द्रव प्रतिधारण को कम करने के लिए कैसे करें
द्रव प्रतिधारण, आधिकारिक तौर पर सूजन के रूप में जाना जाता है, इस तरह के एक लक्षण निर्जलीकरण, कब्ज, हार्मोनल परिवर्तन, आहार में अतिरिक्त सोडियम, हृदय रोग और गुर्दे की समस्याओं के रूप में चिकित्सा समस्याओं का एक नंबर का संकेत देती है। तरल अवधारण के लक्षणों में शामिल हैं: भारीपन, सूजन, कई किलो तक शरीर के वजन में वृद्धि, और पैर, पैर और शरीर के अन्य भागों की एक सूक्ष्म सूजन की भावना।
सामग्री
चरणों
विधि 1
द्रव प्रतिधारण के कारण की पहचान करें
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यदि आप मासिक धर्म के चरण में एक महिला हैं, तो अपनी अवधि की तारीखों के लिए कैलेंडर को देखो। द्रव प्रतिधारण प्रीमेन्स्टव्रल सिंड्रोम (पीएमएस) का एक सामान्य लक्षण है। मासिक धर्म चक्र से संबंधित हार्मोनल परिवर्तन हर महीने आपको द्रव प्रतिधारण की समस्याएं पैदा कर सकता है। अधिकांश महिलाएं मासिक धर्म की अवधि शुरू करने से 1 या 2 सप्ताह पहले अस्थायी सूजन लेती हैं।
- द्रव प्रतिधारण एक ही कारण के लिए गर्भावस्था और रजोनिवृत्ति के दौरान एक आम समस्या है। शरीर में संक्रमण की इन लंबी अवधि के दौरान होने वाले हार्मोनल परिवर्तन से द्रवों का एक अतिरिक्त अवधारण होता है जो स्थिर, चक्रीय या आंतरायिक हो सकता है।

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यदि आप तरल अवधारण के लक्षणों को देखते हैं जो हार्मोनल परिवर्तन से संबंधित नहीं हैं, तो डॉक्टर पर जाएं।
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अपने चिकित्सक को तत्काल देखें यदि आपको द्रव प्रतिधारण के अलावा निम्नलिखित लक्षणों में से कोई भी अनुभव होता है: पैर, पैर या टखनों में सूजन, पेट में सूजन, पुरानी खाँसी या अत्यधिक थकान

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अपने आहार के बारे में एक पत्रिका रखें देखो कि आपने द्रव प्रतिधारण से कुछ दिन पहले क्या खाया है। नमकीन भोजन लेने के बाद, शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ बनाए रखने के लिए कुछ दिनों का समय लग सकता है
विधि 2
पर्याप्त पोषण के साथ द्रव प्रतिधारण कम करें
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हाइड्रेटेड रहें सामान्य सिफारिश 8 ग्लास प्रति दिन तरल पीने के लिए है। यह द्रव की मात्रा है कि ज्यादातर लोगों को प्यास महसूस करने और पारदर्शी या थोड़ा पीले रंग के मूत्र का उत्पादन करने की आवश्यकता नहीं है। सबसे सक्रिय लोगों को बड़ी राशि की आवश्यकता हो सकती है सभी प्रकार की तरल गणना, लेकिन याद रखें कि उनमें से कुछ पानी के समान स्वस्थ नहीं हैं। यदि आपके पास द्रव प्रतिधारण है, तो आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप पर्याप्त जलयोजन बनाए रखें, क्योंकि जब शरीर निर्जलीकरण से ग्रस्त है, तो यह एक अस्तित्व तंत्र के रूप में तरल पदार्थ बनाए रखने के लिए शुरू होता है।
- कैफीन के बिना बहुत सारे पानी, फलों के रस, हर्बल चाय और अन्य पेय पीने से गुर्दे को अतिरिक्त तरल पदार्थ को खत्म करने की अनुमति मिल जाती है।
- कैफीन और अल्कोहल से बचें क्योंकि वे निर्जलीकरण का कारण बनते हैं।
- बहुत से शक्कर पेय लेने या उच्च फ्रुक्टोज मकई सिरप (शीतल पेय, रस कॉकटेल, आदि) से बचें, क्योंकि वे स्वस्थ नहीं हैं और आपको वजन कम करते हैं।

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अपने आहार से सोडियम को हटा दें उच्च सोडियम सेवन, अतिरिक्त तरल पदार्थ का नंबर एक कारण है।

