानते हैं कि यदि आप पानी की मात्रा बढ़ाते हैं, तो क्या अतिरिक्त किलो खुद ही गायब हो सकते हैं? यह सही है खाने से पहले 2 गिलास ठंडे पानी पीने से न केवल आपको पूरा महसूस होता है ताकि आप कम खा सकें, लेकिन यह आपके चयापचय में 40% तक बढ़ सकता है जबकि आप खा सकते हैं। एक पूर्ण पेट होने और अधिक कैलोरी होने का अर्थ है पतली होना क्या इससे कुछ सरल है?
- सामान्य तौर पर, पुरुषों को महिलाओं की तुलना में अधिक पानी की आवश्यकता होती है। पुरुषों को प्रतिदिन 3 1/2 लीटर (0.9 यूएस गैलन) पानी और महिलाओं की 2 1/2 लीटर (0.7 गैलन) लेने की कोशिश करनी चाहिए। जाहिर है, आप बड़े (आदमी हैं या महिला), अधिक पानी आपको पीने की आवश्यकता होगी

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मिठाई के लिए फल खाएं यह हमारे साथ कुछ बिंदु पर हुआ है और हममें से कुछ इसे व्यावहारिक रूप से हर भोजन के बाद होता है पहले हम मुख्य भोजन से भर जाते हैं और फिर हम मिठाई देखते हैं, भले ही हम बहुत भूख न हो। उस चॉकलेट केक को काटने से पहले, बेहतर फल खाएं सबसे अधिक होने की संभावना है, चीनी के लिए आपकी इच्छा तृप्त होती है।

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Video: मोटापा घटाएं 1 दिन में 10 kg वजन कम करें | Quick Weight Loss 10 Kg in One Day in Hindi
एक दिन में सब्जियों की 5 सर्विंग्स खाएं। जब आपका आहार हरा, पीला और नारंगी खाद्य पदार्थ से भरा होता है, तो आप जानते हैं कि आपको बहुत अधिक फाइबर और अन्य पोषक तत्व मिल रहे हैं और बहुत से सरल कार्बोहाइड्रेट और खराब वसा नहीं हैं यह कम कैलोरी और वजन घटाने के लिए अनुवादित है। एक दिन में 5 सर्विंग्स सब्जियां अपने शरीर को उत्कृष्ट गुणवत्ता वाली ऊर्जा के साथ चलती रहती हैं, जबकि यह कम कैलोरी खाद्य पदार्थों से भरा रहता है और इससे रोगों को रोकने में भी मदद मिल सकती है।

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पूरे अनाज पर स्विच करें कुछ लोग कार्बोहाइड्रेट छोड़ देते हैं और यदि आप इसे करना चाहते हैं, तो महान। आप जल्दी से अपना वजन कम कर सकते हैं लेकिन अगर यह इतना आसान नहीं लगता है, तो बस सुनिश्चित करें कि आपके कार्बोहाइड्रेट पूरे अनाज से आते हैं। यही है, आपको कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करना चाहिए भूरा, सफेद नहीं पास्ता और साबुत अनाज ब्रेड, जई और क्विनॉआ चुनें सफेद रोटी, सफेद चावल, कई आलू और संसाधित बेक किए गए सामान से बचें।

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वसा पर फोकस अच्छा। आपके शरीर के लिए अच्छा वसा होता है, जैसे कि जैतून का तेल, अवकादा और नट्स में मिला हुआ असंतृप्त वसा। ये आपको बैठा छोड़ते हैं (चूंकि वसा भरने के लिए बहुत अच्छा है) और वे अपने शर्करा के स्तर में वृद्धि नहीं करते हैं, अपने इंसुलिन के स्तर को स्थिर रखने के अलावा (और इसलिए, वजन कम करने से रोकते हैं) यही कारण है कि आहार में कार्बोहाइड्रेट शामिल नहीं हैं, जिससे आपको बहुत से स्वस्थ वसा और आपके शरीर खाने के लिए प्रेरित किया जाता है वह प्यार करता है। इसलिए कम वसा वाले ग्रैनोला को चुनने के बजाय, मुट्ठी भर पागल की कोशिश करें।

