कैसे एक झपकी लेने के लिए

एक झपकी लेने से मन को ताज़ा करने और पुनर्वित्त करने में मदद मिल सकती है, जिससे उत्पादकता और जागरूकता बढ़ जाती है। चाहे आप स्कूल में हों, घर पर या काम पर, सीखें कि त्वरित नल कैसे लेना एक आवश्यक कौशल है। आप प्रभावी ढंग से एक झपकी लेना सीख सकते हैं, एक अच्छी नींद का माहौल बनाने के लिए जहां एक झपकी लेना और अन्य चीजें आप आराम करने के लिए कर सकते हैं यदि कोई झपकी लेना संभव नहीं है अधिक जानकारी के लिए चरण 1 पढ़ें

चरणों

विधि 1

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नल को कम रखें 10 से 20 मिनट का ब्रेक लेना आमतौर पर व्यापक दिन के उजाले में एक झपकी के लिए सबसे अच्छा होता है इससे भी ज्यादा आप जब आप शुरू की तुलना में अधिक नींद महसूस कर सकते हैं, जिसका अर्थ है कि आपको दिन में दूसरी बार जागने की पूरी प्रक्रिया को सहन करना होगा।

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अलार्म सेट करें बहुत लंबे समय तक बिगड़ने का विचार कुछ लोगों को सोते रहने से रोक सकता है। तनाव को भूल जाओ और एक अलार्म सेट करें, भले ही उस क्षण से केवल 15 मिनट हो, फिर से जागना और जो कुछ भी करना है उसे वापस लौटें। आप चुपचाप को जानते हुए भी आराम कर सकते हैं कि अंधेरा होने पर आप जाग नहीं सकेंगे

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एक कॉफी झपकी की कोशिश करो हालांकि यह counterintuitive लग सकता है बस सोने से पहले एक कप कॉफी है, कैफीन अपने पूरे पाचन तंत्र के माध्यम से यात्रा करने के लिए इससे पहले कि आप प्रभाव (एक प्रक्रिया है कि लगभग 20 मिनट लगते) लग रहा है तो नींद में कुछ पेशेवर शामिल हैं सिएस्टा कॉफी की झपकी में विश्वास करते हैं, जो पूरी तरह से आपके जागृति के साथ समाप्त हो जाती है।

विधि 2

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शोर और विकर्षण को हटा दें कोई रोशनी, रेडियो, टेलीविजन, कोई व्याकुलता नहीं। यदि आप सिर्फ 30 मिनट के लिए लेटने जा रहे हैं, तो 15 मिनट के लिए एनपीआर को सुनने में हल्के नींद में धीरे-धीरे प्रवेश करने के लिए एक बड़ी गड़बड़ी होनी चाहिए। कुल चुप्पी बनाएं और सो जाएं

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पृष्ठभूमि शोर को ध्यान भंग करने के लिए सफेद शोर का उपयोग करने पर विचार करें। यदि आपको जल्दी से सोते हुए परेशानी हो रही है, तो कुछ ड्रोन-परिवेशी संगीत, सफेद शोर या एक प्रशंसक बनने पर विचार करें, जो कम-स्तर वाले हमले पैदा करेगा जो दुनिया को डूब जाएंगे। सपनों की दुनिया में बहुत तेजी से प्रवेश करने में आपकी मदद करने के लिए जो भी हो

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एक आरामदायक स्थिति में लेटें पूरी तरह से झूठ बोलने की कोशिश करो यहां तक ​​कि अगर आप काम पर हैं या कहीं अपने कमरे के अलावा, एक सोफे पर झूठ बोलते हैं या यहां तक ​​कि फर्श पर एक नरम सतह बनाते हैं जहां आप थोड़ा आराम कर सकते हैं और सो सकते हैं आपके लिए असहज महसूस करना बहुत तेज होगा

