रात की नींद कैसे अच्छी है

उस अनुसूची का सम्मान करें दैनिक। अगर आपने तय किया है कि आपको काम पर जाने के लिए 7 पर जागने की आवश्यकता है, तो आपको अपने 8 घंटे की नींद को पूरा करने के लिए 11 पर बिस्तर पर जाना चाहिए। शुरू करने के लिए, कम से कम अगले दो हफ्तों के लिए, अपनी सारी रात की योजनाओं को रद्द करें। आपको सोने के लिए जाना और स्थापित समय पर उठना चाहिए। यह सो जाने और आसानी से जागने का एकमात्र तरीका है।

एक बुद्धिमान तरीके से एक झपकी ले लो 11 बजे सोते हुए और 7 बजे तक एक आदर्श और आदर्श दुनिया में हो सकता है, लेकिन आपका जीवन शोर, दोस्तों, बच्चों और अन्य चीजों से भरा है, जो आपको उस शेड्यूल को छोड़ने से रोकता है, जिसे आप चाहते हैं इसलिए यदि आपको 8 घंटे नींद पूरा करने के लिए एक झपकी ज़रूरत है, तो इसे करें लेकिन इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए या आप सारी रात उठेंगे यह केवल 15 से 30 मिनट की झपकी लेता है, ताकि आराम से महसूस किया जा सके। यदि आप समय बिताते हैं, तो आप अपने आरईएम नींद (या तेजी से आंखों के आंदोलन) के दौरान जाग सकते हैं, जो सोने का सबसे गहरा चरण है यदि आप उस वक्त जागते हैं, तो आप सुबह बहुत थक गए होंगे और आप बिस्तर से बाहर निकलना नहीं चाहते हैं इसलिए, केवल 15 मिनट तक अधिकतम सीमा 30 मिनिट तक सीमित करें।

अपने प्राकृतिक नींद कार्यक्रम की खोज करें यदि आपके पास ऐसा करने का अवसर है जो आप चाहते हैं और किसी भी नतीजे (उदाहरण के लिए, अपने बॉस को परेशान करने के लिए) बिना लंबे समय तक सो रहे हैं, आपके शरीर की नींद की प्राकृतिक लय के साथ प्रयोग करें दो हफ्ते के लिए अलार्म को चालू न करें और जब आप थके हुए हों (लेकिन प्रत्येक दिन एक समान समय सीमा के भीतर) झूठ बोलें। क्या कार्यक्रम आपको आकर्षित करते हैं? आपके शरीर को सोता है और उठने के लिए कब कहता है?

एक सपना दिनचर्या की स्थापना शरीर को यह बताने का एक और तरीका है कि यह सो जाने का समय है कि आप जो गतिविधियों को आराम करते हैं और हर रात सोते रहना चाहते हैं कुछ गतिविधियों के साथ प्रयोग को देखने के लिए कि आप सबसे अधिक आराम करते हैं।

बिस्तर का उपयोग केवल सोने के लिए बिस्तर पर काम करना मस्तिष्क को भ्रमित करता है, क्योंकि यह निश्चित नहीं है कि यह काम या विश्राम की जगह है। बिस्तर पर चले जाने के कारण आप को उन सभी चीजों की सूची याद रखना चाहिए जो आपको करना चाहिए। बाकी का काम अलग रखना सुनिश्चित करें। बिस्तर केवल सोने के लिए होना चाहिए।

धूम्रपान बंद करो. स्पष्ट कारणों के अलावा आपको धूम्रपान क्यों रोकना चाहिए, निकोटीन आपकी नींद की समय-सारिणी को भी बदल सकता है, क्योंकि यह उत्तेजक है। इसी तरह, आप रात निकोलिन की इच्छा के बीच में जाग सकते हैं यह आपके नींद के चक्र के लिए अच्छा नहीं है।