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प्रोटीन को कार्बोहाइड्रेट बदलें प्रोटीन जीव के मूल स्तंभ हैं। उनके बिना, शरीर स्वयं को मरम्मत नहीं कर सकता और पहनने और झेलने को सहन नहीं कर सकता है, जिस पर आप इसे दैनिक रूप से जमा करते हैं। कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा होती है जो आपके शरीर को चीनी में बदलती है जब आप इसका उपयोग नहीं करते हैं। जब आपके शरीर में कार्य करने के लिए कार्बोहाइड्रेट की कमी होती है, तो वसा और फिर प्रोटीन का उपयोग करें कार्बोहाइड्रेट को खत्म कर दें और आपके शरीर को संग्रहित वसा जलाने शुरू हो जाएंगे। और आपको कार्बोहाइड्रेट को क्या बदलें? प्रोटीन के साथ: सबसे संतृप्त पोषक तत्व और वह मांसपेशियों को विकसित करता है
भाग 2
खाने का अपना तरीका बदलें
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अधिक बार खाओ क्या आपको नहीं लगता कि यह बहुत अच्छा होगा अगर आप अधिक बार खाने से अपना वजन कम कर सकते हैं? यदि आप इसे सही तरीके से करते हैं, तो यह काम कर सकता है अधिक बार (भोजन के साथ भोजन के बीच छोटा सा नाश्ता) खाओ हमें भीड़ और अस्वास्थ्यकर cravings से दूर रहता है, द्वि घातुमान खाने से बचने के लिए हमें संतुष्ट महसूस में मदद करता है और यहां तक कि हमें इस तरह के कोलेस्ट्रॉल कम करने के रूप में लाभ दे सकता है। बेशक, यदि आप स्वस्थ भोजन करते हैं
- यह केवल तभी प्रभावशाली होता है जब आप नहीं खाते अधिक। सुनिश्चित करें कि यदि आप भोजन के बीच स्नैक्स खाना शुरू करते हैं, तो आपका भोजन असली छोटे हैं आपके संपूर्ण कैलोरी का सेवन एक ही या बेहतर, थोड़ी कम रहना चाहिए।

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अपने भोजन की योजना बनाएं अपने आहार में रहने के लिए सबसे सरल तरीकों में से एक यह है कि योजना के अनुसार सप्ताह के दौरान क्या खाएंगे। आप सुपरमार्केट में जाते हैं और अपनी सूची (स्वस्थ भोजन) में सब कुछ खरीदते हैं और कोई आश्चर्य नहीं है क्योंकि आप योजना का पालन कर रहे हैं। क्या आप एक पिज्जा का ऑर्डर करने का प्रयास कर रहे हैं? इसलिए नहीं कि आप जानते हैं कि सैल्मन आपके लिए घर पर फ्रिज में इंतजार कर रहा है

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अपने हिस्से का ख्याल रखना वज़न कम करने के लिए एक आसान चाल भी उन चीजों के साथ नहीं होती है जिन्हें आप नहीं खा सकते हैं वास्तव में, कुछ भी नहीं निषिद्ध है केवल आपको जो कुछ करना चाहिए वह अपने हिस्से के आकार का ख्याल रखना है। उस चॉकलेट केक को कुछ काटने देने के लिए ठीक है, लेकिन पूरे टुकड़ा खाते हैं? नहीं, आपको दूर रहना चाहिए आपके पास पहले से ही आपकी खुराक थी आपके पास इच्छाशक्ति होना चाहिए

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रात में एक निश्चित घंटे के बाद मत खाओ इसके बारे में सोचने के बावजूद आपने एक अतिरिक्त पेय या खाने के स्नैक्स में देर तक पीने के बारे में कितने बार दोषी महसूस किए? हममें से अधिकांश मिलता है और यह एक नियमित आदत है हालांकि, यदि आपका आहार योजना "8 पी.एम. के बाद नहीं खाती" है, तो इससे बाहर निकलेगा बहुत सारे संभावित भोजन खाओ जो आप दिन के दौरान चाहते हैं, लेकिन एक सीमा के साथ इसका मतलब यह हो सकता है कि बहुत से कैलोरी खपत हो और वजन कम हो।
भाग 3
एक बुनियादी आहार का प्रयास करें
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सप्ताह के दिनों के दौरान मेहनती रहें सप्ताह में पांच दिन, आहार के साथ प्रयास करें नाश्ते, दोपहर और रात के भोजन के लिए यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं
- नाश्ते के लिए, दलिया दूध और कुछ किशमिश या ब्लूबेरी के साथ दलिया का एक कटोरा खाएं। आप अंडे की एक जोड़ी, एक फल या बादाम या मूंगफली का मक्खन के साथ इंटीग्रल टोस्ट का चयन भी कर सकते हैं।
- दोपहर के भोजन के लिए, यह चिकन या मछली, सेम या अंकुरित के साथ सब्जियों (या सलाद) के बहुत सारे के साथ की तरह एक दुबला प्रोटीन (फाइबर का बहुत अच्छा स्रोत) और एक वैकल्पिक फल शामिल हैं। यदि आपको पानी के अलावा एक पेय की ज़रूरत होती है, तो चीनी के बिना चाय या रस चुनें।
- रात के खाने के लिए, सूप शोरबा आधार है, एक बरिटो या एक सैंडविच के आधे, भूरे रंग के चावल या क्विनोआ और अधिक फल और सब्जियों (अधिमानतः ताजा) का एक कटोरा खाते हैं।
- आपका नाश्ता प्रोटीन और कैल्शियम में समृद्ध होना चाहिए, जैसे पागल, चीज और दही