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गर्म रहें आपके शरीर का तापमान गिरता है जैसे आप सो जाते हैं, तो यह आशा करने का प्रयास करें कि आपको नींद आने के लिए पर्याप्त गर्म रहने के लिए कंबल या कम से कम एक लंबी शर्ट की आवश्यकता होगी। एक झपकी काफी लंबे समय तक नहीं है कि आप अपने आप को फिर से बदलने और कंबल ढूंढने की चिंता करें। इससे पहले कि आप बिस्तर पर जाएं

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बस अपनी आँखें बंद करें और गहराई से साँस लें। गहराई से सो रहने के बारे में चिंता न करें या अगर आप अपने अलार्म बंद होने से पहले आराम करने जा रहे हों या नहीं यह एक भयानक झपकी का सबसे अच्छा तरीका है यहां तक ​​कि अगर आप "रहने" सो नहीं करते हैं, तो 15 मिनट के लिए अपनी आंखों को बंद करना और आराम करना अपने आप को फिर से जीवंत करने का एक शानदार तरीका है। चिंता मत करो रिलैक्स।

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दोषी महसूस न करें यह साबित हुआ है कि पूरे दिन में समय-समय पर नल लेने से आपको एक स्वस्थ और अधिक उत्पादक कार्यकर्ता मिल सकता है। एक झपकी सो रही रचनात्मकता, स्मृति प्रतिधारण और उत्पादकता को उत्तेजित करता है। विंस्टन चर्चिल और थॉमस एडीसन प्रसिद्ध व्यक्ति हैं जिन्होंने निपटाया था। जब आपको इसकी ज़रूरत होती है तो आराम करने के लिए दोषी महसूस करने की आवश्यकता नहीं है। दोपहर में सो रही आपको आलसी नहीं बनाता है, यह आपको सक्रिय बनाता है

विधि 3

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दोपहर के भोजन के बाद चलने के लिए जाएं यदि आपकी ऊर्जा के स्तर के दोपहर के भोजन के बाद नीचे जाना है, तो आप अकेले नहीं हैं सोने की कोशिश करने के बजाय, कुछ लोगों को थोड़ा अधिक व्यायाम मिल जाता है ताकि वे प्रभावी ढंग से शांत हो सकें। एक झपकी लेने के बजाय, पड़ोस के चारों ओर एक त्वरित चलने के लिए कार्यालय छोड़ें या यहां तक ​​कि आपके खून को पंप करने के लिए वास्तव में तेजी से इमारत के चारों ओर जॉग। सूरज में बाहर जाकर आप को फिर से जगा सकते हैं और ऊर्जा की बहुत ज़्यादा झटका दे सकते हैं।

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एक त्वरित गेम चलाएं कार्य दिवस के बीच में Skyrim में एक पूर्ण अभियान के लिए सबसे अच्छा समय नहीं हो सकता है, लेकिन Lumosity अभ्यास प्रदान करता है अपने दिमाग को प्रशिक्षित है कि कुछ लोगों rejuvenator लगता है, ज्यादा जरूरत बाकी है और एक अच्छा मानसिक शेक मदद कर सकते हैं कि आप पर काबू पाने के उपलब्ध कराने के बाकी दिन बिना सो जाओ इसके अलावा, क्रॉसवर्ड और सुडोकू पहेलियाँ साबित होते हैं कि कुछ लोगों को नियमित रूप से एकदम में एकरसता बदलने और जागने की आवश्यकता होती है।

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अधिक भोजन और कैफीन से बचें देर से दोपहर के दौरान खाली कैलोरी और अधिक कॉफी के साथ थकान का मुकाबला करने की कोशिश करने से विपरीत प्रभाव पड़ सकता है, आपको धीमा कर दिया जा सकता है और आपको अधिक दबाना हो सकता है। भले ही ऊर्जा पेय कंपनियों का दावा है कि वे दोपहर के भोजन के बाद अपने पतन के लिए इलाज कर रहे हैं, एक त्वरित झपकी आपके शरीर को खाली कैलोरी के साथ भरने से ज्यादा प्रभावी है। अधिक खाने से बचने की कोशिश करें यदि आप भूखे नहीं हैं और अधिक कैफीन का उपभोग करते हैं