निवेश तालिका का उपयोग कैसे करें

डॉक्टरों द्वारा निर्धारित अन्य उपचार के अलावा, पीठ दर्द के उपचार में उलटा सारणी का भी उपयोग किया जाता है। उलटा चिकित्सा एक प्रकार का कर्षण है जो आपके शरीर के वजन का उपयोग करता है (जब आप इसे नीचे का सामना करते हैं) कशेरुक डिस्क के संपीड़न को कम करने के लिए। जब आप खड़े या बैठे हैं, तब आपकी स्थिति के विपरीत कोण पर लटका हुआ कार्य तंत्रिका और डिस्क के तनाव को शांत करने, संचलन को बढ़ावा देने और मांसपेशियों को फैलाने के लिए सोचा है व्युत्क्रम तालिका का उपयोग करना एक क्रमिक प्रक्रिया है जो दैनिक रूप से किया जाना चाहिए। यह लेख आपको सिखाना होगा कि निवेश तालिका का उपयोग कैसे करें

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उलटी तालिका को अपनी ऊंचाई में समायोजित करें अधिकांश निवेश तालिकाओं में माप के साथ एक बार होता है जिसे घुंडी का उपयोग करके समायोजित किया जा सकता है। यह सुनिश्चित कर लें कि आपने इसे बनाए रखने के बाद दृढ़ता से इसे कस बना दिया है

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सुनिश्चित करें कि एक सुरक्षा पट्टा कनेक्ट हो जो यह सुनिश्चित करता है कि बोर्ड पूरी तरह से उलट नहीं हो। यह सुनिश्चित करेगा कि आप जिस निवेश तालिका को चुना है, उसके समायोजन के भीतर बने रहें।

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शुरू करने के लिए 10 डिग्री के कोण पर व्युत्क्रम तालिका सेट करें ज्यादातर लोग अपने सत्रों के दौरान पूर्ण निवेश के लिए आंशिक निवेश को पसंद करते हैं।

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व्युत्क्रम तालिका दर्ज करें ताकि आपकी पीठ मेज़ के साथ फ्लश हो।

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एक पट्टा या तंत्र के साथ अपने पैरों को सुरक्षित रखें अपने पैरों को सुरक्षित करने के कई तरीके हैं, लेकिन प्रत्येक विकल्प को आपके जूते और टखनों के ठीक से फिट होना चाहिए।

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अपने हाथों को अपने सिर से ऊपर उठाएं। आपको अपने द्वारा चुने गए कोण पर वापस जाना चाहिए। व्युत्क्रम के दौरान अपने सिर को अपने सिर पर रखें

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कुछ मिनट के लिए उस स्थिति में रहें। पहली बार, आपको कुछ सेकंड के लिए औंधा स्थिति को आराम से रखने में सक्षम होना चाहिए।

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अगर आपको गंभीर पीठ दर्द से पीड़ित है, तो प्रतिदिन 2 से 3 बार दोबारा प्रक्रिया दोहराएं। यह आपको हर समय मांसपेशियों को फैलाने और रीढ़ की हड्डी के दबाव को खत्म करने की अनुमति देगा।

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कोण को 20 या 30 डिग्री तक बढ़ाने का प्रयास करें निवेश को 15 या 25 मिनट या जब तक आप आरामदायक महसूस करते हैं, तब तक रखें। जब आप आरामदायक महसूस करना बंद कर देते हैं, मांसपेशियों को कस जाएगा और उपचार अब प्रभावी नहीं होगा।

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20 और 60 डिग्री के बीच कोण का पता लगाएं जिसमें आपको सबसे अधिक आरामदायक महसूस होता है। दिन में 2 या 3 बार उपचार जारी रखें।