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अपनी योजना में व्यायाम शामिल करें यह सलाह दी जाती है कि एक सप्ताह में 150 मिनट की मध्यम व्यायाम या प्रति सप्ताह 75 मिनट की जोरदार व्यायाम करें। आप एक बार में सबकुछ कर सकते हैं या इसे 5 मिनट की छोटी अवधि या बीच में कुछ विभाजित कर सकते हैं। प्रतिरोध व्यायाम और हृदय व्यायाम का मिश्रण करना सबसे अच्छा है।

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सप्ताहांत पर, अपने आप को एक इलाज दें आपने सप्ताह के दौरान कड़ी मेहनत की है और यहां आपका इनाम मिलता है झुकना मत करो, लेकिन जो कुछ भी आप चाहते हैं वह खाने का आनंद लें। और इसके बारे में दोषी महसूस न करें वर्तमान में बहुत वैज्ञानिक प्रमाण हैं जो कैलोरी को बारी बारी से या सप्ताह में एक या दो दिन खाने के विचार का समर्थन करता है।

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एक विकल्प के रूप में, उस आहार का चयन करें जो आपके लिए सर्वोत्तम है. कभी-कभी जब आहार आपको आदत होता है, तो यह आसान हो जाता है। कार्बोहाइड्रेट के बिना आहार बहुत आसान हो सकता है अगर आप मांस और पनीर से प्यार करते हैं कम कैलोरी आहार आसान हो सकता है अगर आप फल और सब्जियां पसंद करते हैं WikiHow लेखों (या पूर्ण संबंधित गाइड) पर नज़र डालें और देखें कि क्या आपको लगता है कि आपको लगता है कि आपके लिए काम करने वाला कोई काम है
युक्तियाँ
- यह सुनिश्चित करने के लिए जो कुछ भी लेते हैं, आप जो भोजन तैयार करते हैं, उसे खाएं। (उदाहरण के लिए, आप के साथ अपना क्रेडिट कार्ड नहीं लेना)।
- अपने लंच को स्टोर करने के लिए एक पारदर्शी कंटेनर खरीदें (यदि संभव हो तो, कांच)। अगर आप इसे स्टोर करने के लिए कार्यालय के रेफ्रिजरेटर का उपयोग करने जा रहे हैं, तो अपना नाम देने के लिए मत भूलना।
- आप जहां भी जाते हैं, उसके साथ पानी की एक बोतल लें।
- अपने लंच को यथासंभव कई रंग बनायें। जितने अधिक रंग आपके आहार में होंगे, उतना अधिक पोषक तत्व आपको मिलेगा।
- यह सोचते हुए कि आप एक व्यस्त व्यक्ति हैं, एक स्वस्थ नाश्ता खाने से बहुत आसान होना चाहिए। नाश्ते के दौरान एक स्वस्थ दोपहर के भोजन की तैयारी करना कठिन नहीं होना चाहिए। बाकी सरल है: 1) अपना दोपहर का भोजन खाएं, 2) कोई सैंडविच या सोडा और 3) व्यस्त रहें और नौकरी पर केंद्रित हो।
- अपनी कॉफी की खपत कम करें चीनी के बिना इसे आज़माएं
- हमेशा व्यायाम करते हैं चलना एक अच्छा व्यायाम है
चेतावनी
- हमेशा की तरह, अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपके लिए आहार योजना सही है
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