फिट कैसे हो
बहुत से लोग आकृति में रहना चाहते हैं और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाना चाहते हैं, लेकिन उन्हें एक आहार बनाए रखने में कठिनाई होती है जो उनके लिए काम करती है। ये सरल कदम आपको व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने में मदद करेंगे जो आपके लिए काम करता है और आपको जारी रखने की अनुमति देता है, तब भी जब आप जिम जाने की तरह महसूस न करते हों
सामग्री
- चरणों
- भाग 1
- भाग 2
- Video: अक्षय कुमार ने बताये फिट रहने के 5 आसान तरीके (5 simple ways to be fit)
- भाग 3
- Video: फिट रहने के लिए जरूरी है 10 healthy tips | swasth rehne ke gharelu upchar,home remedies stay healthy
- Video: कम वक्त में कैसे हों फिट
- युक्तियाँ
- Video: मशीन में मोटर कैसे फिट करें और मशीन का धागा अगर बार बार टूटता हो या मशीन धागा छोड़ती हो वीडियो देखें
- चेतावनी
चरणों
भाग 1
आपको बुद्धिमानी से व्यायाम करना
1
सक्रिय रहें यदि आप फिट होना चाहते हैं, लेकिन जिम में जाने के लिए आप बहुत व्यस्त हैं, तो कम से कम आपको उठना और सक्रिय होना चाहिए। ऐसा करने के कई तरीके हैं और आपको अपना समय बर्बाद करने की आवश्यकता नहीं है।
- जब आप घर या काम करते हैं (सीढ़ियों और लिफ्ट में जाने के बीच वैकल्पिक यदि आपको कई मंजिलें चढ़नी हों तो) लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों तक जाने की कोशिश करें
- एक स्टैंडिंग डेस्क या डेस्क के साथ एक अंतर्निहित ट्रेडमिल के साथ या डेस्क की कुर्सी के बजाय व्यायाम गेंद का उपयोग करें।
- जब आप अपने भोजन को पकाने के लिए इंतजार करते हैं तो स्क्वेट्स करो

2
एरोबिक व्यायाम करें. एरोबिक अभ्यास वे हैं जो आपके दिल की दर को और अधिक बढ़ाते हैं। वे शारीरिक प्रयास को संभालने और स्वस्थ रखने के लिए आपके शरीर की क्षमता में सुधार करते हैं। एरोबिक अभ्यास आपको अपना वजन कम करने में मदद करेगा यदि यह आपका लक्ष्य है, लेकिन यदि आपको फिट होना है तो व्यायाम बिल्कुल आवश्यक होगा

3
स्थिर रहें! यदि आप फिट होना चाहते हैं, तो आपको हर दिन कुछ गतिविधि करने की आवश्यकता होगी। यदि आप अनियमित और दुर्लभ तरीके से व्यायाम करते हैं, तो आप परिणामों की अपेक्षा नहीं कर सकते। एक योजना है और इसका पालन करें।
भाग 2
अच्छी तरह से भोजन करनाVideo: अक्षय कुमार ने बताये फिट रहने के 5 आसान तरीके (5 Simple Ways to be fit)

1
एक कैलोरी घाटा बनाएँ. यदि आपको फिट होने के लिए अपना वजन कम करना है, तो आपको एक कैलोरी का घाटा बनाना होगा। इसका मतलब यह है कि आप वज़न बनाए रखने के लिए जरूरी से कम कैलोरी खाएंगे, जिससे आपका शरीर वसा जलाने शुरू कर देगा। गणना करें कि कितनी कैलोरी आपको अपने आहार को बनाए रखने की आवश्यकता है और फिर योजना करें कि आप एक दिन में कितनी कैलोरी खा सकते हैं (आमतौर पर 2000 कैलोरी प्रति दिन)।

2
अपने आहार में चीनी, नमक और अस्वास्थ्यकर वसा कम करें चीनी, नमक और अस्वास्थ्यकर वसा आपको आकार में आने से बचाने में मदद करेंगे। अपने भोजन में इन की मात्रा को कम करें शक्कर पेय जैसे सोडा और संतृप्त वसा या ट्रांस वसा में उच्च भोजन से बचें। इसके बजाय, ओमेगा 3 (अधिक आसानी से मछली और पागल में पाए जाते हैं) जैसे स्वस्थ वसा वाले मिठाई और भोजन के लिए फल खाएं।

