कैसे एक रात उल्लू होना

अपना मन रखें रात में जागते रहना बहुत आसान होता है जब आप क्रियाकलाप करते हैं जो मस्तिष्क को सक्रिय करते हैं। टीवी शो या फिल्म देखने पर उपयोगी हो सकता है, हालांकि कई लोग टेलीविजन पर सोते हैं। ऐसी कोई कोशिश करें जो आपको एक किताब पढ़ने या वीडियो गेम चलाने जैसी सक्रिय रखे।

रात में व्यायाम करें यह रक्त को प्रसारित करने और आपको नींद की बजाय जागरूक और सतर्क महसूस करने का एक सुरक्षित तरीका है। एक रन या एक त्वरित और ऊर्जावान चलने के लिए जाएं ताजी हवा भी आपको जगाएगी। आप बाहर जाने के लिए नहीं करना चाहते हैं, घर तुम जाग रखने के लिए पर crunches या दंड के कई समूहों से बनाते हैं।

दिन का एक विशिष्ट भोजन खाएं आपका शरीर आपके खाने वाले भोजन को पचाने शुरू करने के लिए थोड़ा सा जाग जाएगा भोजन तैयार करें और रात के मध्य में इसे खाएं ठेठ आधी रात के नाश्ते (एक मूंगफली का मक्खन सैंडविच या एक पिज्जा की तरह) का सहारा न करें, क्योंकि उन खाद्य पदार्थों से आपका दिमाग रात में देर से खाने से संबंधित होता है इसके बजाय, एक भोजन तैयार करें जिसे आप आमतौर पर दिन के दौरान खाएं, जैसे सब्ज़ी सैल्मन, पालक और कुस्कस यह एक बड़े गिलास ठंडा पानी के साथ मिलकर।

संगीत रखो यदि आप अपने घर को उन लोगों के साथ साझा नहीं करते हैं जो शांति में सोने के लिए सक्षम होना चाहते हैं, तो शरीर को स्थानांतरित करने के लिए तेज़ और ज़ोर से संगीत चलाएं। ऐसे संगीत का चयन करें जो आपको खड़े होना चाहती है और संगीत के बजाय नृत्य या गाते हैं, जो आपको सोता है यदि आप अन्य लोगों को जागने के बारे में चिंतित हैं, तो हेडफ़ोन का उपयोग करें।

अन्य लोगों से बात करें जो जाग रहे हैं क्या तुमने कभी एक दोस्त के साथ देर रात की फोन पर बातचीत की थी, जो सुबह तक जागते रहे? किसी और से बात करना बहुत उत्तेजक है और जागने के सर्वोत्तम तरीके में से एक है। यदि आपके पास एक दोस्त है जो पूरे रात जाग रहा है और दिन के दौरान सो रहा है, तो एक दूसरे को मनोरंजन के लिए टेलिफोन वार्तालाप शेड्यूल करें

दुकानों पर खरीदारी करें जो सारी रात खुली हैं चलने के लिए घर छोड़ने से आपको रात के दौरान अधिक जाग और सामान्य महसूस करने में मदद मिलेगी। यदि आप किसी दुकान या रेस्तरां को जानते हैं जो हमेशा खुला रहता है, तो कुछ घंटों के लिए बाहर जाकर खरीदारी करें या खाएं। आम तौर पर यह एक ऐसा शहर में करना आसान होता है, जहां अन्य लोग रात में बाहर निकलने के लिए जगह तलाश रहे हों।

देखभाल के साथ कैफीन का उपयोग करें कैफीन एक उत्तेजक है जो कुछ घंटों तक ऊर्जा का उत्कृष्ट लाभ प्रदान करता है और परेशानी के एक क्षण के लिए बहुत अच्छा है जब आपको एक ही रात में जागते रहने की आवश्यकता होती है। हालांकि, अगर आपका लक्ष्य स्थायी रूप से (या लगभग स्थायी रूप से) एक रात के उल्लू होना है, तो आपको जागने के लिए अपने उपकरण के रूप में कैफीन का सहारा नहीं करना चाहिए। शरीर में बहुत ज्यादा कैफीन होने के कारण दिन के दौरान यह सोना कठिन होता है और यह महत्वपूर्ण है कि आप सोते हों जब आप अपने शरीर के बाकी हिस्सों से वंचित न हों

ध्वनियों को अवरुद्ध करें बाकी दुनिया के ऊपर उठकर, वे सभी प्रकार के शोर करना शुरू कर देंगे: गड़बड़ी ट्रक की आवाज़ जो सड़क पर जाती है, पड़ोसी जो आपके कुत्ते को फोन करती है, आपका रूममेट जो माइक्रोवेव को खोलता है और बंद करता है आदि। सुबह ध्वनियों के आक्रमण से बचाव के लिए, आपको कान की एक अच्छी जोड़ी या शोर रद्द करने वाले हेडफोन की आवश्यकता होगी।

मेलाटोनिन की कोशिश करो यह एक ऐसा रसायन है जो शरीर को सोने के लिए मस्तिष्क का उत्पादन करता है। मेलेटोनिन की गोलियां सोने के लिए एक प्राकृतिक सहायता होती हैं, जिससे आपके शरीर में आराम हो सकता है अगर आपको दिन के दौरान नींद आ रही है। सामान्य नींद की गोलियों के विपरीत, वे नशे की लत संपत्ति नहीं करते हैं और जब आप उठते हैं तो आपको डरा नहीं जाते।

जब आप उठते हैं तो अपना नाश्ता खाएं यहां तक ​​कि अगर यह दोपहर में 6 बजे है, तो सामान्य नाश्ता भोजन खाएं यह आपके दिमाग और शरीर को एक संकेत भेज देगा कि यह आपके दिन की शुरुआत है यदि आप अपना स्वयं का दोपहर का भोजन या रात का खाना खाते हैं, तो आप अलग-अलग सिग्नल भेजेंगे। सामान्य सुबह की दिनचर्या का पालन करें, जो आपके पास होगा यदि आप 8:00 बजे उठ गए मीटर। कॉफी या चाय तैयार करें और अपने विशिष्ट नाश्ता का आनंद लें।

दूसरों को बताओ कि आपको परेशान न करें यदि आप सचमुच रात के समय का अनुपालन करना चाहते हैं, तो अपने चारों ओर के लोगों को बताएं कि दिन के दौरान बाधित न होने तक आपात स्थिति नहीं है। उन्हें बताएं कि दिन के दौरान आपके लिए सोना बहुत ज़रूरी है या नहीं तो आप अपने आप को नींद से वंचित कर देंगे