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एक स्वस्थ, संतुलित आहार खाएं जिसमें कई साबुत अनाज, सब्जियां, फलों और अन्य फाइबर युक्त पदार्थ शामिल हैं।
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प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में उन्हें खरीदने से पहले सामग्री की सूची जांचें। ऐसे MSG (मोनोसोडियम ग्लूटामेट), सोडियम नाइट्रेट और नाइट्राइट, butylhydroxyanisole (बीएचए), सोडियम और पोटेशियम बेंजोएट, कृत्रिम मिठास, सिरप (जैसे aspartame, साकारीन और sucralose के रूप में) के रूप में सामग्री से बचें मकई, ताड़ के तेल और भोजन के रंग (लाल, नीला, हरा या पीला) यह बनाए रखने के लिए एक बहुत मुश्किल आदत हो सकती है लेकिन कुछ ऐसे उत्पाद हैं जो अनगिनत छिपी हुई अवयवयां हैं जो अस्वास्थ्यकर हैं, जैसे निम्न:

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अपने आप को खाना बनाने के लिए कुछ समय दो। ताजा तत्वों का उपयोग करने के लिए समय व्यतीत करना और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ या फास्ट फूड को अलग रखना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह आपके स्वास्थ्य में बड़ा बदलाव ला सकता है।
विधि 3
जीवन शैली में बदलाव करें
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हर दिन 20 मिनट के लिए शारीरिक व्यायाम करें। व्यायाम स्वस्थ जीवन शैली का एक आवश्यक अंग है और द्रव प्रतिधारण को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।
- अपने दोस्तों या परिवार के साथ पैदल चलना या पैदल चलना करें
- बाइक की सवारी करें, तैराकी का अभ्यास करें या जॉगिंग पर जाएं
- बास्केटबॉल या बेसबॉल जैसे कुछ खेल का अभ्यास करें
- यदि आप पर्याप्त बंद रहते हैं, तो बाइक की सवारी करें या काम करने के लिए या कामों को चलाने के बजाय चलें। ड्राइविंग से बचने के द्वारा, आप पर्यावरण को भी योगदान देंगे। बाइक की सवारी करते समय सुनिश्चित करें कि आप हेलमेट का इस्तेमाल करते हैं और ट्रैफ़िक कानून का सम्मान करते हैं।
- यदि आपको घर को साफ करना है, तो कुछ संगीत चालू करें और सफाई करते समय नृत्य करना शुरू करें। व्यायाम करने के सभी तरीकों से आपको आश्चर्य होगा!

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पैर बढ़ाएं कई घंटों तक खड़े होकर या पूरे दिन अपने पैरों के साथ जमीन पर बैठकर तरल पदार्थ आपके पैरों और पैरों पर जमा हो सकते हैं, जिससे उस हिस्से में सूजन हो सकती है।
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विशेष रूप से आहार, जलयोजन और जीवनशैली पर इन अनुशंसाओं का पालन करने के लिए सावधान रहें यदि आप प्रीमेन्स्टव्रल सिंड्रोम (पीएमएस) वाली महिला हैं। आम तौर पर, पीएमएस का अनुभव करने वाली महिलाओं को बहुत ज्यादा नमक और चीनी खाने की तरह लगता है इन लालचों को न देने का प्रयास करें, खासकर यदि आपके मासिक धर्म काल से पहले 1 या 2 सप्ताह के लिए गंभीर ऐंठन और पेट का अंतर हो। लगातार व्यायाम भी पीएमएस के लक्षणों को नियंत्रित करने में महिलाओं की मदद करता है।
विधि 4
चिकित्सा उपचार खोजें1
सभी चिकित्सक की सिफारिशों और निर्देशों का पालन करें यदि आपके स्वास्थ्य समस्या का निदान किया गया है जिससे द्रव प्रतिधारण हो सकती है। अपने स्वास्थ्य या लक्षणों में किसी भी परिवर्तन की तुरंत रिपोर्ट करना सुनिश्चित करें यदि आपके पास अधिक गंभीर स्वास्थ्य समस्या है जो अक्सर चिकित्सा पर्यवेक्षण की आवश्यकता होती है
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पोषक तत्वों की खुराक के खपत के बारे में अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि आपके आहार में कुछ दवाओं की संवेदनशीलता के कारण कुछ पोषक तत्वों की कमी है। प्रोटीन, कैल्शियम, मैग्नीशियम और विटामिन बी 1, बी 5 और बी 6 की कमी तरल प्रतिधारण के साथ समस्याएं पैदा कर सकती है।

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एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक की खपत के बारे में डॉक्टर से परामर्श करें कुछ हर्बल उपचार गुर्दे के तरल पदार्थ के उत्पादन में वृद्धि कर सकते हैं, जो नियंत्रण द्रव प्रतिधारण में मदद करता है।

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अपने चिकित्सक से एक ओवर-द-काउंटर के रासायनिक डायरटिक या आपके लिए निर्धारित विधि के बारे में पूछें।
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