3
संतुलित भोजन खाएं. आपको पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट (अनाज में पाया), फल, सब्जियां और डेयरी खाने की आवश्यकता होगी। साबुत अनाज तुम खाना खाने, फल और सब्जियां एक और 33% (उन्मुख अधिक सब्जियां), दूध में 15% की के बारे में 33%, दुबला प्रोटीन 15% और चीनी और अस्वास्थ्यकर वसा शामिल करना चाहिए 4% से अधिक नहीं

4
उचित मात्रा में भोजन खाएं। आपके खाने के भोजन में आपके लिए आवश्यक कैलोरी लेने से बचने के लिए उचित भाग होने चाहिए। सावधान रहें, अपनी प्लेट से अधिक न निकालें, यदि आप निश्चित न हों और एक छोटी प्लेट का उपयोग करें और बहुत से पानी पीयें और धीरे-धीरे खाएं तो आपके शरीर को पूर्ण रूप से महसूस करने में सहायता करें।

5
दुबला प्रोटीन पर ध्यान लगाओ भोजन की प्रोटीन आपको संपूर्ण और ऊर्जावान महसूस करने में मदद करेगी हालांकि, उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ अक्सर कई हानिकारक वसा होते हैं। अपने आहार में हानिकारक वसा की मात्रा को कम करने के लिए दुबला प्रोटीन खाएं
भाग 3
आहार और नमूना व्यायाम योजना
1
नाश्ता खाओ प्राकृतिक ऊर्जा के योगदान के लिए सुबह प्रोटीन, डेयरी और कार्बोहाइड्रेट संतुलन। नाश्ता विकल्प के इन तीन उदाहरणों के बीच स्विच करें:
- वेनिला दही का एक कप, 2 कप तरबूज और ¾ कप पका हुआ दलिया
- कम वसा वाले ताजे पनीर, एक केला और एक पूरे के एक कप
- कनाडा के बेकन के 57 ग्राम (2 औंस), आधा कप ब्लूबेरी और 2 पूरे अनाज टोस्ट

2
Almuerza। दोपहर का भोजन एक अच्छा समय है, जो कि प्रोटीन (ऊर्जा अंशदान के लिए) और सब्जियों को एकीकृत करता है, दिन के अंत में अभिभूत महसूस करने से बचने के लिए। दोपहर के भोजन विकल्पों के इन तीन उदाहरणों के बीच स्विच करें:

3
रात का खाना। एक छोटे से रात्रिभोज खाने के लिए और सोने से पहले अच्छी तरह से खाने की कोशिश करें (आपका शरीर पर्याप्त कैलोरी नहीं जलाएगा यदि आप सोने से पहले खाते हैं)। स्वस्थ रात्रिभोज के उदाहरणों में शामिल हैं:
Video: फिट रहने के लिए जरूरी है 10 Healthy Tips | Swasth Rehne ke Gharelu Upchar,Home Remedies Stay Healthy

4
Video: कम वक्त में कैसे हों फिट
सैंडविच खाओ नाश्ते और दोपहर के भोजन के साथ-साथ दोपहर और रात के भोजन के बीच नाश्ता खाएं यह आपको कमजोर या भूख महसूस करने से बचाएगा और भोजन करने के लिए समय आने पर आपको खाने में भी मदद नहीं करेगा। स्वस्थ नाश्ते के उदाहरणों में शामिल हैं:

5
पानी पी लो प्रत्येक भोजन के साथ पानी के आधे लीटर (16 औंस) के साथ एक गिलास पीना और दिन के दौरान कम से कम एक बार।

6
सक्रिय रहें सीढ़ियों को ले लो, जब आप अपने कंप्यूटर पर काम करते हैं तब रोकते हैं और दोपहर के भोजन के दौरान अपनी इमारत के चारों ओर चले जाते हैं