दिन के दौरान पर्याप्त प्रकाश प्राप्त करें। क्या इसका अर्थ है पार्क में दोपहर का भोजन करना या सिर्फ सभी पर्दे खोलने के लिए, यह सुनिश्चित करें कि आप अपने मस्तिष्क को उत्तेजित करने के लिए पर्याप्त सूरज की रोशनी प्राप्त करें। सूर्य मस्तिष्क को एक प्राकृतिक संकेत है कि जागने का समय है। क्या आपको चलने के लिए कुत्ते को लेने के लिए बहाने की ज़रूरत है? यह आपका मौका है

अपने आप को प्रशिक्षित. इसका मतलब यह नहीं है कि आपको एक ओलिंपिक एथलीट बनना चाहिए, केवल एरोबिक व्यायाम के दिन में 30 मिनट (जो कि दिल का काम करते हैं) आपको बेहतर नींद में मदद कर सकते हैं। यदि यह आपके शेड्यूल के लिए बेहतर है, तो अपने व्यायाम को छोटे सत्रों में विभाजित करें - इस तरह आपको लाभ भी मिलेगा।

लाइट डिनर जब आप सोने के लिए जाते हैं, तो आपको भूख या पूर्ण नहीं होना चाहिए, क्योंकि इनमें से किसी भी उत्तेजना आपको जाग सकती है। इसलिए, यदि आप देर से खाना खाते हैं, तो यह और भी महत्वपूर्ण है। विकल्प देर से बिस्तर पर जाना है, लेकिन यह सुविधाजनक नहीं है अगर आप अच्छी तरह सोएं

अपने तनाव को कम करें जिस दिन निराश, घबराहट, परेशान या बस जोर दिया जाता है वह खर्च आपके रात के दिन को प्रभावित करेगा। यदि आपको रात में सोते समय परेशानी होती है, तो क्या आपको नहीं लगता कि यह एक कारण हो सकता है? आप इसे कम करने के लिए क्या कर सकते हैं?

आपको पता होना चाहिए कि डॉक्टर से परामर्श कब करना है। सोने से जुड़ी कई समस्याएं हैं और हमेशा स्पष्ट नहीं होती हैं यदि आप नियमित रूप से स्थापित करते हैं और इस अनुच्छेद में अनुशंसाओं का पालन करते हैं, लेकिन अभी भी सो नहीं सकते हैं, तो बेहतर है कि डॉक्टर की मदद लेनी चाहिए

शोर को हटा दें यदि आप शहर में रहते हैं, तो इसे प्राप्त करना विशेष रूप से मुश्किल हो सकता है। यदि संभव हो तो बाहरी उत्तेजनाओं को बेअसर करने के लिए एक सफेद शोर मशीन (या एक प्रशंसक जो सफेद शोर विकल्प है) खरीदते हैं। यह बच्चों और कुत्तों के साथ भी काम करता है।

सो जाने से पहले शराब पीना मत वास्तव में, ज्यादा कुछ नहीं पीते हैं या तो कुछ भी नहीं। यद्यपि शराब एक अवसाद है और आप नींद महसूस कर सकते हैं, यह आपको रात के मध्य में जाग सकता है। खासकर अगर आपको बाथरूम जाना चाहिए

थर्मोस्टैट को नियंत्रित करता है दुर्भाग्य से, कोई भी नींद के लिए आदर्श तापमान पर सहमत नहीं है क्योंकि यह कई चर (उदाहरण के लिए, बिस्तर, नाइटवियर, व्यक्ति, आदि) पर निर्भर करता है। हालांकि, हर कोई इस बात से सहमत है कि कमरा थोड़ा ठंडा होना चाहिए। इसलिए, जो कुछ भी आप का मतलब है, तदनुसार थर्मोस्टैट को विनियमित करें। यदि आप ठंडे हैं, तो अपने आप को कंबल में लपेटें।

डिनर पहले सो जाने से पहले खाने से कई समस्याएं हो सकती हैं किसी भी असुविधा (कोई बात नहीं कैसे प्रकाश) एक अच्छा रात की नींद प्राप्त करने की संभावना कम हो जाएगा बहुत सारी चीनी आप जाग सकते हैं। (इसके अलावा, यह आपके आंकड़े के लिए अच्छा नहीं है)।