7
अपने आप को प्रशिक्षित। एक दिन में कम से कम एक घंटे व्यायाम करने का लक्ष्य निर्धारित करें। यह अचानक होने की ज़रूरत नहीं है कसरत करते समय, एक बार में कम से कम दस मिनट के लिए अपनी दिल की दर बढ़ाना सुनिश्चित करें। यहां व्यायाम के कुछ उदाहरण दिए गए हैं (प्रत्येक दिन तीनों को करने की कोशिश करें):
युक्तियाँ
- कसरत करते समय, अपने शरीर को पुन: हाइड्रेट करने के लिए मत भूलना पीने के पानी के बिना बहुत ज्यादा समय खर्च न करें
- व्यायाम करने के हर मिनट में कोई फर्क पड़ेगा! हो सकता है कि आप अभी भी इसे नहीं देखते हैं, लेकिन यह दिखाने के लिए शुरू हो जाएगा!
- अगर यह आपको चुनौती नहीं दे रहा है, तो यह आपको नहीं बदलेगा। जब आपको लगता है कि आप आत्मसमर्पण करने जा रहे हैं, तो अपने आप को दबाएं आप लंबे समय के परिणामों को पसंद करेंगे।
- व्यायाम करते समय, पहले खिंचाव मत भूलना
- समझे कि "फिट होने" का मतलब वजन कम करने का मतलब नहीं है, जब तक कि यह आपका व्यक्तिगत लक्ष्य न हो। आपके लिए एक उपयुक्त लक्ष्य हो सकता है कि आपके पास एक अच्छा समग्र आकार होना चाहिए, और इसे हासिल करने के लिए, आप अपना पोषण करेंगे और अपने पोषण में सुधार करेंगे।
- सप्ताह के हर दिन व्यायाम करने की कोशिश मत करो आपके पास कम से कम 2 से 3 दिनों का आराम होना चाहिए। अपने शरीर को आराम करने का समय दें! आपका विश्राम समय आवश्यक है
- लक्ष्य निर्धारित करें उदाहरण के लिए: अपनी कमर से कुछ सेंटीमीटर या एक इंच खो दें, एक आकार 8 पोशाक आदि में जाएं। यदि आप लक्ष्य को पूरा करते हैं, तो एक समूह (कोई बच्चा नहीं!) के रूप में रात के खाने के लिए बाहर जाना, स्पा में एक दिन या एक साथ खरीदारी करें। यह आपको कुछ करने की इच्छा देता है।
- यदि आप एक लंबी दूरी की दौड़ में जा रहे हैं, तो कड़ी मेहनत न करें पिछले दो गोद के लिए अपनी ऊर्जा बचाओ
- अपने आप पर गर्व रहो और आपने जो हासिल किया है, आप इसके लिए कड़ी मेहनत करेंगे!
- समझे कि वसा क्या है जब आप कुछ खाते हैं, तो यह कई अलग चीजें (प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा, विटामिन आदि) से बना है। खाद्य पदार्थ को कैलोरी में मापा जाता है। कैलोरी ऊर्जा की इकाइयां हैं जो आपके शरीर में आपात स्थिति के लिए वसा के रूप में जमा होती है। आपकी विरासत के आधार पर, वसा कुछ क्षेत्रों (सबसे जांघों, नितंबों, पेट, हथियार आदि) में जमा हो जाएगा।
- यदि आप किसी मित्र के साथ अभ्यास करते हैं, तो आप कुछ व्यायाम कर सकते हैं जैसे आपके व्यायाम जूते इस छोटे से कदम से, आप अपने आप को जिम जाने के लिए मजबूर करेंगे, या आपका दोस्त जूते से बाहर निकल जाएगा!
- अगर आपके घर में एक मोम जिम होता है तो हर दिन जाओ ताकि आप अपना वजन कम कर सकें या सिर्फ स्वस्थ खाना खा सकें।
Video: मशीन में मोटर कैसे फिट करें और मशीन का धागा अगर बार बार टूटता हो या मशीन धागा छोड़ती हो वीडियो देखें
चेतावनी
- हमेशा कोई व्यायाम करने से पहले गर्म।
- खाने के तुरंत बाद सोएं कभी नहीं
- किसी भी व्यायाम के साथ, धीरे-धीरे शुरू करो और बढ़ो जैसे आपको लगता है कि आप कर सकते हैं। एक बहुत कठिन व्यायाम योजना से शुरू करने से मांसपेशियों में दर्द और थकावट हो सकती है।
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